Sekiranya anda pernah menginginkan semangkuk ais krim atau bar gula-gula larut malam, anda pasti mendapat sambutan yang baik. Sedikit sedap, terlalu banyak gula tambahan tidak bagus untuk kesihatan kita, dan akhirnya boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Sekiranya anda ingin membersihkan gula tambahan, detoks selama sebulan boleh menjadi langkah yang baik ke arah yang betul. Walaupun tidak ada rancangan detoksifikasi tanpa gula universal, kami telah mengumpulkan beberapa panduan kasar untuk membantu anda memulakannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 16: Potong gula tambahan selama 30 hari
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Gula semula jadi baik, tetapi semua gula tambahan tidak terhad
Tetapkan tarikh mula dan berhenti yang tegas untuk cabaran tanpa gula, supaya anda dapat merancang makanan dan makanan ringan anda terlebih dahulu. Anda mungkin melepaskan gula untuk bulan tertentu, atau memilih tarikh mula dan akhir secara rawak yang paling sesuai dengan jadual anda. Pilihan adalah milik anda!
- Sekiranya anda tidak cukup bersedia untuk detoksifikasi selama sebulan, cubalah berhenti gula selama 2 minggu. Daripada mengurangkan gula tambahan sepenuhnya, anda mungkin mengehadkan jumlah kecil setiap hari, seperti 5 g.
- Anda mungkin cuba berhenti gula selama 10 hari, dan lihat bagaimana kelanjutannya. Sekiranya berjalan lancar, anda mungkin akan memanjangkan detoks anda selama beberapa minggu lagi.
- Sekiranya anda ingin menguji perairan terlebih dahulu, New York Times mempunyai cabaran gula sederhana selama seminggu yang boleh anda cuba. Lihat di sini:
Kaedah 2 dari 16: Periksa label makanan untuk menambah gula
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Cabaran tanpa gula adalah mengenai makan gula tambahan
Percaya atau tidak, gula ditambahkan ke dalam banyak makanan ringan, seperti keropok, sos tomato, dan pizza beku. Sebelum mengambil makanan atau makanan ringan, periksa fakta pemakanan untuk memastikan makanan anda mempunyai sedikit gula atau tanpa gula tambahan.
Banyak pemakanan memotong gula tambahan sama sekali semasa cabaran tanpa gula. Sekiranya anda tidak cukup bersedia untuk mengambil risiko, anda boleh mengehadkan sedikit gula tambahan setiap hari, seperti 5 g
Kaedah 3 dari 16: Jauhi pemanis buatan dan semula jadi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Detoks gula adalah mengenai memotong gula tambahan, bukan mengurangkan kalori
Banyak minuman dan pencuci mulut lain dibuat dengan pemanis bebas gula atau semula jadi. Untuk 30 hari berikutnya, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan pemanis buatan dan semula jadi, seperti aspartam, sukralosa, sakarin, stevia, madu, sirap maple, sirap jagung, atau agave.
- Periksa semula senarai ramuan pada minuman, makanan ringan, dan makanan lain untuk memastikan tidak ada pemanis tambahan.
- Walaupun pemanis buatan bebas gula, rasanya sebenarnya lebih manis daripada gula tradisional. Oleh kerana itu, lebih baik memotongnya dari diet anda semasa detoks gula.
Kaedah 4 dari 16: Keluarkan gula-gula dan makanan ringan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan menyeksa diri anda dengan makanan yang tidak boleh anda makan
Sebagai gantinya, buang kuki, gula-gula, dan makanan ringan bergula lain yang mengambil ruang di pantri anda. Kemudian, masukkan buah sehingga anda dapat memuaskan keinginan gula anda.
Anda juga boleh memindahkan makanan ringan dan gula-gula ke tong plastik atau bekas. Kemudian, jauhkan bekas itu untuk bulan berikutnya
Kaedah 5 dari 16: Ketepikan apa-apa celup dan sos manis
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Banyak sos dan pembalut dibuat dengan gula tambahan
Periksa label pada sebarang sos, kuah salad, dan makanan ringan lain yang anda ada di rumah. Beberapa pilihan yang popular, seperti barbeku dan pasta, menambah gula tambahan. Untuk selamat, buang sos manis dan gantikan dengan alternatif bebas gula.
Sebagai rujukan, Maille dijon mustard, mustard coklat pedas Gulden, sos marinara Prego, mustard kuning Perancis, dan dressing salad minyak dan cuka Newman's Owns semuanya bebas gula
Kaedah 6 dari 16: Gantikan soda dengan alternatif yang lebih sihat
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Air seltzer dan soda kelabu jauh lebih sihat daripada soda tradisional
Menurut pakar kesihatan, pada diet biasa, orang dewasa harus mengehadkan 50 g gula tambahan setiap hari. Malangnya, sebotol soda boleh mengandungi sekurang-kurangnya 52 g gula, yang sudah menjadikan anda melebihi had harian yang disyorkan. Semasa menghadapi cabaran tanpa gula, buang soda dan isikan seltzer atau air berkilau.
Walaupun soda diet mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada minuman ringan tradisional, mereka masih dibekalkan dengan pemanis buatan. Tendang mereka juga semasa cabaran tanpa gula
Kaedah 7 dari 16: Nikmati sarapan pagi yang sihat dan sihat
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Banyak makanan sarapan pagi yang terkenal dengan gula tambahan
Sebagai gantinya, cubalah menyiapkan sarapan berkhasiat dan berkhasiat tanpa gula tambahan, seperti bijirin manis. Yogurt biasa, tanpa gula, buah, sayuran yang dimasak, atau telur hancur adalah pilihan terbaik.
Banyak roti mempunyai gula tambahan. Untuk selamat, ganti roti pita sebagai gantinya
Kaedah 8 dari 16: Ambil makanan ringan semula jadi dan bukannya makanan yang diproses
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan ringan yang diproses penuh dengan gula tambahan
Daripada mengunyah granola atau bar kuasa, pilih sebilangan kecil kacang campur. Semangkuk popcorn atau sepotong buah segar juga merupakan pilihan makanan ringan.
Buah kalengan tidak apa-apa jika tidak dibungkus dalam sirap
Kaedah 9 dari 16: Tukar pencuci mulut tradisional dengan buah
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Buah mempunyai banyak gula semula jadi, tetapi tidak ada gula tambahan
Daripada mengambil sepotong kek atau semangkuk ais krim sebagai makanan selepas makan malam anda, cambuk semangkuk buah segar. Banyak buah-buahan penuh dengan nutrien tambahan, seperti serat dan vitamin; yang terbaik, mereka tidak mempunyai gula tambahan
Anda mungkin mengunyah semangkuk strawberi yang dihiris, atau menikmati sebiji tembikai segar
Kaedah 10 dari 16: Makan banyak makanan kaya protein
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Protein penting untuk diet yang sihat, walaupun bebas gula
Protein membantu menjaga sistem ketahanan badan anda untuk menghidu, dan merupakan sumber tenaga penting bagi badan anda. Masukkan daging ayam, ikan, dan rumput, bersama kacang, telur, dan biji.
Sebagai contoh, anda mungkin menikmati sebilangan telur goreng untuk sarapan pagi, atau dada ayam panggang untuk makan tengah hari
Kaedah 11 dari 16: Perbanyakkan lemak sihat
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Lemak sihat menjadikan anda sihat secara fizikal dan mental
Mereka adalah sumber tenaga yang hebat, ditambah dengan pengurusan berat badan, keletihan, dan pengurusan mood. Benih dan kacang adalah sumber lemak sihat yang sangat baik, bersama dengan alpukat dan ikan.
Makan banyak lemak sihat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes
Kaedah 12 dari 16: Makanan ringan pada banyak buah
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Buah kaya dengan gula semula jadi, dan cara terbaik untuk memuaskan gigi manis anda
Mengeluarkan gula tambahan tidak bermaksud anda tidak dapat menikmati makanan manis secara semula jadi. Sepanjang hari, dapatkan sepotong buah segar kegemaran anda. Buah kalengan adalah pilihan lain yang layak, asalkan dibungkus dalam air atau jus, bukan sirap.
Buah kering juga boleh menjadi alternatif yang enak. Cukup periksa label untuk memastikan tidak ada gula tambahan
Kaedah 13 dari 16: Hancurkan sayur segar dan beku
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan nutrien lain
Sebilangan sayuran sememangnya manis, tetapi mereka masih boleh makan dengan diet tanpa gula. Menghentikan gula selama 30 hari adalah menyingkirkan gula tambahan, bukan gula semula jadi.
Anda mungkin menikmati salad dengan makan malam anda, atau anda boleh mengunyah beberapa batang lobak merah sebagai makanan ringan yang sihat
Kaedah 14 dari 16: Kurangkan gula dalam resipi anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Nikmati barangan bakar anda dengan pengganti tanpa gula
Daripada memasukkan gula pasir putih ke dalam resipi anda, gunakan saus epal tanpa gula. Anda juga dapat menghidupkan resipi anda dengan rempah tambahan, seperti rempah, kayu manis, pala, dan halia, atau ekstrak, seperti vanila, badam, lemon, atau oren.
Gantikan gula dengan saus epal pada nisbah 1: 1. Sebagai contoh, jika resipi anda memerlukan 1 cawan (201 g) gula, anda perlu menambahkan 1 c (240 mL) saus epal tanpa gula
Kaedah 15 dari 16: Tetap santai dan berehat dengan baik
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda mungkin memerlukan lebih banyak gula ketika anda merasa tertekan dan letih
Apabila anda mengalami banyak tekanan dan tekanan, tubuh anda menghasilkan kortisol tambahan, yang merupakan hormon stres. Oleh kerana itu, anda mungkin merasa lebih lapar dan menginginkan makanan ringan yang lebih manis. Anda mungkin juga mendapat nafsu makan dan rasa lapar apabila anda tidur kurang dari 8 jam. Dengan ini, cuba berehat dan banyak tidur sepanjang cabaran tanpa gula.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menenangkan diri, cubalah bersantai di mandi air hangat, mendengar muzik santai, jurnal, atau melakukan meditasi yang penuh perhatian
Kaedah 16 dari 16: Jangan makan banyak gula setelah cabaran berakhir
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Cabaran tanpa gula adalah mengenai membina tabiat jangka panjang yang sihat
Ini tidak bermaksud anda harus melepaskan gula-gula kegemaran anda selama-lamanya. Sebaliknya, fokus untuk mengurangkan pengambilan gula anda dan bukannya menghapuskannya sama sekali. Lihatlah beberapa makanan bergula atau ramuan yang anda nikmati sebelum detoks gula anda. Cubalah separuh bahagian biasa anda, atau nikmati sedikit lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan.
- Sebagai contoh, anda mungkin menambah 1 sudu gula ke teh atau kopi anda daripada menambahkan 2.
- Anda mungkin membakar sekumpulan brownies, tetapi memotongnya menjadi kepingan yang lebih kecil.
- Anda boleh menikmati semangkuk ais krim sekali atau dua kali seminggu daripada makan setiap malam.
