Kejernihan mimpi adalah kesedaran yang anda impikan. Kesedaran ini boleh berkisar dari pengakuan samar-samar fakta hingga peluasan perspektif penting. Mimpi jernih biasanya berlaku semasa seseorang berada di tengah-tengah mimpi biasa dan tiba-tiba menyedari bahawa mereka sedang bermimpi. Ini dipanggil mimpi jernih yang dimulakan oleh mimpi. Mimpi jernih yang dimulakan bangun berlaku ketika anda pergi dari keadaan bangun normal secara langsung ke keadaan mimpi, tanpa kesedaran yang jelas. Dalam kedua-dua keadaan, impian cenderung lebih pelik dan emosional daripada mimpi biasa. Yang paling penting, anda akan mempunyai sekurang-kurangnya kemampuan untuk mengawal "impian diri" anda dan impian di sekitarnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Kesedaran Mimpi
Langkah 1. Simpan jurnal impian
Jauhkan di dekat tempat tidur anda pada waktu malam, dan tuliskan impian anda sebaik sahaja bangun tidur, atau emosi dan sensasi yang anda alami ketika anda bangun. Ini akan melatih anda untuk mengingati lebih banyak impian anda, yang penting untuk bermimpi jernih. Selain itu, tidak ada gunanya mengawal impian anda sekiranya anda melupakan pengalaman sebelum pagi.
- Sebagai alternatif, simpan alat rakaman di sebelah katil anda.
- Anda mungkin akan mengingati lebih banyak impian anda sekiranya anda tinggal diam selama beberapa minit dan menumpukan perhatian pada ingatan sebelum anda mula menulis.
- Adalah perkara biasa jika anda tidak langsung mengingati impian anda.
Langkah 2. Gunakan pemeriksaan realiti dengan kerap
Setiap beberapa jam pada siang hari, tanyakan pada diri sendiri "Adakah saya bermimpi?" dan lakukan salah satu pemeriksaan realiti berikut. Cari-cari objek yang sudah anda kenali untuk melihat apakah ia berada di tempat yang betul. Dengan latihan yang mencukupi, anda akan mula mengikuti kebiasaan dalam impian anda juga, menunjukkan anda bahawa anda sedang bermimpi.
- Cubit hidung, tutup mulut dan uji sama ada anda masih boleh bernafas.
- Cukup lihat tangan dan kaki anda. Perkara ini sering diputarbelitkan dalam mimpi ketika anda memeriksanya dengan teliti.
- Baca halaman teks atau waktu pada jam, lihat ke belakang, kemudian lihat kembali. Dalam mimpi, teks atau masa akan kabur atau tidak masuk akal atau akan berbeza setiap kali anda melihat.
- Cuba tekan jari telunjuk anda ke telapak tangan yang bertentangan. Sungguh mengharapkannya untuk dilalui, tanyakan pada diri anda sama ada anda bermimpi atau tidak sebelum dan selepas mencuba. Semasa mimpi, jari anda akan melewati telapak tangan anda yang berlawanan, dan bertanya pada diri anda dua kali akan meningkatkan peluang anda untuk menyedari bahawa ini bukanlah perkara biasa.
Langkah 3. Ulangi "Saya akan sedar bahawa saya bermimpi," setiap kali anda tertidur
Setiap malam ketika anda tertidur, ulangi diri anda "Saya akan tahu bahawa saya bermimpi" atau ungkapan yang serupa sehingga anda tidak sedar. Teknik ini dikenali sebagai Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, atau MILD. Aruhan mnemonik bermaksud "menggunakan alat bantu ingatan", atau dalam hal ini menggunakan frasa hafalan untuk mengubah kesedaran tentang impian anda menjadi kebiasaan automatik.
Sebilangan orang suka menggabungkan langkah ini dengan pemeriksaan realiti dengan menatap tangan mereka selama beberapa minit sebelum mereka tidur
Langkah 4. Belajar mengenali tanda-tanda impian peribadi anda
Bacalah jurnal anda dengan kerap dan cari "tanda mimpi" yang berulang. Ini adalah situasi atau peristiwa berulang yang mungkin anda perhatikan dalam impian anda. Biasakan dengan ini, dan anda mungkin mengenalinya semasa anda bermimpi, dan oleh itu perhatikan bahawa anda bermimpi.
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa perkara ini. Kejadian mimpi biasa termasuk kehilangan gigi, dikejar oleh sesuatu yang besar, atau pergi ke khalayak ramai tanpa pakaian
Langkah 5. Tidur kembali ketika terbangun dari mimpi
Apabila anda bangun dan mengingati impian anda, tuliskan dalam jurnal impian anda, kemudian tutup mata anda dan fokus pada impian tersebut. Bayangkan bahawa anda sedang dalam mimpi, perhatikan tanda impian atau pemeriksaan realiti, dan sedar bahawa ia adalah mimpi. Berpegang pada pemikiran ini semasa anda tidur kembali, dan anda mungkin memasuki mimpi yang jelas.
Perhatikan bahawa kebanyakan impian yang jelas berlaku semasa orang itu tidur sepenuhnya, biasanya kerana mereka melihat kejadian yang pelik dan menyedari bahawa mereka sedang dalam mimpi. Ini hanyalah pencetus alternatif yang memulakan sekitar 25% impian yang jelas
Langkah 6. Pertimbangkan untuk membeli penggera ringan
Tetapkan selama 4.5, 6, atau 7 jam setelah anda tertidur, atau tetapkan untuk berhenti setiap jam jika boleh. Walaupun bunyi, sentuhan, atau rangsangan lain semasa tidur REM (Gerakan Mata Cepat) juga dapat membuat pemimpi menyedari hakikat bahawa mereka bermimpi, satu kajian menunjukkan bahawa isyarat cahaya paling berkesan.
Anda tidak mahu bangunkan diri anda (melainkan jika anda mencuba kaedah Wake Back to Bed di bawah). Jauhkan penggera cahaya lebih dari jangkauan lengan dari tempat tidur anda, dan / atau tutupi dengan selimut untuk meredupkan cahaya
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Kaedah Bangun Kembali ke Tempat Tidur
Langkah 1. Ketahui bila mimpi jernih berlaku
Mimpi yang jelas, dan mimpi yang terang secara umum, hampir selalu berlaku semasa peringkat tidur REM. Fasa REM pertama biasanya berlaku sembilan puluh minit selepas anda pertama kali tertidur, dengan fasa tambahan kira-kira setiap sembilan puluh minit selepas itu. Matlamat kaedah ini adalah bangun semasa fasa REM, kemudian tertidur dan meneruskan mimpi menyedari bahawa anda sedang bermimpi.
Anda tidak akan dapat menentukan fasa anda dengan tepat kecuali anda mengunjungi makmal tidur atau mempunyai burung hantu malam yang sangat berdedikasi untuk memerhatikan kelopak mata anda sepanjang malam. Lebih realistik, teruskan mengulangi kaedah di bawah sehingga anda dapat memasuki fasa REM
Langkah 2. Galakkan badan anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur REM
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah tidur REM yang anda dapat, seperti yang dijelaskan dalam artikel yang dipautkan. Salah satu yang paling berkesan, dan yang menyebabkan tidur REM muncul pada waktu biasa, adalah mematuhi jadual tidur harian dan tidur cukup lama sehingga anda bangun dengan rehat.
Perkara ini sukar untuk diimbangi dengan langkah di bawah, yang mengganggu tidur anda di tengah malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur kembali, cubalah kaedah lain sebagai gantinya, atau batasi percubaan anda hanya sekali atau dua kali seminggu
Langkah 3. Bangun di tengah malam
Tetapkan satu penggera untuk dimatikan sama ada 4.5, 6, atau 7 jam selepas waktu anda tertidur. Anda cenderung tidur REM pada masa-masa ini, walaupun sukar untuk diramalkan terlebih dahulu. Waktu enam atau tujuh jam adalah yang paling mungkin berfungsi, kerana kemudian fasa REM bertahan lebih lama, dan lebih cenderung mengandungi mimpi yang jelas atau jelas.
Langkah 4. berjaga sebentar
Tuliskan impian anda jika anda mempunyai satu, jadikan makanan ringan, atau bangun dan berjalan-jalan sebentar. Matlamat anda adalah untuk membuat minda sedar anda aktif dan berjaga-jaga, sementara badan anda masih penuh dengan hormon tidur.
Satu kajian menunjukkan bahawa berjaga selama 30 hingga 60 minit memberi peluang tertinggi untuk mendapatkan impian yang jelas
Langkah 5. Berkonsentrasi pada impian dan tertidur semula
Tutup mata anda dan tertidur semula. Sekiranya anda mengingati mimpi yang anda alami, ingatlah dan tertidur kembali, bayangkan diri anda meneruskan mimpi itu. Walaupun ini memerlukan masa yang agak lama, anda mempunyai peluang yang baik dalam mimpi yang jelas.
Langkah 6. Cuba teknik penumpuan lain
Sekiranya fikiran anda berkeliaran ketika cuba "menangkap" impian itu, atau jika anda sama sekali tidak mengingati mimpi tersebut, sebaliknya cuba fokus pada pergerakan jari anda. Gunakan corak pergerakan kecil, seperti "jari telunjuk ke atas, jari tengah ke bawah, jari tengah ke atas, jari telunjuk ke bawah." Ulangi pergerakan berirama ini sehingga anda tertidur.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Teknik Tambahan
Langkah 1. Berzikir
Sebelum tidur, bermeditasi di bilik yang tenang dan gelap. Mengikuti kursus latihan meditasi dapat memberikan hasil yang lebih baik, tetapi untuk memulai, perhatikan pernafasan anda, atau bayangkan menaiki atau menuruni tangga. Tujuannya adalah untuk berhenti berfikir dan memasuki keadaan yang tenang dan selesa, dan dari situ masuk ke dalam mimpi yang jelas.
- Perlu diingat bahawa impian jelas "Wake Induced" lebih jarang dan lebih sukar daripada mimpi yang menjadi jelas setelah anda tidur.
- Terdapat banyak video panduan meditasi dalam talian yang direka khas untuk membantu anda mengimpikan.
Langkah 2. Panjangkan impian yang jelas kerana ia mulai pudar
Satu pengalaman biasa di kalangan pemimpi jernih pertama kali bangun kerana kegembiraan mempunyai impian yang jelas! Biasanya, anda akan mendapat peringatan terlebih dahulu kerana mimpi itu terasa "tidak stabil" atau anda mula menyedari sensasi dari dunia nyata. Teknik-teknik ini dapat membantu anda meneruskan impian yang jernih:
- Putar badan impian anda atau jatuh ke belakang. Sebilangan orang melaporkan bahawa ini membantu, walaupun alasannya tidak diketahui.
- Dalam mimpi, gosokkan tangan anda bersama-sama. Ini dapat mengalihkan perhatian anda dari sensasi badan anda yang sebenarnya.
- Teruskan melakukan apa sahaja yang anda lakukan sebelum mimpi menjadi tidak stabil, dengan menegaskan bahawa anda masih dalam mimpi itu. Ini jauh lebih berkesan daripada teknik di atas.
Langkah 3. Dengarkan rentak binaural
Sekiranya anda menghantar frekuensi bunyi yang berbeza ke setiap telinga, otak anda akan mentafsirkan corak dua gelombang bunyi yang bertindih sebagai rentak audio walaupun tidak ada rentak yang disertakan dalam suara. Ini pasti mengubah aktiviti elektrik otak, tetapi setakat ini para saintis tidak pasti adakah ini benar-benar dapat merangsang mimpi yang jelas. Terdapat banyak laman web di luar sana dengan koleksi rentak binaural, jadi mudah untuk mencubanya jika anda dapat tidur dengan earbud. Kebanyakan pemimpi jernih menggunakan rentak yang meniru gelombang otak Theta, yang berlaku dalam tidur REM, tetapi ada yang bersumpah oleh Gamma atau Alpha beat, atau kemajuan melalui beberapa jenis.
Pukul binaural dapat disertakan dengan musik latar yang menenangkan, atau hanya irama itu sendiri
Langkah 4. Main permainan video
Pemain permainan melaporkan kadar mimpi yang jauh lebih tinggi daripada penduduk umum. Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan, mungkin beberapa jam dalam seminggu dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan impian yang jelas. Jenis permainan yang dimainkan nampaknya tidak memberi perbezaan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil galantamine
Galantamine, ubat yang disintesis dari tanaman salji salji, mungkin ubat yang paling berkesan untuk menimbulkan mimpi yang jelas. Ambil 4 hingga 8 mg di tengah malam untuk hasil terbaik; mengambilnya sebelum tidur boleh merosakkan kualiti tidur dan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan. Oleh kerana kemungkinan ini dan kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang disenaraikan di bawah, galantamine hanya disyorkan sebagai makanan tambahan sekali-sekala.
- Bercakap dengan doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai masalah perubatan. Galantamine boleh memburukkan keadaan yang ada seperti asma atau masalah jantung.
- Ubat ini juga meningkatkan peluang kelumpuhan tidur, pengalaman yang tidak berbahaya tetapi sering menakutkan terjaga selama beberapa minit tanpa dapat menggerakkan otot anda.
Langkah 6. Pertimbangkan makanan tambahan vitamin B sekali-sekala
Makanan tambahan Vitamin B5 atau Vitamin B6 dapat meningkatkan kejernihan mimpi, keanehan, dan intensiti emosi, yang boleh menyebabkan mimpi yang jelas. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengambil dos 100 mg agar kesan ini dapat dilihat. Dos ini jauh lebih tinggi daripada yang disyorkan untuk pengambilan harian, dan jika anda mengambilnya secara berkala dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Gunakan ini hanya untuk majlis impian yang jelas, dan dengan risiko anda sendiri.
- Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mengambil ubat, atau jika anda mempunyai gangguan yang melibatkan pendarahan, perut, usus, atau jantung.
- Ubat ini kadang-kadang menyebabkan orang bangun pada waktu malam, jadi mungkin tidak produktif jika anda tidur ringan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bermimpi Lucid adalah kemahiran yang mesti dipelajari, tetapi bahkan orang yang bermimpi jernih secara berkala hanya boleh melakukannya sekali atau dua kali sebulan. Bersabar dan terus menggunakan teknik ini, dan peluang dan kekerapan bermimpi jernih akan meningkat secara beransur-ansur.
- Sekiranya anda mendapati impian itu tidak akan berjalan seperti yang anda mahukan, "tutup mata" sebentar dalam mimpi itu, kemudian buka dengan paksa. Ulangi sehingga anda bangun.
- Jangan minum cecair selama satu jam sebelum tidur. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah bangun dari berjaya bermimpi hanya kerana anda terpaksa menggunakan bilik mandi.
- Sekiranya anda kadang-kadang mendapat "kebangkitan palsu" semasa bermimpi, terbiasa melakukan pemeriksaan realiti (seperti cuba membaca buku) sebaik sahaja anda bangun. Jika tidak, kebangkitan palsu dapat mengubah mimpi jernih menjadi mimpi biasa.
- Jangan panik ketika kelumpuhan tidur berlaku. Mungkin menakutkan, jadi jika anda ingin bangun, paksa mata anda terbuka. Mereka tidak akan lumpuh, dan anda akan baik-baik saja ketika anda bangun.
- Sekiranya anda fikir anda kehilangan kawalan, berteriak apa yang anda mahu berlaku seterusnya dengan kuat sehingga anda dapat mengawal semula atau berlaku.
- Kaedah lain untuk melakukan pemeriksaan realiti semasa anda berada dalam mimpi adalah dengan melihat jam, melihat ke belakang, dan kemudian melihat ke belakang. Sekiranya tangan sangat berbeza maka anda tahu anda sedang bermimpi.
- Untuk terus tidur setelah terbangun tutup mata anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
- Cara lain untuk benar-benar memeriksa adalah dengan mencubit diri sendiri. Walaupun stereotaip, mencubit diri sendiri sambil bertanya pada diri sendiri "Adakah saya dalam mimpi?" boleh menolong anda untuk mendapatkan Kelucuan.
- Apabila anda bermimpi jernih, pertimbangkan untuk bangun dengan sengaja selepas beberapa minit. Ini meningkatkan peluang anda untuk mengingati impian.
- Apabila anda sudah memutuskan untuk tidur, mulailah cerita di kepala anda. Akhirnya, ini akan menjadi mimpi dan anda boleh menerimanya dari sana. Kaedah ini berfungsi lebih baik dengan orang yang bermain permainan.
- Untuk pemeriksaan realiti, lihat bagaimana anda berpakaian beberapa kali. Biasanya, ia akan berubah dengan pandangan masing-masing.
Amaran
- Bermimpi yang jernih boleh menyebabkan kelumpuhan tidur, di mana anda tetap sedar dan sedar akan persekitaran anda semasa peralihan dari tidur ke terjaga, tetapi tidak dapat menggerakkan otot anda. Ini tidak berbahaya, tetapi sering menakutkan, terutamanya kerana disertai dengan halusinasi kehadiran aneh di dalam bilik. Sebilangan otot sering kurang terkena daripada yang lain, jadi tumpukan perhatian untuk menggoyangkan jari kaki atau menelan dan tetap tenang sehingga halusinasi berhenti.
- Sekiranya anda merasa sangat teruja semasa impian anda yang jelas, anda mungkin bangun secara tiba-tiba. Untuk cuba kembali, tutup mata dan tumpukan perhatian pada impian anda. Sekiranya anda terjaga ketika bangun tidur, tetapi masih "dalam" diri impian anda, putar atau gosokkan tangan anda, yang membolehkan anda mendapatkan kembali impian itu.
