Adakah anda pernah bertanya pada diri sendiri "Adakah saya minum terlalu banyak?" atau "Adakah saya seorang alkohol?" Walaupun banyak orang menikmati alkohol dan minum secara sosial, yang lain mungkin mendapati mereka sering minum lebih banyak daripada yang mereka inginkan, atau melihat perubahan tingkah laku mereka akibat alkohol. Sekiranya anda mendapati bahawa anda minum berlebihan, ada bantuan yang ada.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Kelakuan Anda
Langkah 1. Jujur dengan diri sendiri
Adalah disyorkan agar lelaki minum tidak lebih dari dua dan wanita tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari, dan tidak minum setiap hari. Berapa kerap anda minum dan berapa kali anda minum? Bagaimana rasanya berhenti minum selama satu minggu? Satu bulan?
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai jumlahnya, pertimbangkan untuk mengesan pengambilan alkohol anda selama beberapa minggu.
- Pertimbangkan mengapa anda memilih untuk minum alkohol, dan jika ini adalah alasan yang baik untuk terus minum.
Langkah 2. Ketahui faktor risiko biasa
Lakukan penilaian kendiri dalam talian yang melihat gejala yang berkaitan dengan ketergantungan alkohol. Beberapa petunjuk umum termasuk:
- Anda menggunakan alkohol ketika anda tidak berniat untuk menggunakan, dan anda terus menggunakan walaupun terdapat hasil yang negatif.
- Anda berbohong atau menyembunyikan minuman anda. Ini termasuk pergi ke kedai minuman keras yang berbeza untuk membeli alkohol atau membuat alasan untuk minum anda.
- Anda mendapati diri anda minum pada waktu pagi, sering diminum dalam jangka masa yang lama, atau minum sendirian.
- Rancangan sosial anda berkisar mengenai alkohol.
- Anda mempunyai keinginan untuk berhenti tetapi merasa tidak dapat berhenti.
Langkah 3. Nilaikan perasaan anda pada keesokan harinya
Hangover dan / atau mabuk boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda secara minimum atau merugikan. Minum terlalu banyak alkohol akan sering mempengaruhi fungsi seseorang, terutamanya dalam jangka masa panjang. Renungkan hari anda bangun selepas minum berbanding hari yang anda tidak minum, dan perhatikan sama ada fungsi anda berbeza.
Mabuk yang kerap atau sering diminum boleh mempengaruhi aktiviti keesokan harinya dan mungkin menunjukkan masalah dengan alkohol
Langkah 4. Perhatikan perubahan tabiat dan gaya hidup
Ini boleh merangkumi pengabaian tugas secara konsisten di tempat kerja dan / atau di rumah, menggunakan alkohol dalam situasi berisiko, mengalami masalah undang-undang dan masalah hubungan akibat pengambilan alkohol.
Langkah 5. Tanya orang yang paling dekat dengan anda untuk pendapat mereka yang jujur
Kadang-kadang orang lain mungkin melihat perubahan tingkah laku yang anda tidak perhatikan. Jangan mempertikaikan, berdebat atau membantah pendapat mereka (bagaimanapun, anda bertanya). Terima kasih kerana mereka cukup peduli untuk berkongsi perasaan mereka dengan anda.
Menerima maklum balas negatif daripada rakan atau keluarga mengenai tingkah laku akibat alkohol mungkin menjadi petunjuk bahawa penggunaan alkohol anda memberi kesan kepada orang yang dekat dengan anda
Bahagian 2 dari 4: Menilai Perubahan Fizikal
Langkah 1. Nilai keseluruhan kesihatan anda
Minum boleh menyebabkan kenaikan berat badan, masalah kulit, dan gangguan tidur. Kesan alkohol lain boleh merangkumi masalah dengan jantung, hati, paru-paru, perut, dan buah pinggang. Alkohol boleh mengganggu imuniti dan menjadikan anda lebih mudah diserang penyakit.
Pertimbangkan kesihatan anda sebelum minum berbanding bagaimana perasaan anda sekarang. Sekiranya anda mengalami lebih banyak masalah dengan kesihatan anda, itu mungkin berkaitan dengan alkohol
Langkah 2. Periksa toleransi anda
Sekiranya anda mendapati toleransi terhadap alkohol, atau terpaksa minum lebih banyak untuk mencapai perasaan yang diinginkan, ini mungkin menunjukkan masalah alkohol. Fikirkan jumlah alkohol yang anda makan dan adakah ia telah meningkat untuk mencapai perasaan yang diinginkan.
Langkah 3. Menilai gejala penarikan
Pengunduran berlaku apabila badan anda kurang menerima zat daripada yang bergantung pada penerimaan. Pengeluaran boleh berlaku semasa berhenti minum alkohol dan sebaiknya bersiap sedia untuk menghadapi gejala ini. Gejala penarikan boleh merangkumi berpeluh, gegaran tangan, sukar tidur, gelisah, dan kegelisahan. Penarikan yang teruk boleh merangkumi halusinasi, degupan jantung meningkat, demam, dan sawan.
Sekiranya anda mengalami penarikan yang teruk, segera dapatkan rawatan perubatan
Bahagian 3 dari 4: Mengetahui Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan jika anda mempunyai kecenderungan untuk ketagihan
Ketagihan berlaku apabila aktiviti yang menggembirakan menjadi kompulsif dan mula mengganggu aktiviti harian seperti kehidupan kerja, sosial, peribadi, dan kewangan.
Langkah 2. Rujuk sejarah keluarga anda
Mempunyai ahli keluarga yang menderita penyalahgunaan alkohol meningkatkan kemungkinan anda bergelut dengan penyalahgunaan alkohol. Terdapat risiko yang lebih tinggi untuk ahli keluarga terdekat, tetapi juga disyorkan untuk berunding dengan keluarga besar. Perhatikan sejarah tingkah laku ketagihan.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko lain
Walaupun genetik dan keperibadian memainkan peranan besar dalam ketagihan, faktor lain juga dapat mempengaruhi masalah alkohol. Sebagai contoh, lelaki tiga kali lebih mungkin mengalami ketagihan alkohol daripada wanita. Juga, pendedahan awal terhadap alkohol juga meningkatkan risiko ketagihan di kemudian hari. Selanjutnya, mengalami gangguan kesihatan mental juga meningkatkan peluang untuk mengembangkan masalah alkohol.
Bahagian 4 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Rujuk doktor dan / atau ahli terapi
Mereka boleh memeriksa kesihatan mental dan fizikal anda untuk menilai sebarang masalah yang mungkin disebabkan oleh alkohol. Selain itu, tin boleh memberikan sokongan untuk membantu anda dalam pemulihan.
Langkah 2. Cari pilihan tempat tinggal yang tenang
Rumah tinggal yang tenang menawarkan tempat tinggal yang selamat dengan orang lain yang berusaha berhenti minum. Kemudahan tempat tinggal yang sihat mempunyai polisi larangan alkohol yang ketat. Manfaat hidup sihat termasuk bertemu dengan orang lain yang menjalani gaya hidup yang tenang, mencari sokongan dan pertanggungjawaban, dan tidak dikelilingi oleh alkohol di rumah.
Langkah 3. Dapatkan rawatan
Sekiranya anda mengalami penarikan diri yang teruk atau percaya bahawa anda mungkin memerlukan detoksifikasi, dapatkan rawatan yang diawasi secara perubatan. Banyak pusat pemulihan tersedia untuk membantu pemulihan alkohol yang menyediakan penjagaan dan pengawasan yang konsisten. Mengikuti program membolehkan anda menerima rawatan perubatan dan psikologi untuk masalah alkohol.
