Mempraktikkan perhatian adalah mengawal cara berfikir tentang dunia. Anda mesti belajar untuk hidup pada masa sekarang dan bagaimana menumpukan perhatian hanya pada perkara yang anda pilih untuk ditumpukan. Kesedaran melibatkan memerhatikan dunia di sekeliling anda tanpa pertimbangan. Mengalami emosi tidak bertentangan dengan amalan kesedaran yang berkesan, sebenarnya ia adalah bahagian penting daripadanya. Belajar untuk melepaskan emosi itu, sama pentingnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperhatikan Tujuan
Langkah 1. Berhati-hatilah di mana tumpuan anda berada
Kesedaran adalah untuk menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda. Jangan biarkan diri anda merenung sesuatu tanpa melakukannya dengan sengaja. Usahakan secara sedar untuk menumpukan perhatian pada perkara-perkara secara khusus dan jangan biarkan fikiran anda berkeliaran.
- Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan anda mengenai peristiwa-peristiwa pada waktu itu, hubungan peribadi atau tekanan di tempat kerja, tetapi berlatih membuat diri anda hanya fokus pada mata pelajaran yang ingin anda fikirkan.
- Mampu mengawal fokus anda pada perkara yang berlaku di luar anda adalah langkah pertama untuk dapat mengawal fokus anda terhadap perkara yang berlaku di dalam diri anda.
- Berhati-hatilah ketika fikiran anda berkeliaran dan ketika itu, fokus untuk mengembalikan perhatian anda kepada perkara yang anda pilih untuk diperhatikan.
Langkah 2. Berhati-hati dengan tindakan anda
Kesedaran dan kesedaran serupa, tetapi tidak sama. Mengetahui bahawa anda bercakap dengan seseorang tidak sama dengan memperhatikan bagaimana anda bercakap dengan mereka. Perhatikan perkara yang anda lakukan dan katakan, serta motivasi anda.
- Sebilangan besar orang menempuh perjalanan hidup dalam bentuk pilot automatik, hanya bertindak dan bertindak balas apabila keperluan itu timbul.
- Memperhatikan bagaimana anda bertindak adalah cara yang baik untuk mengetahui siapa diri anda dan siapa yang anda mahukan.
Langkah 3. Berikan tujuan tindakan anda dalam fikiran anda
Memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan dan di mana anda menjadi tumpuan adalah sebahagian daripada memberikan tujuan anda. Tujuan boleh berupa pelbagai perkara yang merangkumi tujuan memusatkan perhatian anda, atau hadir ketika anda menyelesaikan tugas-tugas yang anda ingin lakukan.
- Menyedari siapa anda, apa yang anda fikirkan, dan apa yang anda lakukan untuk membantu anda mengenal pasti tujuan tindakan anda.
- Tumpukan perhatian anda pada apa yang anda lakukan, apa yang anda rasakan, dan apa yang sedang berlaku pada masa sekarang.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa penting untuk mengawal fokus anda terhadap perkara luaran?
Ini akan membantu mewujudkan persekitaran yang sempurna untuk perhatian.
Tidak tepat! Anda mungkin perlu mencari perhatian di banyak persekitaran yang berbeza. Mampu membantu mengawal fokus anda ke dunia luar adalah mustahak untuk alasan lain. Teka lagi!
Ini akan membantu mengawal fokus anda secara dalaman.
Tentunya! Sangat sukar untuk mengawal fokus anda, jadi mulailah berlatih sekarang untuk meningkatkan kemahiran anda. Mengawal fokus anda pada perkara-perkara nyata di sekitar anda akan memudahkan anda mengawal fokus anda apabila ia dipusingkan ke dalam. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Ini akan membantu mengembalikan minda anda ke pusat.
Hampir! Mengamalkan kawalan dan fokus akan menjadikan anda lebih peka. Namun, dapat mengembalikan minda anda ke tengah adalah sebahagian daripada mengawal fokus anda, bukan sebaliknya. Pilih jawapan lain!
Ini akan membantu anda memahami siapa diri anda.
Tidak cukup! Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda, anda ingin memberi tumpuan kepada tindakan yang anda lakukan dan cara anda bertindak balas terhadap dunia di sekitar diri anda. Terdapat sebab lain untuk berusaha mengawal fokus luaran anda. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Hidup dalam Masa Kini
Langkah 1. Jangan hidup pada masa lalu
Tidak jarang orang bergantung pada perkara yang berlaku pada masa lalu, tetapi melakukannya boleh memberi kesan negatif terhadap perhatian anda. Tiada apa yang anda buat sekarang boleh mengubah apa yang telah berlaku.
- Apabila anda merasa diri anda cenderung untuk fokus pada masa lalu, dengan sengaja mengalihkan fokus anda ke masa sekarang.
- Ingatlah untuk menerapkan pelajaran yang anda peroleh, tanpa memusatkan perhatian pada peristiwa masa lalu.
Langkah 2. Elakkan terjebak di masa hadapan
Tidak ada yang salah dengan merancang masa depan anda, tetapi apabila anda membiarkan rancangan anda, ketakutan atau kebimbangan mengenai masa depan mempengaruhi kehidupan harian anda, ia menjadi masalah. Mempraktikkan perhatian bermaksud menjaga perhatian anda tepat pada masa sekarang.
- Rancang untuk masa depan, tetapi jangan biarkan diri anda terjebak dalam kebimbangan mengenai apa yang mungkin atau tidak berlaku.
- Berfikir terlalu banyak tentang masa depan tidak akan membolehkan anda menghargai sepenuhnya apa yang berlaku sekarang.
Langkah 3. Berhenti menonton jam
Di Dunia Barat, banyak dari kita telah bergantung pada masa. Kami memeriksanya secara berterusan, memperhatikan berapa lama masa berlalu sejak kami memulakan sesuatu, atau berapa banyak masa yang tersisa sebelum kami dapat beralih ke perkara berikutnya. Berhentilah menjalani hidup anda berdasarkan bagaimana masa berlalu dan mula fokus pada apa yang sedang berlaku sekarang.
- Memeriksa waktunya bukanlah masalah, tetapi perhatian anda terhadap berlalunya masa. Cubalah sepanjang hari anda tanpa melihat sekejap jam.
- Apabila anda berhenti bimbang tentang berapa lama anda perlu menunggu sesuatu, anda boleh mula menghargai apa yang berlaku sekarang.
Langkah 4. Biarkan diri anda tidak melakukan apa-apa
Menjadi produktif adalah penting, tetapi kadang-kadang sama pentingnya untuk membiarkan diri anda tidak melakukan apa-apa. Luangkan masa bersendirian, duduk dengan tenang dan fokus untuk mengalami dunia di sekeliling anda sama seperti sekarang.
- Duduk dengan tenang untuk mengosongkan fikiran anda tentang masa lalu dan masa kini adalah satu bentuk meditasi.
- Untuk berhati-hati, anda tidak semestinya menjernihkan fikiran anda selama 30 minit pada satu masa. Walaupun hanya menumpukan nafas selama 1-2 minit dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda.
- Terdapat sebilangan latihan yang dapat dilakukan seseorang ketika mereka bermeditasi.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa penting untuk membahagi-bahagikan perancangan masa depan anda, dan bukannya terperangkap di dalamnya?
Ia dapat mengingatkan anda tentang masa lalu.
Tidak tepat! Anda sebenarnya mahu mengelakkan menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan masa lalu atau masa depan. Sangat mudah untuk terjerat dalam rancangan dan kenangan, dan ada alasan khusus untuk membagi kedua-duanya, bukannya memikirkannya sepanjang masa. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Oleh itu, anda dapat menghayati masa kini sepenuhnya.
Betul! Walaupun penting untuk merancang masa depan, anda tidak mahu rancangan sedemikian memakan anda. Ratakan rancangan masa depan anda supaya anda dapat menghabiskan lebih banyak masa dan tenaga untuk menghargai masa sekarang dan sekarang. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Untuk mengurangkan kekecewaan anda.
Tidak semestinya! Penting untuk mempunyai rancangan untuk masa depan, dan kekecewaan kerana kekurangan kemajuan seringkali menjadi faktor. Namun, walaupun rancangan masa depan anda berlaku seperti yang anda mahukan, anda tetap tidak mahu memusatkan perhatian kepada mereka sepanjang masa. Pilih jawapan lain!
Oleh itu, anda tidak membandingkan diri anda dengan orang lain.
Tidak cukup! Adalah wajar jika kita membandingkan kemajuan anda dengan yang lain dalam hidup anda, tetapi ini bukan kebiasaan yang sihat. Ia boleh berlaku tidak kira sama ada anda memikirkan masa lalu, masa kini atau masa depan, jadi cubalah mencari jalan untuk mengelakkannya. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Memperhatikan Tanpa Menghukum
Langkah 1. Lepaskan pertimbangan dan emosi negatif
Sekarang setelah anda mendapat perhatian tepat pada masa ini, anda mungkin melihat sendiri perkara-perkara yang mungkin tidak anda perhatikan sebelumnya. Bahagian penting dari berlatih untuk berhati-hati adalah mempunyai kemampuan untuk memerhatikan apa yang berlaku di sekitar anda tanpa mengaitkan pertimbangan dengannya.
- Cuba perhatikan persekitaran anda secara objektif. Jangan menyalahkan atau memandang rendah orang lain atas tindakan mereka, sebaliknya bersimpati dengan keadaan mereka.
- Dengan memusatkan perhatian pada masa sekarang, menjadi lebih mudah untuk tidak menilai orang lain, kerana penilaian cenderung berasal dari ramalan bagaimana tingkah laku seseorang akan mempengaruhi masa depan.
Langkah 2. Jangan berpegang pada emosi yang baik
Kesedaran bukanlah kebahagiaan selalu. Berfikir bermaksud bersedia melepaskan masa lalu, tanpa mengira emosi positif atau negatif yang berkaitan dengannya.
- Sekiranya anda benar-benar berada di masa sekarang, anda dapat menghargai saat-saat positif dalam hidup anda tanpa bimbang ia akan berakhir.
- Lebih sukar untuk mengalami saat-saat positif dalam masa kini jika anda membandingkannya dengan momen-momen yang mungkin pernah terjadi sebelumnya.
Langkah 3. Layan perasaan anda seperti cuaca
Kesadaran adalah tentang adanya pada masa sekarang dan melepaskan pertimbangan, ketakutan, penyesalan dan harapan. Namun, itu tidak bermaksud bahawa anda harus bersikap tabah atau tanpa emosi. Sebaliknya, peliharalah emosi anda, tetapi biarkan mereka berlalu seperti cuaca. Anda tidak dapat mengawal cuaca, dan juga tidak dapat mengawal perasaan anda.
- Emosi negatif seperti ribut petir, ia mungkin datang ketika anda paling tidak mengharapkan atau lebih suka, tetapi merenungnya tidak akan membuatnya cepat berlalu.
- Apabila emosi positif dan negatif meningkat dan memudar, biarkan ia berlalu. Jangan biarkan diri anda melekat pada emosi dengan membiarkan fikiran anda melayang ke masa lalu atau masa depan.
Langkah 4. Perlakukan orang lain dengan kebaikan dan belas kasihan
Kesedaran memerlukan pada masa sekarang tanpa pertimbangan, tetapi faham bahawa tidak semua orang memilih untuk mengikuti kaedah berfikir seperti itu. Anda akan menemui orang yang terperangkap dalam keadaan negatif, atau yang mengalami masa yang sangat sukar. Sekali lagi, melepaskan masa lalu dan masa depan tidak sama dengan pengasingan. Amalkan empati terhadap orang lain.
- Perlakukan orang lain dengan baik, dan fokus pada cara yang membuat anda merasa sebentar.
- Jangan mengharapkan semua orang menggunakan perspektif yang sama dengan anda. Mempraktikkan perhatian adalah perjalanan peribadi, dan melepaskan pertimbangan termasuk tidak menilai orang lain atas ketidakmampuan mereka untuk melepaskan masa lalu dan masa depan mereka sendiri.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Dari mana datangnya kebanyakan pertimbangan?
Cara orang itu berkelakuan pada masa lalu.
Tidak cukup! Bagaimana tingkah laku seseorang pada masa lalu dapat membantu anda untuk membuat penilaian, tetapi ini lebih kurang mengenai apa yang telah mereka lakukan daripada apa yang akan datang. Cuba lagi…
Cara orang itu memperlakukan orang di sekeliling mereka.
Cuba lagi! Cara seseorang memperlakukan orang lain dalam hidup mereka boleh menyumbang kepada penilaian anda, tetapi hanya kerana apa yang mungkin terjadi, bukan sekarang. Cuba lagi…
Cara tingkah laku seseorang itu akan mempengaruhi masa depan.
Betul! Walaupun anda mungkin mengambil maklumat dari masa lalu dan masa kini, kebanyakan penilaian berdasarkan bagaimana tingkah laku seseorang akan mempengaruhi masa depan. Memusatkan perhatian pada masa kini, dan bukan pada masa depan, akan membantu anda untuk mengatasi pertimbangan seperti ini. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Cara orang itu merasa.
Tidak tepat! Kita mungkin membuat penilaian terhadap mereka yang tidak kita kenal sepanjang masa. Namun, walaupun anda tahu bagaimana perasaan seseorang, adalah penting untuk memahami mengapa kita membuat penilaian sehingga anda dapat mengelakkannya. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
