Kadang-kadang sukar untuk mencari kata-kata yang tepat ketika anda bercakap tentang perasaan anda dengan kuat. Menulisnya adalah alternatif yang bagus! Anda boleh mula membuat jurnal, yang mempunyai banyak faedah termasuk menghilangkan tekanan. Penulisan kreatif juga merupakan jalan keluar emosi yang hebat, dan anda dapat meluahkan perasaan anda dalam puisi atau lagu. Sekiranya anda ingin meluahkan perasaan anda kepada orang lain, cobalah membuat surat dengan perkataan yang bernas. Kaedah ini sangat berguna, jadi pilih kaedah yang sesuai dan mulakan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Jurnal untuk Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Cari tempat untuk menulis di mana anda tidak akan terganggu
Menulis tentang perasaan anda adalah pengalaman yang sangat peribadi. Cari tempat untuk menulis di mana anda akan merasa selesa dan tenang. Cuba pilih tempat di mana tidak ada orang yang akan meminta perhatian anda.
- Kerusi yang selesa di sudut rumah anda mungkin terasa sesuai dengan anda. Anda juga boleh menuju ke taman berhampiran untuk mencari udara segar semasa anda menulis.
- Pilih waktu di mana anda mempunyai masa 15-20 minit untuk duduk dan menulis.
Langkah 2. Berlatih menulis bebas untuk membantu perasaan anda mengalir
Jangan risau jika kata-kata tidak keluar dengan sempurna! Tulis sahaja apa yang anda rasa tanpa memikirkan ayat atau perenggan yang dibina dengan betul. Ini akan membolehkan anda memusatkan perhatian pada emosi anda daripada gaya penulisan anda. Selagi ia terasa baik untuk anda, tidak mengapa. Sekiranya penulisan percuma terasa terlalu banyak, periksa arahan berikut:
- Bagaimana hari saya sejauh ini? Apa yang berlaku untuk saya? Adakah terdapat tekanan?
- Adakah ada perkara yang ada di fikiran saya? Adakah ada sesuatu yang mungkin perlu saya atasi atau selesaikan masalah?
- Jangan bimbang tentang kesilapan. Matikan ciri pemeriksaan ejaan jika mengganggu anda.
Langkah 3. Tulis tentang situasi yang anda mahukan berbeza
Kadang-kadang anda mungkin merasakan perkara seperti kekecewaan mengenai pengalaman yang baru anda alami. Dalam jurnal anda, tulis mengenai situasi yang anda rasa emosional. Kemudian, tulis semula pengalaman dengan akhir yang berbeza. Tulislah bagaimana anda ingin semuanya berjaya. Ini dapat memberi anda banyak gambaran mengenai cara anda menangani sesuatu dengan cara yang berbeza di masa depan.
- Atau, cuba tulis mengenai masalah semasa: Apakah langkah-langkah yang perlu saya ambil untuk mengatasi masalah ini? Apakah idea yang berbeza yang dapat saya hasilkan untuk membantu saya menangani apa sahaja yang sedang berlaku?
- Contohnya, mungkin anda ingin menulis mengenai pergaduhan yang baru anda lakukan dengan rakan baik anda. Anda dapat memperhatikan apa yang anda bicarakan dan kemudian menjelaskan bahawa pergaduhan itu membuat anda merasa seolah-olah anda tidak dihargai. Anda berdua berjalan tanpa azam. Dalam versi baru anda, tulis apa yang anda ingin katakan dengan cara yang berbeza. Mungkin anda boleh menulis bahawa anda meyakinkan rakan anda untuk mendengarkan anda dan anda memahami.
Langkah 4. Gunakan petikan untuk memberi inspirasi kepada penulisan anda
Kadang-kadang sukar untuk mula menulis. Fikirkan petikan yang anda anggap menarik dan gunakan sebagai petikan penulisan. Anda boleh menulis tentang bagaimana petikan membuat anda merasa, atau anda boleh menulis tentang bagaimana kaitannya dengannya.
- Anda boleh memilih petikan seperti ini dari Dr. Joyce Brothers: "Imej diri positif yang kuat adalah persiapan terbaik untuk berjaya." Anda kemudian boleh menulis tentang bagaimana anda merasa kurang yakin akhir-akhir ini dan bagaimana itu mempengaruhi prestasi anda di tempat kerja.
- Setelah memproses perasaan ini, anda dapat menggunakannya sebagai batu loncatan untuk menulis tentang cara-cara yang dapat meningkatkan imej diri.
Langkah 5. Gunakan jurnal anda untuk membantu anda mengetahui jawapan kepada soalan anda
Sekiranya petikan bukan perkara anda, anda boleh membuat arahan penulisan anda sendiri menggunakan soalan. Setiap kali anda bertanya kepada diri sendiri, tuliskan di atas sekeping kertas dan letakkan di dalam mangkuk atau balang. Apabila anda merasa buntu, keluarkan salah satu soalan dan jawab dalam jurnal anda. Soalan anda boleh merangkumi perkara seperti:
- Apakah sebab-sebab yang sangat saya sayangi Riley?
- Mengapa persembahan membuat saya gugup?
- Kenapa saya berasa jauh lebih baik selepas yoga?
Langkah 6. Cuba tulis pada orang ketiga sekiranya anda merasa buntu
Sukar untuk menulis mengenai perasaan yang kuat. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau menghadapi masalah penulis, ubah perspektif. Gunakan nama anda (atau nama buatan) daripada mengatakan "Saya" atau "saya" ketika berbicara tentang perasaan anda.
Anda boleh menulis, "Helen merasa sangat kecewa hari ini di tempat kerja. Dia merasa tidak adil apabila bosnya mengabaikan sumbangannya dalam pertemuan itu."
Langkah 7. Luangkan masa untuk menulis setiap hari
Semakin banyak anda menulis, semakin selesa anda akan merasa. Sekiranya anda meluangkan sedikit masa setiap hari, menyatakan emosi anda akan terasa seperti sifat kedua. Itu penting kerana meluahkan perasaan anda boleh mengurangkan tekanan atau kegelisahan yang anda rasakan.
- Anda tidak perlu meluangkan banyak masa untuk menulis. Bantuan 5 minit sehari pun!
- Jangan memaksa diri untuk menulis. Sekiranya anda benar-benar tidak merasakannya, jangan menulis hari itu. Tidak ada yang menilai anda.
Langkah 8. Pilih format jurnal yang terasa selesa dan senang
Anda boleh merakam perasaan anda dengan cara yang anda mahukan! Sekiranya anda ingin menulis kapan saja, pilih buku kecil yang boleh dimasukkan ke dalam poket atau beg anda. Mungkin anda ingin menjadikan jurnal terasa seperti pengalaman istimewa. Pertimbangkan untuk membeli Moleskine atau jurnal lain yang cantik.
Menjaga jurnal elektronik juga merupakan pilihan yang tepat. Cuba gunakan program seperti dokumen Google yang akan menyimpan kerja anda secara automatik. Anda juga boleh mengaksesnya dari mana-mana peranti
Langkah 9. Kongsi jurnal anda jika anda rasa itu akan membantu
Sekiranya anda berada dalam kaunseling, ahli terapi anda mungkin berminat untuk melihat jurnal anda. Menunjukkan beberapa petikan kepada mereka dapat memberi gambaran lebih mendalam mengenai cara menolong anda. Atau mungkin anda ingin berkongsi tulisan anda dengan rakan. Itu boleh menjadi kaedah yang baik untuk menolong mereka memahami perasaan anda.
Jangan merasa anda perlu berkongsi tulisan anda dengan sesiapa sahaja. Tidak mengapa menyimpannya secara peribadi
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Format Kreatif Lain untuk Menyatakan Perasaan Anda
Langkah 1. Tulis sebuah cerpen untuk menggambarkan pemikiran anda
Penulisan kreatif adalah kaedah terbaik untuk meluahkan perasaan anda di atas kertas. Cuba tulis cerpen berdasarkan sesuatu yang anda alami. Ini mungkin sesuatu dari masa lalu atau keadaan semasa anda berada.
Mungkin anda akan mengalami perpisahan yang sukar. Tulislah kisah mengenai orang lain yang menangani perkara itu
Langkah 2. Buat watak untuk membantu anda bekerja dalam keadaan sukar
Kadang-kadang sukar untuk memproses emosi anda. Cuba buat watak fiksyen berdasarkan diri anda. Ini akan membantu anda mengatasi emosi sambil mengekalkan jarak yang anda perlukan. Biarkan watak bercakap tentang bagaimana perasaan mereka.
- Contohnya, mungkin anda pernah berdebat dengan rakan lama. Muncul dengan watak yang mengalami perkara yang sama. Anda boleh membuat dialog watak anda dengan rakan "fiksyen" mereka.
- Jangan takut untuk bersenang-senang dengan ini! Mungkin anda selalu mahu mengembara dunia. Biarkan watak anda melakukannya sambil mengalami emosi "mereka".
Langkah 3. Tulis dialog untuk menolong watak anda menyatakan emosi
Bercakap adalah cara yang baik untuk mengekspresikan diri. Dengan menulis dialog, watak anda dapat melakukannya untuk anda! Anda boleh menulis mengenai perbualan antara 2 rakan yang baru-baru ini tidak bersetuju.
Sebagai contoh, watak anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Hei, itu sangat mengganggu saya ketika anda selalu terlambat. Ini membuat saya merasa seperti anda tidak menghargai saya. Apa yang memberi?"
Langkah 4. Tulis puisi untuk berhubung dengan perasaan anda
Puisi adalah cara terbaik untuk melepaskan emosi anda. Apa yang menarik adalah bahawa anda boleh menjadikannya bentuk percuma! Anda boleh memilih untuk menulis dalam ayat atau tidak. Anda boleh bermain dengan penggunaan huruf besar, tanda baca, atau mencari cara lain untuk menjadikannya lebih peribadi.
- Pilih 1 emosi untuk fokus dan bentuk puisi anda di sekitarnya. Contohnya, anda boleh membuat puisi tentang merasa kesepian.
- Anda boleh membuat banyak puisi semasa anda bekerja mengikut perasaan anda.
Langkah 5. Lirik lagu pen untuk meletakkan perasaan anda di atas kertas
Mendengarkan lagu kegemaran anda dapat menimbulkan pelbagai emosi. Adalah masuk akal bahawa menulis lagu juga boleh menjadi emosional. Anda tidak perlu menjadi pemuzik untuk menulis lirik. Cukup tulis ayat-ayat mengenai pengalaman anda dan apa yang anda rasakan. Tambahkan paduan suara untuk menonjolkan perasaan utama anda.
Mungkin anda baru jatuh cinta. Anda boleh menulis ayat-ayat mengenai kencan pertama anda, rasa gembira di perut anda, dan merasa teruja. Chorus anda mungkin kerana tidak sabar untuk melihat orang istimewa itu lagi
Kaedah 3 dari 3: Menjelaskan Perasaan Anda kepada Orang Lain
Langkah 1. Tuliskan perkara utama anda sebelum anda memulakan surat
Mesej bertulis adalah cara terbaik untuk memberi tahu seseorang tentang perasaan anda. Untuk memastikan anda memasukkan semua yang penting, luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan tema paling penting yang ingin anda sertakan. Anda tidak perlu menulis dalam ayat yang lengkap; beberapa kata kunci atau frasa akan mencukupi.
- Mungkin anda ingin memberitahu pasangan anda bahawa anda ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama. Anda mungkin menulis perkara seperti, "tarikh-malam, tidak ada telefon bimbit selepas jam 9 malam, makan malam setiap malam."
- Anda mungkin ingin menerangkan kepada bos anda mengapa anda merasakan anda layak mendapat kenaikan gaji. Catatan anda mungkin termasuk, "memerlukan tantangan baru, ingin merasa dihargai."
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda dengan cara yang sama seperti anda bercakap di badan surat itu
Anda tidak perlu menggunakan kata-kata yang canggih atau indah. Anda mahu pembaca anda memahami dengan mudah perasaan anda, jadi tulis seolah-olah anda sedang berbual. Berusahalah untuk menjadikan ayat anda berani dan ringkas.
Daripada menulis, "Saya mesti memberitahu anda bahawa tingkah laku anda baru-baru ini menyebabkan saya tertekan," katakan saja, "Saya merasa sangat kecewa dengan perbualan terakhir kami."
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I" untuk menyatakan emosi anda
Bermula dengan kata "Saya" memusatkan perhatian kepada perkara utama - perasaan anda. Semasa mengekspresikan emosi, pastikan anda memulakan banyak ayat dengan perkataan "I". Ini juga akan membantu mengelakkan orang lain merasa defensif.
- Contohnya, anda boleh menulis surat kepada pasangan anda, "Saya rasa anda mengganggu saya setiap kali saya cuba bercakap dengan anda mengenai hubungan kami."
- Sekiranya anda menulis surat kepada atasan anda, anda boleh mengatakan, "Saya rasa saya layak mendapat kesempatan untuk memikul lebih banyak tanggungjawab."
- Badan surat boleh panjang atau sesingkat yang anda suka. Malah satu perenggan atau 2 dapat membantu anda menyampaikan maksud anda.
Langkah 4. Pilih tanda baca anda dengan teliti
Pernahkah anda merasakan e-mel memarahi anda? Itu mungkin kerana penulis menggunakan tanda seru yang berlebihan. Cuba mengelakkannya semasa anda menulis e-mel atau surat anda. Anda tidak mahu kelihatan marah atau marah, terutamanya jika ini adalah surat niaga.
- Sebagai contoh, tulis, "Saya rasa saya telah mendapat kenaikan gaji." "Saya rasa saya mendapat kenaikan gaji!" mungkin kelihatan agresif.
- Juga cuba mengelakkan penggunaan huruf tebal atau huruf miring. Ini juga boleh membuatkan pembaca anda merasa defensif.
Langkah 5. Pilih ucapan anda dan log keluar berdasarkan kepada siapa surat itu
Sekiranya anda menulis surat profesional, adalah idea yang baik untuk menjadi lebih formal. Anda boleh memulakan surat dengan "Sayang" dan menandatangani dengan "Hormat" atau "Dengan hormat". Sekiranya anda menulis surat kepada rakan atau ahli keluarga, anda boleh menjadi lebih santai. Anda masih boleh memulakan dengan "Sayang", tetapi pertimbangkan untuk menandatangani seperti "Cinta" atau "Yang benar-benar" untuk rasa yang lebih peribadi.
Langkah 6. Edit sehingga anda berpuas hati dengan apa yang anda tulis.
Setelah menyusun mesej anda, baca semula. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan frasa anda, cubalah mengucapkannya secara berbeza. Anda juga boleh memeriksa kesalahan ketik.
- Sekiranya ini adalah surat yang sangat peribadi, cubalah menyimpannya selama sehari. Anda boleh kembali keesokan harinya dan melihatnya dengan mata segar.
- Anda mungkin berasa lebih baik setelah menulis dan memutuskan bahawa anda tidak perlu menghantar surat itu. Sekiranya demikian, jangan risau mengedit!
Petua
- Sekiranya anda marah, cuba tulis surat kepada orang yang menyakiti anda. Anda tidak perlu menghantarnya untuk merasa lebih baik!
- Jangan risau membuat tulisan anda sempurna. Tidak mengapa hanya menulis mengikut kehendak anda.
