Pemikiran minda pada dasarnya adalah tindak balas emosi anda terhadap aktiviti harian yang normal. Ini penting untuk kesihatan dan kualiti hidup. Anda mungkin tidak dapat mengubah pekerjaan, keluarga, tempat tinggal anda, atau kekangan utama lain yang mungkin mendasari pemikiran negatif. Tetapi anda dapat menghampiri kekecewaan hidup dengan positif dengan mencabar pemikiran negatif dan meningkatkan pandangan hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencabar Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kenal pasti pemikiran negatif anda
Pengamal terapi tingkah laku kognitif percaya bahawa kita mempunyai kemampuan untuk mengubah tingkah laku kita dengan mengubah pemikiran kita. Pemikiran adalah pemangkin yang membawa kepada tingkah laku. Langkah pertama untuk mengawal pemikiran anda adalah kesedaran.
Langkah 2. Simpan jurnal pemikiran
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenali pemikiran negatif anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal pemikiran. Dalam jurnal ini, tuliskan cara anda melihat pelbagai perkara: diri anda, pekerjaan atau sekolah anda, ibu bapa anda, politik, persekitaran, dan sebagainya.
- Ini akan memaksa anda untuk memperhatikan suara kritis di kepala anda dan mendengar apa yang dikatakannya.
- Luangkan beberapa minit setiap hari untuk mengingat kembali masa-masa ketika anda memikirkan sesuatu yang negatif.
Langkah 3. Tenangkan pengkritik dalaman anda dengan memberi tumpuan kepada yang positif
Apabila anda mendengar suara di kepala anda mengatakan sesuatu yang negatif, berhenti sebentar dan ganti yang negatif dengan yang positif.
Sebagai contoh, jika fikiran anda terus mengatakan betapa anda membenci prinsipal anda, anda boleh mengatakan, "Ini adalah pekerjaan yang sukar dan dia melakukan yang terbaik yang dia dapat."
Langkah 4. Simpan jurnal kesyukuran
Rakam kejadian yang berlaku dalam hidup anda yang anda syukuri. Ungkapkannya dalam jurnal, surat, atau jenis tulisan lain. Tuliskan beberapa perkara yang anda syukuri. Tulis dalam jurnal ini beberapa kali setiap minggu.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal kesyukuran lebih berkesan apabila orang itu menulis tentang beberapa kejadian secara mendalam, dan bukannya senarai dobi. Luangkan beberapa minit untuk menghidupkan kembali dan menikmati saat-saat yang anda tulis.
- Jurnal terima kasih akan membantu anda mengingati perkara positif dalam hidup anda.
Langkah 5. Amalkan gambaran positif
Bayangkan diri anda dalam senario yang berjaya dengan perincian sebanyak mungkin. Jauhkan pemikiran negatif seperti "Saya tidak dapat melakukan ini". Sebaliknya, fokus pada bagaimana anda dapat melakukan sesuatu: “Saya dapat menyelesaikan projek ini. Saya akan meminta sedikit bantuan dan ia akan selesai."
Apabila anda berusaha untuk yakin dengan aktiviti dan pandangan anda, anda akan meningkatkan potensi anda untuk benar-benar mencapai matlamat anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Anda akan mendapat banyak manfaat daripada jurnal terima kasih jika anda menggunakannya untuk…
Catat semua perkara baik yang berlaku kepada anda secara terperinci.
Tutup! Masalah dengan pendekatan ini adalah terlalu memakan masa. Membahas secara terperinci tentang setiap perkara baik yang berlaku kepada anda memerlukan banyak waktu, dan itu dapat membuat jurnal anda terasa seperti tugas. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Senaraikan semua perkara baik yang berlaku kepada anda tanpa banyak perincian.
Tidak cukup! Mempunyai senarai cucian mengenai perkara-perkara baik yang berlaku kepada anda bukanlah idea yang buruk, tetapi itu bukan kaedah paling berkesan untuk menyimpan jurnal terima kasih. Anda lebih baik pergi ke lebih terperinci. Cuba jawapan lain…
Senaraikan beberapa perkara baik yang berlaku kepada anda tanpa banyak perincian.
Cuba lagi! Sekiranya jurnal anda terdiri daripada senarai pendek dan bebas perincian, ia akan terasa anemia. Maksud jurnal kesyukuran adalah membuat anda mengetahui perkara-perkara baik dalam hidup anda, dan ini bukan cara yang berkesan untuk melakukannya. Teka lagi!
Catat beberapa perkara baik yang berlaku kepada anda secara terperinci.
Bagus! Cara paling berkesan untuk menggunakan jurnal terima kasih adalah dengan menggali beberapa perkara yang anda syukuri. Itu akan membantu anda menghidupkan kembali kenangan positif dari apa yang anda tulis. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Outlook Anda
Langkah 1. Cari sisi positif dari cabaran hidup
Terus maju dan jangan fokus pada betapa sukarnya hidup. Fikirkan pengembaraan yang anda lalui dalam hidup kerana cabaran ini. Sekiranya keadaan lurus dan lancar, hidup anda mungkin tidak menarik. Fikirkan cara anda mengatasi cabaran dan menjadi orang yang lebih baik kerana mereka.
Contohnya, jika anda marah kerana diberhentikan kerja, fikirkan bagaimana anda dapat menghabiskan masa berharga dengan anak-anak anda
Langkah 2. Ubah reaksi anda terhadap kekecewaan hidup
Kita sering merasa seperti dikelilingi oleh kekecewaan hidup. Mungkin anda menurunkan berat badan dan mendapatkannya kembali, atau hujan di barbeku kejiranan anda. Apabila kita tersekat dengan peristiwa yang mengecewakan, kita mulai menyedari dan merasa kecewa dengan hal-hal kecil, seperti tidak mencari tempat letak kereta atau memukul semua lampu merah ketika lalu lintas. Tetapi jika anda mengubah reaksi anda terhadap kekecewaan ini, mereka tidak akan dapat menahan anda.
- Bandingkan kekecewaan semasa dengan yang serupa pada masa lalu. Adakah kekecewaan ini akan membuat perbezaan dalam jangka masa panjang, atau adakah anda membuang tenaga anda untuk bekerja tanpa apa-apa?
- Sebagai contoh, katakan anda tidak senang membuat sandwic untuk pekerjaan. Masukkan kesedapan ke dalamnya, susun daging dengan warna-warni dengan sayur-sayuran. Fikirkan sesuatu yang baik untuk disampaikan kepada pelanggan. Tanya pengurus jika ada perkara lain yang dapat anda kendalikan mengenai persekitaran, seperti muzik.
- Sekiranya anda benci lalu lintas, rancang ke depan dan dengarkan muzik kegemaran anda di dalam kereta anda.
- Lakukan tindakan untuk mengubah peristiwa yang mengecewakan. Sekiranya anda benci bekerja, anda mungkin berfikir seperti ini kerana anda ingin mempunyai kerjaya yang berbeza. Lakukan perubahan untuk memperbaiki keadaan.
Langkah 3. Luangkan masa untuk berehat
Sering kali, kita diliputi oleh negatif kerana kita tertekan, terharu, kecewa atau marah. Apabila kita meluangkan masa untuk berehat dan memulihkan diri, kita dapat mencari ruang untuk mengatasi masalah dengan sikap positif. Luangkan masa setiap hari untuk diri anda melakukan sesuatu yang santai, sama ada membaca buku, menonton rancangan TV kegemaran anda, atau bercakap di telefon dengan rakan.
Cuba meditasi atau yoga, atau luangkan beberapa minit untuk menarik nafas panjang
Langkah 4. Lakukan aktiviti yang anda mahukan
Kekecewaan dan negatif sering terjadi kerana kita merasakan kekurangan keberkesanan, atau kekurangan kejayaan untuk usaha kita. Respons yang produktif adalah melakukan sesuatu yang anda mahukan. Apabila anda merasa seronok dengan kebolehan anda, mindset anda akan meningkat ke arah positif. Tingkatkan kekerapan anda melakukan aktiviti kegemaran anda.
Contohnya, jika anda suka mengait, berehat sebentar dan buat projek mengait. Anda akan mendapat tenaga positif dari aktiviti ini kerana anda dapat melihat kemajuan anda. Tenaga positif ini kemudian akan mempengaruhi perasaan anda terhadap projek lain
Langkah 5. Elakkan media yang menyebabkan pemikiran negatif
Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikiran negatif disokong oleh media dengan perbandingan negatif. Sekiranya anda melihat media membuat anda merasa negatif, satu pendekatan adalah dengan mengelakkan media tersebut. Sekiranya anda sering membandingkan diri anda dengan model atau atlet tertentu, elakkan majalah, rancangan, atau permainan yang memaparkannya.
Bahkan pendedahan sementara kepada media yang menggambarkan gambar yang ideal telah terbukti memberi kesan negatif terhadap harga diri dan imej diri
Langkah 6. Cuba humor
Bersenang-senang dan ketawa dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan reaksi positif anda terhadap perkara dan orang.
Menghadiri rancangan komedi, menonton televisyen komedi, atau membaca buku jenaka. Ini akan membantu membina rasa humor yang berkaitan dengan suka bermain dan positif
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apakah jenis aktiviti yang harus anda lakukan semasa anda merasa kecewa?
Yang sudah anda mahir.
Yup! Melakukan sesuatu yang anda mahukan, walaupun tidak berkaitan dengan kekecewaan anda sekarang, dapat membantu meningkatkan mood anda. Ini membantu anda mengingat bahawa anda berbakat dan mampu mencapai sesuatu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Orang yang anda tahu anda sedang berjuang.
Cuba lagi! Sekiranya anda sudah kecewa dengan sesuatu dalam hidup anda, jangan beralih ke aktiviti yang anda hadapi. Kesukaran anda untuk cemerlang dalam aktiviti tersebut hanya akan membuat anda lebih kecewa. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Yang belum pernah anda cuba sebelumnya.
Tidak semestinya! Mencuba aktiviti baru boleh menjadi pengalaman tertekan, walaupun itu adalah sesuatu yang anda nantikan. Anda lebih baik dengan aktiviti yang sudah biasa anda lakukan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Apabila rakan bersikap negatif, sikap negatifnya dapat mempengaruhi anda. Contohnya, jika orang ini selalu bercakap negatif mengenai sekolah anda, anda mungkin juga mula berfikir negatif. Ini kerana hanya ini yang anda fokuskan. Sekiranya anda memikirkan aspek positif sekolah anda, anda akan mula melihatnya dengan lebih jelas.
Membina rangkaian orang yang mendekati kehidupan dengan positif. Luangkan sedikit masa dengan mereka yang menjatuhkan anda
Langkah 2. Bersikap positif terhadap orang lain
Kadang-kadang perasaan negatif meresap dan mempengaruhi semua interaksi kita. Negatif boleh membuat orang tidak mahu menghabiskan masa dengan anda, menambah siklus perasaan negatif. Cara untuk keluar dari kitaran ini dan membina pemikiran positif adalah dengan mengamalkan sokongan sosial. Meluaskan komen positif kepada orang lain dapat membantu anda membina pemikiran berfikiran positif.
- Contohnya, anda dapat menolong seseorang merasa seronok dengan mengenali dirinya dan menunjukkan sesuatu yang positif. Puji dia tentang seberapa baik dia dapat menyanyi, misalnya.
- Bersikap baik kepada orang lain dikaitkan dengan hasil positif dalam keluarga, kesihatan dan kerjaya, yang akan membantu membina pemikiran positif anda.
Langkah 3. Tunjukkan minat dan rasa bangga terhadap orang lain
Apabila anda berinteraksi dengan orang lain, anda dapat menolong mereka merasa positif. Ini seterusnya, akan meningkatkan pemikiran positif anda sendiri. Tingkatkan pemikiran positif pada orang lain dengan menunjukkan minat dan menguatkan rasa bangga yang anda rasakan.
Apabila anda berkumpul dengan rakan, luangkan masa untuk membincangkan perkara baru dengannya. Jauhkan perbualan dari diri sendiri dan fokus untuk mendengarkannya
Langkah 4. Perhatikan ketika anda menolong orang lain
Tuliskan cara-cara yang anda telah bantu orang lain dan menyumbang kepada kesejahteraannya. Kedengarannya agak tidak menyenangkan atau melayani diri sendiri. Tetapi penyelidikan menunjukkan tingkah laku seperti ini dapat membantu anda merasa seperti membuat perbezaan dengan tetap positif.
Langkah 5. Sertai kumpulan sosial
Memiliki kumpulan sosial dapat membantu mengurangkan pemikiran negatif. Agama beragama dapat, bagi banyak orang, memupuk pemikiran positif. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Bagaimana cara menyokong orang lain membebaskan anda dari lingkaran negatif?
Ini membuatkan orang lain mahu meluangkan masa dengan anda.
Betul! Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif, orang tidak akan mahu menghabiskan masa dengan anda, dan itu akan membuat anda merasa lebih teruk. Tetapi bersikap menyokong sosial menjadikan anda lebih senang berada di sekitar, melanggar kitaran. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ini menjadikan orang lain lebih menyokong anda sebagai balasannya.
Tidak semestinya! Anda harus mengelilingi diri anda dengan orang positif sebanyak yang anda boleh. Walau bagaimanapun, jika anda menyokong hanya kerana anda mengharapkan timbal balik, anda akan merasa kecewa apabila orang tidak memenuhi harapan anda yang tidak terucap. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini membantu anda melihat cara anda lebih menyokong diri anda.
Tidak tepat! Dalam banyak kes, lebih mudah untuk bersikap baik kepada orang lain daripada bersikap baik kepada diri sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri memerlukan usaha mental untuk mengalihkan pemikiran negatif; ia tidak akan berlaku hanya kerana anda menyokong orang lain. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Mempunyai Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Cukup tidur
Adalah lebih mudah untuk mengatasi kekecewaan hidup dan tetap positif apabila anda tidak kosong. Tubuh anda memerlukan rehat untuk pulih, yang akan membantu minda anda bekerja dengan lebih produktif dan positif. Bertujuan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah redupkan lampu sebentar sebelum tidur. Matikan semua skrin (komputer, TV, telefon) sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini akan membantu minda anda untuk tidur lena
Langkah 2. Makan dengan baik
Beri badan anda dengan bahan bakar yang baik yang akan membantu anda mengekalkan sikap positif. Elakkan makanan yang diproses dan digoreng. Makan banyak makanan kaya nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan biji-bijian.
Makan makanan yang kaya dengan vitamin yang terkenal dengan kualiti penambah mood mereka. Ini termasuk selenium, seperti biji-bijian, kacang, makanan laut dan daging tanpa lemak; asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan walnut; dan folat, seperti sayuran hijau dan kekacang
Langkah 3. Minum banyak air
Suasana negatif telah dikaitkan dengan dehidrasi. Pastikan anda mendapat cukup air sepanjang hari. Matlamat untuk 72 auns cecair (untuk wanita) atau 104 auns cecair (untuk lelaki).
Sebilangan pengambilan cecair harian anda berlaku melalui makanan yang anda makan. Adalah idea yang baik untuk mengambil kira-kira 8 cawan air lapan-ons setiap hari
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan positif. Bersenam secara teratur dapat mengatasi tekanan, kemurungan, dan penyakit lain.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit tiga kali seminggu
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Makanan jenis apa yang kekurangan nutrien penambah mood tertentu?
Kacang
Tidak! Kacang adalah sumber selenium yang baik, unsur kimia yang membantu menjaga mood anda. Sebilangan kacang juga merupakan sumber folat yang baik! Teka lagi!
Ikan berlemak
Tidak cukup! Ikan berlemak seperti ikan trout dan salmon mengandungi asid lemak omega-3. Omega-3 baik secara umum, tetapi ia juga dapat membantu meredakan perubahan mood, membantu anda merasa lebih positif secara keseluruhan. Pilih jawapan lain!
Beri
Betul! Beri tidak mengandungi nutrien yang secara khusus membantu meningkatkan mood anda. Itu tidak bermaksud ia buruk bagi anda, walaupun buah tetap merupakan bahagian penting dalam diet sihat! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Hijau berdaun
Cuba lagi! Sayuran berdaun adalah sumber nutrien yang baik yang dikenali sebagai folat. Tahap folat rendah dikaitkan dengan kemurungan, jadi ada baiknya memasukkan makanan kaya folat dalam makanan anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
