Ramai orang mengelakkan atau melambatkan rawatan kesihatan mental kerana ia dilihat tidak terjangkau. Sama ada anda diinsuranskan atau tidak diinsuranskan, terdapat banyak sumber di luar sana untuk membantu anda mendapatkan terapi dan sokongan kesihatan mental yang berpatutan. Sekiranya anda bekerja atau di sekolah, anda mungkin sudah mempunyai akses ke perkhidmatan kesihatan mental yang mungkin tidak anda sedari. Bergantung pada masalah kesihatan mental yang anda hadapi, terdapat banyak cara untuk berinteraksi dengan komuniti anda dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Sumber Melalui Sekolah atau Tempat Kerja
Langkah 1. Dapatkan kaunseling melalui sekolah atau kolej anda
Sekiranya anda seorang pelajar semasa, hubungi kaunselor sekolah anda atau pusat kaunseling universiti mengenai pilihan yang ada. Umumnya, pelajar tidak perlu membayar tambahan untuk sesi terapi sekiranya terdapat klinik atau program kesihatan mental di kampus.
- Sekiranya anda berada di sekolah menengah, mungkin ada kaunseling yang tersedia melalui sekolah atau pusat luar kampus yang disepakati oleh sekolah anda untuk menyediakan perkhidmatan kesihatan mental. Mungkin ada kumpulan sokongan atau maklumat sumber lain yang tersedia melalui kaunselor sekolah anda.
- Banyak sekolah rendah dan menengah juga mempunyai pekerja sosial untuk menghubungkan pelajar dan keluarga untuk membantu. Cubalah pekerja sosial sekolah anda dan tanyakan tentang sumber - lihat apa yang ada di sekolah atau di komuniti untuk mendapatkan akses ke klinik kesihatan mental kos rendah, sama ada percuma atau dengan skala yuran.
- Sebilangan besar kolej dan universiti menyedari bahawa pelajar dapat melalui masa-masa sukar. Perkhidmatan kaunseling adalah sulit. Hubungi pejabat perkhidmatan pelajar anda atau pusat kaunseling di lokasi untuk maklumat lebih lanjut mengenai program dan perkhidmatan. Sekiranya anda menjelaskan keadaan kewangan anda, mereka seharusnya dapat mengarahkan anda ke pilihan kesihatan mental tambahan di kawasan anda.
- Sama ada anda pelajar lepasan atau siswazah sambilan atau sepenuh masa, universiti menyokong keperluan kesihatan mental pelajar mereka, dan mungkin yang lain.
Langkah 2. Berhubung dengan Program Bantuan Pekerja majikan anda untuk kaunseling
Sekiranya anda bekerja secara sambilan atau sepenuh masa, hubungi bahagian sumber manusia di mana anda bekerja. Syarikat yang lebih besar umumnya akan menawarkan Program Bantuan Pekerja yang merangkumi akses ke perkhidmatan kesihatan mental.
- Apabila anda menghubungi bahagian sumber manusia anda, tanyakan sama ada ada Program Bantuan Pekerja (EAP) dan nombor telefon tersedia. Syarikat anda tidak mungkin memberi kaunseling secara langsung, tetapi EAP untuk syarikat anda akan berkontrak dengan kaunselor tempatan di kawasan anda.
- Hubungi nombor yang tersedia untuk program EAP syarikat anda, dan selesaikan konsultasi melalui telefon. Maklumat yang dikongsi adalah rahsia dan tidak akan dikongsi dengan majikan anda. Konsultasi mungkin akan merujuk kepada ahli terapi tempatan atau sumber lain yang diperlukan.
- Beberapa kaunselor EAP juga boleh menawarkan sokongan umum sementara sehingga anda mendapatkan perkhidmatan kesihatan mental yang sesuai. Ini mungkin bergantung pada keadaan dan lokasi anda.
- Tanya program EAP mengenai berapa banyak sesi terapi yang percuma. Secara amnya, jumlah lawatan adalah percuma, mungkin tiga hingga enam. Tetapi tidak ada batasan seberapa kerap anda dapat memanggil program EAP untuk rujukan dan maklumat.
Langkah 3. Hubungi jabatan kesihatan psikologi atau tingkah laku universiti tempatan
Pelajar dalam latihan untuk menjadi psikologi, kaunselor, atau psikiatri boleh menawarkan kaunseling rendah atau tanpa kos, bergantung kepada universiti. Lihat jika universiti tempatan anda mempunyai pusat latihan profesional kesihatan mental.
- Ketahui apakah sesi terapi dengan pelajar siswazah tersedia dan adakah ia terbuka untuk umum.
- Tanyakan apakah ada kajian penyelidikan di mana terapi ditawarkan secara percuma. Sebilangan besar penyelidikan psikologi tertumpu pada ujian dan penilaian tingkah laku, tetapi penyelidik mungkin dapat memberikan sumber dan maklumat mengenai perkhidmatan terapi yang sesuai dengan keperluan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menilai Pilihan Sama ada Diinsuranskan atau Tidak Diinsuranskan
Langkah 1. Kenal pasti apakah insurans kesihatan anda merangkumi lawatan kesihatan tingkah laku
Dengan terciptanya Akta Penjagaan Terjangkau, penyedia insurans kesihatan diminta untuk memasukkan perkhidmatan kesihatan mental di bawah polisi mereka. Periksa polisi insurans kesihatan anda mengenai kos perkhidmatan kesihatan mental dan sesi terapi individu.
- Sebilangan besar penyedia insurans kesihatan semasa memerlukan bayaran bersama untuk setiap lawatan, sama ada lawatan ke doktor atau lawatan terapi. Anda mungkin hanya perlu membayar sedikit gaji untuk setiap sesi. Periksa juga untuk mengetahui sama ada perkhidmatan berlaku untuk anda yang boleh dikurangkan atau tidak.
- Tanyakan kepada penyedia insurans kesihatan anda untuk mengetahui apakah terdapat had jumlah sesi terapi yang boleh ditagih. Anda mungkin mempunyai akses kepada hanya 20 lawatan atau kurang yang dilindungi oleh pembekal anda. Hubungi pembekal insurans kesihatan anda untuk maklumat terperinci.
Langkah 2. Hubungi ahli terapi tempatan mengenai pilihan bayaran skala geser
Sama ada anda diinsuranskan atau tidak diinsuranskan, tanyakan mengenai yuran penurunan skala melalui gaji peribadi. Sebilangan besar kaunselor bersedia merundingkan yurannya dengan kadar yang dikurangkan sekiranya anda menghadapi kesulitan dengan kosnya.
- Walaupun ahli terapi yang anda hubungi tidak dapat memberikan perkhidmatan dengan kadar yang anda mampu, minta rujukan ke ahli terapi lain atau pusat kaunseling lain yang dapat memenuhi keperluan anda.
- Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai kos penurunan jika anda telah menghabiskan sesi terapi anda yang dilindungi melalui insurans kesihatan anda atau melalui program lain seperti EAP.
Langkah 3. Cari pusat kesihatan masyarakat yang menawarkan perkhidmatan kesihatan mental
Di seluruh Amerika Syarikat, terdapat pusat kesihatan masyarakat yang menangani keperluan kesihatan perubatan dan mental bagi mereka yang tidak diinsuranskan atau kurang berinsurans. Mereka mungkin dapat menawarkan perkhidmatan kesihatan mental percuma atau kos rendah seperti terapi.
- Cari pusat kesihatan masyarakat tempatan yang dibiayai secara persekutuan dengan mencari Gudang Data Pentadbiran Sumber dan Perkhidmatan Kesihatan:
- Walaupun tidak semua pusat kesihatan masyarakat menawarkan perkhidmatan kesihatan mental secara langsung, mereka mungkin dapat menghubungkan anda dengan perkhidmatan rendah atau tanpa kos yang sesuai dengan keperluan anda. Contohnya, jika anda tertekan atau cemas setelah mengalami keganasan rumah tangga atau trauma seksual, mereka mungkin dapat menghubungkan anda ke perkhidmatan kaunseling melalui bukan keuntungan yang dapat membantu keadaan anda.
- Anda juga boleh mencari di United Way tempatan untuk mendapatkan klinik kesihatan komuniti percuma terdekat di kawasan anda. Sebilangan besar ini menawarkan rawatan kesihatan perubatan dan mental, bantuan penyalahgunaan bahan, dan bantuan kewangan. Bergantung pada pembiayaan, beberapa agensi juga dapat menolong kos seperti copay dan preskripsi.
Langkah 4. Lihat sama ada anda layak mendapat rawatan kesihatan perubatan dan mental melalui Medicaid atau Medicare
Sekiranya jumlah pendapatan dan keluarga anda digabungkan di bawah garis kemiskinan, anda mungkin layak untuk Medicaid yang merangkumi perkhidmatan kesihatan perubatan dan tingkah laku. Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun, anda mungkin layak untuk Medicare yang juga merangkumi perkhidmatan kesihatan perubatan dan mental untuk orang di Amerika Syarikat.
- Di semua negeri, anda boleh memenuhi syarat untuk Medicaid berdasarkan pendapatan, status keluarga, saiz isi rumah, kecacatan, dan faktor lain yang digabungkan. Hanya beberapa negeri yang membenarkan akses Medicaid berdasarkan pendapatan dan saiz keluarga sahaja.
- Ketahui sama ada negeri anda mempunyai akses Medicaid yang diperluas. Ini dapat membantu menentukan sama ada anda layak berdasarkan pendapatan:
- Medicare tidak berfungsi seperti Medicaid. Ini adalah program yang dibiayai secara federal sahaja, jadi kelayakan tidak berbeza mengikut negeri. Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun dan ingin mengetahui mengenai perkhidmatan kesihatan mental di bawah Medicare, tinjau perkara yang diliputi di laman web Medicare:
Langkah 5. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan ubat sebagai pengganti terapi
Bagi sesetengah orang, ubat-ubatan boleh mencukupi untuk menolong mereka menghadapi masalah kecemasan atau kemurungan mereka. Walaupun kombinasi terapi dan ubat-ubatan sering kali terbaik, pertimbangkan untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai apakah gejala anda dapat diatasi dengan ubat.
- Sekiranya anda mengalami kemurungan yang teruk atau bentuk penyakit jiwa yang teruk, ubat-ubatan boleh menjadi bahagian penting dalam pemulihan dan kesejahteraan anda.
- Pastikan anda membincangkan kos ubat anda dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mungkin ada ubat jenama generik dengan kos yang sangat rendah, atau bantuan ubat preskripsi melalui syarikat farmasi. Sekiranya anda tanpa insurans dan berpendapatan rendah, ketahui apakah anda mungkin layak mendapat bantuan ubat melalui Needy Meds:
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kesan sampingan, atau ingin menghentikan ubat anda kerana kos, berbincang terlebih dahulu dengan pembekal anda mengenai pilihan lain yang mungkin belum dibincangkan. Elakkan berhenti minum ubat secara tiba-tiba, kerana ini boleh membawa kesan buruk.
Kaedah 3 dari 3: Menjangkau Komuniti Anda untuk Sokongan
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan yang percuma atau kos rendah
Bergantung pada masalah kesihatan mental anda, mungkin ada kumpulan sokongan percuma atau kos rendah di bandar atau daerah anda yang dapat membantu anda mencari kelegaan. Banyak kumpulan sokongan dikendalikan oleh profesional kesihatan mental atau orang yang mengalami masalah yang sama seperti anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah penggunaan bahan seperti ketergantungan alkohol atau ketagihan, pertimbangkan untuk menghubungi Alcoholics Anonymous atau kumpulan sokongan ketagihan lain:
- Sekiranya anda bertahun-tahun mengalami masalah kesihatan mental, anda mungkin mendapat dorongan dan bimbingan dengan menyertai kumpulan sokongan melalui National Alliance on Mental Illness. Cari kumpulan sokongan mingguan di kawasan anda:
- Hubungi pusat kaunseling tempatan untuk mengetahui apakah mereka mempunyai kumpulan sokongan rendah atau tanpa kos yang sesuai dengan keperluan anda. Sebagai contoh, banyak pusat kaunseling menawarkan kesedihan dan kehilangan atau kumpulan sokongan perceraian bagi mereka yang menghadapi peralihan hidup.
Langkah 2. Hubungi tempat beribadat anda untuk terapi atau kaunseling
Banyak gereja dan rumah ibadat yang lebih besar mempunyai pelbagai perkhidmatan untuk menyokong keperluan kesihatan rohani dan mental jemaah mereka. Bergantung pada tempat ibadat anda dan ukuran komuniti agama anda, mungkin terdapat kaunseling percuma di lokasi.
- Bercakap dengan pendeta, rabi, atau pemimpin agama anda yang lain mengenai masalah kesihatan mental anda. Mereka mungkin dapat mengadakan pertemuan berkala dengan anda mengenai masalah yang anda hadapi.
- Kenal pasti jika tempat ibadat anda menawarkan kaunseling untuk individu, keluarga, dan pasangan. Mungkin ada kaunseling perkahwinan yang tersedia, atau kelompok sokongan yang berkaitan dengan kesedihan dan kehilangan.
Langkah 3. Baca buku atau artikel bantuan diri mengenai kesihatan mental
Maklumat pertolongan diri dapat memberikan gambaran mengenai keadaan anda. Ketahui keadaan anda dari pelbagai sumber dan perspektif.
- Cari buku yang ditulis oleh profesional kesihatan mental mengenai topik yang menarik minat anda. Banyak kedai buku terpakai menawarkan buku bantuan diri dengan harga yang lebih rendah. Pertimbangkan juga meminjam buku melalui perpustakaan awam tempatan anda.
- Ingatlah bahawa buku bantuan diri dapat memberikan pandangan, tetapi tidak dapat merawat keadaan anda untuk anda. Berhati-hati dengan hanya bergantung pada buku pertolongan diri sebagai panduan bagaimana merawat masalah kesihatan mental anda.
Langkah 4. Amalkan rawatan diri dan pengurangan tekanan
Mengatasi keadaan kesihatan mental anda melibatkan pengurangan tekanan. Dengan menjaga minda dan badan anda setiap hari, anda dapat merasa lebih santai dan rehat. Pertimbangkan cara berikut untuk meningkatkan kesejahteraan anda:
- Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi, dan bukannya orang atau perkara yang membuat anda tertekan. Mendapat sokongan daripada beberapa rakan baik boleh membuat perbezaan besar.
- Pastikan anda banyak tidur. Elakkan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Pastikan anda berasa segar ketika bangun pagi.
- Cari cara untuk merasa berpusat dan lebih berhubung secara rohani. Meditasi atau lakukan yoga.
- Senaman. Luangkan masa untuk berjalan, berlari, basikal, dan berenang. Keluar dan bergerak.
- Fokus untuk makan makanan yang seimbang.
