Tahap asid yang tinggi di mulut anda dapat mengikis enamel pada gigi anda, menyebabkan berlakunya rongga dan masalah pergigian yang lain. Sekiranya anda bimbang tentang keasidan mulut anda, berusaha untuk mengurangkan asid dalam makanan anda dan juga melindungi gigi anda dari bahaya makanan dan minuman berasid. Mengukur tahap pH dalam air liur anda dapat memberitahu anda sama ada mulut anda sangat berasid. Sekiranya tahap keasidan mulut anda tidak bertambah baik setelah membuat penyesuaian makanan dan mengambil langkah-langkah perlindungan, bawa ke doktor gigi anda dan cari tahu apa yang mereka cadangkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Asid dalam Makanan Anda
Langkah 1. Simpan buku harian makanan sekurang-kurangnya 2 minggu
Tuliskan masa, jumlah, dan jenis makanan yang anda makan setiap hari. Ini membolehkan anda melihat dengan jelas apa yang anda makan sehingga kemudian anda dapat menentukan makanan apa yang menyebabkan keasidan di mulut anda.
- Tuliskan makanan yang anda makan dalam buku harian makanan semasa anda pergi, daripada menunggu sehingga akhir hari. Ada kemungkinan anda boleh melupakan sesuatu jika anda menunggu sehingga kemudian, dan kemudian buku harian makanan anda tidak begitu tepat.
- Anda mungkin mahu memuat turun aplikasi telefon pintar untuk membantu menyimpan buku harian makanan anda, terutamanya jika anda biasanya mempunyai telefon pintar anda - dengan cara itu, anda tidak akan lupa menuliskan sesuatu sebaik sahaja anda memakannya. Sebilangan aplikasi ini percuma, sementara yang lain memerlukan langganan bulanan.
Petua:
Makanlah sekerap mungkin selama anda menyimpan buku harian makanan anda. Anda mungkin cenderung untuk makan makanan yang lebih sihat atau mengurangkan makanan ringan dan gula-gula ketika berhadapan dengan prospek untuk merekamnya. Walau bagaimanapun, gambaran yang tepat tentang apa yang biasanya anda makan akan memenuhi tujuan anda untuk mengurangkan keasidan di mulut anda.
Langkah 2. Labelkan makanan yang selalu anda makan yang sangat berasid
Anda boleh mendapatkan senarai kandungan asid makanan dalam talian dan membandingkannya dengan makanan yang anda tulis dalam buku harian makanan anda. Sebagai peraturan umum, makanan dan minuman yang masam, sitrus atau rasa sitrus, atau berkarbonat biasanya berasid.
- Minuman ringan, walaupun yang "diet" atau "bebas gula," masih sangat berasid kerana karbonasi.
- Makanan bergula yang diproses serta makanan yang tinggi glisemik, seperti roti putih, donat, dan kentang, juga sangat berasid.
- Tomato, buah kering, dan buah sitrus sangat berasid. Walau bagaimanapun, keasidan biasanya tidak banyak masalah jika anda memakannya sebagai sebahagian daripada makanan seimbang, dan bukan oleh mereka sendiri.
- Makanan keseluruhan lebih baik dimakan daripada makanan yang diproses kerana asid sering ditambahkan ke makanan yang diproses. Ini boleh menjadikan makanan berasid yang biasanya tidak.
Langkah 3. Hadkan pengambilan makanan dan minuman berasid
Beberapa makanan berasid sihat dan termasuk nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Walau bagaimanapun, anda masih dapat mengurangkan penggunaan dan mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber lain yang kurang berasid.
- Secara amnya, adalah idea yang baik untuk menghilangkan minuman ringan dari diet anda sepenuhnya. Mereka tidak mempunyai nilai pemakanan, mempunyai kesan penyahhidratan, dan juga meningkatkan kadar asid di mulut anda.
- Gula-gula masam boleh menjadi asam seperti bateri dan boleh menyebabkan hakisan ketara pada gigi anda dari masa ke masa. Walaupun anda menikmati rasanya, cubalah memakannya dengan jarang.
- Walaupun minum air dengan lemon mempunyai manfaat kesihatan, ia dapat meningkatkan keasidan di mulut anda dan merosakkan email gigi.
Petua:
Sekiranya anda mengambil Vitamin C, pilih pelbagai yang ditelan daripada dikunyah jika anda ingin mengurangkan kadar asid di mulut anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor gigi tentang makanan yang boleh merosakkan gigi
Sekiranya anda bimbang tentang keasidan mulut anda atau hakisan enamel anda, bawa ke doktor gigi anda. Tunjukkan buku harian makanan mereka kepada mereka sehingga mereka dapat mengenal pasti makanan yang mungkin menyebabkan anda menghadapi masalah.
Doktor gigi anda juga mungkin mempunyai cadangan lain yang dapat membantu anda mengawal keasidan mulut dan melindungi gigi anda dengan lebih baik. Ikuti nasihat doktor gigi anda untuk menjaga kesihatan mulut anda
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Gigi Anda
Langkah 1. Minum makanan berasid dengan makanan keseluruhan
Sekiranya anda makan makanan berasid sebagai sebahagian daripada makanan, bukannya makanan mereka sendiri, makanan yang kurang berasid dapat meneutralkan asid. Selain itu, makan makanan berasid bersama-sama dengan yang lain memastikan bahawa kurang asid akan tinggal di mulut anda setelah anda selesai makan.
- Sebagai contoh, jika anda suka tomato (yang berasid), anda boleh menambahkannya ke salad yang mengandungi sayur-sayuran dan keju untuk mengimbangkan asid.
- Pisang, roti, alpukat, dan brokoli juga merupakan makanan berasid rendah yang dapat menyeimbangkan asid dalam makanan yang lebih berasid seperti tomato, buah beri, dan buah sitrus.
- Elakkan menyimpan makanan atau minuman berasid di mulut anda lebih lama daripada yang diperlukan. Cukup menelan minuman dan bukannya meminumnya di mulut anda.
- Kerana susu dan produk tenusu lain mempunyai pH netral, mereka dapat meneutralkan asid dalam makanan dan minuman lain yang mungkin anda minum pada masa yang sama.
- Elakkan menghirup minuman bergula di antara waktu makan.
Langkah 2. Kunyah permen karet tanpa gula untuk menjaga aliran air liur yang sihat
Gula-gula kunyah meningkatkan pengeluaran air liur anda, yang secara semula jadi akan meneutralkan dan membersihkan asid di dalam mulut anda. Namun, kerana gula juga boleh merosakkan gigi, pilihlah jenis bebas gula.
- Sebilangan gusi disyorkan oleh persatuan pergigian, seperti ADA (American Dental Association). Lihat pakej untuk mendapatkan kelulusan.
- Sekiranya anda mengambil ubat untuk refluks asid atau masalah perut yang lain, anda mungkin juga mempunyai mulut kering, yang boleh menyumbang kepada keasidan mulut kerana anda tidak mengeluarkan air liur yang cukup untuk membersihkan asid di dalam mulut anda.
Langkah 3. Cuba tarik minyak untuk membersihkan mulut anda
Anda boleh menggunakan sebarang jenis minyak sayuran atau minyak kelapa untuk menarik minyak. Tepat ketika anda bangun dan sebelum anda makan, ambil 1 sudu minyak (15 ml) minyak dan perlahan-lahan mengalirkannya ke dalam mulut anda. Kerjakan minyak di antara gigi selama 15-20 minit. Masukkan minyak ke tong sampah dan bilas mulut anda dengan air bersih atau larutan masin.
- Minyak akan meneutralkan asid di mulut anda dan membantu membersihkan mulut anda.
- Jangan memompa minyak ke dalam sink anda kerana boleh mengeras dan menyumbat paip anda.
Langkah 4. Tunggu satu jam selepas makan makanan berasid untuk menggosok gigi
Secara amnya, air liur anda akan membasuh banyak asid di mulut anda setelah anda memakan makanan berasid serta mengeraskan semula enamel pada gigi anda. Gosok gigi akan membantu menghilangkan asid yang mungkin terlepas air liur anda.
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut untuk mengelakkan menyebabkan kerosakan pada email anda. Elakkan jenis ubat gigi yang kasar, termasuk ubat gigi arang dan ubat gigi pemutih, yang juga boleh merosakkan email anda.
- Sebaiknya bilas dengan cuci mulut fluorida sebelum menggosok gigi untuk meneutralkan asid di mulut anda. Ini menghalang asid daripada menyebabkan kerosakan pada gigi semasa anda menyikat.
Petua:
Cari produk pergigian yang mengandungi "stannous fluoride", bahan yang sangat membantu dalam memerangi hakisan enamel.
Kaedah 3 dari 3: Mengukur pH Air liur Anda
Langkah 1. Beli jalur ujian pH dalam talian atau di kedai diskaun
Jalur ujian membolehkan anda mengukur pH air liur anda. Oleh kerana ia digunakan di kolam renang, restoran, dan tetapan lain, anda boleh menjumpainya di pelbagai pusat beli-belah dan diskaun.
Jalur ujian terdapat dalam julat pengukuran yang berbeza. Namun, kerana anda menguji keasidan mulut, anda tidak perlu terlalu risau tentang rentang atas. Selagi jalur menguji pH dari 0 hingga 7.5 atau 9, ia akan berfungsi untuk tujuan anda
Langkah 2. Tunggu sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan atau minum untuk menguji air liur anda
Biarkan masa yang cukup antara makan atau minum agar mulut anda kembali ke keadaan semula jadi. Jika tidak, bacaan yang anda dapat adalah bacaan berasid untuk makanan atau minuman, bukan mulut anda.
Sekiranya anda bimbang tidak makan atau minum selama itu, lakukan ujian terlebih dahulu pada waktu pagi, sebelum menggosok gigi
Langkah 3. Masukkan sampel air liur anda ke dalam cawan kecil atau piring
Anda tidak semestinya memerlukan sejumlah besar ludah, tetapi anda cukup memerlukan untuk membasahi jalur ujian. Sekiranya anda meludah ke atas piring atau cawan kecil beberapa kali, anda mesti mencukupi sampel anda.
Sekiranya anda sukar mengeluarkan air liur yang cukup, gosokkan kain kasa ke bahagian dalam bibir bawah anda. Ini akan menghasilkan air liur untuk merendam kasa. Anda kemudian boleh menekan jalur ujian pada kain kasa
Langkah 4. Celupkan jalur pH ke dalam air liur anda selama sekurang-kurangnya 10 saat
Anda mungkin akan melihat hasilnya sebaik sahaja mencelupkan jalur ke dalam air liur anda. Namun, biasanya memerlukan masa sekitar 10 saat untuk mendapatkan keputusan ujian akhir.
Baca bungkusan jalur ujian yang anda beli dan ikuti arahan di sana. Beberapa jalur ujian mungkin memerlukan masa lebih lama untuk dikembangkan daripada yang lain
Langkah 5. Bandingkan warna jalur dengan skala pH
Biasanya, akan ada skala pH pada bungkusan jalur ujian yang anda beli. Anda juga boleh mendapatkannya dalam talian. Warna biasanya sama tanpa mengira jenama jalur yang anda beli.
Air liur anda harus netral, yang berupa pH antara 5 hingga 8. Jika anda melihat pH antara 1 dan 4, itu menunjukkan bahawa anda mempunyai air liur yang berasid
Langkah 6. Ukur beberapa kali sehari untuk memantau keasidan mulut
Sekiranya anda bimbang tentang keasidan mulut, gunakan beberapa ujian untuk memantau keasidan air liur anda sepanjang hari. Itu dapat membantu anda menentukan bagaimana makanan yang anda makan mempengaruhi tahap asid di dalam air liur dan di seluruh mulut anda.
Gunakan hasil ujian pH anda bersama dengan buku harian makanan untuk menentukan makanan apa yang berpotensi meningkatkan kadar asid di mulut anda. Ini dapat membantu anda menyesuaikan diet anda untuk mengurangkan keasidan mulut anda
Petua:
Terdapat aplikasi telefon pintar percuma, seperti PH2OH, yang boleh anda gunakan untuk merakam pH air liur anda supaya anda dapat membaginya dengan doktor gigi anda sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan gigi anda yang berterusan.
Petua
- Cuba puasa sekejap untuk membantu mengurangkan keasidan di seluruh badan anda.
- Anda juga boleh mencuba pengambilan suplemen serbuk triphala untuk menurunkan kadar asid badan anda.
