Semua orang mahu merasa didengar dan difahami. Apabila tidak ada yang mendengarkan anda, mudah merasa tidak penting, kecewa, dan kesepian. Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin tidak merasa didengarkan - mungkin gaya komunikasi anda tidak sesuai dengan orang lain, atau mungkin anda secara tidak sedar mencari lebih banyak perhatian daripada yang dapat diberikan oleh orang di sekitar anda. Sekiranya anda merasa kata-kata anda tidak sampai akhir-akhir ini, mulailah dengan mengenal pasti punca masalahnya. Selepas itu, fokus untuk menjaga keperluan emosi anda dan mempertajam kemahiran komunikasi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyiasat Masalah
Langkah 1. Cari sumber kesakitan anda
Tanyakan pada diri anda apa reaksi emosi yang anda miliki ketika anda tidak merasa terdengar. Contohnya, anda mungkin merasa kesal kerana orang lain tidak peduli dengan idea anda, atau anda mungkin merasa tidak selamat kerana orang sepertinya tidak menyetujui anda.
- Mengesan sumber kesakitan emosi anda akan mendedahkan masalah asas yang perlu anda atasi. Labelkannya dengan mencatat apa yang anda rasakan ketika ini berlaku. Terangkan apa yang berlaku di dalam badan anda, fikiran anda dan pengalaman emosi anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin memperhatikan, "Ketika saya diabaikan, saya merasa malu. Seperti semua orang dalam perjanjian untuk mengabaikan saya. Wajah saya menjadi memerah dan saya tiba-tiba mempunyai keinginan untuk menumbuk atau menendang sesuatu."
Langkah 2. Tanya pada diri anda adakah harapan anda berpatutan
Fikirkan bagaimana anda mendekati orang lain dan apa yang anda cari dari mereka. Tanyakan pada diri anda sekiranya anda dapat memberi respons kepada orang lain seperti yang anda mahukan orang lain bertindak balas terhadap anda.
- Pertimbangkan batasan orang. Orang lain mungkin mempunyai batasan peribadi yang berbeza daripada anda.
- Katakan anda sering berusaha menarik perhatian suami anda semasa dia menonton permainan hoki. Ini adalah masa yang buruk, dan membuat anda berdua kecewa.
Langkah 3. Lihat gaya komunikasi anda
Nilai kemahiran komunikasi dan pendekatan anda untuk bercakap dengan orang lain. Orang yang cenderung untuk berkomunikasi secara berbeza mungkin mempunyai masalah untuk saling memahami. Luangkan masa untuk memerhatikan apa yang berlaku di persekitaran sebelum anda bercakap. Juga, perhatikan kecenderungan umum anda ketika berkomunikasi dengan orang lain.
- Contohnya, jika anda bercakap dengan nada suara yang sangat lembut, orang mungkin tidak selalu mendengar anda bercakap.
- Periksa untuk mengetahui apa yang sebenarnya anda nyatakan. Anda mungkin tersinggung kerana orang tidak kelihatan mengambil berat tentang pendapat anda, tetapi selalu menolak untuk berkongsi apabila diberi peluang.
Langkah 4. Fikirkan sebab-sebab lain orang mungkin tidak mendengar anda
Kadang kala, masalah komunikasi tidak ada kaitan dengan apa yang anda katakan atau bagaimana anda mengatakannya. Orang yang anda cuba bercakap mungkin tidak dapat didengar sekarang. Mungkin mereka diliputi masalah peribadi, atau mungkin mereka tidak mahir berempati dengan orang lain.
- Jangan mengambilnya secara peribadi jika seseorang yang anda kenali adalah pendengar yang tidak baik. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak layak untuk didengarkan. Selepas beberapa percubaan, pertimbangkan untuk tidak banyak berkongsi dengan individu ini.
- Sebagai contoh, tunas terbaik anda mungkin akan berlaku perceraian, dan anda melihat dia sedang keluar ketika anda bercakap. Keadaannya sekarang di rumah boleh mengganggu kemampuannya untuk menjadi pendengar yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Berkomunikasi Dengan Lebih Berkesan
Langkah 1. Ekspresikan diri dengan yakin
Orang mungkin tidak mendengar anda jika anda bercakap terlalu cepat, merungut, atau meminta maaf kerana bercakap. Bercakap dengan suara yang jelas dan tegas, dan pastikan anda cukup kuat agar orang dapat mendengar anda. Jangan mengulangi diri anda setelah anda menyatakan pendapat anda.
- Sekiranya anda tidak yakin untuk bercakap, pengalaman adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih selesa dengannya. Berlatih bercakap dengan orang lain dalam situasi yang rendah, seperti ketika anda bersama sekumpulan rakan.
- Pertimbangkan untuk menyertai organisasi seperti Toastmasters untuk menjadi penceramah yang lebih yakin.
Langkah 2. Teruskan ke topik anda
Dapatkan perhatian orang lain dengan memberitahu mereka bahawa anda ingin membincangkan sesuatu yang penting. Katakan sesuatu seperti, "Saya perlu membincangkan sesuatu dengan anda. Adakah anda mempunyai satu minit?"
Langkah 3. Bersikap ringkas
Sekiranya anda cenderung mengoceh atau bercerita panjang, orang-orang mungkin berhenti memperhatikan anda, atau mereka mungkin tidak tahu tujuan apa yang anda ingin sampaikan. Ringkasnya apabila anda mendapat sesuatu yang penting untuk disampaikan.
Merancang apa yang ingin anda sampaikan sebelum anda mengatakannya dapat membantu anda mengelakkan bertele-tele
Langkah 4. Elakkan mencerca orang lain
Sekiranya anda kecewa atau marah, berhati-hatilah untuk tidak mengeluarkan perasaan anda kepada orang lain. Mereka mungkin tidak akan mendengar apa-apa yang anda katakan jika mereka merasa seperti anda menyerang mereka. Ekspresikan diri dengan tenang, dan elakkan memanggil nama atau membuat tuduhan.
- Gunakan pernyataan "I" dan bukannya pernyataan "anda" untuk memastikan perbualan tetap tenang dan sopan.
- Contohnya, katakan, "Saya rasa saya tidak peduli dengan anda apabila anda tidak mendengar apa yang saya katakan, dan bukannya" Anda jelas tidak mempedulikan saya."
Langkah 5. Berlatih mendengar secara aktif
Apabila anda mendengar seseorang secara aktif, mereka cenderung melakukan perkara yang sama untuk anda. Fokus pada apa yang orang katakan, dan bukannya merancang jawapan anda sendiri semasa mereka bercakap. Berlatih membuat cermin untuk memastikan anda memahami apa yang mereka fikirkan dan rasakan.
Mencerminkan bermaksud menyatakan semula maksud seseorang dengan kata-kata anda sendiri. Salah satu contoh frasa pencerminan adalah, "Kedengarannya anda merasa sakit hati kerana saya tidak datang menemui anda minggu lalu. Betul?"
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Hargailah diri anda
Ketahui nilai anda, dan ingatkan diri anda akan kebaikan anda. Jangan biarkan diri anda merasa tidak layak mendapat perhatian dan perhatian hanya kerana sebilangan orang tidak mendengar anda.
- Elakkan bercakap negatif kepada diri sendiri. Biasakan menggunakan percakapan diri yang positif dan menggalakkan.
- Mengekalkan harga diri yang sihat akan memudahkan anda berhubung dengan orang lain.
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Sekiranya anda mempunyai hubungan positif dalam hidup anda, pelihara mereka. Hubungi orang yang selalu mendengarkan anda atau menolong anda, dan hadkan masa yang anda habiskan di sekitar orang yang tidak menyokong atau negatif.
- Pastikan untuk menyokong rakan dan ahli keluarga anda sebagai balasan apabila mereka memerlukannya.
- Menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang prihatin dan menyokong mungkin cukup untuk menyelesaikan masalah tidak merasa didengar.
- Mungkin lebih sukar jika seseorang yang tidak mendengar secara konsisten adalah orang yang dekat dengan anda. Cuba lakukan perbualan langsung dengan mereka.
Langkah 3. Carilah cara untuk mengurus diri sendiri
Keperluan anda penting, sama ada orang lain mengakuinya atau tidak. Jangan mengabaikan diri sendiri. Cari kaedah kecil untuk menjaga kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda, walaupun anda tidak boleh bergantung pada orang lain untuk membantu.
Contohnya, anda dapat menjaga kesihatan fizikal anda dengan mengingati sarapan pagi atau dengan memutuskan untuk tidur sejam lebih awal dari biasanya
Langkah 4. Ekspresikan diri anda secara kreatif
Seni boleh menjadi jalan terapi untuk emosi yang terasa seperti tidak mempunyai tempat untuk pergi. Cuba melukis, menulis cerita atau puisi, atau menari untuk mengeluarkan perasaan anda.
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda sukar menangani perasaan anda sendiri, berbincanglah dengan profesional. Ahli terapi atau kaunselor akan dapat membantu anda mengatasi emosi yang anda alami dan membuat rancangan praktikal untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan lebih baik.
