Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, tetapi tidak ada yang mahu terus merasa terharu atau cemas. Sekiranya terasa seperti tekanan mengambil alih hidup anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih tahan dan terkawal. Kami telah mengumpulkan banyak petua-gunakannya sebagai titik permulaan untuk mencari strategi mengurangkan tekanan yang sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Rangka semula masalah sehingga peluang positif
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Fikirkan perkara-perkara yang meningkatkan pemikiran anda dan bukannya memberi tumpuan kepada yang negatif
Sekiranya sesuatu atau seseorang menyebabkan anda tertekan, mudah untuk fokus pada yang negatif dan menjadi lebih tertekan. Untuk mematahkan kitaran ganas ini, kenali bahawa anda merasa cemas atau terbeban, tetapi luangkan beberapa saat untuk mencari sesuatu yang positif.
- Sebagai contoh, jika tarikh akhir di tempat kerja membuat anda kehabisan, ingatkan diri anda bahawa menyelesaikan projek akan memberi anda peluang baru.
- Berjuang untuk menjadikan masalah menjadi positif? Kadang kala sukar untuk melihat lapisan perak dalam keadaan tertekan. Dalam kes ini, walaupun memikirkan perkara yang tidak berkaitan yang membuat anda bahagia, seperti haiwan kesayangan anda, lagu yang bagus di radio, atau perjalanan yang akan datang, dapat meningkatkan mood anda.
Kaedah 2 dari 10: Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan memikirkan banyak perkara yang harus anda lakukan
Sekiranya anda mula bimbang tentang semua yang harus anda capai, anda mungkin merasa sangat tertekan sehingga anda tidak mahu memulakannya! Sebagai gantinya, pilih 1 perkara yang perlu difikirkan dan pertimbangkan bagaimana anda dapat menanganinya sebelum anda memulakan tugas seterusnya.
Mungkin membantu membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan atau yang membimbangkan anda. Pilih 1 perkara dalam senarai untuk dikendalikan atau anda bimbangkan, tetapi jangan biarkan diri anda memikirkan senarai yang lain
Kaedah 3 dari 10: Atur masa anda jika anda merasa terbeban
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan masa untuk mencapai matlamat anda untuk menguruskan masa anda dengan lebih baik
Adakah rasanya senarai tugasan anda semakin lama semakin lama? Mempunyai jadual yang padat dapat membuat anda merasa cemas, terutama jika anda menunda-nunda. Daripada melebih-lebihkan diri anda, aturkan masa anda agar anda dapat mencapai matlamat anda.
- Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" kepada orang jika mereka meminta anda melakukan perkara yang anda tidak mempunyai masa.
- Pecahkan projek besar menjadi tugas yang lebih kecil dan dapat dikendalikan sehingga anda lebih cenderung mencapainya.
Kaedah 4 dari 10: Elakkan atau memotong perkara yang menyebabkan anda tertekan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kawal persekitaran anda dan elakkan orang yang membuat anda tertekan
Kenal pasti apa yang menyebabkan anda stres-berita, jadual yang padat, bercakap dengan rakan tertentu-dan cari cara untuk mengurangkan tekanan. Ini mungkin bermaksud mematikan berita, mengatakan "tidak" ketika orang meminta anda melakukan sesuatu untuk mereka, atau membatasi berapa banyak masa yang anda habiskan di sekitar rakan yang membuat anda merasa terbeban.
Sekiranya anda merasa letih kerana terlalu banyak berlaku dalam hidup anda, cubalah memotong aktiviti atau tugas yang tidak sepenuhnya diperlukan. Fokus pada apa yang harus anda lakukan dan luangkan masa untuk diri sendiri
Kaedah 5 dari 10: Pelajari beberapa teknik relaksasi
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Tentukan strategi mengatasi stres setiap kali ia muncul
Tekanan boleh melambung pada bila-bila masa, jadi amalkan beberapa teknik mudah untuk menenangkan diri dan menenangkan diri. Sekiranya anda boleh, cari ruang yang tenang dan lakukan sesuatu yang menenangkan anda. Anda mungkin membuat lakaran di buku nota, minum secawan kopi, atau berjalan-jalan cepat di sekitar blok, misalnya.
Walaupun hanya beberapa minit teknik relaksasi dapat membantu anda mengatasi tekanan
Kaedah 6 dari 10: Luangkan masa untuk melakukan perkara yang menyeronokkan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri diri anda peluang untuk berehat sehingga anda melepaskan ketegangan
Apabila anda tertekan, terasa seperti anda tidak akan mendapat rehat, jadi luangkan masa untuk berehat dan pulih! Sekiranya anda boleh, jadualkan waktu setiap hari untuk aktiviti yang mengurangkan tekanan anda. Contohnya, anda mungkin:
- Dengarkan podcast
- Bekerja di kebun anda
- Selesaikan teka-teki
- Tonton rancangan lucu
- Panggil rakan dan luangkan masa untuk mengejar ketinggalan
Kaedah 7 dari 10: Beri diri anda ceramah
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Nyatakan penegasan positif untuk memberi diri anda ketika anda mengalami tekanan
Kenali ketika anda merasa cemas dan hentikan pemikiran negatif. Buat senarai perkara positif yang dapat anda sampaikan kepada diri sendiri untuk meningkatkan mood dan membuat anda merasa terkawal. Berikut adalah beberapa penegasan positif yang baik untuk memulakan anda:
- "Saya dapat melakukan ini," atau, "Saya mendapat ini."
- "Saya benar-benar mampu melakukan ini."
- "Saya pernah melalui ini sebelum ini dan saya dapat melakukannya lagi."
Kaedah 8 dari 10: Bercakap tentang perasaan anda supaya anda tidak bersendirian
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Hubungi rakan atau keluarga untuk membincangkan perasaan anda
Tekanan boleh membuat anda merasa marah, terpencil, atau tertekan jika anda menyimpannya kepada diri sendiri. Jangan takut untuk membincangkan perkara yang sedang anda hadapi-ingat, orang yang anda sayangi mengambil berat tentang anda dan mahu menolong!
Anda mungkin terkejut dengan seberapa baik perasaan anda setelah bercakap dengan rakan. Sekiranya ini benar-benar menolong anda, mungkin merancang untuk bertemu dengan rakan setiap minggu untuk bersusah payah dan berada di sana untuk satu sama lain
Kaedah 9 dari 10: Tidur yang banyak setiap malam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam sehingga anda merasa rehat sepenuhnya pada keesokan harinya
Kita semua tahu bagaimana tidur malam yang buruk membuat kita mudah marah dan tertekan pada keesokan harinya, jadi utamakan tidur anda. Pergi tidur lebih awal atau cubalah tidur siang atau dua hari pada waktu siang sehingga anda merasa lebih selesa untuk menangani tekanan.
- Sekiranya anda tertekan, anda mungkin sukar tidur, atau kurang tidur mungkin menyebabkan tekanan. Inilah sebabnya mengapa tidur yang baik boleh menjadi sangat penting!
- Siapkan diri anda untuk tidur nyenyak di malam hari, hindari pencahayaan, dan hiruplah kafein beberapa jam sebelum anda menghidupkannya.
Kaedah 10 dari 10: Latihan untuk mengajar ketahanan otak anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Bergerak dengan berjalan kaki, mengangkat beban, atau melakukan latihan kekuatan
Ini hanya cadangan-cubalah dapatkan sekitar 30 minit aktiviti fizikal kegemaran anda sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Para penyelidik mendapati bahawa senaman yang teratur sebenarnya dapat membantu anda menahan tekanan.
