Sekiranya anda menjalin hubungan baik dengan ahli terapi anda, sukar untuk mengatasi ketika mereka bercuti. Anda mungkin merasa ditinggalkan, tidak peduli, atau kesal - dan orang yang biasanya bercakap dengan anda mengenai perasaan anda tidak akan membantu! Tetapi walaupun ini mungkin bukan masa kegemaran anda sepanjang tahun, percutian ahli terapi anda sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda dengan memberi anda peluang untuk mempraktikkan kemahiran yang telah anda pelajari dalam terapi. Anda boleh mengatasi ketidakhadiran terapis dengan lebih mudah dengan menyiapkannya lebih awal, mencari cara alternatif untuk menangani emosi anda, dan mengamalkan rawatan diri yang baik sepanjang waktu rehat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Rehat
Langkah 1. Elakkan menutup tanah baru dalam beberapa minggu menjelang percutian
Sekiranya anda cuba menyelidiki topik baru dan sukar sejurus sebelum ahli terapi anda bercuti, anda mungkin kehilangan momentum semasa berehat. Lebih buruk lagi, anda mungkin membongkar perasaan yang tidak menyenangkan dan kemudian harus menanganinya sendiri. Gunakan beberapa sesi terakhir anda sebelum bercuti sebagai gantinya.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai sebarang kebimbangan yang anda alami
Ahli terapi yang baik akan memahami bahawa pelanggan mereka mungkin menjadi cemas ketika mereka pergi bercuti, dan mereka mungkin mempunyai beberapa idea bagaimana anda dapat menguruskannya semasa rehat. Sekiranya anda bimbang tidak mengadakan sesi rutin selama beberapa minggu, beritahu ahli terapi anda bagaimana perasaan anda dan mereka dapat membantu anda membuat persediaan.
Langkah 3. Tanya ahli terapi anda mengenai polisi hubungan mereka semasa bercuti
Beberapa ahli terapi mungkin bersedia menjawab e-mel atau mengadakan perbualan telefon ringkas dengan anda sekiranya anda mengalami krisis semasa mereka pergi. Yang lain mempunyai peraturan tanpa hubungan yang ketat untuk percutian. Pastikan anda memahami pendirian ahli terapi anda sebelum mereka pergi.
Ahli terapi anda juga mungkin mempunyai rakan sekerja yang dapat mengisi mereka semasa mereka tiada. Mungkin tidak sama, tetapi ia dapat membantu jika anda benar-benar memerlukan seseorang untuk bercakap semasa mereka pergi
Langkah 4. Tanyakan ahli terapi anda untuk objek peralihan
Objek peralihan adalah sesuatu yang mengingatkan anda kepada ahli terapi anda. Sekiranya anda merasa ditinggalkan atau cemas ketika ahli terapi anda bercuti, objek peralihan berfungsi sebagai peringatan yang menenangkan bahawa hubungan terapi anda masih ada. Objek peralihan boleh merangkumi rakaman suara ahli terapi anda, item kecil dari pejabat mereka, atau nota yang ditulis oleh ahli terapi anda untuk anda. [Gambar: Buat-a-Diri-Hypnosis-Rakaman-Langkah-12-j.webp
Perlu diingat bahawa meluangkan masa ini daripada ahli terapi anda adalah peluang terbaik untuk berlatih dan melaksanakan beberapa perkara yang telah anda pelajari
Bahagian 2 dari 3: Mencari Strategi Mengatasi Alternatif
Langkah 1. Minta sokongan tambahan kepada orang yang anda sayangi
Ahli terapi anda mungkin merupakan jalan keluar emosi utama anda, tetapi orang lain dalam hidup anda juga dapat menolong anda. Tanyakan keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan sokongan dan pemahaman emosi tambahan semasa ahli terapi anda berada jauh.
Langkah 2. Menghadiri kumpulan sokongan
Bercakap dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dengan anda boleh menjadi sangat terapeutik. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda atau dalam talian, dan pertimbangkan untuk pergi ke mesyuarat ketika ahli terapi anda berada di luar bandar.
Sekiranya anda beragama, gereja, rumah ibadat, atau masjid anda juga boleh menjadi sumber sokongan yang hebat
Langkah 3. Tulis dalam jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk memproses emosi anda sendiri. Sekiranya anda menemui idea atau pandangan menarik sepanjang masa ini, anda boleh menuliskannya dan membincangkannya dengan ahli terapi anda ketika mereka kembali.
- Anda juga boleh menulis surat kepada ahli terapi anda dan membaginya ketika mereka pulang dari percutian.
- Refleksi ini dapat membantu anda melihat bagaimana anda menangani masalah ketika anda mempunyai masa terlepas dari ahli terapi anda. Ini juga dapat menunjukkan kepada anda bahawa anda mempunyai lebih banyak sumber peribadi yang anda tahu anda miliki.
Langkah 4. Amalkan kemahiran yang telah anda pelajari dalam terapi
Rehat ahli terapi anda mungkin terasa sukar untuk dilalui, tetapi sebenarnya merupakan peluang untuk memanfaatkan kemahiran anda dengan baik. Fikirkan kembali perkara yang telah anda kerjakan pada sesi sebelumnya dengan ahli terapi anda dan cari cara untuk menerapkannya pada keadaan anda sekarang.
- Sebaik-baiknya, terapi tidak boleh berlangsung selama-lamanya. Walaupun anda belum bersedia untuk menyerang sendiri, percutian terapis anda memberi anda pratonton tentang seberapa baik anda akan mengatasi ketika anda memutuskan untuk menghentikan terapi.
- Walaupun pengalaman itu tidak berjalan seperti yang anda harapkan, itu akan memberi anda dan ahli terapi anda sesuatu yang harus anda kerjakan ketika mereka kembali.
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Penjagaan Diri yang Baik
Langkah 1. Bersusah payah untuk diri sendiri
Adalah normal untuk menghadapi lebih banyak kesukaran daripada biasa menghadapi kehidupan semasa ahli terapi anda berada di luar. Anda telah berusaha menangani emosi dan kenangan yang menyakitkan, dan kini orang yang anda percayai dan percayai untuk membantu anda tidak ada. Jangan memukul diri jika anda menyedari bahawa anda merasa lebih rapuh atau cemas daripada biasa.
Perlakukan diri anda dengan belas kasihan yang sama seperti yang anda tunjukkan kepada rakan dalam situasi anda. Anda tidak akan menilai mereka - anda akan berempati dan cuba menolong mereka
Langkah 2. Pastikan tahap tekanan anda serendah yang anda boleh
Kehilangan sesi terapi biasa anda boleh menyebabkan tekanan, jadi seumur hidup anda bebas tekanan mungkin. Luangkan masa untuk berehat setiap hari, dan elakkan daripada memikul lebih banyak tanggungjawab daripada yang anda dapat laksanakan. Sekiranya anda mempunyai projek besar di tempat kerja atau sekolah, kerjakannya lebih awal sehingga anda tidak perlu menghadapi tarikh akhir yang akan datang.
Menggunakan teknik relaksasi secara berkala dapat membantu anda mengatur mood anda semasa ahli terapi anda bercuti. Cuba bermeditasi, bernafas dalam-dalam, dan berlatih kesedaran untuk tetap tenang dan berpusat
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan emosi jika anda menjaga keperluan fizikal anda. Tidur, senaman secara teratur, dan diet berkhasiat dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan menguruskan perasaan anda secara membina.
- Tahan godaan untuk meredakan kebimbangan anda dengan segelas ais krim. Makanan ringan boleh membuatkan anda merasa lebih baik selama beberapa minit, tetapi perasaan anda akan kembali kemudian, dan anda juga akan mengalami masalah gula atau sakit perut.
- Elakkan minum alkohol atau menggunakan ubat terlarang untuk menenangkan emosi anda. Bahan ini hanya akan membendung masalah anda dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Tetap sibuk
Cari cara untuk mengalihkan perhatian anda semasa ahli terapi anda bercuti. Mula mengerjakan projek baru, jadwalkan lawatan tambahan dengan keluarga dan rakan anda, atau manjakan diri anda dengan buku atau filem baru. Menjaga minda anda yang sibuk akan menjadikan masa berlalu dengan lebih cepat, dan anda mungkin juga menikmati waktu rehat.
