Puasa adalah perbuatan dengan sengaja menahan diri dari makan untuk jangka waktu tertentu. Sebilangan orang berpuasa untuk diet dan menurunkan berat badan, sementara yang lain berpuasa untuk kejelasan agama atau kerohanian. Niat adalah kuncinya di sini: berpuasa bertentangan dengan keinginan semula jadi tubuh anda untuk makan, jadi anda harus jelas mengapa anda melakukan ini jika anda ingin mematuhinya. Sebelum berpuasa, minum banyak air, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan tidur lena. Anda mungkin mendapat lebih banyak penjelasan dari pengalaman tersebut jika anda merawat tubuh anda dengan baik sebelum, semasa, dan setelahnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menetapkan Niat
Langkah 1. Jelaskan tujuan anda berpuasa
Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin anda pelajari dari pengalaman itu, dan gunakan tujuan ini untuk menetapkan niat untuk hari itu. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat memanfaatkan lebih cepat jika ada dorongan di sebalik disiplin anda. Pertimbangkan sama ada anda mempunyai matlamat untuk pengembangan rohani atau mental, atau adakah anda hanya berusaha memanfaatkan manfaat fizikal. Renungkan tema, soalan, atau matlamat.
- Cepat untuk menyahtoksin sistem anda. Menghemat makanan selama sehari dapat membantu tubuh anda menyaring toksin, halangan pepejal, dan bahan cemar lain yang menurunkan berat badan anda.
- Pantas untuk mencapai kejayaan. Mungkin anda perlu menjawab masalah, memahami situasi, atau mengemukakan idea atau pandangan. Puasa dapat menjadikan minda anda menjadi keadaan yang lebih mudah yang menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi masalah anda.
- Cepat bersama dengan meditasi mendalam, yoga, atau kekurangan deria untuk meneroka kedalaman fikiran anda. Mengatasi gangguan kelaparan dengan disiplin dan fokus.
Langkah 2. Tentukan awal dan akhir puasa anda
Banyak puasa agama tradisional hanya mengharuskan anda untuk tidak makan sehingga matahari terbenam. Jika anda berpuasa untuk upacara Islam, misalnya, puasa bermula sekitar 1 dan 1 / 2-2 jam sebelum matahari terbit dan anda boleh makan setelah matahari terbenam. Walau bagaimanapun, puasa 24 jam penuh telah menjadi cara yang popular untuk menjaga kesihatan dan semangat - terutamanya dalam kalangan yogik. Matlamat puasa 24 jam adalah tidak makan apa-apa selepas makan malam anda, dan menahan diri dari makan sehingga makan malam hari berikutnya.
Langkah 3. Elakkan berpuasa semata-mata untuk menurunkan berat badan
Puasa dapat membantu racun keluar dari badan anda, dan ia dapat membantu anda mencerna makanan dengan lebih berkesan - terutamanya jika anda menjadikannya kebiasaan. Walau bagaimanapun, puasa tidak semestinya dapat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda berpuasa sepanjang hari, tetapi kemudian menikmati makanan besar karbohidrat, metabolisme anda tidak akan berfungsi sehingga selepas makan. Anda sebenarnya tidak akan membakar lebih banyak lemak daripada jika anda tidak berpuasa.
- Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan, cubalah mengambil kalori dalam jumlah yang sangat sedikit pada waktu pagi daripada berpuasa secara langsung. Morsel ini akan mengaktifkan metabolisme anda sehingga perut anda memakan lemak yang tersimpan.
- Pertimbangkan untuk berpuasa jus sehari hanya seminggu sekali. Dengan diet jus, anda dapat membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang cukup sehingga anda tidak perlu menguras simpanan gula di hati dan otot anda. Dengan cara ini, anda akan melakukan detoksifikasi tanpa merosakkan tisu otot.
Langkah 4. Jadikan puasa sebagai amalan
Pertimbangkan untuk berpuasa selama 24 jam sekitar sebulan sekali. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan puasa 24 jam dapat meningkatkan kesihatan dan ingatan kardiovaskular. Sebilangan besar bukti ini masih bersifat pemerhatian atau berdasarkan kajian pada haiwan, dan puasa secara teratur tidak boleh dicuba jika anda mengalami atau mengalami gangguan makan atau sukar mengatur gula darah anda.
- Mungkin berpuasa secara berkala dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk memetabolisme gula dan menurunkan kolesterol LDL anda, sehingga meningkatkan kesihatan jantung anda.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin berpuasa.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Berpuasa
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari sebelum puasa
Air membantu menyeimbangkan cairan tubuh yang membantu pencernaan, penyerapan, dan pengangkutan nutrien; peredaran darah; pengeluaran air liur; dan pemeliharaan suhu badan. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus minum satu tan air sebelum puasa. Semua ini akan membuat anda membuang air kecil beberapa jam kemudian. Sebaliknya, tingkatkan pengambilan air anda bermula 72 jam sebelum puasa.
Jus, susu, teh, Gatorade, dan minuman penghidratan lain juga akan membantu anda mempersiapkan puasa anda. Cuba makan banyak makanan berat air, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran
Langkah 2. Makan dengan baik dan menyuburkan badan anda sehari sebelum anda berpuasa
Jangan makan berlebihan! Betul, cuba makan bahagian yang lebih kecil daripada yang biasa anda lakukan. Sekiranya boleh, makan terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengimbangkan sistem anda. Makanan yang kaya dengan nutrien dan penuh dengan air akan membantu badan anda bersiap sedia untuk berpuasa. Elakkan makanan yang dipanggang, terutama yang mengandungi banyak garam dan gula.
- Elakkan makan makanan bergula dan olahan sehari sebelum anda berpuasa. Tubuh anda tidak akan berfungsi dengan baik jika ia menggunakan gula. Selanjutnya, makanan yang diproses mungkin memakan masa lebih lama untuk meninggalkan sistem anda, menjadikannya lebih sukar untuk cepat "bersih".
- Sekiranya anda menghidap diabetes, berjumpa dengan doktor anda sebelum memakan banyak buah.
Langkah 3. Tidur lena pada waktu malam sebelum anda berpuasa
Tubuh anda tidak akan menggunakan bahan bakar kalori yang biasa, dan anda tidak akan dapat menahan lelah dengan letupan tenaga makanan. Sekiranya anda memberi diri anda asas rehat, akan lebih mudah berfungsi sepanjang hari - dan anda mungkin dapat memanfaatkan puasa lebih banyak.
Bahagian 3 dari 3: Puasa
Langkah 1. Fokus pada niat anda
Tumpukan perhatian anda pada tema atau soalan yang ingin anda jawab. Fokus untuk memeriksa diri anda sendiri, meneroka idea, menyentuh asas kerohanian anda, atau hanya kehilangan diri anda dalam keadaan disiplin yang disalurkan. Sekiranya niat anda adalah untuk menyahtoksin sistem anda, gunakan tujuan ini untuk memastikan diri anda tegas terhadap permintaan lapar.
Langkah 2. Tetap terhidrasi, jika anda melakukan puasa dengan air sahaja
Minum sekurang-kurangnya setengah liter air setiap dua jam. Air akan memenuhi perut anda, mengembalikan tenaga anda, dan mencairkan asid perut yang membuat anda berasa lapar. Namun, jangan minum banyak air sehingga anda merasa sakit.
Beberapa amalan, seperti puasa tradisional Islam, melarang anda minum air antara matahari terbit dan matahari terbenam. Dalam kes ini, sangat mustahak untuk menyuburkan sistem anda dengan air sebelum dan sesudah puasa
Langkah 3. Selesaikan diri anda
Ketidakaktifan dan kebosanan boleh menyebabkan anda berfikir. Sebagai gantinya, manjakan diri anda dengan sesuatu yang memikat, tetapi tidak membebankan secara fizikal. Membaca, menulis, bermeditasi, pergerakan yoga yang perlahan, bekerja di komputer anda, berjalan di hutan, menonton televisyen, dan memandu jarak jauh adalah cara yang baik untuk menyibukkan diri semasa berpuasa. Elakkan aktiviti bertenaga tinggi seperti senaman berat, pergi ke gimnasium, mengangkat berat, atau berlari jarak jauh: senaman yang serius akan membakar banyak kalori dan membuat anda lapar.
Elakkan memikirkan makanan. Cuba jangan meluangkan masa untuk mencari makanan, gambar makanan, atau bau makanan
Langkah 4. Kekal kuat
Sekiranya anda mendesak untuk menyerah, ingatkan diri anda mengapa anda melakukan ini dengan pantas. Latihan disiplin. Yakinkan diri anda bahawa kelaparan anda tidak akan kekal selama-lamanya. Dan selain itu: jika anda kekal kuat sekarang, ganjarannya mungkin jauh lebih besar daripada jika anda menyerah.
Menjelang akhir puasa, anda mungkin akan merasa tegang dan letih. Di sinilah anda perlu mengeluarkan simpanan. Tidur, jika boleh, atau biarkan media visual mengambil alih otak anda. Filem aksi atau permainan video penyerap dapat membuat keajaiban dalam keadaan ini
Langkah 5. Berbuka puasa pada waktu yang telah anda tetapkan
Ambil perlahan, dan ingatlah berapa banyak yang anda makan. Separuh bahagian anda: sangat mustahak anda tidak makan sebanyak yang anda biasa makan pada waktu makan. Sistem pencernaan anda berada dalam mod kuasa rendah, dan ia tidak dapat menangani burger besar sekarang. Sebaliknya, makan makanan ringan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan sup. Air dan jus buah juga penting.
- Ingat jangan terlalu banyak makan dan minum. Minumlah sebiji epal dan segelas air, dan tunggu sepuluh minit. Kemudian, minum semangkuk sup dengan segelas jus oren.
- Jarakkan proses selama 30 minit hingga satu jam. Makan seberat satu tan boleh membawa anda ke bilik mandi untuk waktu yang lama disertai dengan kesakitan yang teruk - dan bahkan boleh membahayakan kesihatan anda. Ambil perlahan.
