Qigong adalah bentuk latihan yang agak popular yang diamalkan di China dan di tempat lain di seluruh dunia. Kerana ia adalah program lengkap untuk kesihatan dan kesejahteraan individu, sangat menarik bagi orang yang ingin tetap cergas, berkebolehan, dan fokus. Namun, walaupun menarik, Qigong agak sukar difahami kerana terdapat sejumlah bentuknya. Walaupun ada masalah ini, dengan sedikit masa dan usaha anda dapat mengetahui kegembiraan Qigong dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguasai Bernafas dan Berkonsentrasi
Langkah 1. Fokus pada pernafasan berirama
Semasa anda bersiap sedia untuk Qigong, selesaikan irama nafas yang santai sebelum memulakan latihan. Kualiti nafas anda secara langsung berkaitan dengan kualiti latihan anda. Bagi sebahagian besar orang, nafas terikat oleh corak kebiasaan dan ketegangan yang tersimpan.
- Matlamat anda adalah keadaan di mana nafas masuk dan keluar dengan lancar, seperti gelombang tenang.
- Tidak ada nafas tergesa-gesa, tidak menghirup gas.
- Namun, jangan memaksanya atau anda hanya akan menimbulkan bentuk ketegangan baru dan mengalihkan perhatian anda dari latihan.
Langkah 2. Tarik nafas
Adalah baik untuk meregangkan nafas sebelum memulakan latihan, tetapi lupakan semasa anda berlatih. Meringankan nafas akan membantu anda berehat lebih banyak dan akan menolong anda memberikan komitmen yang lebih baik kepada Qigong.
- Untuk meregangkan nafas, mulailah dengan menghirup sederhana untuk menghitung enam perlahan, tahan selama tiga, hembuskan nafas selama enam, tahan selama dua, ulangi.
- Bila-bila masa anda menjadi sesak nafas atau tegang biarkan coraknya tetap selesa dan kemudian kembali ke pegangan.
- Oleh kerana ini menjadi lebih mudah kembangkan nafas hingga lapan, sepuluh, dan lain-lain menahan separuh di bahagian atas nafas, sepertiga di bahagian bawah.
- Setelah bernafas selama sepuluh minit atau lebih santai lagi dengan irama semula jadi.
Langkah 3. Tenangkan fikiran
Menenangkan fikiran adalah salah satu perkara paling penting sebelum anda berlatih Qigong. Sekiranya tumpuan kita tersebar, tenaga kita juga akan tersebar. Di samping itu, menenangkan fikiran adalah salah satu kemahiran terpenting yang Qigong akan bantu anda memupuk. Ini adalah kemahiran yang bukan hanya akan memberi anda ketenangan, tetapi berpotensi membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap tekanan - memanjangkan umur anda.
- Jangan buang masa dan buat ketegangan dengan berusaha memaksa minda untuk diam. Sebaliknya, cari kesunyian di bawah kebisingan pemikiran harian yang rawak.
- Tumpukan perhatian anda pada menonton nafas anda.
- Ketika pemikiran muncul, tidak peduli seberapa pintar atau nampaknya lazim, perhatikan bahawa anda memikirkannya dan kembali bernafas. Secara beransur-ansur, minda akan menjadi lebih tenang.
- Anda dapat menenangkan fikiran semasa anda menghela nafas.
PETUA PENGALAMAN
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Langkah 4. merehatkan badan
Selepas relaksasi mental, anda perlu merehatkan badan. Relaksasi badan adalah kunci untuk Qigong dan kunci untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan yang baik. Melonggarkan badan anda juga merupakan aktiviti mental. Pastikan untuk:
- Imbas perlahan-lahan melalui badan, kepala hingga kaki, melepaskan ketegangan semasa anda pergi.
- Ulangi tiga kali.
- Setiap bahagian badan anda harus merasa selesa dan berat - jangan kaku dan tegang. Segala ketegangan atau kegelisahan otot akan hilang. Tubuh anda akan terasa seolah-olah anda tenggelam ke tanah.
Langkah 5. Bergerak dan bernafas serentak
Qigong adalah pergerakan dan nafas serentak. Secara umum, kecuali dilatih secara khusus untuk melakukan sebaliknya untuk pergerakan atau bentuk tertentu, anda harus menjaga nafas dalam-dalam, santai, bahkan bernafas. Kerana nafas dan pergerakan saling berkaitan, pergerakan harus perlahan, dan mengekalkan kelonggaran yang kuat.
Bahagian 2 dari 3: Melengkapkan Set Qigong
Langkah 1. Amalkan postur duduk
Setelah anda menguasai teknik pengawalseliaan badan dan minda, anda akan bersedia untuk mula menyelesaikan set postur Qigong. Postur duduk adalah salah satu yang paling biasa dan sering anda praktikkan bergantung pada keadaan dan persekitaran anda. Postur duduk akan meningkatkan keseluruhan postur tubuh anda dan meningkatkan rasa percaya diri.
- Duduk tegak di kerusi dengan kaki di atas tanah.
- Kaki anda harus dipisahkan.
- Badan anda akan menjadi sudut tepat ke paha anda.
- Rehatkan mata dan mulut anda dengan menutupnya. Jangan cuba tersenyum, tetapi biarkan mulut anda mengambil bentuk semula jadi.
Langkah 2. Cuba postur berdiri
Postur berdiri adalah salah satu yang boleh anda gunakan pada pelbagai waktu sepanjang hari. Ini adalah sikap yang mudah untuk dilatih dan dikuasai dan akan membina postur badan yang lain dan meningkatkan keyakinan dan kesejahteraan keseluruhan.
- Berdiri tegak.
- Kaki anda harus selari dan dipisahkan dengan lebar bahu.
- Biarkan lutut anda sedikit bengkok.
- Angkat tangan sehingga tangan anda sama rata atau sedikit lebih rendah dari bahu anda.
- Siku anda harus dibengkokkan sedikit.
- Tangan anda hendaklah selebar kira-kira satu kaki dan tapak tangan anda harus dihalakan ke bawah.
- Biarkan jari anda dipisahkan dan sedikit melengkung. Berpura-pura anda memegang bola dengan santai.
- Seperti postur duduk, mata dan mulut anda harus ditutup dengan cara semula jadi dan tanpa paksa.
Langkah 3. Kerjakan postur berjalan
Postur berjalan adalah salah satu yang boleh anda praktikkan pada masa lapang dan akan membantu menenangkan anda. Postur berjalan semestinya memerlukan ruang yang lebih besar untuk berlatih daripada postur duduk atau berdiri, jadi rancanglah dengan sewajarnya. Semasa mengerjakan postur berjalan, pastikan untuk:
- Sentiasa angkat kaki ke atas tumit terlebih dahulu.
- Bergerak ke depan dengan kaki kiri anda terlebih dahulu.
- Badan dan tangan anda harus bergoyang ke kanan semasa anda bergerak.
- Hanya bergerak ke hadapan dengan kaki kanan kerana kiri anda benar-benar berada di atas tanah.
- Berlatih selama tiga puluh minit atau lebih lama.
Langkah 4. Cuba postur lain
Terdapat pelbagai jenis postur lain yang boleh anda pelajari dan kerjakan semasa berlatih Qigong. Postur yang berbeza akan menumpukan pada bahagian tubuh yang berlainan. Mereka juga akan membantu anda mengasah teknik mental yang berbeza dan meningkatkan kesedaran rohani. Kesemuanya akan menuntut agar anda bergantung pada teknik pernafasan dan teknik relaksasi mental. Pertimbangkan:
- Postur terlentang. Ini adalah postur meletakkan. Berbaring telentang dan letakkan kaki anda lurus dan lengan anda lurus di sisi anda. Postur ini bertujuan untuk merehatkan anda.
- Postur sisi yang terbaring. Berbaring di sebelah anda. Pastikan lurus badan atas, tetapi pastikan untuk membengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tangan atas di pinggul dan tangan bawah di kepala. Postur ini bertujuan untuk merehatkan anda.
- Postur separuh teratai. Dalam postur ini, anda akan duduk. Kaki kiri anda akan berada di paha kanan anda, yang akan berada di bawah lutut kiri anda. Juga, pastikan meletakkan tangan anda di lutut. Ini akan meregangkan kaki dan badan bawah.
- Postur bersila. Duduk tegak dan silangkan kaki anda. Letakkan tangan anda di hadapan perut anda. Ini akan membantu meregangkan kaki dan merehatkan anda.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Qigong
Langkah 1. Ketahui mengenai Qigong
Qigong adalah sistem latihan dan kesihatan Cina kuno yang menggunakan latihan fizikal, pernafasan, dan teknik mental untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Qigong bermula pada sekurang-kurangnya 300 SM, dan mungkin sebelumnya. Selama 2300 tahun terakhir, ia telah berkembang menjadi rejimen kesejahteraan yang lengkap dengan pelbagai turunan dan amalan. Berikut adalah beberapa asas mengenai Qigong:
- "Qi" diucapkan "chee" sering diterjemahkan sebagai "kekuatan hidup."
- Qigong adalah pendekatan menyeluruh yang menangani peningkatan mental, fizikal, dan rohani.
- Qigong tidak hanya meningkatkan kesihatan fizikal tetapi juga mental dan rohani, kerana dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kemampuan anda untuk fokus secara mental.
Langkah 2. Biasakan diri anda bagaimana anda akan berlatih Qigong
Setelah mengetahui tentang Qigong, anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang diperlukan oleh latihan Qigong. Ini akan membolehkan anda mempersiapkan diri untuk berlatih dan memberikan komitmen yang lebih baik kepada program kesihatan menyeluruh yang diwakili oleh Qigong. Ketahui bahawa semasa anda berlatih Qigong, anda akan:
- Latih teknik pernafasan.
- Amalkan postur yang berbeza.
- Bertafakur.
- Libatkan diri anda dalam gambar berpandu. Imej berpandukan ini akan membantu anda memberi tumpuan dan membantu anda menumpukan perhatian pada matlamat yang ingin anda lengkapkan dalam hidup.
- Mempraktikkan Qigong memerlukan masa 30 minit sehari atau lebih lama.
Langkah 3. Tentukan sama ada Qigong sesuai untuk anda
Setelah mengetahui tentang Qigong dan mengetahui apa yang diperlukan, anda harus memikirkan sama ada Qigong sesuai untuk anda. Untuk mengetahui perkara ini, anda perlu memikirkan matlamat anda dan apa yang ingin anda capai bersama Qigong atau dalam kehidupan anda secara umum. Fikirkan perkara berikut:
- Adakah anda hanya berminat untuk peningkatan fizikal? Sekiranya demikian, Qigong mungkin tidak dapat menolong anda membina nada otot yang besar atau bertambah banyak. Namun, ini boleh menjadi suplemen yang bagus untuk latihan latihan dan latihan berat badan yang lebih besar.
- Adakah anda mempunyai masa untuk berlatih Qigong? Walaupun anda boleh berlatih Qigong dalam masa 30 minit sehari, anda harus meluangkan banyak masa untuk benar-benar memahami dan menyempurnakan bentuk anda dan mengetahui cara bertafakur (jika anda tidak mempunyai pengalaman sebelumnya). Sebagai tambahan, Qigong mempunyai hasil terbaik jika anda bertekad untuk mempraktikkannya dalam jangka masa panjang - selama bertahun-tahun.
- Adakah anda mempunyai kesabaran? Salah satu perkara yang paling penting dalam menentukan apakah Qigong sesuai untuk anda adalah tahap kesabaran anda. Dengan Qigong, hasilnya tidak datang seketika. Sebaliknya, anda harus menumpukan perhatian, fokus, dan berlatih untuk melihat hasilnya. Walaupun beberapa hasil mungkin datang dengan cepat (seperti perasaan relaks setelah bertafakur), hasil keseluruhan akan memerlukan usaha.
Langkah 4. Cari guru
Carilah guru yang mahir-seseorang yang dapat melatih anda dengan sistem yang sepenuhnya. Walaupun anda dapat belajar dan berjaya di Qigong, guru sangat membantu dalam memastikan anda menyempurnakan teknik tertentu dan mempunyai pengetahuan untuk memajukan dan menguasai bentuk baru.
- Guru terbaik adalah mereka yang sangat mendorong amalan individu.
- Mereka juga harus dapat menawarkan latihan dan meditasi untuk mengembangkan keadaan yang betul dari segi mental dan sebaliknya.
- Yang ingin anda hindari adalah seseorang yang hanya mempunyai borang untuk menunjukkan kepada anda, atau bahkan beberapa borang. Bentuk hanya satu bahagian dari keseluruhan dan banyak penggunaan terhad melainkan anda telah melakukan latihan untuk menyokongnya.
- Selain itu, jika guru menghabiskan terlalu banyak masa untuk membincangkan teori besar atau bentuk yang akhirnya akan dibuat oleh anda, ini adalah tanda negatif. Tumpuan harus diberikan kepada latihan dan di mana anda berada sekarang. Teorinya bagus, tetapi elakkan mereka yang terlalu bergantung pada kata-kata.
