Berpuasa menawarkan banyak potensi keuntungan, terutamanya jika anda ingin meningkatkan diet keto anda ke tahap seterusnya. Puasa keto tidak melibatkan berminggu-minggu tanpa makanan, malah menyusun semula tabiat makan anda, yang membantu anda mencapai ketosis, keadaan di mana badan anda mengubah simpanan lemak menjadi tenaga. Sekiranya anda baru berpuasa, ikuti jadual sekejap di mana anda makan dan berpuasa untuk jangka masa yang berasingan pada siang hari. Sekiranya anda menyelesaikan tugas, anda juga boleh mencuba pelbagai variasi puasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memilih Jadual Puasa
Langkah 1. Cubalah jadual puasa berselang setiap hari sepanjang hari
Pilih "tingkap makan" untuk diri sendiri, atau sebilangan kecil hari di mana anda akan makan semua kalori anda untuk hari itu. Untuk sepanjang hari, berpuasa sehingga anda mencapai permulaan tingkap makan anda lagi. Ramai orang berpuasa selama 16 jam dan makan makanan selama 8 jam, tetapi anda boleh menjadikan tempoh puasa anda lebih lama atau lebih pendek jika anda mahu.
- Untuk jadual yang lebih mudah, anda boleh berpuasa selama 14 jam dan makan selama 10 jam.
- Anda dapat mengekalkan gaya hidup puasa yang tidak teratur selama-lamanya.
Langkah 2. Ikuti jadual cepat 5: 2 jika anda tidak mahu berpuasa setiap hari
Makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu, menikmati makanan mesra keto sepanjang perjalanan. Selepas makan selama 5 hari secara normal, kurangkan pengambilan kalori anda selama 2 hari. Setelah tempoh puasa berakhir, terus makan secara normal lagi atau 5 hari lagi.
- Puasa ini cukup kuat, dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba puasa lama.
- Pada "hari puasa" anda, anda hanya akan makan atau minum sebanyak 500-600 kalori.
Langkah 3. Cobalah berpuasa selang sehari sepanjang minggu
Makan secara normal selama 1 hari, kemudian ambil sehari penuh untuk berpuasa. Kembali ke jadual makan biasa anda, kemudian beralih ke puasa untuk hari lain. Sebaik-baiknya, jangan melakukan lebih dari 2 puasa selama seminggu semasa berada di jadual puasa lain.
- Contohnya, jika anda makan secara normal pada hari Isnin, anda boleh berpuasa sepenuhnya pada hari berikutnya. Makan dengan normal sekali lagi pada hari Rabu, kemudian berpuasa pada hari Khamis.
- Cuba jaga kebiasaan makan rendah karbohidrat anda selama seminggu.
- Sekiranya anda tidak mahu melakukan puasa total, anda boleh mengehadkan kalori pada hari puasa anda.
Langkah 4. Berusahalah untuk berpuasa lemak untuk mempercepat ketosis
Isi makanan dan makanan ringan anda hanya dengan makanan tinggi lemak, seperti alpukat, minyak kelapa, keju krim, dan kacang macadamia. Makan hanya makanan tinggi lemak selama 3 hari jika anda menghadapi masalah menurunkan berat badan dan berusaha mempercepat proses ketosis. Gunakan kaedah berpuasa ini sebagai penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- Jangan sesekali mencuba puasa lemak. Mereka adalah pilihan yang baik jika anda tidak menurunkan berat badan sekurang-kurangnya selama 2 minggu.
- Makanan yang tinggi lemak sihat juga boleh menjadi makanan ringan yang bagus semasa waktu makan anda jika anda menghadapi masalah keinginan gula atau karbohidrat.
Kaedah 2 dari 2: Mengikuti Keto Diet Setiap Hari
Langkah 1. Makan makanan mesra keto sepanjang tempoh makan anda
Bantu badan anda ketosis dengan memakan pelbagai makanan yang disetujui untuk diet keto. Fokus pada makanan kaya protein seperti makanan laut, daging, dan telur, bersama dengan keju, sayur-sayuran di atas tanah, dan kacang-kacangan. Masukkan makanan ini ke dalam ruang makan anda, yang akan membantu anda mengekalkan keadaan ketosis.
Oleh kerana ini adalah diet rendah karbohidrat, cubalah menghindari kebanyakan karbohidrat, buah-buahan, pati dan gula
Langkah 2. Minum minuman tanpa gula atau tanpa kalori semasa puasa anda
Jangkau segelas air, atau minuman lain yang tidak mempunyai kalori, seperti teh atau kopi hitam. Cuba diet minuman, kerana ia penuh dengan pemanis buatan.
Sekiranya anda mengikuti jadual puasa 5: 2, anda mempunyai sedikit ruang untuk bergerak
Langkah 3. Jangan makan apa-apa dalam tempoh puasa anda
Cuba untuk menahan rasa lapar yang timbul, tidak kira sekuat mana pun. Ingatkan diri anda bahawa anda akan dapat makan tidak lama lagi, dan tempoh puasa akan membantu anda mengekalkan keadaan ketosis. Apabila anda mencapai ketosis, tempoh puasa ini akan menjadi lebih mudah ditangani.
Satu-satunya pengecualian adalah diet 5: 2, di mana anda hanya makan 500-600 kalori pada hari puasa anda
Langkah 4. Uji diri anda untuk mengetahui sama ada anda berada dalam keadaan ketosis
Periksa darah, air kencing, atau nafas anda dengan alat ujian atau alat untuk melihat tahap keton dalam darah anda, yang memberi tahu anda jika anda mengalami ketosis atau tidak. Sekiranya bacaan ujian anda berada di antara 1.5 milimolar (mM) dan 3.0 mM, maka anda berada dalam keadaan ketosis.
Anda boleh mendapatkan alat ujian atau peranti ini dalam talian, atau di mana-mana kedai yang menjual bekalan kesihatan
Petua
Sekiranya anda tidak mahu mengikuti jadual puasa yang ketat, sesekali melangkau makanan
Amaran
- Anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang teruk ketika pertama kali memulakan puasa sekejap, seperti tahap tenaga yang rendah, sakit kepala, atau loya. Ini adalah perkara biasa.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan keto dengan cepat. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, puasa mungkin bukan pilihan yang sesuai untuk anda.
