Diet detoks adalah kaedah yang popular untuk menurunkan berat badan. Ramai yang mengaku dapat menurunkan berat badan dengan cepat, membersihkan racun berbahaya dari badan anda, dan membuat anda berasa lebih sihat. Rancangan diet detoks bermula dari diet diet cair, diet yang lebih inklusif dan keseluruhan makanan. Idea untuk mengatur semula badan anda dan mulai segar dengan diet detoks boleh menarik (terutamanya jika anda makan dengan buruk atau minum banyak alkohol); namun, tidak semua diet detoks selamat dan tidak semuanya mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan. Pilih rancangan detoks yang selamat dan seimbang untuk membantu menurunkan berat badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Pelan Detoks yang Selamat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Tidak kira apa jenis diet yang anda pilih, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini sangat penting sekiranya anda ingin mengikuti diet detoks. Anda perlu memastikan diet detoks pilihan anda selamat dan sesuai untuk anda.
- Sangat penting untuk berbincang dengan doktor mengenai diet detoks anda. Kerana terdapat banyak perubahan dalam diet ini, doktor anda harus mengetahui dengan tepat apa diet yang anda lakukan dan mengapa.
- Sebagai tambahan, jika anda memilih untuk melakukan detoksifikasi yang sangat ketat, rendah kalori atau cecair, anda perlu memastikan ini selamat untuk anda. Beberapa kaedah diet tidak sesuai untuk semua orang.
- Juga, berbincang dengan doktor anda mengenai penurunan berat badan. Tanyakan apakah mereka mempunyai nasihat atau cadangan untuk anda.
Langkah 2. Dapatkan rancangan yang mencadangkan makanan yang belum diproses sepenuhnya
Anda mungkin menjumpai rancangan detoks yang hanya mencadangkan makan makanan keseluruhan yang belum diproses. Ini adalah rancangan yang baik untuk diikuti kerana secara amnya tidak terlalu ketat dan membuat anda makan lebih banyak makanan berkhasiat. Salah satu kelebihan diet jenis ini adalah bahawa ia boleh menjadi perubahan gaya hidup - cara yang berkelanjutan untuk mengubah cara makan dan menyuburkan badan anda secara kekal (dan mungkin mengurangkan berat badan).
- Jenis diet detoks ini menekankan makan pelbagai jenis makanan yang padat nutrien.
- Makanan padat nutrien adalah makanan yang diproses minimal, rendah kalori, tetapi sangat tinggi dalam pelbagai nutrien (seperti serat, protein atau vitamin).
- Makanan yang termasuk dalam kategori ini termasuk: buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut dan produk tenusu.
- Memegang perimeter makanan adalah cara mudah untuk mencari dan mematuhi makanan ini.
- Beberapa versi makanan yang diproses secara minimum juga sesuai. Buah-buahan dan sayur-sayuran beku diproses secara minimum, tetapi tidak mempunyai bahan tambahan. Perkara yang sama berlaku untuk kacang dalam tin, sayur-sayuran, atau buah-buahan yang tidak mempunyai garam atau gula tambahan.
Langkah 3. Pilih rancangan detoks yang menyekat bahan tambahan
Banyak diet detoks membatasi jenis makanan tertentu - terutamanya gula tambahan dan makanan yang diproses. Menghilangkan makanan ini dapat membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan berat badan.
- Makanan yang sangat diproses, mempunyai banyak bahan pengawet, atau gula tambahan mungkin lebih tinggi kalori dan lemaknya. Sekiranya anda makan makanan ini secara berkala, sukar untuk menurunkan berat badan.
- Makanan yang tergolong dalam kumpulan ini yang tidak dapat dielakkan termasuk yang berikut: minuman manis, bijirin manis, biskut, kerepek, keropok, kek / pai, pastri sarapan, makanan sejuk beku, makanan dalam tin, daging olahan (seperti daging deli atau sosej) dan gula-gula.
- Anda boleh menghilangkan makanan ini dengan selamat tanpa menjejaskan kesihatan atau badan anda dengan cara yang negatif. Sebenarnya, banyak orang melaporkan berasa lebih baik setelah beberapa hari tanpa jenis makanan ini.
Langkah 4. Cari rancangan yang menumpukan pada minum cecair yang mencukupi
Banyak rancangan detoks mempromosikan penggunaan penggunaan cecair yang mencukupi. Minum air secukupnya dan cecair penghidratan lain mencegah dehidrasi dan boleh membuang toksin dari badan anda.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mencadangkan pengambilan minimum 64 oz atau lapan gelas cecair jernih setiap hari; bagaimanapun, diet detoks mungkin mencadangkan minum lebih banyak - hampir 10 - 13 gelas setiap hari.
- Oleh kerana banyak rancangan detoks membatasi bahan tambahan seperti gula atau pemanis tiruan, pilihan anda untuk cecair mungkin terhad. Ini adalah idea yang baik kerana anda harus membiasakan diri dengan minum air biasa dan mengehadkan perasa, warna dan pemanis buatan.
- Item seperti air, air berkilau, air yang disiram atau teh mungkin menjadi satu-satunya pilihan anda semasa anda melakukan detoksifikasi, kerana mereka tidak mempunyai bahan tambahan.
- Sekiranya anda mendapat lebih banyak pilihan, anda boleh mencuba kopi tanpa kafein atau perisa juga.
- Diet detoks yang menunjukkan bahawa anda hanya minum air atau cecair umumnya tidak selamat dan harus dielakkan.
Langkah 5. Pilih diet detoks yang mempunyai jangka masa yang ditentukan
Sebilangan besar diet, terutamanya diet detoks, akan datang dengan had masa atau jangka masa yang ditentukan. Ini penting untuk dicari dalam rancangan anda, kerana anda mungkin tidak dapat mengikuti diet detoks anda dengan selamat untuk jangka masa yang panjang.
- Puasa jangka panjang dengan menyekat beberapa kumpulan makanan atau mengikuti diet cair boleh membahayakan dan umumnya tidak digalakkan. Ini boleh mengakibatkan kekurangan nutrien, keletihan, dan kehilangan jisim otot.
- Sekiranya rancangan detoks anda disertakan dengan puasa, tidak mengapa, tetapi harus terhad kepada beberapa hari untuk kebanyakan orang. Berunding dengan doktor anda.
- Sekiranya diet detoks anda lebih seimbang dan merangkumi pelbagai kumpulan makanan, kemungkinan besar anda boleh mengikuti ini untuk jangka masa yang lebih lama kerana anda tidak terlalu menyekat nutrien.
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Rancangan Detoks Tidak Selamat
Langkah 1. curiga dengan pembaikan cepat atau perubahan
Salah satu aspek umum dari banyak diet detoks adalah bahawa mereka diiklankan sebagai penyelesaian cepat. Ini menjadikan mereka diet yang bergaya atau bergaya, yang tidak digalakkan oleh profesional kesihatan.
- Rancangan Detox yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat (seperti "menurunkan 21 paun dalam 21 hari") tidak pernah dianggap selamat atau berkesan. Sebenarnya, jika anda melihat pemasaran seperti ini, anda harus menjauhi rancangan detoks ini.
- Rancangan ini pada amnya tidak dapat menghasilkan hasil tersebut sebagai permulaan. Selain itu, kaedah yang mereka gunakan untuk mencapai hasil tersebut umumnya tidak selamat dan tidak berasas (seperti minum air dengan jus lemon, lada cayenne dan sirap maple).
- Sekiranya anda melakukan imbasan melalui diet detoks yang berlainan, jauhkan dari rancangan yang kelihatan seperti penyelesaian cepat, terlalu bagus untuk menjadi kenyataan atau terlalu ketat.
Langkah 2. Elakkan rancangan yang mencadangkan pengambilan banyak makanan tambahan
Semasa meneliti diet detoks, anda akan melihat bahawa beberapa rancangan diet menyarankan penggunaan pelbagai makanan tambahan. Sekiranya anda mengetahui perkara ini, jangan ikuti rancangan detoks tersebut.
- Satu makanan tambahan yang biasa anda lihat dijual dengan rancangan detoks adalah makanan tambahan serat atau pembersihan usus besar. Ini tidak selamat dan tidak boleh digunakan. Jangan mengikuti rancangan detoks yang mencadangkan perkara ini.
- Sekiranya rancangan mencadangkan pengambilan banyak vitamin atau mineral (seperti suplemen B12), elakkan. Sebilangan besar orang tidak memerlukan dos vitamin yang besar. Sekiranya diambil, mereka boleh membahayakan.
- Elakkan juga pengambilan herba (kecuali jika dibincangkan dengan doktor anda). Beberapa makanan tambahan herba (seperti St. John's Wort) boleh mengganggu ubat lain dan beberapa keadaan kesihatan.
Langkah 3. Jangan mengikuti diet yang mencadangkan hanya melakukan cecair
Banyak rancangan detoks mempunyai beberapa hari atau jangka masa yang lebih lama untuk semua cecair. Ini boleh merangkumi puasa jus atau puasa yang hanya bergantung pada air sahaja. Tidak pernah disyorkan untuk mengikuti program-program ini.
- Rancangan detoks yang menasihatkan agar berpuasa boleh membahayakan tubuh anda. Sering kali, mereka menyebabkan kekurangan nutrien dan keletihan.
- Di samping itu, berat badan yang turun biasanya berat air dan dikembalikan semula sebaik sahaja anda kembali makan makanan biasa.
- Puasa cair mungkin merupakan sistem diet yang paling tidak berkesan. Peningkatan berat badan biasanya berlaku dengan sangat cepat setelah menghentikan diet.
Langkah 4. Elakkan diet detoks yang menyarankan untuk membatasi banyak makanan atau kumpulan makanan
Walaupun beberapa rancangan detoks mengehadkan makanan (seperti makanan yang diproses atau gula), ia tetap merangkumi pelbagai jenis makanan secara umum. Terdapat rancangan lain yang menyekat kumpulan makanan yang jauh lebih besar dan harus dielakkan.
- Sekiranya anda membaca rancangan detoks anda dan menyedari bahawa ia menyarankan untuk membatasi gandum atau gluten, tenusu atau protein, ini bukan program yang sesuai atau selamat untuk diikuti.
- Apabila anda mengehadkan banyak kumpulan makanan atau pelbagai jenis makanan, anda mengehadkan jumlah nutrien yang dapat anda makan. Sekali lagi, ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien dari masa ke masa.
- Sebagai tambahan, jika rancangan detoks anda mencadangkan hanya mempunyai buah-buahan atau sayur-sayuran, pastikan ia merangkumi pengambilan protein yang mencukupi (mis. Kacang, kekacang, kacang polong, kangkung, brokoli rabe, cendawan). Pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kehilangan jisim otot dan bukannya lemak dari masa ke masa.
Bahagian 3 dari 3: Menurunkan dan Mengekalkan Berat dengan Selamat
Langkah 1. Memasukkan aktiviti fizikal
Setelah memilih rancangan detoks untuk diikuti, anda pasti ingin mengekalkan berat badan yang anda telah turunkan. Untuk melakukan itu, pastikan anda juga memasukkan aktiviti fizikal yang tetap ke dalam rutin anda.
- Senaman membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan dapat membantu anda untuk terus menurunkan berat badan.
- Pakar kesihatan mengesyorkan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik setiap minggu. Ini akhirnya menjadi sekitar 2 1/2 jam setiap minggu.
- Latihan aerobik mestilah intensiti sederhana. Anda boleh berjalan, berjoging, menggunakan elips, mengikuti kelas berputar, atau pergi mendaki.
- Sebagai tambahan kepada latihan aerobik, pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan satu hingga dua hari juga. Yoga, angkat berat atau pilates adalah senaman yang hebat untuk membantu membina jisim otot tanpa lemak.
Langkah 2. Hadkan gula-gula dan makanan tinggi lemak dan berminyak
Sekiranya diet detoks anda menghilangkan makanan yang diproses, seperti gula-gula atau makanan tinggi lemak, ini adalah idea yang baik untuk meneruskan jangka panjang. Mengehadkan makanan ini dapat membantu anda menjaga penurunan berat badan.
- Banyak makanan yang diproses lebih tinggi gula, lemak, natrium dan kalori. Mengehadkan makanan ini jangka panjang kemungkinan besar akan membantu anda menjaga penurunan berat badan.
- Makanan yang termasuk dalam kategori terlalu banyak diproses ini termasuk: minuman manis, gula-gula, kue, kek, pastri sarapan, bijirin bergula, makanan goreng, makanan segera dan daging olahan.
Langkah 3. Ikuti ukuran bahagian yang sesuai
Satu kawasan di mana orang melakukan kesalahan dan melakukan kesalahan adalah berkaitan dengan ukuran bahagian. Walaupun anda makan sebahagian besar makanan yang lebih sihat, anda masih boleh mendapatkan kembali berat badan anda dalam jangka panjang.
- Untuk protein, anda mesti memastikan memasukkan 3-4 oz setiap hidangan atau makanan ringan. Ini akan membantu memastikan anda mendapat cukup protein setiap hari, tetapi tetap berada dalam tahap kalori yang sesuai.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran juga harus kelihatan pada setiap hidangan untuk memastikan anda makan lima hingga sembilan hidangan yang disyorkan setiap hari. Matlamat 1/2 cawan buah atau satu bahagian kecil, 1 cawan sayur atau 2 cawan hijau berdaun.
- Susu memang termasuk dalam kumpulan protein, tetapi mempunyai cadangan ukuran bahagian yang berasingan. Pergi untuk 1 cawan susu, yogurt atau keju kotej dan 1 - 2 auns keju.
- Biji-bijian juga harus dibahagi - terutamanya kerana orang cenderung makan berlebihan pada kumpulan ini secara khusus. Kira 1/2 cawan biji-bijian yang dimasak atau 1 - 2 ons biji-bijian.
Petua
- Lakukan kajian mengenai pelbagai diet detoks sebelum memulakannya. Perpustakaan adalah sumber maklumat yang baik.
- Berunding dengan rakan dan ahli keluarga mengenai diet detox yang ada atau tidak berfungsi untuk mereka.
