Gaya hidup yang sihat dan konsisten banyak membantu menghentikan tekanan sebelum melanda. Melakukan senaman setiap hari, banyak tidur, bermeditasi secara berkala, dan menghabiskan masa di luar adalah aspek yang bermanfaat bagi gaya hidup bebas tekanan. Elakkan situasi tertekan dengan merancang dan menguruskan tanggungjawab anda. Sokongan sosial, sama ada dalam bentuk rakan atau kumpulan sokongan, akan membantu anda menangani tekanan yang berpotensi sebelum mereka menjadi berlebihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menciptakan Gaya Hidup Tanpa Tekanan
Langkah 1. Banyakkan bersenam
Aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan pada masa ini dan mencegahnya dalam jangka masa panjang. Lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Cuba pergi ke gim, menunggang basikal, berjoging di sekitar kawasan sekitar, mengikuti kelas seni mempertahankan diri, atau melakukan yoga.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah seperti keadaan jantung atau masalah sendi yang ada.
- Perlu diingat bahawa rutin senaman anda tidak semestinya berat atau melampau. Lebih penting untuk melakukan senaman secara berkala.
Langkah 2. Kembangkan rutin tidur yang kerap
Tekanan mengganggu tidur dan kurang tidur menyebabkan tekanan. Hentikan kitaran ganas itu dan elakkan tekanan yang lebih teruk dengan memastikan tabiat tidur anda terkawal. Adalah sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup ketika anda mengalami tekanan, tetapi ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang penuh.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tukar peranti mudah alih anda untuk buku yang bagus ketika anda berehat sebelum tidur.
- Elakkan makan makanan besar sebelum tidur.
- Cuba kurangkan pendedahan anda terhadap cahaya terang satu atau dua jam sebelum tidur.
- Pergi ke luar sekali sehari untuk membantu jam sirkadian anda.
- Kembangkan rutin waktu tidur untuk mula melatih otak anda ketika hendak mengantuk.
Langkah 3. Berzikir secara berkala
Seperti senaman, meditasi dapat mengurangkan tekanan pada masa dan jangka masa panjang. Cuba luangkan sekitar 20 minit sehari untuk meditasi, renungan tenang, atau doa yang penuh perhatian. Sekiranya anda bergelut dengan kegelisahan, maka bermeditasi pada waktu pagi dapat membantu menetapkan nada untuk hari yang tenang. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, maka bermeditasi sebelum tidur dapat membantu anda tidur.
- Dengarkan muzik yang menenangkan jika ia membantu anda dalam keadaan bertafakur.
- Cuba bermeditasi di tempat yang bebas dari kebisingan atau gangguan luaran yang lain.
- Pakai pakaian yang selesa jika boleh.
- Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi meditasi atau mencari meditasi terpandu di Youtube.
Langkah 4. Luangkan masa di luar rumah
Persekitaran semula jadi dapat membuat kita tenang, mendorong perhatian, dan mengurangi tekanan. Cari pantai, taman, atau laluan mendaki berdekatan dan berjalan-jalan biasa. Luangkan masa membaca atau hanya melepak di halaman belakang rumah anda.
Langkah 5. Tulis dalam jurnal setiap hari
Jurnal mencegah dan menguruskan tekanan dengan membantu anda memproses dan melepaskan emosi. Luangkan sekitar 20 minit sehari untuk menulis mengenai hari anda, termasuk perkara-perkara yang mungkin menimbulkan tekanan. Luangkan sedikit masa setiap beberapa minggu untuk membaca semula entri anda secara berkala.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Situasi Tekanan
Langkah 1. Ikuti rutin anda
Sebaik sahaja anda membuat rutin gaya hidup positif, ikuti langkah itu untuk mengelakkan tekanan yang tidak dijangka. Keteraturan dan ketekalan juga merupakan pencegahan tekanan semula jadi. Namun, jika anda keluar dari rutin anda, jangan panik. Hanya kembali ke rutin anda pada hari berikutnya.
Kajian menunjukkan bahawa tetap sibuk dengan mengikuti rutin harian mendorong kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan membantu menjaga emosi
Langkah 2. Beri diri anda masa untuk merancang lebih awal
Menangguhkan perkara hingga saat-saat terakhir adalah penyebab biasa tekanan yang tidak perlu. Utamakan semua tugas anda, dari kerja rumah hingga merancang pesta, dan beri masa yang cukup untuk menyelesaikannya. Cuba berikan lebih banyak masa kepada diri anda daripada yang anda fikir anda perlu mengelakkan kejutan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan kalendar atau perancang harian. Gunakan versi kertas jika sesuai dengan keinginan anda, atau cari aplikasi jika anda lebih suka menggunakan peranti mudah alih anda.
- Luangkan masa pada awal minggu untuk merancangnya. Tulis janji, mesyuarat, dan tugas atau projek minggu ini. Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai acara atau rancangan dengan rakan, berikan masa yang cukup untuk bersiap sedia dan tiba tepat waktu.
Langkah 3. Urus dan tunaikan tanggungjawab anda
Selain merancang lebih awal, pastikan anda benar-benar menunaikan tanggungjawab anda. Mengatakan anda akan melakukan sesuatu dan tidak melakukannya akan meningkatkan tekanan dan menurunkan harga diri.
- Pecahkan projek menjadi beberapa langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dilakukan. Sebagai contoh, tulis, "Isnin - garis besar untuk laporan yang dijadualkan pada hari Jumaat. Selasa - lengkapkan bahagian pengenalan dan bukti laporan. Rabu - selesaikan draf pertama. Khamis - buat semakan dan bersihkan salinan terakhir."
- Anda juga boleh mencari rakan kongsi akauntabiliti atau menetapkan sedikit ganjaran untuk diri sendiri untuk meningkatkan peluang anda untuk mengikuti.
Langkah 4. Beristirahatlah daripada stres anda
Cuba cari keseimbangan antara penundaan dan keterlaluan terhadap tekanan anda. Tidak baik menangguhkan tanggungjawab anda, tetapi anda perlu berehat dari mereka agar tidak tertekan atau terbeban.
Beri diri anda kebenaran untuk menjauhkan diri dari tekanan yang berpotensi, walaupun hanya beberapa minit, sebelum menyebabkan tekanan. Pergilah bernafas di luar, bermeditasi, mandi, atau aktiviti lain yang akan membantu anda bertenang, kemudian kembali ke tugas yang sedang anda lakukan
Langkah 5. Berlatih berfikir positif dan bercakap sendiri
Lakukan yang terbaik untuk menjadi lemah lembut, mendorong, dan seimbang semasa anda berfikir atau bercakap dengan diri sendiri. Adalah menggoda untuk memusatkan perhatian kepada negatif atau melihat masalah seperti bencana. Namun, anda harus mengelakkan pemikiran negatif atau terpolarisasi dan cuba memusatkan perhatian kepada penyelesaian positif dan produktif.
- Sebagai contoh, bukannya kecewa dan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak tahu bagaimana melakukan ini", katakan, "Ini memberi saya peluang untuk belajar sesuatu yang baru."
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meletakkan sesuatu dalam perspektif, anda juga boleh mencuba memanggil rakan yang dipercayai untuk membantu menjadikan anda berfikiran positif.
- Sekiranya sesuatu kelihatan seperti akhir dunia atau terlalu banyak untuk ditangani, cubalah memecahnya menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Contohnya, jika anda tertekan untuk menurunkan berat badan, jangan memikirkan jumlah berat badan yang ingin anda turunkan. Fikirkan makanan sihat yang boleh anda sediakan hari ini dan apa yang boleh anda lakukan esok, dan pecahkan matlamat anda menjadi matlamat yang lebih kecil dan realistik.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan Sosial
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Kadang-kadang orang tertentu menimbulkan tekanan, sama ada kerana sifat hubungan anda dengan mereka atau kerana sifat keperibadian mereka. Cuba hadkan masa yang anda habiskan dengan orang-orang negatif, sama ada mereka rakan yang selalu menumpukan perhatian kepada orang-orang negatif atau ahli keluarga yang selalu mengkritik anda.
- Cuba kelilingi diri anda dengan orang-orang dengan pandangan optimis yang menyokong anda dan matlamat anda. Sekiranya mereka memberi anda nasihat atau kritikan, itu harus membina, produktif, dan bertujuan untuk menolong anda, bukan sekadar menghina atau membanjiri anda.
- Ini termasuk meluangkan lebih banyak masa dengan rakan atau mencari rakan baru dengan menyertai gereja atau kelab.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga
Sembang biasa dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai boleh membantu pengurusan dan pencegahan tekanan. Cari seseorang yang boleh anda lakukan sesi ventilasi mingguan untuk membantu mengatur pemikiran anda sebelum mereka menjadi tekanan utama.
Pastikan untuk membalas budi dengan membiarkan mereka mengeluarkan barang dari dada mereka juga
Langkah 3. Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan
Sukarelawan membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, malah menurunkan tekanan darah. Ia dapat meningkatkan harga diri, dan dapat membantu mencegah dan menguruskan kemurungan selain menghilangkan tekanan.
Cuba cari sebab yang anda dapati sangat bermakna. Contohnya, jika anda menyukai haiwan, hubungi tempat perlindungan tempatan anda untuk mengetahui bagaimana anda boleh menyumbangkan masa anda. Bukti menunjukkan bahawa semakin menarik minat anda, semakin banyak manfaat kesihatan yang akan anda lihat
Langkah 4. Cari kaunselor atau kumpulan sokongan
Bercakap dengan kaunselor atau pergi ke kumpulan sokongan tidak hanya bermanfaat apabila anda benar-benar mengalami tekanan atau kegelisahan. Melihat seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengembangkan teknik pencegahan tekanan dan melampaui tekanan sebelum mereka menjadi berlebihan.
