Sekiranya anda hamil, anda mungkin banyak mendengar tentang manfaat urutan perineum. Teknik ini membantu mengendurkan dan melembutkan perineum, kawasan antara vagina dan rektum. Urut perineum sering dilakukan pada akhir kehamilan untuk membantu mencegah perobek pada peranakan semasa melahirkan. Mungkin terasa janggal pada awalnya, tetapi ia dapat banyak faedah. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini adalah sesuatu yang mungkin berguna untuk anda. Anda boleh melakukan urutan pada diri sendiri atau meminta pasangan anda melakukannya untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Urut Sendiri
Langkah 1. Periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan
Walaupun urut perineum biasanya sangat membantu, selalu ada baiknya anda berjumpa doktor apabila anda mencuba sesuatu yang baru. Urut perineum boleh menyebabkan sedikit kesakitan jika anda menggunakan terlalu banyak kekuatan atau tidak menggunakan pelincir yang mencukupi. Jangan risau walaupun anda tidak akan mencederakan diri sendiri atau bayi anda.
Jangan biarkan ini menakutkan anda daripada mencubanya. Ini adalah teknik yang cukup mudah untuk dipelajari
Langkah 2. Duduk di dalam air suam sebelum memulakan
Ini dapat membantu anda berehat sebelum mengurut, dan melonggarkan otot-otot yang mengelilingi perineum anda. Selain itu, siapa yang tidak suka mandi air suam yang bagus? Cuba tambahkan minyak mandi wangi lavender untuk melembutkan kulit dan menenangkan fikiran.
Anda tidak perlu berendam selama 10 minit cukup untuk membantu anda berehat. Tetapi jika anda mempunyai masa untuk menikmati rendaman panjang, lakukanlah
Langkah 3. Potong kuku jari anda sehingga anda tidak menggaru sendiri
Tisu di faraj dan perineum anda sangat halus, jadi berhati-hatilah. Memotong kuku anda dengan pendek akan mengelakkan dari terkoyaknya kulit atau ketidakselesaan badan.
Memasang kuku ke bujur lembut juga dapat membantu menjaga agar kuku tidak runcing atau bergerigi
Langkah 4. Basuh tangan anda dengan sabun dan air
Anda tidak mahu memasukkan kuman ke dalam saluran kelahiran, jadi pastikan anda mencuci tangan dengan betul sebelum memulakannya. Beri mereka scrub yang baik seperti yang biasa anda lakukan. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa.
Pastikan anda mencucinya setelah anda mengurut juga. Ia akan membantu mencegah penyebaran kuman
Langkah 5. Dapatkan kedudukan yang selesa dan disokong di tempat tidur anda
Tempat terbaik untuk melakukan urutan ini adalah di tempat tidur, di mana anda boleh menjadi selesa dan selesa. Sokong diri anda dengan bantal untuk menyokong punggung anda, dan bengkokkan lutut. Sangat berguna untuk merasa santai semasa mengurut, jadi adalah idea yang baik untuk mencari tempat yang membolehkan anda merasa selesa. Sekiranya anda lebih suka sofa atau kerusi berlengan besar, buat apa yang sesuai untuk anda.
- Urutan juga boleh dilakukan semasa duduk di tandas dengan kaki diangkat. Setiap kedudukan yang membuat anda merasa selesa adalah kedudukan yang tepat untuk anda.
- Anda juga boleh menggunakan cermin tangan untuk membantu anda melihat vagina anda dan meletakkan tangan anda pada kedudukan yang betul.
Langkah 6. Gunakan pelincir untuk membuat urutan terasa lebih baik
Sebelum memulakan, pelincirkan ibu jari dan tisu perineum dengan pelincir larut dalam air. Sebilangan besar kacang adalah semua yang anda perlukan. Beberapa pilihan hebat adalah minyak vitamin E, minyak badam, atau minyak zaitun. Anda juga boleh menggunakan pelincir larut dalam air seperti Astroglide atau KY Jelly.
Langkah 7. Letakkan ibu jari anda kira-kira 1 inci (3 cm) di dalam faraj anda
Letakkan jari anda di punggung anda. Tekan ke bawah ke arah dubur dan ke sisi dinding faraj. Pegang ibu jari anda dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit. Anda akan mula merasakan sensasi terbakar atau regangan. Cuba jangan gementar. Ini semula jadi dan baik untuk anda.
- Ingatlah untuk terus bernafas dalam-dalam semasa anda memegang jawatan itu. Ini akan membantu anda merasa selesa.
- Relakskan otot anda secara sedar jika anda merasa tegang.
Langkah 8. Urut perlahan bahagian bawah faraj anda
Gunakan gerakan berbentuk "U" dengan pergi dan balik, dan naik dan turun. Cuba merehatkan otot semasa anda melakukan urutan. Lakukan gerakan ini selama 2-3 minit.
Ulangi urutan selama kira-kira 5-10 minit, berehat ketika anda perlu. Mungkin memerlukan beberapa minggu urutan harian ini sebelum anda menyedari bahawa kawasan perineum anda mempunyai lebih banyak keanjalan
Kaedah 2 dari 2: Urut Rakan Kongsi
Langkah 1. Minta pertolongan pasangan anda sekiranya anda merasa selesa
Pilihan pasangan yang ideal untuk situasi intim ini adalah seseorang yang boleh anda bersantai seperti yang lain. Anda tidak mahu otot atau minda anda merasa tegang.
- Bersedia untuk reaksi emosi. Walaupun pasangan intim yang anda percayai melakukan urutan, anda mungkin mempunyai perasaan janggal dan kesopanan. Ini sangat semula jadi. Tidak mengapa gementar!
- Berkomunikasi dengan pasangan anda. Beritahu pasangan anda jika anda mengalami ketidakselesaan, atau jika anda mahu mereka berhenti.
Langkah 2. Duduk di atas katil anda dengan bantal untuk menyokong punggung
Dapatkan kedudukan yang boleh melemaskan otot anda dan berada dalam kedudukan semasa kaki anda terbuka. Cuba berbaring di atas katil dengan lutut dibengkokkan, dan gunakan bantal untuk menyokong punggung. Pasangan anda boleh melakukan urutan semasa anda berada dalam kedudukan ini.
Langkah 3. Mintalah pasangan anda untuk memotong kuku dan mencuci tangan mereka
Kuku yang lebih pendek akan membantu mencegah risiko menggaru dan tangan yang bersih akan membantu mengelakkan kuman merebak. Minta pasangan anda meluangkan masa beberapa minit untuk menjaga kebersihan tangan sebelum memulakan. Sekiranya anda mahu, minta pasangan anda memakai sarung tangan lateks untuk dipakai semasa urut untuk memastikan kawasan itu bersih.
Langkah 4. Minta pasangan anda menggunakan pelincir untuk mengurut dengan senang
Anda atau pasangan anda boleh meletakkan beberapa tetes minyak urut larut air di perineum anda. Pilihan yang baik termasuk minyak vitamin E, minyak badam, atau minyak zaitun. Anda juga boleh menggunakan pelincir larut air yang anda ada di rumah.
Langkah 5. Mulakan dengan pasangan anda mengurut kawasan tersebut dengan lembut
Seterusnya, mereka akan menggosok bahagian luar perineum anda menggunakan ibu jari mereka. Pergerakan perlahan, bolak-balik di kawasan luar antara dubur dan faraj anda akan membantu anda berdua menikmati urutan.
Lakukan ini selama 1-2 minit, atau sehingga anda berdua merasa selesa untuk bergerak
Langkah 6. Minta pasangan anda memasukkan 2 jari telunjuk ke dalam faraj anda
Arahkan mereka menggunakan jari telunjuk dan bukannya ibu jari untuk melakukan urutan. Setelah masuk ke dalam faraj, minta mereka mengurut dinding belakang vagina anda dengan gerakan "U" berbentuk sisi ke sisi menggunakan tekanan ke bawah.
- Teruskan gerakan ini selama kira-kira 2-3 minit. Biarkan pasangan anda tahu jika terasa baik, atau jika anda memerlukan tekanan lebih kurang.
- Anda boleh mengatakan, "Rasanya menyenangkan," atau "Tekanan sedikit lebih sedikit."
- Ulangi urutan selama 5-10 minit. Anda akan melihat keanjalan kawasan bertambah baik dari masa ke masa.
- Cuba lakukan urutan setiap hari dalam 6 minggu terakhir menjelang kelahiran anda. Ini mungkin menjadikan kelahiran anda lebih mudah.
Petua
- Pastikan anda menarik perlahan ke luar, dan ke depan, semasa anda mengurut. Ini akan membantu meregangkan kulit.
- Tanyakan petua penjagaan kesihatan anda sekiranya anda gugup untuk memulakannya.
