Leher anda biasanya mempunyai sedikit lengkungan ke arahnya, yang disebut serviks lordosis, yang membantu anda menggerakkannya berulang-ulang. Meluruskan tulang belakang serviks, yang juga disebut leher tentera, leher rata, atau kyphosis serviks, boleh berlaku setelah kecederaan atau postur yang buruk. Penyebab yang biasa termasuk trauma leher, penyakit cakera degeneratif, kecacatan kelahiran kongenital, jangkitan, atau tumor. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan di rumah dan dengan doktor untuk merawat meluruskan tulang belakang serviks dan mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membalikkan Meluruskan Tulang Belakang Serviks
Langkah 1. Lawati ahli terapi fizikal untuk meregangkan dan menguatkan otot anda
Ahli terapi fizikal adalah profesional perubatan terlatih yang dapat mengajar anda latihan untuk membantu meningkatkan otot di leher dan bahu anda. Sekiranya anda mempunyai doktor penjagaan primer, dapatkan cadangan daripada mereka mengenai terapi fizikal di kawasan anda. Jika tidak, pastikan anda pergi ke ahli terapi fizikal yang mengetahui mengenai masalah serviks atas.
- Bergantung pada seberapa teruk mampatan anda, anda mungkin perlu mengunjungi ahli terapi fizikal sekali hingga dua kali seminggu.
- Anda juga boleh melakukan senaman mudah di rumah. Cuba berbaring di perut dengan tangan di sebelah anda. Letakkan dahi anda ke lantai. Jauhkan dagu anda semasa mengangkat kening dari lantai.
Langkah 2. Lihat kiropraktor untuk meluruskan tulang belakang anda
Sekiranya vertebra atas anda tidak sejajar, ia boleh menjadikan sakit leher anda lebih teruk. Bercakap dengan ahli kiropraktik mengenai gejala anda dan biarkan mereka melakukan penyesuaian pada leher dan tulang belakang anda.
Kiropraktor juga boleh membuat ukuran tertentu leher dan tulang belakang anda untuk melihat sejauh mana ketidaksejajaran anda
Langkah 3. Kekalkan postur badan yang baik semasa anda duduk atau berdiri
Pastikan bahu anda berada dalam posisi santai dan sejajar leher anda dengan tulang belakang anda. Cuba jangan memiringkan kepala anda ke arah yang sama sehingga leher anda tetap lurus ke atas dan ke bawah. Ingatlah untuk selalu berjumpa dengan diri anda sepanjang hari untuk menjaga postur badan anda.
Ini sangat penting sekiranya pekerjaan anda memerlukan anda duduk di meja
Petua:
Cuba tetapkan peringatan untuk diri anda setiap jam untuk memeriksa keselarasan tulang belakang anda sepanjang hari.
Langkah 4. Bersenam sekali sehari
Menggerakkan badan anda dan meningkatkan degupan jantung anda sekali sehari dapat membantu mempercepat pemulihan anda, walaupun anda harus mengubah rutin anda untuk mengatasi sakit leher anda. Anda boleh mencuba berjalan selama 50 hingga 60 minit sehari sebagai rutin senaman berimpak rendah.
- Elakkan senaman yang memberi tekanan pada leher anda, seperti barbel.
- Sekiranya anda pergi ke ahli terapi fizikal, berbincanglah dengan mereka mengenai beberapa latihan berimpak rendah yang boleh anda lakukan dengan selamat.
- Walaupun bersenam tidak semestinya akan membalikkan kecederaan anda sendiri, ia akan membantu anda menguatkan otot dan kekal sihat.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Kesakitan dan Ketidakselesaan
Langkah 1. Panaskan dan ais bergantian di leher anda
Untuk mengatasi kesakitan anda sepanjang hari, luangkan 20 minit dengan pek ais di leher anda dan 20 minit dengan alat pemanas kira-kira dua kali sehari. Es akan membantu menghentikan pembengkakan, sementara panas dapat menenangkan rasa sakit dan kekakuan.
Cuba simpan beberapa bungkusan ais di dalam peti sejuk sehingga anda boleh mengambilnya semasa anda memerlukannya
Langkah 2. Rehatkan leher anda dengan pendakap leher yang lembut
Pendakap leher yang lembut membantu memberi sokongan pada otot leher anda tanpa memberi tekanan pada mereka. Pakai selama 30 minit pada satu masa paling banyak 2 kali sehari.
- Anda boleh mendapatkan pendakap leher lembut dari penyedia rawatan perubatan anda. Insurans anda mungkin dapat menanggungnya.
- Sekiranya anda memakai pendakap leher yang lembut, anda boleh melemahkan otot leher anda dan menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka masa panjang.
Langkah 3. Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Acetaminophen, naproxen, dan ibuprofen dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan yang mungkin anda alami. Baca label ubat sakit untuk melihat berapa banyak yang perlu diambil dan berapa kerap.
Petua:
Cuba bergantian antara Ibuprofen dan Tylenol sepanjang hari untuk hasil terbaik.
Langkah 4. Elakkan memutar leher untuk menghilangkan rasa sakit
Menggulung leher anda dalam lingkaran boleh mengikat tulang bersama-sama dan membuat kesakitan anda bertambah teruk. Sebaliknya, lihat kiri dan kanan dengan dagu ke arah dada anda dan tahan kedudukan masing-masing selama 10 saat.
Ini akan membantu meregangkan dan memanjangkan otot di leher anda tanpa mencederakan tulang belakang anda
Kaedah 3 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan untuk Kyphosis Serviks
Langkah 1. Dapatkan ubat preskripsi jika kesakitan anda teruk
Sekiranya anda telah mencuba ubat bebas dan tidak berfungsi lagi, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka dapat memberitahu anda pilihan anda mengenai pengurusan kesakitan dan mungkin dapat memberi anda ubat yang lebih kuat.
- Doktor anda juga boleh menetapkan ubat antidepresan, ubat anti-kejang, atau pelembut otot kerana semuanya telah terbukti dapat mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan meluruskan tulang belakang serviks.
- Suntikan steroid juga boleh membantu pengurusan kesakitan.
- Sentiasa ikuti arahan doktor anda mengenai berapa banyak dan kapan mengambil ubat sakit. Sekiranya anda menggunakannya terlalu banyak, anda mungkin bergantung pada mereka.
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kebas atau kesemutan di bahagian kaki anda
Sekiranya jari-jari, tangan, atau jari-jari kaki anda banyak mati rasa atau kesemutan, ini mungkin menyebabkan saraf anda tertekan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda untuk rawatan.
Doktor anda mungkin melakukan kajian saraf untuk menguji kekuatan dan kelajuan isyarat saraf anda
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan sebagai hasil terakhir
Sekiranya anda telah cuba menguruskan gejala anda dan berjumpa dengan pakar tetapi kesakitan dan ketidakselesaan anda semakin teruk, berjumpa doktor. Mereka mungkin mengesyorkan pembedahan di mana pakar bedah akan menghilangkan tulang punggung, membuang bahagian vertebra, atau menyatu bahagian leher anda.
