Dengki adalah keadaan emosi yang menghasilkan rasa sakit atau perasaan tidak selesa yang berpunca dari perbandingan yang membuat seseorang merasa lebih rendah daripada yang lain. Ini sering menimbulkan perasaan benci. Kesakitan emosional yang disebut iri hati dapat dihasilkan dari melihat orang lain lebih unggul baik dalam harta benda, sifat keperibadian, penampilan fizikal, hubungan, dan / atau prestasi. Dengki juga sering menghasilkan keinginan untuk apa yang dimiliki orang lain, atau keinginan agar orang lain kehilangan apa yang dimilikinya. Tangani perasaan dengki dengan mengenal pasti apa yang membuat anda iri hati dan apa yang paling penting bagi anda. Kemudian, gunakan strategi untuk berhenti menilai diri sendiri. Akhirnya, minta sokongan apabila anda memerlukannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Apa yang Membuat Anda Cemburu
Langkah 1. Kenal pasti apa yang mencetuskan rasa iri anda
Pertimbangkan apa yang membuat anda kecewa dan menyebabkan anda lapar dengan apa yang dimiliki orang lain atau cara orang lain. Penyelidikan mendapati bahawa sering iri hati hasil perbandingan dengan orang lain yang mempunyai latar belakang, kemampuan, dan pencapaian yang serupa dalam bidang relatif atau penting dalam kehidupan seseorang.
- Sebagai contoh, anda boleh membandingkan diri anda dengan rakan sekerja yang mempunyai status dan jantina yang sama dengan anda. Rasa sakit iri hati adalah hasil dari melihat diri anda dilampaui kemampuan orang lain, terutama dalam bidang kehidupan yang merupakan bahagian mendalam dari konsep diri anda yang dilebihi dianggap sebagai ancaman kepada konsep anda tentang siapa diri anda.
-
Beberapa contoh lain adalah:
- Anda merasa tidak selamat apabila orang lain kelihatan lebih cerdas, lebih lucu, lebih menghiburkan, lebih bahagia atau lebih glamor daripada yang anda anggap sendiri.
- Anda tidak boleh menolong tetapi terus membandingkan diri anda dengan orang lain, sama ada keperibadian atau dengan merindui peluang yang sama seperti yang mereka miliki.
- Anda merasa kekurangan dan menginginkan harta dan harta benda yang sama dengan orang lain. Anda menganggap bahawa hidup anda pucat jika dibandingkan dan agak miskin.
- Anda merasa sengsara kerana anda berfikir bahawa orang lain mempunyai apa yang tidak anda miliki.
Langkah 2. Tuliskan nilai, keperluan dan pandangan dunia anda
Tanyakan pada diri anda apa nilai anda, apa keperluan anda, dan apa yang terdiri dari pandangan dunia anda. Dapatkan intipati perkara yang sangat penting bagi anda. Perkara-perkara ini membentuk konsep kendiri utama anda.
Langkah 3. Kenali jika anda memperluas batasan konsep kendiri utama anda
Mulailah membongkar perkara-perkara yang bukan menjadi inti anda, dan yang menyebabkan anda iri hati. Adalah penting untuk memahami bahawa orang sering memperluas batas konsep kendiri mereka untuk memasukkan perkara-perkara yang tidak semestinya terlepas dari siapa mereka menjadi teras mereka. Apabila kawasan peluasan ini terancam, orang tersebut sering mengalami pertahanan, permusuhan, atau iri hati.
- Kaji jika anda telah memperluas batas konsep diri anda untuk merangkumi bidang lain seperti kerja, persahabatan, kebolehan, atau status. Mulailah membuat perbezaan antara siapa anda yang menjadi teras anda (nilai, keperluan, pandangan dunia, dan tujuan anda) dan apa yang anda miliki dalam harta benda, sifat peribadi, kejayaan kerja, dan identiti dalam kumpulan sosial anda.
- Sebagai contoh, katakan anda memberikan persembahan di tempat kerja, dan anda menafsirkan kritikan terhadap persembahan itu sebagai serangan peribadi. Ini bermaksud bahawa anda telah memperluas konsep kendiri anda untuk merangkumi karya anda. Namun, sebenarnya, anda bukan pekerjaan anda, dan itu bukan bahagian dari siapa anda menjadi teras anda. Kerja anda hanyalah sesuatu yang anda lakukan. Ya, ini adalah sebahagian dari pengalaman hidup anda, tetapi bukan siapa anda sebagai seorang, dan itu bukan sifat keperibadian anda.
- Dalam contoh lain, anda mungkin iri dengan rakan dalam kumpulan sosial anda yang serupa dengan diri anda. Mungkin anda biasanya penghibur dalam kumpulan atau yang membuat orang lain ketawa. Apabila bakat rakan ini untuk membuat orang lain ketawa melebihi kemampuan anda, anda mungkin melihat ini sebagai ancaman terhadap konsep diri anda. Sebenarnya, anda bukan kemampuan anda untuk menghiburkan orang lain. Siapa anda yang menjadi teras anda adalah lebih daripada sifat ini.
- Jenis senario ini lebih biasa bagi mereka yang mengalami harga diri yang rendah. Ini kerana penilaian mereka terhadap diri sendiri lebih rendah daripada bagaimana mereka menilai orang di sekelilingnya, sehingga menimbulkan perasaan iri hati.
Langkah 4. Kenali beberapa ciri iri hati
Dengki adalah emosi yang rumit yang mempunyai banyak aspek dan boleh mengambil pelbagai bentuk. Penyelidikan mendapati bahawa iri hati boleh bersifat sosial apabila seseorang merasa bahawa dia ditinggalkan dari kumpulan atau ditinggalkan kerana mereka dikalahkan oleh orang lain dalam kumpulan.
- Kajian mendapati bahawa beberapa jenis iri hati, yang disebut "iri yang tepat", mengandung perasaan permusuhan, sedangkan bentuk iri yang lain, yang disebut "iri hati jinak", tidak termasuk perasaan permusuhan.
- Di samping itu, para penyelidik membuat perbezaan antara perasaan dengki dan iri hati, dengan memperhatikan perasaan iri hati adalah perasaan rendah diri jika dibandingkan dengan yang lain, sedangkan rasa cemburu melibatkan tiga orang dan berpunca daripada takut kehilangan hubungan dengan satu orang dengan orang lain.
Bahagian 2 dari 3: Menangkis Dengki
Langkah 1. Amalkan kesyukuran
Mengamalkan rasa syukur membantu anda mengenali apa yang baik atau yang betul dalam hidup anda secara praktikal dan sistematik. Syukur dapat didefinisikan sebagai mengenal pasti apa yang penting dan mewujudkan tujuan untuk anda. Bersyukur dengan sengaja dapat menolong anda memberi penekanan yang lebih besar pada apa yang anda miliki, dan bukannya apa yang tidak anda miliki yang menyebabkan anda iri hati. Memupuk perasaan bersyukur telah ditunjukkan untuk menghasilkan perasaan berhubung dengan orang-orang di sekitar anda, dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan hubungan dengan makna yang lebih mendalam atau perspektif yang lebih besar mengenai keadaan dan perasaan anda.
- Selanjutnya, penyelidikan mendapati bahawa memupuk perasaan bersyukur meningkatkan harga diri, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan perasaan empati.
- Amalkan rasa syukur dengan menulis atau mengatakan setiap hari apa yang anda syukuri dalam hidup anda. Fokus pada peristiwa kehidupan positif, hubungan, atau kejadian kecil sehari-hari yang meningkatkan perasaan positif. Contohnya, anda boleh menggunakan amalan menulis tiga perkara yang anda syukuri pada hari itu: "Saya bersyukur kerana berkesempatan untuk bertemu dengan rakan lama semasa makan tengah hari hari ini," "Saya bersyukur kerana kami tidak mengalami hujan hari ini, "dan" Betapa beruntungnya saya kerana mendapat tempat letak kenderaan yang begitu dekat!"
Langkah 2. Berhenti menilai diri anda berdasarkan pengalaman orang lain
Kerana asas iri bermula dengan membandingkan diri anda dengan orang lain, anda dapat mencegah rasa iri hati dengan menumpukan perhatian pada diri sendiri dan mengelakkan diri daripada menilai diri sendiri berdasarkan perbandingan dengan orang lain. Adalah fenomena biasa untuk menilai diri anda berbanding dengan mereka yang serupa dengan diri kita dari segi status, kemahiran, dan kemampuan.
- Teori perbandingan sosial berhipotesis bahawa terdapat beberapa sebab untuk jenis perbandingan ini: memperoleh maklumat mengenai seseorang atau sekumpulan orang, pendorong untuk meningkatkan kemahiran atau kebolehan seseorang (jika dibandingkan dengan seseorang yang mempunyai kemahiran unggul), atau sebagai ego- meningkatkan (jika dibandingkan dengan seseorang yang mempunyai kemahiran rendah diri).
- Oleh itu, kerana perbandingan diri adalah proses yang normal dengan banyak alasan yang berbeza dan sah, masalahnya menjadi jelas kerana iri hati dihasilkan setelah membuat penilaian nilai mengenai diri anda setelah melakukan perbandingan sosial. Ini bermaksud bahawa membandingkan diri anda dengan orang lain tidak semestinya buruk. Tetapi penilaian dan nilai yang anda berikan pada penilaian anda inilah yang dapat menimbulkan rasa iri hati.
Langkah 3. Fokus untuk terus maju
Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain dan bersaing dengan orang lain, fokus pada diri sendiri. Berhenti bertanding. Satu-satunya orang yang mesti anda tandingi ialah orang yang anda kemari. Belajar dari orang itu dan berusaha untuk menjadi lebih baik, lebih kuat dan lebih pintar hari ini, belajar dari pelajaran semalam. Tumpukan tenaga anda bukan pada apa yang ada, tetapi pada apa yang sedang anda lakukan.
Langkah 4. Terima bahawa anda akan melakukan kesilapan dalam hidup
Ia dipanggil belajar. Sebilangan orang mungkin memberitahu anda bahawa anda pasti akan gagal. Jangan biarkan itu menghalangi anda. Mereka hanya menyatakan bahawa semua orang gagal sekarang dan kemudian. Perbezaan antara anda dan mereka adalah anda belajar dari pengalaman dan terus mencuba lagi, sementara mereka hanya mengkritik dan melakukan yang lain.
Langkah 5. Ikut keunikan anda
Perhatikan bahawa anda berbeza dan unik. Mempunyai perbezaan ini tidak buruk atau baik - hanya ada. Apabila anda menilai hasil perbandingan anda sebagai baik atau buruk, atau sebagai rendah diri atau unggul, anda menjadikan harga diri anda bergantung pada orang lain. Anda adalah orang yang unik yang memerlukan perhatian dan keyakinan anda.
Langkah 6. Betulkan pemikiran yang merendahkan diri
Tangkap diri anda dengan lebih mengutamakan kemampuan orang lain dan menilai sendiri, dan betulkan anggapan anda yang salah bahawa lebih baik atau lebih berharga daripada yang lain.
- Sebagai contoh, pemikiran pertimbangan mungkin: "Saya tidak begitu banyak melihat dalam kumpulan sekarang bahawa Justin telah bergaul dengan kami. Dulu saya 'lucu' dan sekarang semua orang memberi perhatian kepadanya. Kadang-kadang saya berharap dia mempunyai cuti dan mengatakan sesuatu yang bodoh."
- Pemikiran yang diperbaiki: "Saya tahu bahawa saya merasa ditinggalkan atau dinilai rendah oleh rakan saya, tetapi itu tidak bermaksud bahawa Justin lebih lucu. Kita cuma berbeza. Kita juga mempunyai pelbagai jenis humor, dan tidak mengapa."
Bahagian 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Lihat profesional kesihatan mental
Kaunseling dapat membantu mengubah pemikiran anda, andaian automatik, penilaian negatif, dan harapan yang tersimpang. Tanya kaunselor anda mengenai terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang dapat meningkatkan bagaimana anda menilai diri sendiri dan orang lain. Ia juga dapat membantu mengubah perasaan iri anda dengan menolong menilai perasaan anda dan seterusnya mengubah tingkah laku anda.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong
Orang-orang ini adalah batu anda, juara anda. Mereka bukan penipu atau pengkritik. Mereka menyokong anda dalam usaha anda dan benar-benar mahu anda bahagia.
Langkah 3. Elakkan menghabiskan masa dengan orang yang membandingkan diri mereka dengan orang lain
Apabila anda menghabiskan masa dengan seseorang yang sibuk dengan berapa banyak wang yang dia hasilkan berbanding dengan orang lain, atau jenis kereta yang dipandunya, anda mungkin mula mendapati diri anda juga membandingkan diri anda dengan orang lain. Anda mungkin tidak berhasrat untuk melakukannya, tetapi perhatian berterusan orang ini terhadap perkara-perkara ini dapat memudaratkan anda, sehingga menimbulkan rasa iri hati anda.
