Kesempurnaan adalah sifat keperibadian yang boleh mempunyai sifat negatif dan sering merupakan manifestasi dari masalah psikologi dan emosi yang mendalam dan menyakitkan. Itu bukan kejayaan yang sihat. Sebagai gantinya, adalah mustahak anda berlatih berusaha dengan sihat dengan mengetahui batasan anda dan berusaha mencapai matlamat yang realistik. Dalam prosesnya, anda mungkin perlu mengenali tanda-tanda kecenderungan perfeksionis yang lebih teruk dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya. Dengan sedikit penerimaan dan refleksi diri, anda akan dapat mengurus dan berbangga dengan pencapaian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menghargai Usaha Sihat
Langkah 1. Nikmati perjalanan
Perfectionists cenderung untuk menentukan hasil tugas, bukannya menghargai proses itu sendiri. Sekiranya anda melakukan usaha yang sihat, anda akan menikmati tugas yang anda laksanakan, tanpa mengira hasilnya. Cuba nikmati masa dan berbangga dengan pekerjaan yang anda lakukan.
Sebagai contoh, dalam usaha yang sihat anda akan mempunyai masa yang baik untuk mengerjakan projek sekolah dan tidak hanya terpaku pada peringkat akhir. Ini sebenarnya dapat membantu anda melakukan kerja yang lebih baik, kerana anda akan fokus pada projek sebenar itu sendiri dan bukan hasil akhir
Langkah 2. Berbangga menetapkan matlamat yang munasabah
Gembirakan kemampuan anda untuk menetapkan matlamat dan objektif yang realistik. Anda masih boleh berbangga mencapai matlamat ini kerana anda telah mencapai sesuatu. Anda tahu kemampuan anda dan cuba bekerjasama dengannya. Daripada membuat diri anda gagal, anda membuat dan memenuhi harapan praktikal yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
- Contohnya, anda menetapkan matlamat untuk berlari sejauh tiga batu, bukannya lima, kerana anda tahu bahawa lima adalah objektif yang tidak realistik untuk bentuk fizikal anda sekarang.
- Menetapkan matlamat yang tinggi dapat membuat anda gagal, yang boleh menjejaskan harga diri anda dalam jangka masa panjang. Tidak apa-apa menetapkan matlamat yang lebih kecil untuk diri sendiri agar anda dapat mencapainya.
Langkah 3. Hargai kemampuan anda untuk belajar dari kesilapan
Daripada melihat kegagalan sebagai sesuatu yang harus dielakkan dengan segala cara, anda memahaminya sebagai sesuatu yang boleh anda pelajari. Berbangga dengan kemampuan anda untuk mengambil positif dari sesuatu yang dianggap negatif. Penting untuk anda memahami bahawa anda adalah manusia dan kesalahan adalah sebahagian daripada pengalaman.
- Sebagai contoh, daripada melihat nilai buruk sebagai kegagalan besar, lihatlah sebagai peluang untuk meningkatkan pengetahuan anda mengenai subjek tertentu.
- Ingat bahawa anda mungkin gagal beberapa kali sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Contohnya, jika anda belajar memasak, anda boleh membakar beberapa kali, tetapi anda akan bertambah baik.
Langkah 4. Berbangga dengan kemampuan anda untuk bangkit semula
Sebagai penyerang yang sihat, anda adalah orang yang tahan lasak yang selalu menghadapi kesukaran. Daripada tersekat oleh kesilapan, anda menggunakannya untuk keuntungan anda sendiri dan belajar dari mereka. Anda enggan membiarkan ketakutan dan kegelisahan anda membatasi kemampuan anda untuk melakukan dan mencipta.
Contohnya, anda menyelesaikan kerja tepat pada waktunya dan mengelakkan penundaan kerana anda tidak lumpuh kerana takut gagal
Kaedah 2 dari 4: Mempraktikkan Penerimaan Diri
Langkah 1. Hargai sifat positif anda
Raikan kenyataan bahawa kesempurnaan anda dapat menjadikan anda tepat waktu, berorientasikan matlamat dan berprestasi tinggi. Anda adalah seseorang yang boleh dipercayai untuk menyelesaikan sesuatu projek tepat pada waktunya dan melakukan yang terbaik mengikut kemampuan anda. Anda mendorong orang lain untuk melakukan yang terbaik dan mengharapkan perkara yang sama dari diri anda. Tidak mengapa berbangga dengan sifat positif anda.
Pastikan anda membincangkan penegasan diri ini dengan kaunselor atau ahli terapi. Adalah mustahak anda menangani harga diri anda dan tidak hanya menegaskan semula emosi dan sifat yang bermasalah
Langkah 2. Fahami ketidaksempurnaan anda
Luangkan masa untuk menyiasat dan cuba menerima ketidaksempurnaan anda. Penting untuk memahami bagaimana pemanduan anda untuk kesempurnaan memberi kesan kepada orang di sekeliling anda. Ketahuilah bahawa perfeksionisme anda mungkin kurang mengenai kecemerlangan dan lebih kepada menangani tekanan sosial dan rasa malu.
- Sekiranya anda dapat mengatasi ketidaksempurnaan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda pada amnya kurang cemas dan lebih gembira.
- Mungkin sukar untuk mengakui ketidaksempurnaan anda sendiri. Ahli terapi atau kaunselor berlesen boleh membantu anda mempraktikkan refleksi diri.
Langkah 3. Cuba mudah terdedah
Kesempurnaan boleh menjadi perisai yang anda sembunyikan di belakang untuk mengelakkan diri daripada mudah terdedah. Kerana ketakutan yang kuat terhadap kritikan atau penolakan sosial, mungkin merasa lebih aman untuk mengemukakan kesempurnaan. Namun, ini boleh menyebabkan anda merasa terpencil dan memupuk kegelisahan. Sebaliknya, cubalah untuk bersikap autentik dan kenali saat-saat ketika anda berjuang dengan kesempurnaan anda. Jadilah terdedah dan biarkan orang di sekitar anda tahu bahawa anda menghadapi masa yang sukar dan memerlukan pertolongan.
- Keaslian dan kerentanan adalah amalan yang perlu anda lakukan setiap hari untuk menguruskan kesempurnaan anda.
- Ingat bahawa penerimaan diri bererti berlaku baik dan buruk. Adalah baik untuk mengakui bahawa anda mempunyai kesalahan selagi anda tidak terobsesi terhadapnya.
Langkah 4. Ulangi penegasan anda
Sebagai sebahagian daripada amalan penerimaan diri anda, fokus pada sifat positif anda setiap hari. Ulangi perkara itu kepada diri anda setiap pagi atau ketika anda mempunyai perasaan ragu-ragu dan malu. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menuliskannya dalam senarai yang anda bawa sepanjang hari. Sekiranya anda mula merasa tidak senang dengan diri sendiri, lihat senarai anda dan fikirkan sifat positif anda.
- Ingatlah bahawa perfeksionisme boleh menjadi sifat keperibadian yang tidak sesuai dan sering kali menutupi masalah emosi yang lebih mendalam. Pastikan bahawa anda mempraktikkan penerimaan diri dan tidak hanya menegaskan semula sifat bermasalah.
- Berunding dengan ahli terapi atau psikologi mengenai sebarang perasaan atau rasa malu atau keraguan diri yang berkaitan dengan kesempurnaan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengurus Kesempurnaan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan
Sekiranya kesempurnaan anda menyakiti anda dan orang di sekitar anda, anda harus meminta pertolongan secepat mungkin. Kaunselor atau ahli terapi berlesen dapat membantu anda memahami emosi yang mendasari yang memacu kesempurnaan anda. Mereka juga mungkin mencadangkan beberapa strategi untuk membantu anda menguruskannya.
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Apabila pemikiran perfeksionis memasuki fikiran anda, cubalah mengenali dan mencabar pemikiran tersebut. Luangkan masa untuk merenungkan perasaan dan dorongan yang mereka beri inspirasi. Cuba bermeditasi untuk menjadi lebih peka dan menyedari kesempurnaan anda.
Apabila anda mula berfikiran perfeksionis, tanyakan pada diri anda soalan seperti "adakah saya membuat kesimpulan?" atau "ini seburuk yang sepertinya?"
Langkah 3. Buat senarai kelebihan dan kekurangan yang sempurna
Untuk mula menangani kesempurnaan anda, kaunselor atau ahli terapi anda mungkin menyarankan agar anda membuat senarai positif dan negatif untuk menjadi perfeksionis. Anda mungkin mendapati bahawa negatif kesempurnaan - kegelisahan, hubungan yang rosak, penyalahgunaan bahan - melebihi positif. Membuat senarai dapat membantu anda memperoleh beberapa perspektif dan pandangan mengenai kesan kesempurnaan anda.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan bagaimana tindakan anda mempengaruhi orang lain
Langkah 4. Bersikap realistik mengenai kebolehan anda
Lihatlah bidang kehidupan anda di mana anda mengalami kesempurnaan yang hebat dan cuba menetapkan matlamat yang lebih realistik. Menetapkan objektif yang dapat anda capai akan membantu membatasi emosi negatif yang mungkin anda alami daripada gagal memenuhi harapan anda yang tidak realistik. Setiap kali anda memulakan sesuatu, tanyakan pada diri anda jika anda telah membuat harapan yang mustahil untuk diri sendiri. Mencapai matlamat yang munasabah akan menolong anda merasa lebih baik tentang diri anda dan menghilangkan emosi negatif.
- Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat berlari sejauh lima batu dan hanya melengkapkan empat batu. Sebagai perfeksionis, anda mungkin merasa kecewa dengan prestasi anda dan tidak sabar untuk memperbaikinya. Sebaliknya, katakan pada diri anda bahawa jarak tempuh sejauh empat batu cukup baik dan terimalah bahawa anda mungkin tidak dapat berlari sejauh lima batu.
- Ingat bahawa bergantung kepada orang lain bukanlah kelemahan. Belajar bekerjasama dengan orang lain, dan biarkan mereka menolong anda ketika anda memerlukannya.
Langkah 5. Ketahui cara menangani kritikan
Daripada memandang kritikan sebagai serangan peribadi, anggaplah ini sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Fahami bahawa kesilapan adalah perkara yang wajar dan anda berhak membuatnya. Sekiranya anda cuba menjauhkan rasa takut akan kegagalan anda dari perasaan harga diri anda, anda mungkin merasa kurang marah dan bertahan.
Apabila anda membuat kesilapan, cuba fikirkan perkara yang anda pelajari atau pelajari daripadanya
Langkah 6. Bersikap selektif dalam kesempurnaan anda
Cuba hadkan ruang di mana anda menerapkan kesempurnaan anda. Kerja dan sekolah adalah tempat semula jadi untuk mendorong diri anda dan berusaha untuk mencapai kecemerlangan. Walau bagaimanapun, perkara yang sama tidak berlaku untuk hubungan peribadi anda atau peristiwa di luar kawalan anda. Terlepas dari tindakan anda, perkara-perkara ini tidak akan sempurna dan anda harus menerimanya. Tumpukan perhatian pada menerapkan kesempurnaan anda di mana ia berguna dan boleh digunakan.
- Cuba fikirkan bagaimana rasanya kurang sempurna dalam situasi tertentu.
- Anda mungkin mengalami kegelisahan ketika anda berusaha melepaskannya menjadi sempurna. Ini adalah perkara biasa, tetapi bekerja dengan ahli terapi dapat membantu menguruskannya dengan lebih mudah.
Kaedah 4 dari 4: Mengenal Perfeksionisme
Langkah 1. Kenali pemikiran hitam putih
Kesempurnaan mempunyai kecenderungan untuk memiliki pola pikir "semua-atau-apa-apa" di mana mereka memandang diri mereka sebagai kejayaan atau kegagalan. Tidak ada jalan tengah di antara keduanya, yang boleh menyebabkan perubahan emosi yang melampau. Ini dapat mendorong anda untuk mencapai cita-cita anda, tetapi juga mengakibatkan kemurungan dan kekecewaan yang tinggi jika tidak tercapai.
Kerana mentaliti semua-atau-apa-apa ini, orang yang menderita perfeksionisme versi ekstrem cenderung tidak senang dengan tubuh mereka dan mengalami gangguan makan
Langkah 2. Perhatikan jika anda sangat mengkritik orang lain
Kerana anda mempunyai harapan yang tinggi terhadap diri sendiri, anda cenderung memproyeksikan harapan yang sama kepada orang lain. Ini boleh menyebabkan anda terlalu mengkritik orang lain dan memperlekehkan mereka. Oleh kerana itu, anda mungkin tidak dapat bekerja dengan orang lain dan terpencil secara sosial. Ini boleh menyebabkan kesunyian dan kemurungan yang teruk.
- Ini juga boleh membuat anda sangat kritikal terhadap pasangan romantis, menjadikan hubungan intim sukar dijaga.
- Kerana pandangan kritis ini, anda mungkin merasa senang dengan kegagalan orang lain.
- Semasa anda menilai hubungan anda, tanyakan pada diri anda betapa pentingnya kesempurnaan anda terhadap anda. Sebagai contoh, adakah sangat penting bagi mesin basuh pinggan mangkuk untuk dimuat dengan cara yang tertentu jika ia menyebabkan perselisihan antara anda dan pasangan anda?
Langkah 3. Kenal pasti kepekaan terhadap kritikan
Sebilangan besar orang tidak menghargai kritikan. Namun, perfeksionis mempunyai reaksi yang sangat kuat terhadapnya. Kerana melakukan yang baik sangat erat dengan rasa harga diri yang sempurna, anda mungkin cenderung sensitif terhadap kebanyakan bentuk teguran atau kritikan. Sekiranya anda menjadi sangat marah atau tertekan ketika anda menerima sedikit kritikan, kesempurnaan anda mungkin lebih bermasalah.
Sekiranya anda mengalami reaksi tegas dan tegas terhadap kritikan, pertimbangkan untuk mengunjungi ahli terapi atau kaunselor
Langkah 4. Perhatikan jika anda terlibat dalam penyalahgunaan bahan
Kerana kegelisahan kesempurnaan dapat meluap-luap, anda mungkin mendapati diri anda menyalahgunakan dadah dan alkohol untuk menghilangkan perasaan tersebut. Penyalahgunaan bahan adalah gejala umum kesempurnaan maladaptif. Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai masalah penyalahgunaan bahan, berbincanglah dengan kaunselor atau ahli terapi.
Ingat bahawa penyalahgunaan bahan boleh menyebabkan ketagihan
Langkah 5. Perhatikan penundaan yang ketara
Salah satu sifat paling umum yang lebih parah - atau maladaptive - perfeksionisme adalah kecenderungan tidak rasional untuk menangguhkan atau mengelakkan menyelesaikan tugas. Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi ketakutan akan kegagalan yang kuat, yang merupakan sifat umum yang berkaitan dengan kesempurnaan, dapat mencegah anda menyelesaikan tugas. Sekiranya anda merasa takut untuk menyelesaikan projek dan menunggu hingga saat-saat terakhir untuk menyiapkannya, ini mungkin memberi isyarat tindak balas yang lebih tidak baik terhadap kesempurnaan.
