Terdapat banyak diet dan program diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi banyak daripadanya sangat ketat dalam hal apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. Ada yang mengharuskan anda membeli makanan siap pakai yang hanya dapat anda perolehi oleh syarikat tertentu, dan diet ini dapat dengan cepat menambah kos. Kelebihan Diet Subway adalah ia murah dan membolehkan anda makan makanan biasa setiap hari. Mengikuti Subway Diet dapat membantu menurunkan berat badan dan merasa seronok dengan diri sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Makanan yang Betul
Langkah 1. Telusuri menu Fresh Fit Choices
Menu ini pada mulanya disebut menu Seven Under Six Grams of Fat, kerana semua tujuh sandwic mempunyai 6 atau lebih sedikit gram lemak di setiap sub 6 inci. Sejak itu dinamakan semula sebagai menu Pilihan Fit Segar, dan kini mengandungi lapan sandwic 6 inci. Sandwic pada menu Fresh Fit Choices adalah:
- Black Forest Ham (4.5 gram lemak total, 290 kalori apabila disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Oven Roasted Chicken (5.0 gram lemak total, 320 kalori ketika disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Ayam Ayam Gaya Rotisserie (jumlah lemak 6.0 gram, 350 kalori apabila disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Daging Panggang (5.0 gram lemak total, 320 kalori apabila disajikan pada roti roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Subway Club (4.5 gram lemak total, 310 kalori apabila disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Ayam Bawang Manis Teriyaki (4.5 gram lemak total, 370 kalori apabila disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Payudara Turki (lemak keseluruhan 3,5 gram, 280 kalori ketika disajikan pada roti gandum sembilan gandum 6 inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun, tanpa keju atau pembalut)
- Vegetarian
Langkah 2. Pilih roti anda
Untuk mengekalkan maksimum 6 gram lemak, anda harus memilih salah satu pilihan roti rendah lemak. Anda juga ingin memilih kandungan rendah lemak dan rendah kalori. Terdapat banyak pilihan roti yang kurang dari 6 gram lemak, tetapi perlu diingat bahawa isi dan topping anda akan menambah sedikit lemak dan kalori pada sandwic anda. Roti enam inci yang berada di bawah 6 gram lemak adalah:
- Roti Gandum Sembilan Biji (jumlah lemak 2.0 gram)
- Roti leper (4.5 gram lemak keseluruhan)
- Roti Itali yang lezat (jumlah lemak 2.5 gram)
- Oat Madu (3.0 gram lemak keseluruhan)
- Roti Itali (Putih) (2.0 gram jumlah lemak)
- Multigrain Flatbread (4.5 gram lemak keseluruhan)
- Roti Parmesan Oregano (2.5 gram jumlah lemak)
- Bawang Putih Panggang (2.5 gram lemak keseluruhan)
- Roti masam (jumlah lemak 3.0 gram)
- Roti Bawang Putih (jumlah lemak 2.5 gram)
- Roti Mini Itali (Putih) (jumlah lemak 1.5 gram)
- Roti Gandum Mini (1.5 gram jumlah lemak)
Langkah 3. Pilih sayur-sayuran anda
Terdapat banyak pilihan sayur di kaunter Subway. Semua kecuali alpukat bebas lemak sepenuhnya. Sayuran yang biasanya terdapat di Subway merangkumi:
- Alpukat (5.0 gram jumlah lemak)
- Lada pisang - tiga cincin (jumlah lemak 0 gram)
- Timun - tiga keping (jumlah lemak 0 gram)
- Lada hijau - tiga helai (0 gram jumlah lemak)
- Lada Jalapeño- tiga cincin (jumlah lemak 0 gram)
- Selada (0 gram jumlah lemak)
- Zaitun - tiga cincin (jumlah lemak 0 gram)
- Bawang (0 gram jumlah lemak)
- Acar - tiga kerepek (0 gram jumlah lemak)
- Bayam (0 gram jumlah lemak)
- Tomato - tiga roda (jumlah lemak 0 gram)
Langkah 4. Elakkan kebanyakan pembalut, sos, dan keju
Pembalut salad, keju, dan sos seperti mayonis dapat menambahkan kandungan kalori yang signifikan untuk sandwic yang paling sihat. Untuk mencapai nilai pemakanan yang diinginkan iaitu di bawah 6 gram lemak, lebih baik mengelakkan kebanyakan pembalut dan potongan keju.
Cuka, rempah-rempah, dan mustard adalah semua pilihan rendah lemak, rendah kalori yang dapat menambahkan rasa pada sandwic anda
Langkah 5. Langkau penambahan kalori tinggi yang lain
Memesan minuman manis, kuki, atau kerepek dapat merosakkan diet anda dengan cepat. Pilih minuman rendah kalori atau tanpa kalori (seperti teh tanpa gula atau air dengan lemon). Sekiranya makanan sandwic anda tidak cukup makanan, dapatkan sebilangan buah segar dan segar sebagai makanan ringan.
Bahagian 2 dari 2: Memasukkan Latihan
Langkah 1. Seimbangkan kalori yang dimakan dan kalori yang dibakar
Agar diet berjaya, tujuannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Ini mewujudkan apa yang disebut "defisit kalori." Jumlah pengambilan kalori pada Subway Diet akan berbeza-beza, bergantung pada roti, sayur-sayuran, dan daging (jika ada) yang anda tambahkan ke sandwic anda.
Langkah 2. Berjalanlah
Berjalan kaki adalah sebahagian daripada Subway Diet yang asal. Selain makan sandwic Subway rendah lemak, diet memerlukan senaman yang kerap. Jurucakap Subway yang mempelopori Subway Diet berjalan sejauh 1.5 batu (2.4 kilometer) setiap hari sambil mengekalkan pengambilan lemak dan kalori rendah. Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan bergantung pada sejauh mana anda berjalan, seberapa pantas anda berjalan, dan berapa berat anda.
- Seorang lelaki dengan berat 160 paun (73 kg) yang berjalan selama satu jam pada 2 mph akan membakar 204 kalori. Pada 3.5 mph, individu itu akan membakar 314 kalori.
- Seorang individu 200 paun (91 kg) yang berjalan selama satu jam pada 2 mph akan membakar 255 kalori. Pada 3.5 mph, individu itu akan membakar 391 kalori.
- Seorang individu 240 paun (109 kg) yang berjalan selama satu jam pada 2 mph akan membakar 305 kalori. Pada 3.5 mph, individu itu akan membakar 469 kalori.
Langkah 3. Fahami Diet Subway
Walaupun perintis diet dan jurucakap Subway memakan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari, banyak pakar perubatan memperingatkan terhadap diet yang rendah kalori. Matlamat sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk mencegah kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan untuk mengelakkan kelambatan metabolisme anda. Pelopor diet kehilangan £ 245. Walau bagaimanapun, Subway memberi amaran bahawa hasil ini tidak biasa.
Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan ini atau rancangan penurunan berat badan yang lain
Makanan untuk Makan dan Elakkan dan Contoh Kombinasi
Makanan untuk Memilih Menurunkan Berat Badan Diet Subway
Item Menu untuk Dielakkan di Subway Diet
Kombinasi Contoh untuk Diet Subway
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan lupa minum banyak air. Walaupun anda tidak bersenam, anda harus tetap terhidrasi.
- Potong makanan ringan dan minuman tidak sihat daripada diet anda.
- Makan pilihan rendah lemak di Subway untuk satu atau dua kali makan setiap hari masih boleh membantu anda mengurangkan lemak dan kalori dalam diet anda.
- Jangan lupa untuk menambah epal di sebelah bawah sandwic Subway anda.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan ini atau rancangan penurunan berat badan yang lain.
- diet ini mungkin tinggi natrium kerana kandungan natrium daging olahan, acar dan zaitun.
