Apabila anda berpuasa, anda sengaja tidak memakan makanan untuk jangka waktu tertentu, yang boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan. Bahagian yang paling sukar untuk berpuasa adalah rasa lapar yang kadang-kadang dapat anda rasakan semasa anda menunggu makanan anda yang seterusnya. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk membantu mengurangkan selera makan anda dan menjaga minda anda daripada rasa lapar yang menggoda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengurangkan Selera Anda
Langkah 1. Tuangkan segelas air pada diri anda bila-bila masa anda berasa lapar
Sekiranya anda merasa lapar, kemungkinan anda sebenarnya hanya haus dan badan anda tidak dapat membezakannya. Perbaiki segelas air yang bagus dan minum untuk kekal terhidrat dan mengawal selera makan anda sehingga tingkap makan anda terbuka.
Cuba minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari
Langkah 2. Ambil air berkilau untuk membantu anda merasa kurang lapar
Karbonasi dalam tin atau sebotol air berkilau dapat membantu menahan selera makan anda dan membuat anda merasa kurang lapar semasa anda berpuasa. Buka air segar yang berkilau untuk diminum setiap kali rasa lapar menyerang.
- Air berkilau juga tidak mempunyai gula atau kalori dan akan membantu anda kekal terhidrat.
- Cubalah air berkilau berperisa untuk minuman lazat yang tidak akan membatalkan puasa anda.
Langkah 3. Minum kopi hitam untuk mengurangkan selera makan anda
Kopi hitam mengandungi kafein, yang dapat membantu menahan selera makan anda dan membuat anda merasa lebih kenyang semasa jendela puasa anda. Kajian juga menunjukkan bahawa kopi mengandungi bahan-bahan yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar anda.
- Elakkan menambahkan gula atau krimer ke kopi anda, yang pasti akan membatalkan puasa anda!
- Cuba jangan mengonsumsi lebih dari 500-600 mg kafein, iaitu sekitar 4-7 cawan kopi, atau anda mungkin mengalami kegelisahan, gegaran, atau degupan jantung yang cepat.
Langkah 4. Minum segelas teh hitam, hijau, atau herba untuk memanjakan diri
Teh hijau dan hitam juga mengandungi kafein. Kafein dapat menurunkan tahap rasa lapar anda dan membantu anda berpuasa. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat membantu anda membakar lemak dan mengubah selera makan anda, yang mungkin membuat anda kurang lapar. Kukus sebungkus teh dalam 1 cawan (240 mL) air panas selama kira-kira 3-5 minit dan kemudian keluarkan sebelum anda meminumnya. Sekiranya anda tidak mahukan kafein, buat secawan teh herba.
Elakkan teh herba yang mengandungi buah kering untuk rasa. Gula dalam buah dapat berbuka puasa
Langkah 5. Minum cuka sari apel untuk merasa kenyang
Cuka sari apel mengandungi asid asetik. Kajian menunjukkan bahawa asid asetik dapat membantu mengurangkan selera makan dan rasa lapar anda. Sekiranya anda berasa sangat lapar, minum kira-kira 1-2 sudu teh (4.9–9.9 mL) cuka sari apel untuk menahan selera makan anda dan membantu anda berpuasa.
- Pilih cuka sari apel dan bukannya cuka putih.
- Sekiranya rasa cuka sari apel terlalu kuat, tambahkan ke dalam segelas air untuk mencairkannya.
Langkah 6. Kunyah permen karet bebas gula untuk menenangkan perut anda
Gula-gula kunyah dapat menolong selera makan anda untuk sementara waktu. Sekiranya anda menghadapi masalah kelaparan, kunyah gula-gula getah bebas gula, yang tidak akan membatalkan puasa anda.
Gula-gula getah boleh membuat anda lebih lapar kemudian, jadi gunakannya hingga akhir puasa untuk membantu anda membuatnya ke tingkap makan anda
Kaedah 2 dari 2: Mengawal Pemikiran Lapar Anda
Langkah 1. Fokus pada aspek positif berpuasa dan bukannya lapar
Kajian menunjukkan bahawa anda sebenarnya dapat melatih otak anda untuk mengawal selera makan anda. Ingat mengapa anda berpuasa setiap kali anda lapar. Alihkan fikiran anda daripada berfikir tentang lapar untuk memikirkan faedah puasa anda.
- Sebagai contoh, jika anda berpuasa kerana anda mempunyai berat badan berlebihan atau menghidap diabetes, bayangkan betapa lebih baiknya perasaan anda untuk tidak memikirkan kelaparan buat sementara waktu. Sekiranya anda berpuasa untuk meningkatkan kecergasan atau penampilan anda, tumpukan perhatian pada penampilan anda yang baik sekiranya anda dapat mengekalkannya.
- Ingat, anda akan makan lagi! Puasa anda hanya untuk jangka masa tertentu dan kemudian anda dapat menikmati makanan yang enak.
Langkah 2. Ganggu diri anda dengan kerja atau tugas lain untuk terus sibuk
Jaga minda anda dengan fokus pada projek atau laporan kerja. Ketahui beberapa pekerjaan di sekitar rumah yang anda ingin sampaikan. Panggil rakan untuk mengejar, balas e-mel yang terdapat di peti masuk anda, atau berjalan-jalan untuk mengalihkan perhatian diri sehingga keinginan lapar anda hilang.
- Anda juga boleh menemui sesuatu yang menyeronokkan seperti bermain permainan video atau mengerjakan hobi.
- Anda mungkin terkejut betapa cepatnya kelaparan anda hilang ketika fikiran anda sibuk!
Langkah 3. Tidur awal untuk mendapatkan tidur yang cukup dan elakkan makanan ringan larut malam
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu mengatur kadar gula darah anda, yang dapat membantu mengawal selera makan anda. Anda juga mungkin tergoda untuk berbuka atau menipu puasa ketika rasa lapar larut malam masuk, jadi cubalah tidur lebih awal supaya anda tidak berlebihan.
- Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
- Tidur juga sangat penting untuk membantu badan anda pulih dan membaiki diri jika anda bersenam.
Langkah 4. Latihan untuk menggerakkan badan anda dan mengalihkan perhatian minda anda
Kajian menunjukkan bahawa bersenam ketika berpuasa dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki komposisi badan, dan menurunkan kadar lapar. Sekiranya anda merasa lapar, cubalah berjalan-jalan, berlari, atau menunggang basikal. Anda akan membakar kalori tambahan dan membuat minda tidak lapar pada masa yang sama.
- Pergi ke gimnasium tempatan anda dan naik basikal elips atau mesin mendayung.
- Daftar untuk kelas kecergasan kumpulan seperti CrossFit, Zumba, atau yoga.
