Sakit belakang adalah masalah serius di seluruh dunia, dan boleh menjadikan tugas setiap hari menjadi sangat sukar. Terdapat banyak penyebab sakit belakang, tetapi kebanyakan kes bersifat mekanikal, atau tidak disebabkan oleh keadaan asas yang serius. Memahami sebab dan keparahan sakit belakang sangat penting kerana ia menentukan rawatan yang harus anda laksanakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendiagnosis Sakit Belakang Anda
Langkah 1. Beri masa
Sebilangan besar punggung yang sakit disebabkan oleh terlalu banyak kerja atau kemalangan kecil (seperti tergelincir dan jatuh) hilang dengan sendirinya dengan beberapa hari atau lebih. Oleh itu, jika kesakitan tidak teruk, sabar dan kemungkinan sakit belakang anda hilang dengan baik atau tanpa rawatan apa pun.
- Kesakitan yang teruk digabungkan dengan rasa mati rasa atau kesemutan di kaki sering merupakan tanda kecederaan belakang yang serius.
- Penting untuk mendapatkan bantuan profesional sekiranya sakit belakang anda juga melibatkan masalah membuang air kecil, demam atau penurunan berat badan yang tidak disengajakan.
Langkah 2. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang tidak akan hilang setelah beberapa hari mengambilnya, maka jadilah janji temu dengan doktor keluarga anda. Doktor anda akan memeriksa punggung anda (tulang belakang) dan bertanya mengenai sejarah keluarga, diet dan gaya hidup anda, dan mungkin juga mengambil sinar-X atau menghantar anda menjalani ujian darah (untuk mengesampingkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang). Walau bagaimanapun, doktor keluarga anda bukan pakar muskuloskeletal atau tulang belakang, jadi anda mungkin memerlukan rujukan ke doktor lain dengan latihan yang lebih khusus.
Doktor keluarga anda boleh mengesyorkan anti-radang bebas seperti ibuprofen, atau analgesik (ubat penahan sakit) seperti acetaminophen untuk membantu anda mengatasi sakit belakang anda
Langkah 3. Dapatkan rujukan kepada pakar
Pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar sekiranya sakit belakang anda tidak melegakan rehat dan ubat-ubatan. Sakit punggung mekanikal tidak dianggap sebagai keadaan perubatan yang serius, walaupun boleh menyakitkan dan melemahkan, menyebabkan anda terlepas kerja atau aktiviti sukan. Sebab biasa termasuk ketegangan otot, keseleo sendi tulang belakang, kerengsaan saraf tunjang dan degenerasi cakera tulang belakang. Walau bagaimanapun, pakar perubatan seperti ortopedis, pakar neurologi atau reumatologi mungkin diperlukan untuk mengesampingkan penyebab yang paling serius seperti jangkitan (osteomielitis), barah, osteoporosis, patah tulang belakang, cakera herniated, penyakit buah pinggang atau rheumatoid arthritis.
- X-ray, scan tulang, MRI, CT scan dan ultrasound adalah kaedah yang mungkin digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis sakit belakang anda.
- Punggung bawah, atau kawasan lumbar, lebih mudah mengalami kecederaan dan kesakitan kerana menyokong berat badan bahagian atas.
Langkah 4. Fahami punca sakit belakang anda
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi anda pelbagai pilihan rawatan untuk keadaan anda. Hanya penyebab sakit belakang yang paling serius memerlukan campur tangan pembedahan, yang agak jarang berlaku. Kadang-kadang sakit belakang ringan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi untuk sakit belakang yang lebih melemahkan, disyorkan rawatan kerana ia mungkin akan mengurangkan jangka masa sakit dan menurunkan risiko masalah berulang (kronik).
- Kesakitan dari sakit belakang mekanikal boleh menjadi teruk, tetapi tidak melibatkan demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah pundi kencing / usus atau kehilangan fungsi kaki, yang merupakan tanda-tanda sesuatu yang lebih serius.
- Penyebab sakit belakang yang biasa termasuk postur badan yang lemah, teknik mengangkat yang tidak betul, kegemukan, gaya hidup tidak aktif dan trauma ringan dari aktiviti atletik.
Kaedah 2 dari 4: Merawat Ketegangan Otot
Langkah 1. Mandi garam Epsom
Ketegangan otot (atau tarikan) adalah penyebab sakit belakang yang paling biasa. Otot para-tulang belakang punggung bawah tebal dan kuat, tetapi mereka menjadi rentan terhadap kecederaan ketika mereka menjadi sejuk, dehidrasi atau terlalu banyak bekerja. Merendam punggung dan kaki anda dengan mandi garam Epsom yang hangat dapat mengurangkan rasa sakit, bengkak dan ketegangan otot. Magnesium dalam garam membantu serat otot berehat dan sembuh, yang kadang-kadang memberikan melegakan kesakitan yang cepat.
- Pastikan mandi garam tidak terlalu panas kerana jika tidak, ia akan menarik air dari badan anda, mengeringkan otot anda dan meningkatkan risiko kerosakan.
- Sakit belakang dari ketegangan otot biasanya digambarkan sebagai sifat kusam dan sakit dan tidak terlalu melemahkan. Beberapa jarak pergerakan terhad, tetapi berjalan, duduk dan tidur biasanya tidak terganggu.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi urut
Otot yang tegang berlaku apabila serat otot individu diambil melebihi had tegangannya dan seterusnya terkoyak, yang membawa kepada rasa sakit, keradangan dan tahap perlindungan (kekejangan otot dalam usaha mencegah kerosakan selanjutnya). Urutan tisu yang mendalam berguna untuk ketegangan ringan hingga sederhana kerana mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan 30 minit, fokus pada punggung dan pinggul bawah. Biarkan ahli terapi pergi sedalam yang anda boleh bertoleransi tanpa merengek.
- Sentiasa minum banyak air sebaik sahaja melakukan urutan untuk membersihkan produk sampingan keradangan, asid laktik dan toksin dari badan anda. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan sakit kepala atau mual ringan.
- Sebagai alternatif untuk terapi urut, letakkan bola tenis di bawah badan anda, berhampiran sakit belakang anda. Gulung bola perlahan-lahan sehingga rasa sakit mereda.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai senaman
Ketegangan otot akan bertambah cepat jika anda memulakan senaman regangan dan pengukuhan yang lembut seawal mungkin. Pastikan anda selalu melakukan senaman dalam jarak gerakan tanpa rasa sakit. Sekiranya anda mengalami ketegangan otot akut (kecederaan yang berlaku baru-baru ini), memulakan program senaman aerobik seperti berjalan akan bermanfaat. Sekiranya anda merasa sakit pada bila-bila masa semasa melakukan senaman, berhenti dan berjumpa doktor.
Langkah 4. Ambil relaksan otot
Ubat relaksasi otot (seperti siklobenzaprin) tentunya dapat meredakan ketidakselesaan sakit belakang ringan hingga sederhana yang disebabkan oleh otot yang cedera, tetapi cenderung sakit pada perut, ginjal dan hati, jadi mereka harus dipandang sebagai pertolongan jangka pendek paling baik. Perlu diingat bahawa relaksan otot dapat membuat otot lain di badan anda merasa aneh kerana mereka beredar ke mana-mana melalui aliran darah, bukan hanya bahagian belakang.
- Kesan sampingan penggunaan relaxant otot termasuk mengantuk, mulut kering, sembelit dan kekeliruan.
- Alternatif untuk relaksan otot adalah anti-radang seperti ibuprofen.
Kaedah 3 dari 4: Merawat Keseleo Sendi
Langkah 1. Kurangkan tahap aktiviti anda
Langkah pertama ialah berehat - hentikan semua aktiviti yang memburukkan untuk mengatasi kecederaan anda, sekurang-kurangnya selama beberapa hari atau lebih. Lebih banyak rehat (beberapa minggu) mungkin diperlukan bergantung pada tahap kecederaan belakang anda. Untuk sakit belakang, berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki sedikit tinggi adalah idea yang baik kerana dapat menghilangkan tekanan dari sendi punggung bawah dan memberikan sedikit rasa sakit.
- Meletakkan punggung selama berjam-jam sekaligus bukanlah idea yang baik. Bangun sekurang-kurangnya sekali sejam untuk bergerak walaupun sedikit, dan cuba berjalan-jalan santai setiap hari.
- Elakkan duduk berlebihan (lebih dari 30 minit pada satu masa) kerana ia memberi lebih banyak tekanan pada sendi punggung bawah dan boleh merengsakannya.
Langkah 2. Sapukan ais
Terapi sejuk (ais yang dibungkus dengan tuala tipis atau pek gel beku) harus digunakan pada luka secepat mungkin untuk menghentikan pengurangan keradangan. Ais perlu digunakan selama 10 - 15 minit setiap jam, kemudian mengurangkan kekerapan kesakitan dan bengkak mereda. Memampatkan ais ke punggung akan membantu mengatasi keradangan.
- Sakit belakang dari sendi keseleo biasanya digambarkan sebagai tajam dan menembak secara semula jadi dan cenderung melemahkan. Sebilangan besar gerakan di kawasan yang terjejas hilang, dan berjalan, duduk dan tidur terasa terganggu.
- Orang yang mengalami keseleo sendi tulang belakang biasanya berjalan membongkok ke atas dan ke sisi kerana otot-otot yang mengelilingi sendi yang terjejas dengan cepat kekejangan untuk "menjaga" kecederaan.
Langkah 3. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang menumpukan pada gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan vertebra, yang disebut sendi fasal tulang belakang. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk mencabut atau mereposisi sendi faset yang sedikit tidak sejajar, yang memicu keradangan dan sakit tajam, terutama dengan pergerakan. Anda sering dapat mendengar bunyi "muncul" dengan penyesuaian tulang belakang, yang serupa dengan konsep ketika anda memperluas buku jari anda. Teknik tarikan atau peregangan tulang belakang anda juga boleh membantu.
- Walaupun penyesuaian tulang belakang tunggal kadang-kadang dapat melegakan sakit belakang anda, kemungkinan besar memerlukan tiga hingga lima rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
- Sekiranya panjang kaki yang tidak rata atau kaki rata dianggap sebagai penyebab utama sakit belakang anda, maka doktor atau kiropraktor anda mungkin mengesyorkan orthotics, yang merupakan penyisip kasut yang dibuat khas yang menyokong lengkungan, mempromosikan biomekanik yang lebih baik ketika berlari atau berjalan, dan membantu mengurangkan punggung sakit.
Langkah 4. Dapatkan suntikan sendi facet
Suntikan sendi facet melibatkan petunjuk jarum fluoroskopi masa nyata (sinar-X) melalui otot belakang dan ke sendi tulang belakang yang meradang atau jengkel, diikuti dengan pelepasan campuran anestetik dan kortikosteroid, yang dengan cepat melegakan kesakitan dan keradangan pada laman web. Suntikan sendi faset memerlukan masa 20 - 30 minit dan hasilnya boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
- Suntikan sendi faset terhad kepada tiga dalam jangka masa enam bulan.
- Manfaat menghilangkan rasa sakit dari suntikan sendi facet biasanya bermula pada hari kedua atau ketiga selepas rawatan. Sehingga jangka masa tersebut, sakit belakang anda mungkin bertambah teruk.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Keadaan Kronik dan Degeneratif
Langkah 1. Dapatkan fisioterapi
Sekiranya sakit belakang anda berulang (kronik) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah atau keadaan degeneratif seperti osteoartritis, maka anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan. Seorang ahli terapi fizikal dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan yang khusus dan disesuaikan untuk punggung, pinggul dan perut (yang semuanya boleh dikaitkan dengan sakit belakang yang kronik). Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah punggung kronik.
- Sekiranya perlu, ahli terapi fizikal dapat merawat otot yang sakit anda dengan elektroterapi seperti ultrasound terapeutik, rangsangan otot elektronik atau mikro.
- Latihan pengukuhan yang baik untuk punggung termasuk berenang, mendayung dan punggung, tetapi pastikan kecederaan anda diselesaikan terlebih dahulu.
Langkah 2. Cuba akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu di dalam kulit / otot dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur boleh berkesan untuk pelbagai penyebab sakit belakang, terutamanya jika ia dilakukan ketika gejala pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan termasuk endorfin dan serotonin, yang bertindak untuk mengurangkan kesakitan.
- Ia juga mendakwa bahawa akupunktur merangsang aliran tenaga, yang disebut sebagai chi.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk beberapa doktor, kiropraktor, naturopat, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut.
Langkah 3. Cuba yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi adalah aspek lain dari perubatan tradisional Cina. Yoga mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk mengurangkan sakit belakang dengan membuat orang lebih mengetahui bagaimana mereka menggerakkan badan mereka. Ia juga membantu meregangkan (memanjang) otot, meningkatkan kelenturan dan sering memberi kesan menenangkan atau santai pada orang. Meditasi sering berlaku bersama dengan yoga dan bertindak untuk mengurangkan tekanan emosi dan fizikal, yang merupakan penyumbang kepada sakit belakang yang kronik.
- Meditasi penuh perhatian telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan. Satu kajian mendapati bahawa 3 sesi selama 3 hari selama 20 minit masing-masing dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Di samping itu, kesakitan dikurangkan setelah meditasi, yang bermaksud hasilnya berlangsung lama setelah meditasi selesai.
- Orang yang mengalami kemurungan atau trauma yang teruk cenderung mengalami kesakitan dan kesakitan kronik.
Petua
- Pernah difikirkan bahawa rehat di tempat tidur akan membantu anda pulih dari sakit belakang, tetapi sekarang diakui bahawa orang yang tetap aktif cenderung cepat sembuh.
- Jangan mengangkat objek dengan hanya membongkok di pinggang. Sebaliknya, bengkokkan pinggul dan lutut anda dan kemudian jongkok untuk mengambil objek, menjaga punggung anda lurus dan memegang objek itu dekat dengan badan anda.
- Posisi tidur yang terbaik untuk punggung adalah meletakkan di sisi anda dengan lutut dibengkokkan dan bantal tersangkut di antara lutut untuk sokongan. Elakkan tidur di perut anda.
- Berhenti merokok kerana mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien ke otot tulang belakang dan tisu lain.
