Saliran limfa adalah teknik urut di mana anda membantu menggerakkan cecair tambahan yang mungkin telah menumpuk di dalam badan anda melalui saluran limfa anda. Urutan jenis ini dapat membantu anda sekiranya anda mengalami pembengkakan, kelembutan, jangkitan, ketidakseimbangan hormon, keletihan, lupus, dan kemurungan serta kegelisahan. Lakukan urutan saliran limfa dua hingga tiga kali seminggu. Anda boleh pergi ke ahli terapi urut untuk jenis urut ini, tetapi dengan teknik yang betul dan senarai kawasan untuk mengurut, anda boleh melakukan urutan saliran limfa di rumah sendiri atau orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Teknik yang Betul
Langkah 1. Gunakan sentuhan ringan
Semasa anda melakukan urutan limfa, anda ingin memastikan bahawa anda tidak terlalu kuat menekannya. Pembuluh limfa terletak betul-betul di bawah kulit, jadi jika anda menekan terlalu keras, anda akan pergi lebih dalam daripada saluran. Tekan cukup ke bawah sehingga jari anda tidak meluncur di atas kulit anda, tetapi pastikan anda tidak dapat merasakan apa-apa di bawah kulit.
Anda mungkin merasa ini terlalu ringan, terutamanya jika anda terbiasa dengan urutan tisu yang lebih dalam
Langkah 2. Meregangkan kulit daripada bergerak di sepanjang kulit
Anda mungkin terbiasa memberi atau menerima urutan di mana anda meluncur di sepanjang kulit. Urut limfa perlu merangsang saluran limfa, yang elastik dan melekat pada kulit. Anda perlu meregangkan kulit anda dengan lembut untuk mengurutnya.
Langkah 3. Urut dengan aliran limfa yang normal
Arah peregangan kulit anda adalah penting. Anda harus meregangkan kulit ke arah getah bening mengalir secara semula jadi. Anda ingin membantu merangsang aliran semula jadi. Sekiranya anda meregangkan kulit dengan cara yang salah, anda tidak akan melakukan apa-apa. Aliran limfa menuju ke batang dan jantung anda.
Pastikan jari anda keluar dari kulit selepas setiap regangan. Sekiranya anda menggerakkan jari anda ke belakang dan ke belakang, anda hanya menggerakkan limfa dan tidak membantu mengeringkannya
Langkah 4. Gunakan irama yang betul
Semasa mengurut saluran limfa, anda harus perlahan. Irama normal alirannya perlahan, jadi cubalah mengambil masa sekitar tiga saat untuk melakukan setiap regangan kulit. Lepaskan dan tunggu selama beberapa saat sebelum memulakannya lagi.
Kaedah 2 dari 3: Mengurut Kepala dan Leher Anda
Langkah 1. Dapatkan kedudukan yang selesa
Urut limfa berfungsi paling baik jika anda santai. Mulakan di bilik yang tenang dan bebas dari gangguan. Dengarkan muzik yang menenangkan seperti bunyi lautan atau bunyi hujan. Dapatkan kedudukan yang selesa untuk anda. Ramai orang berbaring di belakang mereka. Beberapa orang duduk dan yang lain berdiri. Pilih yang sesuai untuk anda kerana ini seharusnya dapat membantu anda berasa lebih baik.
Anda mungkin ingin bereksperimen dengan kedudukan yang berbeza untuk melihat apa yang sesuai untuk anda
Langkah 2. Mulakan dengan pernafasan dalam
Sebelum memulakan urut, luangkan masa untuk berehat. Anda ingin merehatkan minda dan badan untuk membantu urutan yang berkesan mungkin. Tarik nafas dalam lima. Tarik nafas perlahan-lahan, tahan sebentar, kemudian hembuskan perlahan. Cuba lakukan pernafasan yang perlahan dan stabil ini semasa urut. Ingat, fokus pada keadaan tenang.
Langkah 3. Mulakan dengan tulang selangka anda
Anda mahu bermula di bahagian atas badan anda dan turun. Mulakan dengan mengurut kedua-dua belah leher anda. Anda boleh melakukan satu sisi pada masa itu, atau anda boleh menyilangkan tangan dan mengurut kedua-dua belah pihak pada masa yang sama. Letakkan pembalut jari kedua dan ketiga di pinggir luar leher anda, tepat di atas tulang selangka. Angkat bahu. Jari anda mesti dicelup.
- Regangkan kulit dengan lembut dengan tekanan ringan ke arah sternum. Regangan akan berlangsung selama tiga saat. Jaga jari di atas tulang selangka.
- Ulangi 10 kali.
Langkah 4. Urut bahagian leher
Seterusnya, anda harus mengurut bahagian belakang dan belakang leher anda. Sekali lagi, anda boleh melakukan satu sisi pada satu masa atau bersama-sama. Letakkan telapak tangan anda dengan rata di sisi leher anda, tepat di bawah telinga anda. Meregangkan kulit ke belakang dan ke bawah, ke arah belakang badan anda. Ulangi 10 kali.
Langkah 5. Regangkan bahagian belakang leher
Letakkan jari anda dengan lembut di bahagian belakang leher anda. Mereka mesti berada di bawah garis rambut anda dan di setiap sisi leher. Dengan menggunakan tekanan dengan lembut, regangkan kulit ke bawah ke arah bahu anda. Lepaskan. Ulangi 10 kali.
Anda boleh melakukan regangan yang sama di bahagian depan leher anda
Kaedah 3 dari 3: Bergerak ke Badan Anda
Langkah 1. Urut ketiak anda
Pegang lengan anda dalam kedudukan yang selesa. Jauhkan dari badan anda sehingga ketiak anda terdedah. Letakkan jari anda di bawah lengan anda. Regangkan kulit ke atas dan ke arah, dagu anda. Lakukan ini antara 5 hingga 10 kali.
Pastikan mengulang di bahagian lain badan anda
Langkah 2. Bergerak ke pinggul
Pastikan lengan anda terangkat. Mulailah rendah di bahagian luar pinggul anda. Gunakan jari anda untuk meregangkan kulit ke atas ke arah ketiak. Setelah meregangkan kulit di tulang pinggul, gerakkan tangan anda lebih tinggi dan ulangi. Lakukan ini tiga kali di sepanjang bahagian badan anda.
Ulangi sekitar 10 kali
Langkah 3. Tangani perut anda
Pastikan otot perut anda santai sebelum melakukan urutan ini. Pegang hujung jari anda di tengah perut anda, di antara tulang rusuk dan pusar. Tangan anda tidak boleh menyentuh kulit anda. Urut ke arah tengah dan ke arah jantung. Gunakan sentuhan yang sedikit lebih sukar di sini, tetapi irama yang sama.
- Seterusnya, letakkan kedua tangan pada V pinggul anda. Tekan ke arah tengah dan ke atas ke arah jantung anda.
- Ulangi setiap urutan 5 hingga 10 kali.
Langkah 4. Urut kaki
Mulakan di bahagian bawah kaki dan bergerak ke atas dengan peregangan. Gunakan kedua tangan, satu di bahagian belakang kaki dan yang lain di bahagian dalam kaki. Gerakkan tangan ke arah satu sama lain dan ke atas semasa anda meregangkan kulit. Lepaskan. Gerakkan tangan ke bawah pada kaki anda dan ulangi regangan.
Langkah 5. Urut lutut
Letakkan jari anda di belakang lutut anda. Regangkan kulit ke atas, ke arah paha anda. Lepaskan. Ulangi ini 10 kali.
