Sekiranya anda cenderung melihat kaca sebagai setengah kosong daripada separuh penuh, anda mungkin perlu memperbaiki corak pemikiran anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai pemikiran positif mempunyai daya tahan yang lebih kuat terhadap penyakit, kemahiran mengatasi yang lebih baik pada masa-masa sukar, mengurangkan risiko penyakit arteri koronari, dan kurang tekanan. Berfikir positif bukan selalu kemampuan semula jadi, tetapi anda dapat membinanya dari masa ke masa. Pelajari bagaimana mengembangkan kekuatan berfikir secara positif dan membuka pandangan baru mengenai kehidupan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Optimisme
Langkah 1. Tuliskan apa yang anda syukuri
Bersyukur meningkatkan emosi positif dan membawa kepada kesihatan, kebahagiaan, dan hubungan yang lebih baik. Untuk membina semangat bersyukur, selalu luangkan masa untuk menulis sekurang-kurangnya tiga perkara baik setiap hari.
- Lakukan senaman ini setiap malam ketika anda melihat kembali sepanjang hari anda. Perhatikan, pada sehelai kertas, tiga perkara yang berjalan lancar atau yang anda hargai hari ini.
- Pertimbangkan mengapa anda bersyukur dengan perkara ini. Tuliskan juga.
- Pada akhir setiap minggu, lihat kembali apa yang anda tulis. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika membaca perkara-perkara ini.
- Teruskan amalan ini setiap minggu untuk memupuk rasa syukur.
Langkah 2. Sukarelawan
Membantu orang lain melalui kesukarelaan meningkatkan keyakinan diri, memberi anda rasa tujuan, mengurangkan kemurungan, dan meningkatkan kesihatan fizikal. Fikirkan tentang kemahiran atau bakat apa yang anda tawarkan dan bagaimana ia dapat diterjemahkan untuk membantu orang lain.
Contohnya, jika anda suka membaca, anda boleh menawarkan untuk membaca cerita kepada kanak-kanak atau orang tua. Sekiranya anda kreatif, anda boleh meluaskan khidmat anda untuk membantu majlis seni masyarakat
Langkah 3. Amalkan belas kasihan diri
Ketahui bahawa anda tidak sempurna - anda juga manusia, dan orang lain di sekitar anda juga. Sering kali, bersikap belas kasihan dibandingkan dengan lemah atau terlalu memanjakan diri. Sebenarnya, mempraktikkan belas kasihan diri berkaitan dengan memperlihatkan kebaikan kepada diri sendiri daripada menghakimi, mengenali kemanusiaan anda dan bukannya kesendirian, dan memusatkan perhatian kepada perhatian daripada terlalu mengenal pasti masalah peribadi.
- Salah satu cara yang sangat berguna untuk mempraktikkan belas kasihan diri adalah dengan mengucapkan frasa yang menenangkan semasa mengalami penderitaan atau kesakitan. Sebagai contoh, jika anda merasa rendah diri kerana anda mengalami perpisahan yang teruk, bacalah ungkapan belas kasih berikut "Ini adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah sebahagian dari kehidupan. Bolehkah saya bersikap baik kepada diri saya pada masa ini? Bolehkah saya berikan kasih sayang yang saya perlukan?
- Penyelidikan menunjukkan bahawa bersikap penyayang dapat menghasilkan tenaga, ketahanan, keberanian, dan kreativiti yang lebih besar.
Langkah 4. Ketawa
Ada banyak kebenaran untuk mengatakan "ketawa adalah ubat terbaik". Dos humor yang baik meningkatkan fungsi kardiovaskular, melegakan badan, meningkatkan imuniti, dan melepaskan endorfin yang sedap.
Tawa anda dengan menonton filem lucu, bergaul dengan rakan sebilik anda yang lucu untuk hari itu, atau berkongsi jenaka atau cerita lucu dengan orang lain
Langkah 5. Memuji orang
Ternyata, pujian mempunyai kemampuan untuk meningkatkan harga diri orang yang diutus dan penerima. Memberitahu orang lain apa yang anda sukai atau kagumi tentangnya hanya membuat anda merasa baik. Tetapi, memberi pujian juga meruntuhkan tembok dalam situasi sosial dan mendekatkan orang lain.
-
Idea mengenai cara memberi pujian merangkumi:
- Memudahkannya - pujian tidak semestinya terlalu tinggi
- Bersikap spesifik - beritahu orang itu apa sebenarnya yang hebat
- Bersikap tulen - berikan pujian yang benar-benar anda percayai
Kaedah 2 dari 3: Membina Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Kumpulkan sistem sokongan positif
Sama seperti negatif boleh menyebar, begitu juga positif. Berada di sekitar orang lain yang mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan juga dapat mempengaruhi pandangan anda sendiri. Kembangkan hubungan dalam hidup anda yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda sendiri, yang mencabar anda untuk berkembang dan bertambah baik, dan mendorong anda ke arah pilihan gaya hidup positif.
Langkah 2. Berzikir
Terdapat banyak bukti yang menunjukkan kesan meditasi harian terhadap pemikiran positif. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa meditasi perhatian bersama dengan yoga pada sekumpulan pesakit barah payudara menyebabkan perubahan positif dalam struktur DNA pesakit. Jadi, berfikir dengan waras dapat menyembuhkan anda dari dalam ke luar.
Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk tanpa gangguan selama beberapa minit. Duduk dalam keadaan selesa. Tarik nafas dalam-dalam. Anda hanya boleh fokus pada nafas anda atau anda dapat mendengar mediasi audio berpandu yang direka khas untuk memupuk pemikiran positif
Langkah 3. Bersenam
Menjadi lebih aktif secara fizikal menghasilkan bahan kimia otak yang disebut endorfin yang membuat anda berasa santai dan lebih puas. Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal yang teratur membina keyakinan diri, membina daya tahan terhadap penyakit dan penyakit, dan mengawal berat badan - semua faktor yang boleh memberi kesan yang signifikan terhadap pandangan anda.
Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa optimis lebih cenderung berjaya berbanding pesimis. Oleh itu, ambil sepasang kasut dan jalankan anjing anda, berlari atau mendaki, atau hidupkan radio dan menari dengan sahabat anda
Langkah 4. Tidur
Mendapatkan jumlah penutup mata yang sesuai juga dapat mempengaruhi optimisme anda secara drastik. Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Tingkatkan kemampuan anda untuk bersantai dengan membuat ritual penutupan yang merangkumi aktiviti menenangkan seperti mendengar muzik lembut, membaca, atau mandi air panas. Selain itu, naik dan bersara pada waktu yang sama setiap pagi dan malam dapat meningkatkan tabiat tidur anda.
Ketika orang kurang tidur, mereka mengalami kekurangan optimisme, cenderung kurang berharap dan positif. Malah kanak-kanak yang mendapat kualiti dan tidur yang lena lebih optimis
Langkah 5. Elakkan alkohol atau dadah
Apabila kita mengalami fikiran dan perasaan negatif, kita sering beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan untuk mematikannya. Walau bagaimanapun, alkohol dan banyak ubat adalah depresan, yang dapat meningkatkan perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan mencederakan diri sendiri.
Sekiranya kecenderungan anda berfikir secara negatif menyebabkan anda beralih kepada alkohol dan dadah, hubungi rakan anda. Atau, lebih baik lagi, hubungi profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda mengatasi corak pemikiran ini
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Pemikiran Negatif
Langkah 1. Ketahui fikiran negatif anda
Mempunyai gaya berfikir negatif mempunyai pelbagai kesan buruk terhadap kesihatan. Langkah pertama untuk mengatasi pemikiran negatif adalah membuat diri anda sedar ketika anda melakukannya. Fikiran negatif cenderung masuk dalam kategori berikut: takut akan masa depan, mengkritik diri sendiri, meragui kemampuan anda, meletakkan diri anda, dan mengharapkan kegagalan. Orang yang berfikiran negatif biasanya mempunyai gaya bercakap sendiri yang negatif. Adakah bunyi ini biasa?
- Polarisasi. Melihat sesuatu hanya dalam satu daripada dua kategori tanpa jalan tengah. (iaitu jika tidak baik, pasti buruk.)
- Penapisan. Membesar-besarkan negatif sambil meminimumkan positif. (Misal, anda mendapat penilaian yang baik di tempat kerja, tetapi anda menghabiskan masa dengan menghabiskan masa di kawasan yang dikatakan perlu ditingkatkan oleh bos anda.)
- Membinasakan. Sentiasa mengharapkan yang paling buruk akan berlaku. (Yaitu, pertengkaran kecil dengan pasangan anda bermaksud dia membenci anda dan ingin berpisah.)
- Memperibadikan. Menyalahkan diri sendiri untuk semua perkara buruk yang berlaku. (iaitu semua orang meninggalkan pesta lebih awal. Anda menganggapnya kerana anda berada di sana.)
Langkah 2. Cabar perbincangan diri anda
Apabila anda menyedari kecenderungan anda untuk berfikir negatif, anda mesti berusaha menyerang pemikiran ini. Gunakan empat kaedah untuk mencabar pemikiran negatif.
- Uji kenyataan - Adakah terdapat bukti yang menyokong atau menentang tuntutan saya (perbincangan diri negatif)? Adakah saya membuat kesimpulan negatif tanpa menilai fakta?
- Cari penjelasan alternatif - Sekiranya saya berfikiran positif, bagaimana saya akan melihat keadaan ini secara berbeza? Adakah cara lain untuk melihat ini?
- Berikan pandangan anda dalam perspektif - Adakah perkara ini akan berlaku dalam 6 bulan (atau 1 tahun)? Apa yang paling teruk yang boleh berlaku?
- Berorientasikan matlamat - Adakah pemikiran ini mendorong saya lebih dekat untuk mencapai matlamat saya? Bagaimana saya boleh menyelesaikan masalah ini?
Langkah 3. Terlibat dalam perbincangan diri yang positif setiap hari
Menjadi pemikir yang lebih positif tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Tetapi, jika anda secara aktif mempraktikkan perbincangan diri positif setiap hari, anda dapat mengembangkan pemikiran yang lebih sihat dan positif dari masa ke masa. Setiap kali anda menganggap diri anda berfikir negatif, cobalah pemikiran anda. Kemudian, cari cara yang lebih realistik dan positif untuk mengubah perbincangan diri anda.
Sebagai contoh, "Teman wanita saya menganggap saya seorang yang kalah" adalah pemikiran negatif yang boleh dicabar dan diubah menjadi "Teman wanita saya dengan jelas melihat sesuatu yang disukai dan berharga tentang saya kerana dia memilih untuk berkencan dengan saya"
Langkah 4. Berhenti membandingkan
Mengukur diri anda terhadap orang lain adalah jalan yang pasti untuk selalu merasa negatif dan meragui kemampuan anda sendiri. Kerana akan selalu ada seseorang di dunia yang lebih baik dalam kemahiran tertentu daripada anda, dengan membandingkan, anda menetapkan diri anda untuk kegagalan setiap masa.
