Walaupun beberapa orang kelihatan lebih positif daripada yang lain, itu tidak bermakna anda tidak dapat melatih diri untuk mendekati kehidupan dengan lebih optimis. Mempraktikkan optimisme sering bermaksud mewujudkan amalan di sekitar pemikiran optimis. Dengan memfokuskan pemikiran dan corak mental anda, anda dapat mulai melatih diri untuk berfikir dengan lebih positif dan optimis dan mempelajari corak pemikiran baru. Luangkan lebih sedikit masa untuk melibatkan pemikiran negatif dan sebaliknya, gantikan dengan fikiran positif atau lebih bermanfaat. Lama kelamaan, anda dapat melatih diri untuk mendekati situasi dengan lebih positif dan optimis.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Amalan untuk Meningkatkan Optimisme
Langkah 1. Latih tubi bertafakur
Kesedaran merangkumi fokus pada masa sekarang, di sini dan sekarang. Selalunya, ini dilakukan melalui hubungan dengan badan anda kerana badan anda menggunakan sensasi untuk berhubung dengan masa sekarang. Lakukan latihan meditasi harian atau jadikan aktiviti harian anda sebagai meditasi dengan mempraktikkan perhatian dengan memerhatikan nafas anda, terutamanya ketika anda mengalami emosi yang kuat. Sesuaikan sensasi harian anda seperti merasakan air memukul kulit anda ketika anda mandi, memerhatikan cara otot dan tulang anda bergerak semasa anda berjalan atau naik tangga, atau menyesuaikan dengan suara yang anda dengar di sekitar anda. Benarkan fikiran dan perasaan menembus fikiran anda tanpa menilai atau memberi reaksi terhadapnya. Ini dapat membantu anda menjauhkan diri dari pengalaman negatif.
- Mempraktikkan perhatian dapat membantu meningkatkan emosi positif, meningkatkan masalah kelabu di otak, dan meningkatkan rasa belas kasihan terhadap orang lain dan diri sendiri.
- Ikuti kelas meditasi atau cari aplikasi telefon untuk membantu anda berlatih meditasi kesedaran.
Langkah 2. Bayangkan diri anda yang terbaik
Bayangkan kehidupan anda di masa hadapan apabila anda berada di tahap terbaik. Pertimbangkan semua aspek kehidupan anda: kesihatan, hobi / aktiviti, kerjaya, rakan, dan keluarga. Jangan terperangkap dalam bagaimana kehidupan anda tidak mencerminkannya sekarang dan fokus sepenuhnya pada masa depan. Dapatkan kreatif dan teruskan menulis selama 15 minit, selami apa yang akan anda lakukan, perkara apa yang akan anda nikmati, dan dengan siapa anda akan menghabiskan masa. Orang yang melakukan latihan ini merasa lebih positif walaupun satu bulan setelah menyelesaikannya.
- Membayangkan diri anda yang terbaik dapat membantu anda mengetahui tujuan, impian, dan keinginan anda. Ini dapat membantu anda mengenal pasti impian anda dan membuat langkah-langkah untuk membawa anda ke sana.
- Fikirkan bagaimana rupa diri anda yang terbaik. Apa pekerjaan yang anda ada? Di mana awak tinggal? Adakah awak mempunyai haiwan peliharaan? Apa jenis perkara yang anda lakukan untuk bersenang-senang? Siapa rakan anda dan apa yang anda suka tentang mereka?
Langkah 3. Tulis penegasan positif
Sekiranya anda memerlukan dorongan di rumah, di dalam kereta, atau di tempat kerja, simpan beberapa penegasan positif untuk mempertahankan pendekatan yang optimis. Anda juga boleh berlatih mengatakan penegasan positif sebelum hari kerja, acara, atau situasi lain di mana anda mungkin memerlukan peningkatan positif. Biasakan untuk mengatakan penegasan yang bermakna ketika anda bangun, ketika anda dalam perjalanan untuk bekerja, atau sebelum anda mencuba sesuatu yang mencabar. Ini dapat membantu melatih anda untuk mendekati situasi dengan lebih positif. Manfaat penegasan boleh berlangsung berbulan-bulan dan bertahun-tahun.
Contohnya, ketika anda bangun, katakan pada diri sendiri, "Saya mampu dan dapat mendekati hari itu dengan kebaikan dan kasih sayang," "Saya boleh berjaya di tempat kerja hari ini dan setiap hari," atau "Saya boleh gembira dengan beberapa perkara hari ini."
Langkah 4. Tidur nyenyak setiap malam
Menjaga kesihatan badan anda dapat menjaga otak anda sihat. Rehat yang baik dapat membantu otak anda berprestasi dengan lebih optimum dan meningkatkan kebahagiaan anda. Tidak cukup tidur mempengaruhi minda anda dan boleh mempengaruhi tahap tekanan anda. Tidur yang rendah boleh mempengaruhi fungsi fizikal dan mental anda, jadi pastikan anda mendapat tidur nyenyak setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Buat persekitaran tidur yang santai dan lakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur seperti membaca, mandi, atau menghirup teh.
Pastikan bilik tidur anda santai. Sekiranya cahaya berlebihan mengganggu anda, beli langsir yang lebih gelap. Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang kelihatan dan terasa santai bagi anda dengan menghiasnya dengan nada lembut, tidak terang
Langkah 5. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang sihat dan berkhasiat dapat membantu anda tetap bertenaga dan merasa enak sepanjang hari dan bukannya dalam "kabut otak". Pastikan memasukkan biji-bijian, protein, dan lemak dalam makanan anda. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana mengimbangkan makanan atau mendapatkan nutrien yang betul, bekerjasama dengan pakar pemakanan atau gunakan buku harian makanan untuk mengesan nutrien anda. Anda boleh memuat turun beberapa aplikasi telefon percuma untuk membantu anda mengesan kalori, gula, dan kumpulan makanan utama anda setiap hari.
Mengurangkan gula, alkohol, kafein, tembakau, dan bahan lain sebagai cara untuk menjaga kebersihan kepala dan emosi anda
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Pemikiran Anda
Langkah 1. Buat kenangan gembira
Fikiran anda menentukan sama ada anda mengingati peristiwa sebagai positif atau negatif. Membuat penegakan kenangan yang lebih positif dapat membantu anda membentuk emosi dan ingatan positif. Apabila anda memusatkan perhatian pada pemikiran negatif semasa pengalaman, anda cenderung melihat kembali pengalaman itu sebagai negatif. Sekiranya anda melihat diri anda membuat pengalaman negatif, fikirkan apa yang berlaku.
- Susun semula acara yang anda alami dan ingatlah dengan lebih positif. Ini dapat membantu anda melatih otak anda untuk mendekati sesuatu dengan lebih positif dan mengingatnya dengan cara yang positif. Sebilangan besar pengalaman dapat dianggap positif atau negatif, bergantung pada fokus dan pemikiran anda.
- Sebagai contoh, jika anda merasa seperti anda mengalami hari yang buruk, fikirkan perkara-perkara kecil yang berjalan lancar atau terasa baik sepanjang hari. Mungkin anda dapat mengimbangi kesukaran untuk terlambat atau melupakan makan siang anda pada waktu pagi dengan petang yang lebih positif dan menyeronokkan dengan melakukan tugas yang anda gemari, membeli makanan istimewa, atau bercakap dengan orang yang anda sayangi.
Langkah 2. Lihat pada bahagian yang terang
Daripada menumpukan pada semua perkara yang boleh berlaku, cari perkara yang betul. Fokus pada kemungkinan dan peluang untuk optimisme dan bukan pesimisme. Sekiranya terasa seperti semuanya tidak betul, perhatikan perkara terkecil yang berjalan lancar. Sekiranya anda merasa kecewa, berhenti dan luangkan masa untuk mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lebih positif.
- Contohnya, jika anda terlambat ke mesyuarat, anda mungkin merasa terharu atau kecewa. Berhenti dan berfikir, "Saya kecewa kerana saya akan terlambat, tetapi saya tahu saya akan berjaya tepat pada waktunya. Saya sudah bersedia untuk pertemuan ini, jadi saya menjangkakan ia akan berjalan lancar.”
- Mempunyai motivasi yang nyata dapat membantu mewujudkan sisi yang cerah. Contohnya, rancang percutian jika anda merasa tertekan atau terlalu banyak bekerja. Anda boleh menantikan percutian anda apabila anda mula merasa terharu dan mengingatkan diri anda bahawa kenikmatan adalah masa depan anda.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Bersyukur adalah cara untuk mengucapkan terima kasih atas apa yang anda ada. Daripada memusatkan perhatian pada apa yang anda kekurangan, fokus pada apa yang anda ada atau apa yang anda hargai. Orang yang secara konsisten mengamalkan rasa syukur cenderung mempunyai tahap optimisme dan kebahagiaan yang lebih tinggi, bertindak dengan murah hati dan belas kasihan, dan mengalami emosi yang lebih positif. Biasakan mencari barang setiap hari yang anda syukuri.
- Anda boleh menulis dalam jurnal kesyukuran atau melihat perkara-perkara sepanjang hari yang boleh anda syukuri.
- Cuba bangun dan tidur setiap hari dengan menamakan tiga perkara yang anda syukuri.
Langkah 4. Teruskan optimisme ketika hidup sukar
Rasa optimis senang apabila hidup berjalan dengan baik dan semua keperluan anda dipenuhi. Ia menjadi lebih sukar apabila anda merasa rendah diri, keadaan menjadi salah, dan anda sedang berjuang. Optimisme bukan tentang merasa gembira sepanjang masa atau berfikir bahawa semuanya akan baik-baik saja. Ini lebih berkaitan dengan momentum positif yang berterusan walaupun hidup menjadi sukar.
Sekiranya anda terlibat dalam amalan optimisme, tetap lakukan walaupun anda merasa rendah diri atau dalam keadaan tidak baik
Bahagian 3 dari 3: Menurunkan Pemikiran Negatif Anda
Langkah 1. Mengganggu pemikiran negatif
Apabila anda melihat diri anda berfikir negatif, tanyakan pada diri anda apakah pemikiran itu bermanfaat atau tidak. Sekiranya itu bukan pemikiran yang bermanfaat, perhatikan dan hentikan, walaupun anda memotong pemikiran anda. Perhatikan pemikiran negatif anda dan hentikan pemikiran mereka.
- Sekiranya anda menganggap diri anda berfikir negatif tentang kebolehan anda atau mendekati hari sebagai "hari buruk", fikirkan bagaimana anda mengubah negatif itu untuk sesuatu yang lebih positif.
- Contohnya, jika anda takut akan fungsi keluarga dan berfikir, "Saya tidak percaya berapa banyak masa yang akan saya buang dan saya harap saya melakukan perkara lain," anggap diri anda dalam pemikiran negatif anda dan gantikan pemikiran itu dengan, " Ini mungkin bukan yang saya mahu lakukan, tetapi saya boleh bersikap ramah dan menolong keluarga saya."
Langkah 2. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Orang yang tidak berpuas hati cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain sementara orang yang senang tidak melakukan perbandingan dengan orang lain, sama ada baik atau tidak. Sekiranya anda memahami diri anda mengatakan, "Saya harap saya lebih menyerupai dia" atau, "Andai saja saya mempunyai pekerjaannya," inilah masanya untuk menghentikan perbandingan ini. Sama ada perbandingan itu positif atau negatif, itu tidak meningkatkan kehidupan anda.
Apabila anda membuat perbandingan, fokus pada sesuatu yang lebih positif. Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya harap saya mempunyai rumah lebih seperti rumah mereka" fikirkanlah sendiri, "Saya tahu saya boleh memiliki rumah seperti ini jika saya terus bekerja keras dan menjimatkan wang."
Langkah 3. Melepaskan corak pemikiran negatif
Sekiranya anda cenderung berfikir bahawa sesuatu memberi anda kebahagiaan ("Andai saja saya dapat permainan / pakaian / rumah / sepasang kasut baru itu, dan lain-lain …"), kebahagiaan anda akan terancam jika keadaan material anda berubah. Mungkin anda seorang yang sempurna atau anda sentiasa mencari pilihan yang lebih baik, walaupun anda mempunyai sesuatu yang baik di hadapan anda. Harapan anda mungkin melebihi kemampuan anda untuk mencapai apa yang anda mahukan dan boleh membuat anda merasa tidak cekap atau tidak berjaya. Corak pemikiran dan tingkah laku seperti ini boleh membuat anda merasa pesimis terhadap kebolehan anda, tidak optimis.
- Sebagai contoh, jika anda benar-benar mahukan telefon bimbit baru dan berfikir bahawa anda akhirnya akan gembira jika anda mendapatkannya, fikirkan semula. Anda mungkin akan terbiasa dengan telefon dan kebaruan akan cepat habis, meninggalkan anda menginginkan sesuatu yang lain.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terlibat dalam pola pemikiran negatif, berikan kesedaran kepada pemikiran anda dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Fikiran ini tidak membantu saya terlibat dalam corak positif atau optimis dan tidak menambah kehidupan saya."
