Batu ginjal adalah formasi kecil mineral dan bahan kimia lain yang berlaku di buah pinggang dan keluar melalui saluran kencing. Kadang-kadang, mereka tumbuh begitu besar sehingga mereka tersekat dan menyebabkan kesakitan yang sangat besar. Walaupun lelaki berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal, wanita mendapatnya pada kadar yang meningkat. Ketahui cara mengurangkan risiko terkena batu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Kekal hidrat
Minum banyak air (kira-kira 8-10 gelas sehari) akan membantu anda menghilangkan pelbagai jenis sisa yang boleh menumpuk dan berkembang menjadi batu ginjal. Penghidratan yang betul juga akan membantu anda menjaga tahap PH air kencing anda seimbang, yang akan mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal berasaskan fosfat.
Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang aktif atau hidup dalam iklim yang panas, minum lebih banyak air diperlukan agar tetap terhidrasi dengan betul
Langkah 2. Jangan minum soda
Makanan tinggi soda dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal kerana kandungan gula dan fosfatnya yang tinggi.
Langkah 3. Seimbangkan makanan yang kaya dengan kalsium dan oksalat
Salah satu jenis batu ginjal yang paling biasa terbentuk apabila terlalu banyak kalsium atau oksalat terbentuk di dalam sistem ginjal. Ini dikenali sebagai batu kalsium-oksalat. Kalsium biasanya terdapat dalam sayur-sayuran hijau gelap, produk tenusu, dan protein haiwan. Oxalate (atau asid oksalik) adalah sebatian yang umumnya berasal dari tumbuh-tumbuhan. Kedua-duanya sihat secara sederhana. Memastikan pengambilan kalsium dan oksalat makanan anda seimbang akan menyebabkan kalsium dan oksalat saling mengikat di dalam usus, mengurangkan jumlah yang akan diserap oleh buah pinggang.
- Makanan kaya oksalat yang paling banyak dimakan adalah coklat, rhubarb, teh, bayam, strawberi, dedak gandum, kacang, dan bit.
- Jangan hadkan pengambilan kalsium anda terlalu banyak. Tahap kalsium yang rendah juga boleh menyebabkan batu karang.
Langkah 4. Elakkan mengambil terlalu banyak natrium
Terlalu banyak natrium dalam diet dapat meningkatkan tahap kalsium anda ke tahap di mana anda akan menghadapi risiko lebih tinggi terkena batu ginjal.
- Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan tahap natrium yang sesuai untuk diet anda.
- Makanan yang diproses seperti hot dog, sup kalengan, makan tengah hari, dan makanan segera sering mengandungi natrium yang tinggi.
Langkah 5. Kurangkan protein haiwan
Mengonsumsi terlalu banyak protein haiwan boleh meningkatkan jumlah kalsium di dalam badan anda, serta asid urik, yang dapat mengumpul di buah pinggang dan berubah menjadi batu. Walaupun pengambilan protein haiwan yang berlebihan adalah faktor risiko batu ginjal yang lebih besar pada lelaki berbanding wanita, mungkin paling selamat untuk menghindarinya walau apa pun.
Daging merah, daging organ, dan kerang adalah bentuk protein haiwan yang berisiko tinggi. Mereka mengandungi kadar purin yang tinggi, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan kandungan asid urik dalam air kencing. Makanan ini, bersama dengan ayam, juga mengurangkan pengeluaran sitrat anda, yang dapat menghentikan pembentukan batu
Langkah 6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Obesiti adalah faktor risiko lain yang serius untuk mengembangkan batu karang, terutama pada wanita.
- Mengira Indeks Jisim Badan anda (atau BMI) adalah titik permulaan yang baik untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat untuk ketinggian anda.
- BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal.
Kaedah 2 dari 3: Berhati-hati Dengan Ubat
Langkah 1. Elakkan mengambil terlalu banyak makanan tambahan kalsium
Tahap kalsium makanan yang sederhana dapat membantu anda mengelakkan batu karang. Tetapi badan anda mungkin tidak menyerap kalsium tambahan dengan mudah, dan terlalu banyak yang dapat menumpuk di buah pinggang anda dan membawa kepada batu.
Makanan tambahan kalsium boleh berguna untuk membantu mengatasi osteoporosis, yang biasanya dijumpai oleh wanita di kemudian hari. Malangnya, risiko anda terkena batu ginjal akibat mengambil terlalu banyak suplemen kalsium meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada suplemen kalsium diperlukan untuk anda, dan jika ya, pada tahap mana. Ingatlah bahawa badan anda biasanya akan menyerap nutrien dengan lebih mudah jika dimakan sebagai makanan dan bukannya makanan tambahan
Langkah 2. Dapatkan 2mg vitamin B6 yang disyorkan setiap hari
Elaun harian (RDA) vitamin B6 yang disyorkan adalah 2mg, dan dos yang lebih tinggi daripada yang ditunjukkan tidak mengurangkan risiko batu karang anda. Dapatkan jumlah harian yang disyorkan untuk mengurangkan risiko anda, tetapi elakkan mengambil megadosis B6.
Langkah 3. Ikuti 60mg vitamin C yang disyorkan setiap hari
Mengambil terlalu banyak vitamin C dapat mengurangkan risiko batu ginjal, tetapi vitamin C adalah vitamin penting untuk kesihatan yang baik. Oleh itu, berhasrat untuk mendapatkan jumlah vitamin C. harian yang disyorkan. Jangan mengambil dos yang besar.
Cuba minum segelas air limau atau air dengan satu sudu jus lemon yang ditambahkan ke dalamnya. Anda akan mendapat sedikit vitamin C dan kalium sitrat, yang dapat membantu mencegah batu karang
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil vitamin D
Makanan tambahan vitamin D biasanya dianggap meningkatkan risiko terkena batu ginjal, tetapi kajian baru-baru ini tidak menunjukkan kaitan yang jelas antara penggunaan suplemen vitamin D dan pengembangan batu ginjal.
Seperti suplemen kalsium, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen vitamin apa pun
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat apa yang anda ambil mungkin berisiko terkena batu ginjal
Contohnya, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin dikaitkan dengan risiko terkena batu ginjal yang lebih tinggi.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Risiko Anda terhadap Batu Ginjal Berubah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa beberapa gangguan perubatan boleh menyebabkan batu karang
Tidak semua batu ginjal terbentuk akibat gaya hidup atau penggunaan ubat.
- Jangkitan buah pinggang kronik boleh menyebabkan batu struvite. Penggunaan antibiotik jangka panjang mungkin diperlukan untuk mengelakkan batu ini terbentuk secara berkala.
- Sebilangan batu terbentuk disebabkan oleh gangguan genetik yang disebut cystinuria yang menyebabkan pengeluaran sista kimia berlebihan di saluran kencing. Sekiranya tidak dirawat, sistin yang berlebihan juga dapat berkembang menjadi batu.
- Gangguan lain seperti hipertiroidisme, gout, dan jangkitan saluran kencing juga dapat meningkatkan risiko anda terkena batu ginjal.
Langkah 2. Fahami apakah usia anda akan menyumbang kepada risiko anda menghidap batu karang
Walaupun sesiapa sahaja boleh mendapat batu ginjal (bahkan kanak-kanak), kemungkinan anda akan menghidapnya meningkat antara usia 20 dan 40 tahun.
- Faktor risiko biasa seperti pengambilan oksalat yang berlebihan jauh lebih buruk bagi wanita yang lebih tua daripada wanita yang lebih muda.
- Wanita pascamenopause dengan tahap estrogen rendah lebih cenderung mengembangkan batu.
Langkah 3. Berhati-hatilah sekiranya batu ginjal meletus dalam keluarga anda
Sekiranya salah seorang saudara terdekat anda menghidap batu ginjal, anda mungkin 60% lebih mungkin menghidap batu.
- Sebaik sahaja anda mengembangkan satu batu ginjal, kemungkinan anda mengembangkan batu ginjal juga meningkat sekitar 60%.
- Orang yang mempunyai satu buah pinggang juga berisiko meningkat.
