Emosi boleh menjadi kuat, mungkin salah satu perkara paling kuat yang kita alami. Terutama yang buruk. Sekiranya anda berusaha untuk mengawal fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar mengawal minda anda dan mengawal badan anda, membuat reaksi emosi dan pengalaman anda, jauh lebih berat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Emosi Anda
Langkah 1. Cari apa yang membuat anda terdedah
Sekiranya anda merasa terlalu kuat, anda memerlukan rancangan untuk menguatkan tempat sensitif anda. Kenali perkara-perkara yang mempengaruhi anda, perkara-perkara yang membuat anda tidak selesa. Apa yang mengganggu anda? Apa yang menekan butang anda? Pertimbangkan soalan berikut, secara spesifik mungkin:
- Apa yang paling anda gemari?
- Apa yang menimbulkan perasaan terkuat dalam diri anda?
- Apa yang membuat anda menangis, atau merasa mahu menangis?
- Apa perkara paling indah yang pernah anda lihat? Yang paling teruk?
- Apa yang anda mahu elakkan dengan apa jua kos?
- Apakah perkara paling penting dalam hidup anda?
- Apa yang tidak boleh anda lakukan tanpa?
Langkah 2. Dedahkan diri anda semaksimum mungkin
Cari saraf mentah anda. Adakah ketakutan, keterikatan, atau pengabdian? Walau apa pun keadaannya, cubalah mendedahkan diri anda kepada perkara itu sebanyak mungkin. Keluarkannya kekuatan dalam hidup anda. Hadapi.
Fikirkannya sebagai menghadapi ketakutan anda. Sekiranya sesuatu menyebabkan anda merasa terlalu banyak, anda boleh belajar untuk mensensensasikan diri anda terhadapnya. Sekiranya anda menonton seratus filem seram, yang pertama akan menjadi lebih menakutkan
Langkah 3. Ambil sedikit langkah
Sekiranya anda takut dengan anjing, buat lawatan ke paun seminggu sekali dan hanya berada di dalam bilik dengan beberapa orang. Binatanglah anak kecil yang lembut ketika anda berpeluang dan berusaha untuk mengambil anjing yang lebih besar untuk berjalan-jalan. Sekiranya anda takut dengan filem seram, mulakan dengan sesuatu PG-13 dan lakukan yang terbaik dengan yang benar-benar grafik.
Langkah 4. Mempunyai ritual lupa
Mengalami emosi yang kuat akan membantu anda menjadi kurang terpengaruh dengannya. Anda mungkin mula menyukai filem seram pertama dan seram itu. Dan apabila sesuatu mempunyai kekuatan yang kurang? Anda mempunyai kekuatan untuk menyingkirkannya. Anda mempunyai kekuatan untuk melupakannya.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan mantan yang membawa anda kesakitan, lihatlah gambar lama. Teringat masa yang baik, yang terakhir kali. Kemudian ciptakan kotak dalam fikiran anda dan bakar kenangan itu. Bakar gambar-gambar itu.
- Perlakukannya seperti ritual yang serius, sama konyolnya dengan perasaan atau suara. Katakan dengan lantang, "Ini adalah kali terakhir filem seram mengganggu saya. Saya tidak akan pernah takut dengan filem lain, dan saya tidak perlu melihat filem lain." Buang gambar secara nyata.
Langkah 5. Masukkan stok yang kurang sesuai dengan pendapat orang lain
Perasaan anda adalah perniagaan anda sendiri. Dengarkan suara anda sendiri dan naluri anda sendiri. Jangan biarkan sesiapa membuat anda merasa bersalah kerana mengambil berat tentang sesuatu. Tidak ada yang tidak keruan mengenai nafsu anda.
Hanya menjaga rakan yang menyokong anda dan membawa tenaga positif, bukan rakan yang mengkritik atau mengusik. Sekiranya rakan anda tidak, dapatkan yang baru
Langkah 6. Alihkan diri daripada perasaan sukar
Sekiranya anda sukar untuk mengawal emosi anda, alih perhatian anda dengan perkara lain. Jangan mengawalnya, berlari lebih cepat daripada mereka. Sekiranya anda tetap lebih aktif daripada emosi anda, anda tidak akan menyedarinya.
- Sebilangan orang mungkin merasa sejuk atau tidak berperasaan, kerana mereka lemas dalam pekerjaan. Jaga jadual anda sesibuk mungkin, masa anda sibuk seperti yang anda boleh. Sibuklah.
- Pilih hobi baru, jika anda sukar memikirkan perkara yang harus dilakukan. Mainkan instrumen, pilih sukan baru, atau ambil beberapa jenis koleksi. Sentiasa aktif dalam sesuatu, berusaha mencapai matlamat.
Bahagian 2 dari 3: Terlepas dari Emosi Anda
Langkah 1. Perhatikan emosi anda
"Tidak merasa" tidak bermaksud mengabaikan emosi anda, atau menekannya. Sekiranya anda merasa negatif, terimalah. Sekiranya anda merasakan cinta, terimalah. Berusaha untuk menyedari sepenuhnya dan hadir dalam emosi yang anda alami.
Perasaan anda akan sentiasa menjadi sebahagian dari diri anda pada tahap tertentu. Malah Dali Lama kadang-kadang marah, dan pejuang MMA yang paling sukar sekali-sekala akan menangis. Sekiranya emosi anda tidak memerintah anda, anda akan menjadi tenang, sejuk, dan terkumpul. Anda tidak akan boleh dilupakan. Ini bukan "kehilangan" emosi anda, tetapi menyimpannya jauh dan terkawal
Langkah 2. Namakan apa yang anda rasakan
Semakin baik anda belajar membicarakan bagaimana perasaan anda, semakin kecil tindakan yang akan anda atasi, tanpa mengenali diri anda dengannya.
- Semasa anda merasakan emosi tertentu, beri nama: "Saya merasakan kemarahan terjadi," atau "Ada kemarahan di sini." Mungkin terdengar pelik, tetapi ini membantu anda meletakkan emosi di tempat lain.
- Jangan kenal pasti dengan perasaan anda. Jangan katakan, "Saya marah." Rasa anda tidak menentukan anda sebagai orang. Anda bukan jumlah perkara yang anda rasa. Anda lebih besar daripada perasaan anda.
Langkah 3. Terima perasaan anda
Kadang kala, anda tidak dapat mengawal perasaan anda. Itu bukan perkara yang kita pilih, dan bukan perkara yang kita banyak kendalikan. Sekiranya anda merasa takut dengan filem seram, anda takut dengan filem seram. Sekiranya anda merasa sedih dengan perpisahan anda dengan mantan, anda sedih dengan perpisahan anda.
Bayangkan anda dapat "menyaksikan" penderitaan anda terjadi, seolah-olah ia berlaku pada orang lain. Jauhkan, jauh dari konsepsi anda tentang diri anda. Letakkan penderitaan anda di sana
Langkah 4. Ekspresikan diri anda dengan bebas
Apabila anda belajar menerima perasaan anda, anda boleh belajar untuk melonggarkan diri anda. Ekspresikan diri anda sebebas mungkin. Anggaplah itu lebih kurang sebagai "perasaan" atau "tidak merasa," dan lebih banyak lagi sebagai tidak memahami perasaan yang anda alami. Rasakan perasaan anda masuk ke dalam fikiran anda dan hantarkan kembali dari fikiran anda semudah mereka tiba.
Berfikirlah lebih sedikit tentang bagaimana perasaan anda dan lebih hanya dengan merasakannya pada masa ini dan melepaskannya. Sekiranya sesuatu membuat anda marah, jangan kuburkan di bawah permukaan. Katakan, "Itu hanya membuat saya marah" dan terangkan mengapa
Bahagian 3 dari 3: Berlatih Meditasi
Langkah 1. Berlatih pernafasan berirama
Fikiran dan badan dihubungkan dengan cara yang sukar difahami, tetapi nafas anda sering berada di titik pertemuan hubungan itu. Bernafas dengan mendalam membantu menenangkan emosi dan menenangkan fikiran, serta membantu mengoksigenkan aliran darah anda, yang membantu mewujudkan perasaan senang dan tenang.
Setiap hari, cuba duduk dan tarik nafas dalam-dalam selama 15-20 minit, atau lebih jika anda selesa dan mempunyai masa. Tarik nafas dalam-dalam selama 10 saat, tahan nafas selama 5 saat, dan tarik nafas lagi selama 10 saat
Langkah 2. Bersenam dengan bersungguh-sungguh
Kadang-kadang disebut "runner's high", sejenis euforia minda-tubuh dianggap wujud ketika anda mula mendorong tubuh anda dengan latihan yang berat. Walaupun sains berusaha untuk memahami fenomena tersebut, hipotesis telah diusulkan yang menunjukkan bahawa endorfin mungkin memainkan peranan, menghasilkan gambaran umum tentang ketenangan dan euforia yang berkaitan dengan berlari, atau jenis latihan lain.
Jangan terlalu kuatkan diri anda, jika anda bukan seorang olahragawan biasa, tetapi cobalah untuk bugar jika anda ingin mengalami ini, maka cubalah mencabar diri anda dalam permainan "satu lagi". Sekiranya anda berjoging dan mencapai titik yang hendak anda hentikan, buat diri anda melakukan satu pusingan lagi, atau pergi satu blok lagi. Lakukan satu lagi squat perwakilan, atau satu minit lagi burpees
Langkah 3. Percubaan dengan meditasi yang menderita
Gaya meditasi Buddha tertentu yang dikenali sebagai "tonglen" memberi tumpuan untuk menghubungkan minda dan badan di sekitar konsep penderitaan. Sekiranya anda berminat untuk melepaskan pemikiran obsesif, dan merasa kurang, Buddha dan pengarang terkenal Pema Chodron mencadangkan berlatih meditasi berpandu seperti tonglen, untuk menanam rasa damai.
- Apabila anda merasakan ketidakselesaan emosi, atau kesakitan, paksa diri anda untuk mengatakan (atau berfikir): "Orang lain merasakan ini." Penderitaan anda tidak unik. Ini adalah penderitaan yang dialami dan dialami orang lain secara berkala.
- Bernafaslah penderitaan itu. Ambillah beban penderitaan orang lain, setiap kali anda bernafas, dan hembuskan tenaga dan emosi positif kembali ke dunia. Katakanlah, "Semoga orang lain dibebaskan dari penderitaan ini, ketika saya menanggungnya."
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda sukar
Sekiranya anda menghadapi masalah emosi yang serius, pemikiran obsesif, atau sangat marah, pertimbangkan untuk menghubungi dan mendapatkan bantuan. Tidak semua masalah emosi dapat dikawal sendiri. Terapi berpandu, ubat preskripsi, dan pelbagai pilihan rawatan ada.
Sekiranya anda mengalami kesakitan fizikal yang serius, penting juga untuk membincangkan pilihan pengurusan kesakitan dengan doktor anda. Jangan menderita dalam diam. Cuba gambarkan kesakitan anda setepat dan jujur mungkin, dan dapatkan pelbagai pilihan rawatan
Petua
- Jangan tergesa-gesa Ia memerlukan banyak latihan.
- Luangkan masa untuk belajar lebih banyak mengenai diri anda.
- Lakukan pernafasan berlebihan atau bermeditasi.
