Perasaan tidak senang adalah perkara biasa dan tidak diingini oleh banyak pihak. Ini sangat sukar untuk ditangani, dan boleh menyebabkan perasaan lain muncul, seperti tidak berharga, kegelisahan, atau kelemahan. Rasa tidak senang dapat disebabkan oleh sejumlah keadaan yang berbeza dalam hidup anda, dan perasaan tidak bahagia yang berpanjangan dapat menyebabkan kemurungan. Menangani rasa tidak senang anda adalah mustahak untuk mengelakkan kemurungan berlaku.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Perasaan Anda
Langkah 1. Akui kepada diri sendiri bahawa anda tidak berpuas hati
Untuk memulakan penyembuhan apa pun, pertama anda harus mengakui ada masalah dan mengenal pasti perasaan anda. Anda mungkin cuba bersembunyi di sebalik pelbagai perkara seperti pekerjaan atau kebahagiaan luaran untuk menyelimuti rasa tidak senang anda yang sebenarnya. Anda mesti memecahkan halangan ini dan menghadapi perasaan anda secara langsung.
Mengakui bahawa anda menghadapi masalah adalah langkah pertama dalam program 12-Alcoholics Anonymous. Walaupun anda mungkin tidak menghadapi masalah minum, program ini bertujuan untuk membantu dan menyembuhkan masalah anda, dan oleh itu dapat diterapkan secara meluas dalam kehidupan. Mengakui anda tidak berpuas hati akan memulakan proses penyembuhan anda
Langkah 2. Tuliskan peristiwa dan interaksi yang berlaku sehingga anda merasa tidak berpuas hati
Mulakan buku harian yang memperincikan peristiwa, perbualan, interaksi, atau waktu sehari yang membawa kepada saat-saat ketika anda merasa paling tidak senang. (Anda bahkan boleh melakukan ini di bahagian "nota" pada telefon anda.) Dengan melakukan ini, anda dapat mula melihat corak ketika perasaan tidak senang berlaku. Memahami "pencetus" ketidakbahagiaan anda akan membantu anda mengelakkan situasi yang menimbulkan perasaan tidak bahagia.
- Contohnya, jika anda berada di ruang rehat di tempat kerja bercakap dengan rakan sekerja, dan meninggalkan bilik dengan perasaan tidak senang daripada ketika anda masuk, keluarkan jurnal anda dan tuliskan siapa anda, apa yang anda bicarakan, siapa lagi di sana, dll. Melakukan ini untuk setiap situasi "tidak bahagia" akan mula menerangi corak pencetus ketidakbahagiaan anda.
- Rasa tidak senang sering terjadi dan akan hilang dengan cepat setelah dikeluarkan dari senario. Namun, ia dapat muncul semula ketika anda menghadapi masalah yang serupa. Menulis masa-masa tertentu yang membuat anda tidak berpuas hati akan membantu anda mengelakkan situasi seperti ini pada masa akan datang.
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda alasan khusus untuk sesuatu yang membuat anda tidak berpuas hati
Dalam setiap situasi yang anda hadapi yang membuat anda merasa tidak bahagia, tanyakan pada diri anda apa sebenarnya, yang menyebabkan anda tidak bahagia. Tuliskan. Contohnya, jika anda bercakap dengan seseorang yang membuat anda sedih, tanyakan pada diri sendiri, "mengapa orang ini membuat saya tidak bahagia?" Atau jika anda keluar dengan rakan tetapi anda tidak merasa optimis, tanyakan "bagaimana dengan keadaan ini yang membuat saya tidak bahagia?" Mungkin kerana orang itu bersikap negatif atau keluar dengan rakan-rakan mengingatkan anda akan masa gelap di masa lalu anda. Beberapa soalan lain yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri dan terokai:
- Bilakah saya mula-mula menyedari bahawa saya tidak gembira?
- Sudah berapa lama saya tidak berpuas hati?
- Adakah saya merasa tidak senang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau adakah sepanjang hari?
- Adakah terdapat peristiwa besar yang menyebabkan saya tidak senang, atau hanya perkara kecil?
Langkah 4. Tanyakan kepada rakan dan keluarga anda jika mereka menyedari peningkatan rasa tidak senang
Sekiranya anda kehilangan sebab mengapa anda tidak berpuas hati, cubalah menghubungi mereka yang paling mencintai anda. Tanyakan apakah mereka telah melihat perubahan dalam keperibadian anda. Kadang-kadang memerlukan perspektif luar untuk memahami perasaan anda sendiri.
Orang tersayang yang dipercayai mungkin dapat menunjukkan peristiwa dalam hidup anda yang anda lupakan menyebabkan anda tidak bahagia
Langkah 5. Proseskan perasaan anda
Lihatlah nota anda dan mulailah mengenal pasti corak situasi, orang, pengalaman, dan perkara lain yang mencetuskan perasaan tidak senang anda. Tetapi jangan berhenti di situ sahaja. Sekiranya anda mendapati anda selalu tidak senang setelah meluangkan masa dengan kakak anda, tanyakan pada diri anda mengapa? Adakah kerana dia kasar atau kasar? Atau adakah sesuatu yang kurang jelas, seperti mungkin dia mengingatkanmu akan ayahmu yang meninggal dunia, dan masih menyakitkan bagimu untuk memikirkannya?
Sebaik sahaja anda mula mengenal pasti punca apa yang membuat anda merasa tidak senang, anda dapat mengetahui langkah seterusnya. Sekiranya pekerjaan anda membuat anda tidak berpuas hati, maka anda boleh mula mengerjakan resume anda dan mengambil langkah-langkah untuk mencari sesuatu yang baru. Sekiranya ia adalah orang tertentu, anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan mereka. Sekiranya rasa tidak senang anda berpunca dari peringatan tentang trauma masa lalu, maka anda boleh mendapatkan kaunseling profesional untuk mengatasinya
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Kelakuan dan Pemikiran Anda
Langkah 1. Buat senarai harian sebab-sebab untuk gembira
Setiap pagi, renungkan perkara dalam hidup anda yang membuat anda merasa bahagia. Cuba fikirkan perkara baik dalam hidup anda yang mungkin tidak anda hargai. Contohnya, hubungan dengan rakan, kebebasan bersuara dan beragama, dan juga perkara kecil seperti coklat! Sebaik sahaja anda mengenali dan melihat secara konkrit semua perkara dalam hidup anda yang membawa anda kebahagiaan, tidak ada pilihan selain merasakannya dalam diri anda!
Langkah 2. Kekal positif
Beberapa perkara di zaman anda mungkin tidak sempurna, dan mungkin membuat anda merasa tidak bahagia. Tidak mengapa! Fikirkan bagaimana anda akan menanganinya di lain masa atau cuba menjadikan acara itu positif. Contohnya, fikirkan bagaimana itu adalah pengalaman belajar yang hebat dan anda dapat terus maju sebagai orang yang lebih kuat.
Cuba fikirkan perkara-perkara yang anda nantikan untuk dilakukan pada hari atau minggu yang akan membuat anda bahagia. Anda mungkin teruja untuk menonton filem malam ini atau membuat makan malam istimewa. Fokus pada perkara baik
Langkah 3. Fokus pada sesuatu yang menarik minat anda
Cari buku, rancangan TV, topik rawak, dan lain-lain yang sangat menarik minat anda. Mengalihkan fokus anda kepada sesuatu yang positif dapat mengurangkan tekanan. Tekanan boleh menyebabkan perasaan tidak senang. Cuba fokus pada sesuatu yang menarik minat anda pada masa lalu, atau sesuatu yang baru.
Sekiranya anda tidak berpuas hati, mengarahkan fokus anda ke sesuatu yang menggembirakan, kemungkinan akan menyebabkan pengurangan perasaan tidak bahagia anda. Namun, jika anda masih tidak mendapat ketenangan dalam gangguan seperti itu, anda mungkin berada di jalan menuju kemurungan
Langkah 4. Tumpukan perhatian pada satu objek yang indah selama lima minit
Latihan kesedaran seperti ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari perkara-perkara negatif, seperti terlalu memikirkan tentang ketidakbahagiaan anda, dan memusatkan perhatian pada masa kini. Memusatkan perhatian pada satu objek dan memikirkan semua perkara indah mengenai objek tersebut dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan mood anda.
Terlibat dalam latihan kesedaran setiap hari untuk memaksimumkan keberkesanannya
Langkah 5. Berzikir
Apabila anda merasa sangat tidak senang, cuba luangkan 20 minit untuk bermeditasi. Pergi ke bilik yang tenang, duduk di lantai, tutup mata dan fokus untuk menarik nafas perlahan dan dalam. Semasa anda bertafakur, cuba kosongkan fikiran anda dari semua pemikiran negatif dan tumpukan perhatian pada perkara positif dalam hidup anda.
- Mediasi telah ditunjukkan secara saintifik untuk mengurangkan tekanan dan membantu mengatasi masalah tertentu.
- Meditasi juga dapat meningkatkan penerimaan, kesedaran diri, gaya hidup sihat, dan bahkan memperlambat proses penuaan.
Langkah 6. Bayangkan hidup anda sebagai orang yang benar-benar bahagia
Buat gambaran mental diri anda di bar bersama rakan atau berjaya dalam pekerjaan anda supaya anda dapat melihat ke mana arah kehidupan anda. Dengan melihat di mana kehidupan anda dapat dengan mengeluarkan rasa tidak senang, anda akan lebih terdorong untuk mencari kebahagiaan.
Visualisasi dapat memberi anda "jalan" menuju kebahagiaan. Sekiranya anda tahu di mana anda mahu mengakhiri, anda boleh mendapatkan rancangan untuk mencapai tahap itu
Bahagian 3 dari 4: Menceriakan Tubuh Anda
Langkah 1. Keluar dari rumah
Tinggal bersendirian di rumah anda dan mengikuti rutin harian boleh menyebabkan jalan pengasingan dan pemikiran tidak bahagia. Tinggalkan rumah anda dan lepaskan rutin anda. Udara segar akan membantu membersihkan minda anda dan cahaya matahari akan membuka pintu kepada pemikiran yang bahagia.
Keluar dari rumah akan memaksa anda untuk berinteraksi dengan orang lain, dan menarik kebahagiaan anda
Langkah 2. Bersenam
Latihan mempunyai banyak faedah fizikal dan emosi. Semasa bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin, hormon "merasa baik", menyebabkan anda merasa lebih bertenaga dan lebih gembira. Latihan juga terbukti dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan intensiti kemurungan.
- Manfaat bersenam jangka pendek dan jangka panjang paling berkesan ketika anda bersenam tiga hingga empat kali seminggu.
- Latihan juga akan membantu meningkatkan harga diri anda dengan membuat anda kelihatan dan merasa seronok. Harga diri yang sihat akan membantu menangkis fikiran yang tidak bahagia.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur mempengaruhi fungsi otak anda dan boleh memberi kesan besar pada mood anda. Rehat pada waktu malam yang baik membantu otak anda kembali segar sehingga anda dapat lebih fokus, kurang letih, dan berada dalam mood yang lebih baik.
Orang dewasa biasanya memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Remaja memerlukan tidur selama lapan hingga sepuluh jam
Langkah 4. Senyum
Senyum mempunyai faedah fisiologi sebenarnya untuk meningkatkan kebahagiaan kita. Senyuman menginisialisasi otak kita untuk menghasilkan endorfin yang, seterusnya, merangsang "pusat ganjaran" otak kita. Tidak kira sama ada senyuman anda itu nyata, hanya menggunakan otot "senyum" anda membuat anda bahagia.
Bahagian 4 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Kumpulkan sekumpulan keluarga dan rakan yang dipercayai
Kumpulan inti rakan dan keluarga yang boleh anda harapkan akan terbukti tidak ternilai ketika mencari kebahagiaan. Keluarga dan rakan anda dapat mengalihkan perhatian kepada anda, dan hanya mengetahui cara untuk membuat anda tersenyum dan ketawa.
Berada di sekitar orang yang anda sayangi juga akan membantu anda sentiasa berjaga-jaga. Ini adalah orang-orang yang akan melihat ketidakbahagiaan anda dan membantu anda mengatasinya
Langkah 2. Jangan menolak jemputan sosial
Sekiranya rakan dari tempat kerja mengundang anda ke pesta, terima di tempat. Cuba buat seberapa banyak hubungan dan rakan mungkin. Menempatkan diri anda dalam situasi yang tidak dikenali mungkin menakutkan, tetapi dapat sangat membantu dalam membangun persahabatan dan sokongan.
Dengan menerima sebarang dan semua jemputan ke acara, anda memaksa diri untuk keluar dari rumah dan bersosial dengan orang lain. Ini akan membantu membendung keinginan untuk mengasingkan diri, yang dapat menimbulkan rasa tidak senang yang lebih besar
Langkah 3. Beralih ke blog dalam talian dan kumpulan sokongan
Internet adalah tempat yang indah untuk meminta pertolongan tanpa nama. Anda boleh mengunjungi blog dan kumpulan sokongan untuk menyedari bahawa anda tidak bersendirian.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya rasa tidak senang anda berterusan atau bertambah buruk terhadap kemurungan, pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan profesional. Rawatan boleh memberikan faedah perubatan dan sosial yang akan membawa anda lebih dekat untuk merasa bahagia
- Cuba lawati ahli psikologi untuk membincangkan masalah anda. Mereka dilatih untuk membantu menguraikan punca ketidakbahagiaan anda dan menolong anda melalui emosi negatif anda.
- Beralih ke organisasi kesihatan mental nasional (seperti National Alliance on Mental Illness) untuk mencari rujukan untuk ahli terapi yang baik di kawasan anda, kumpulan sokongan dalam talian, dan pilihan rawatan lain yang mungkin.
- Sekiranya wang menjadi masalah, cuba kunjungi organisasi agama tempatan, pusat kanan, atau pusat kesihatan mental masyarakat yang menawarkan terapi dengan pelbagai harga.
