Sakit perut boleh disebabkan oleh banyak perkara, dari yang serius seperti batu ginjal hingga yang tidak serius seperti pencernaan. Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk atau jika sakit perut anda telah berlangsung lebih dari dua hari, anda harus segera menghubungi doktor anda. Untuk sakit perut yang disebabkan oleh diet dan gaya hidup, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menyembuhkan sakit perut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pengambilan antacid setiap hari
Sekiranya anda sering mengalami sakit perut atau gangguan pencernaan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang boleh membantu. Mereka mungkin mengesyorkan agar anda mengambil antacid sekali sehari, yang mungkin boleh didapati di kaunter atau sebagai preskripsi.
Sekiranya simptom anda kurang kerap, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk hanya mengambil ubat seperti yang diperlukan
Langkah 2. Pakai pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat boleh menyekat perut anda dan menyebabkan sakit perut. Sekiranya anda cenderung memakai pakaian yang ketat, maka cubalah beralih ke pakaian yang longgar untuk sementara waktu untuk melihat apakah ia membantu.
Langkah 3. Berhenti merokok
Antara kesan negatifnya yang lain, merokok boleh meningkatkan asid perut dan ini boleh menyebabkan sakit perut. Sekiranya anda merokok, minta bantuan doktor untuk berhenti merokok. Terdapat banyak ubat, alat, dan program berhenti merokok yang dapat membantu anda.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Mengambil berat badan berlebihan juga boleh memberi tekanan pada organ dalaman anda dan membawa kepada refluks atau GERD. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, maka anda mungkin perlu menurunkan berat badan untuk menghilangkan kemungkinan penyebab sakit perut.
- Jejaki berapa banyak yang anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memastikan bahawa jumlah kalori yang anda makan lebih sedikit daripada jumlah kalori yang anda bakar. Menjejaki berapa banyak yang anda makan dalam buku harian makanan adalah kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari.
- Lakukan senaman sederhana selama satu jam hampir setiap hari dalam seminggu. Menurunkan berat badan lebih mudah jika anda memasukkan banyak aktiviti kardiovaskular seperti berjalan cepat, berbasikal, atau berenang. Cari sesuatu yang sesuai untuk anda dan ikuti dengannya.
- Elakkan diet fad. Menurunkan berat badan memerlukan masa dan diet yang menjanjikan bahawa anda akan kehilangan banyak berat badan semalaman mungkin memerlukan anda untuk menghilangkan diri anda dan anda juga mungkin akan menurunkan berat badan yang anda hilang setelah diet selesai.
Langkah 5. Tidur dengan kepala diangkat
Berbaring di tempat tidur boleh menyebabkan asid perut naik dan ini boleh menyebabkan sakit perut. Salah satu cara untuk mengurangkan faktor ini adalah dengan menaikkan bahagian atas badan semasa anda tidur. Anda boleh melakukan ini dengan mengangkat kepala katil semasa anda tidur atau meletakkan beberapa bantal di bawah bahagian atas badan anda.
Perlu diingat bahawa menggunakan bantal tambahan di bawah kepala anda tidak akan membantu kerana ini hanya akan menyebabkan kepala dan leher anda bengkok ke hadapan. Penting untuk memastikan bahawa seluruh bahagian atas badan anda tinggi
Langkah 6. Menguruskan tekanan
Tekanan adalah penyebab biasa sakit perut dan masalah pencernaan lain juga. Untuk menguruskan tekanan, pastikan anda memasukkan beberapa latihan relaksasi ke dalam rutin harian anda.
- Lakukan senaman pernafasan dalam. Mengambil masa beberapa minit untuk menarik nafas lega juga dapat membantu anda menguruskan tekanan. Cuba menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda hingga hitungan lima, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda hingga hitungan lima. Ulangi senaman nafas dalam ini selama kira-kira 5-10 minit.
- Dengarkan muzik yang menenangkan. Muzik adalah cara yang baik untuk mengubah mood anda dan muzik yang menenangkan dapat membantu mengurangkan tekanan ketika melanda. Cuba mainkan muzik klasik atau suara semula jadi yang menenangkan. Anda juga boleh memainkan salah satu lagu kegemaran anda dan menyanyi bersama.
- Belajar bagaimana bertafakur. Meditasi adalah kaedah terbaik untuk berehat dan menguruskan tekanan. Meditasi mengajar anda untuk membungkam pemikiran berlumba-lumba, yang merupakan penyebab utama tekanan bagi sesetengah orang. Meditasi malah dapat membantu anda untuk tidak terlalu terkena tekanan dari masa ke masa.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Kenal pasti makanan bermasalah
Sekiranya anda mengalami sakit perut selepas makan, makanan yang anda makan mungkin salah. Salah satu cara untuk mula menyembuhkan sakit perut adalah dengan memerhatikan makanan yang anda makan dan bagaimana mereka membuat anda merasa. Lama kelamaan, anda harus mula menyedari bahawa makanan tertentu menyebabkan sakit perut lebih banyak daripada yang lain, sementara yang lain tidak menimbulkan rasa sakit sama sekali. Selaraskan tabiat makan anda untuk menghilangkan penyebab sakit perut ini.
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda mendapat sakit perut setelah makan spageti dan bebola daging dengan sos pasta, makanan tersebut mungkin menyebabkan sakit perut anda.
- Untuk mengetahui sama ada sos, pasta, atau bebola daging menyebabkan sakit perut anda, cubalah menghilangkan satu komponen setiap hari. Contohnya, anda hanya boleh makan spageti dan bebola daging tanpa sos pada keesokan harinya dan jika anda tidak mengalami sakit perut, anda akan tahu bahawa saus inilah yang menyebabkan kesakitan.
Langkah 2. Jauhi makanan yang bermasalah
Anda juga boleh menyembuhkan sakit perut dengan menghilangkan beberapa penyebab sakit perut yang paling biasa dari diet anda. Makanan bermasalah yang sering dielakkan termasuk:
- Minuman berkafein, seperti kopi, teh hitam, dan latte
- Makanan berlemak, seperti kentang goreng, kue dan pastri
- Minuman berkarbonat
- Makanan berasid, seperti sos pasta dan jus oren
- Alkohol
- Pasta
- Produk tenusu penuh lemak
Langkah 3. Minum banyak air
Menjaga kesihatan diri adalah cara lain yang baik untuk mula menyembuhkan sakit perut anda. Air membantu badan anda mencerna makanan anda dan juga membantu mengurangkan asid perut. Sebilangan besar orang dewasa harus minum kira-kira lapan gelas air 8 ons sehari.
Cuba tambahkan satu sudu cuka sari apel ke dalam cawan air. Cuka sari apel dapat meneutralkan asid perut, yang juga dapat membantu menyembuhkan sakit perut anda
Langkah 4. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi sangat penting untuk kesihatan yang baik, tetapi juga dapat membantu mengatasi sakit perut anda. Serat membuat makanan bergerak melalui sistem anda, jadi ia dapat mengelakkan anda sembelit.
Cuba makan sebiji epal setiap hari. Epal adalah sumber serat yang baik dan mereka juga mengandungi pektin, yang dapat membantu meneutralkan asid
Langkah 5. Kurangkan jumlah makanan yang anda makan dalam satu sesi
Makan banyak makanan sekaligus menyebabkan tekanan pada perut anda yang mungkin menyebabkan sakit perut bagi anda. Untuk mengurangkan tekanan ini, cubalah makan makanan kecil yang kerap sepanjang hari.
Sebagai contoh, bukannya makan tengah hari yang besar, cubalah membahagikan makan tengah hari biasa kepada dua makanan yang berasingan. Mempunyai satu pada pukul 12 malam dan yang lain pada pukul 3 petang. Anda juga boleh melakukan perkara yang sama dengan sarapan dan makan malam anda. Cuba makan makanan kecil 200 - 300 kalori kira-kira sekali setiap tiga jam pada siang hari
Langkah 6. Berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur
Makan terlalu dekat sebelum tidur mungkin memberi tekanan pada perut semasa anda cuba tidur. Untuk menghilangkan kemungkinan penyebab sakit perut, berhenti makan kira-kira dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Sekiranya anda terbiasa dengan makanan ringan sebelum tidur, cubalah minum secawan teh herba kira-kira sejam sebelum tidur untuk membantu anda berehat
Langkah 7. Makan perlahan-lahan
Makan makanan anda dengan tergesa-gesa dapat memberi tekanan tambahan pada perut anda juga. Untuk menghilangkan kemungkinan penyebab sakit perut, cubalah luangkan masa anda semasa makan. Kunyah perlahan-lahan dan perhatikan apa yang anda makan.
Cuba letakkan garpu anda di antara gigitan atau meneguk air selepas setiap gigitan
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Ubat Herba
Langkah 1. Cuba jus lidah buaya
Jus lidah buaya dapat meneutralkan asid di dalam perut anda, jadi anda mungkin boleh minum secawan atau dua jus lidah buaya setiap hari. Anda boleh mendapatkan jus lidah buaya di kedai makanan kesihatan atau kedai runcit yang lengkap.
Perlu diingat bahawa jus lidah buaya mempunyai kesan pencahar ringan, jadi anda mungkin ingin memulakannya dengan hanya setengah cawan untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya
Langkah 2. Minum teh adas
Adas dapat membantu mengurangkan asid perut dan menenangkan perut anda, jadi boleh membantu anda menyembuhkan sakit perut anda. Cuba minum dua hingga tiga cawan teh adas setiap hari kira-kira 20 minit sebelum anda makan.
Untuk membuat teh adas, hancurkan satu sudu teh biji adas dan tambahkan secawan air rebus. Kukus biji di dalam air selama kira-kira lima minit dan kemudian saring airnya
Langkah 3. Minum teh chamomile atau halia
Teh chamomile dan jahe boleh menenangkan perut anda dan mereka juga mempunyai kesan anti-radang. Anda boleh membeli teh chamomile dan halia di kebanyakan kedai runcit. Cuba minum secawan teh chamomile atau halia selepas makan untuk menenangkan perut anda dan melegakan sakit perut.
Langkah 4. Ambil tablet kunyah degorcyrrhizinated root licorice (DGL)
Tablet DGL dapat membantu mengawal asid perut. Tablet DGL juga dapat melegakan sakit perut dengan meningkatkan pengeluaran lendir di perut anda. Lendir bertindak sebagai lapisan yang menenangkan untuk perut anda. Anda boleh mendapatkan tablet DGL di kedai makanan kesihatan atau kedai runcit yang lengkap.
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil tablet DGL dan ikut arahan pengilang juga.
- Dos biasa untuk tablet DGL adalah dua hingga tiga tablet setiap empat hingga enam jam.
Langkah 5. Cuba elm licin
Elm yang licin dapat menenangkan dan melapisi perut anda juga, yang juga dapat membantu melegakan sakit perut. Anda boleh mengambil elm licin sebagai makanan tambahan cecair atau sebagai tablet.
Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil elm licin dan ikuti juga arahan pengilang
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis
Sekiranya anda telah mengalami sakit perut selama lebih dari beberapa hari, atau jika tidak ada yang membantu, anda harus menghubungi doktor anda secepat mungkin. Sakit perut boleh berkisar dari ringan hingga parah dan mungkin disebabkan oleh pelbagai keadaan, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat untuk sakit perut anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menjalani endoskopi, terutamanya jika rasa sakit anda berulang. Beberapa kemungkinan penyebab sakit perut termasuk:
- Keracunan makanan
- Gas
- Ulser
- Batu karang
- Batu empedu
- Hernia
- Apendiks
- Selesema
- Alahan
- Endometriosis
- Senak
- Sembelit
Langkah 2. Fikirkan ciri-ciri kesakitan anda
Sebelum temu janji doktor, cuba fikirkan bagaimana rasa sakit anda, di mana ia berada di badan anda, berapa kerap ia berlaku, dan apa lagi yang menyertai kesakitan anda. Doktor anda perlu mengetahui butiran ini untuk membuat diagnosis.
Langkah 3. Perhatikan bendera merah
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin perlu pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan segera. Sekiranya anda mempunyai simptom yang serius bersama dengan sakit perut, anda perlu pergi ke bilik kecemasan atau segera hubungi 911. Gejala serius yang perlu diperhatikan termasuk:
- Demam
- Kesakitan yang teruk
- Cirit-birit yang berlangsung lebih dari dua hari
- Sembelit yang berlangsung lebih dari dua hari
- Najis atau najis berdarah merah yang kelihatan hitam dan berlumuran
- Mual dan / atau muntah berterusan
- Muntah darah atau muntah yang menyerupai kopi
- Kelembutan perut yang teruk
- Jaundis (mata dan kulit yang kelihatan kekuningan)
- Bengkak atau kembung perut anda kelihatan
