Sama ada anda cuba mengatasi mimpi buruk atau hanya ingin bermimpi lebih sedikit, langkah-langkah untuk mengelakkan daripada bermimpi adalah mungkin. Bersantai atau bermeditasi sebelum tidur dapat mendorong tidur tanpa impian. Menyesuaikan gaya hidup dan tabiat malam anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak juga dapat mewujudkan asas untuk mimpi yang kurang jelas atau menyedihkan. Dengan masa dan latihan, anda mungkin dapat menghentikan impian daripada berlaku semasa anda tidur atau mengehadkan kepentingan emosi mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggalakkan Tidur Tanpa Mimpi
Langkah 1. Berlatih meditasi untuk menenangkan diri anda dalam tidur tanpa mimpi
Meditasi yang mendalam dapat membantu minda anda berehat dan, ketika anda berhenti, mendorong tidur yang lena tanpa mimpi. Cuba bermeditasi semasa tidur untuk meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak dan santai.
- Meditasi melibatkan memfokuskan minda anda pada kata, pemikiran, atau perasaan untuk menimbulkan perasaan kesedaran atau ketenangan yang lebih kuat.
- Meditasi imbasan badan secara khusus berguna untuk mengendurkan diri dari tidur pada waktu malam.
- Cuba kelonggaran otot progresif dan pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan, yang boleh mencetuskan mimpi buruk.
Langkah 2. Jangan perhatikan impian setelah memilikinya
Menghayati impian dapat menjadikannya terulang kembali di masa depan, sama ada dalam tema atau kepentingan emosi. Setelah bangun tidur, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan pekerjaan atau aktiviti lain daripada merenung impian.
- Semakin kurang anda memperhatikan mereka, semakin besar kemungkinan mereka akan pudar dari masa ke masa.
- Pengecualian untuk ini adalah mimpi buruk, kerana meneroka kepentingannya dapat menghalangnya berulang. Tuliskan nota mengenai mimpi buruk selepas anda bangun.
Langkah 3. Bangunkan diri anda dengan pemasa sambil tidur siang
Sekiranya anda tidur pada waktu siang dan tidak mahu bermimpi, tetapkan pemasa selama kira-kira 30-45 minit. Dengan cara itu, anda boleh bangun sebelum memasuki tidur REM, iaitu ketika anda kemungkinan besar bermimpi.
Kaedah ini kurang berguna untuk bermimpi pada waktu malam, ketika badan anda memerlukan tidur REM untuk merasa tenang pada keesokan harinya
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat tidur jika perlu
Sekiranya anda mengalami mimpi yang sangat jelas, beberapa ubat dapat menurunkan intensiti atau kekerapannya. Buat senarai gejala impian anda dan sejarah perubatan anda untuk membincangkan rancangan rawatan terbaik dengan doktor anda.
Beritahu doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil juga, kerana beberapa boleh menyebabkan mimpi yang jelas atau mengganggu emosi
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Tidur Yang Lebih Tenang
Langkah 1. Elakkan mengambil kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur
Kafein, nikotin, dan alkohol semuanya boleh mengganggu sistem saraf anda dan mengganggu kitaran tidur anda. Cuba jangan memakannya sekurang-kurangnya 5-6 jam sebelum anda ingin tidur.
Sekiranya anda mengambil semua ini pada waktu petang, cubalah untuk tidak memakannya dengan perut kosong kerana ini dapat menguatkan kesannya pada tubuh anda
Langkah 2. Rancang aktiviti fizikal ke dalam jadual mingguan anda
Aktiviti fizikal yang kerap dapat menguatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan mendorong tidur yang lebih selesa. Matlamat sekurang-kurangnya 2-3 sesi latihan yang berlangsung antara 30-60 minit setiap minggu, terutama pada malam-malam di mana anda ingin tidur yang lena.
Namun, cubalah untuk tidak merancang aktiviti fizikal selewat-lewatnya 1-2 jam sebelum tidur, kerana ini dapat merangsang badan anda dan membuat anda merasa lebih gelisah
Langkah 3. Ikuti jadual tidur biasa
Cuba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Ini akan melatih badan anda untuk tidur lebih cepat pada waktu malam tanpa banyak berpusing dan berpusing.
Jumlah tidur yang disyorkan setiap malam ialah 7-8 jam setiap malam. Cubalah dapatkan sebanyak ini untuk kekal sihat dan berehat
Langkah 4. Potong semua elektronik sebelum tidur
Skrin yang terang dapat menipu otak anda untuk berfikir pagi dan mengganggu kitaran tidur anda. Matikan semua elektronik di bilik anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda tidur untuk tidur yang lebih nyenyak.
Sekiranya anda mempunyai jam penggera di bilik anda, gunakan jam analog dan bukannya jam dengan skrin lampu latar jika anda menghadapi masalah tidur
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Mimpi yang Menyusahkan
Langkah 1. Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat bersantai yang selesa
Untuk mengelakkan mimpi buruk, bilik tidur anda harus digunakan untuk satu perkara: tidur. Elakkan melakukan aktiviti tertekan, seperti bekerja atau menyelesaikan masalah peribadi, di dalam bilik anda supaya anda dapat tidur tanpa merasa cemas.
- Tilam dan peralatan tempat tidur yang lembut dan selesa juga dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan emosi.
- Semakin bermasalah anda semasa tidur, semakin besar kemungkinan anda mengalami mimpi buruk.
Langkah 2. Tidur di sebelah kanan anda dan bukannya di sebelah kiri anda
Kedudukan tidur anda boleh mempengaruhi kualiti impian anda, dan mereka yang tidur di sebelah kiri mereka cenderung mengalami mimpi buruk. Sekiranya anda sering mengalami mimpi buruk, cubalah tidur di sebelah kanan anda untuk mendapatkan impian yang lebih baik.
Walaupun orang yang tidur di sebelah kanan mereka mengalami mimpi buruk yang lebih sedikit, mereka juga biasanya melaporkan kualiti tidur keseluruhan yang lebih rendah
Langkah 3. Elakkan makanan pedas, karbohidrat, atau bergula sebelum tidur
Semua makanan ini boleh merengsakan perut anda dan lebih cenderung menyebabkan mimpi pelik atau menyedihkan. Sekiranya anda berasa lapar pada waktu malam, makanlah sesuatu yang ringan seperti ceri, nasi, atau ubi jalar.
Cuba jangan makan makanan berat secara umum sebelum tidur, kerana terlalu banyak makanan boleh mengganggu perut anda dan menyebabkan kegelisahan atau mimpi buruk
Langkah 4. Cuba fahami kepentingan impian anda
Selepas mimpi yang menyedihkan, memberikan makna kepadanya dapat membantu anda mempelajarinya dan mengatasi mimpi buruk anda. Fikirkan tentang simbolisme apa yang dapat dimiliki mimpi dalam hidup anda untuk memahaminya dengan lebih baik dan mencegah impian yang berulang.
- Sekiranya anda mempunyai impian untuk gagal dalam ujian matematik anda, misalnya, anda mungkin merasa terharu dengan kelas tersebut. Bercakap dengan guru anda mengenai cara menguruskan beban kerja anda dengan lebih baik.
- Cuba cari gambar di laman kamus impian, jika anda tidak dapat mengetahui maksudnya.
Langkah 5. Lakukan mimpi buruk berulang untuk menyelesaikannya
Sekiranya anda menghadapi mimpi buruk yang berulang, cubalah membayangkannya di kepala anda dan meneliti pemandangan di fikiran anda. Sebelum anda mencapai kemuncak mimpi buruk, ubah peristiwa mimpi buruk dengan cara yang mengubah dan menyelesaikan keadaan yang menakutkan.
- Simpan jurnal impian dan tulis semula penghujung mimpi buruk anda. Anda bahkan boleh membaca dengan kuat impian dengan akhir yang baru sebelum tidur untuk mengendalikan ceritanya.
- Sekiranya anda mempunyai mimpi berulang bahawa anda menyedari bahawa anda hanya memakai seluar dalam di tempat kerja, sebagai contoh, bayangkan diri anda menyedari bahawa anda mengalami kemalangan di dalam kereta dan bertukar menjadi pakaian kerja sebelum anda sampai di sana.
Langkah 6. Bercakap dengan kaunselor jika mimpi buruk mempengaruhi tidur anda
Sekiranya anda menghadapi insomnia atau kegelisahan akibat mimpi buruk anda, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasinya. Jadualkan janji temu dengan kaunselor atau ahli terapi untuk mengurangkan mimpi buruk anda dari masa ke masa.
Buat janji temu dengan doktor anda juga, kerana beberapa gangguan tidur dan ubat-ubatan boleh menyebabkan mimpi buruk yang kerap
Petua
- Di antara mereka yang mengalami tidur tanpa mimpi, banyak yang masih bermimpi tetapi mungkin tidak mengingatnya pada waktu pagi. Teknik ini dapat mengurangkan risiko mengingati mimpi atau mengalami yang tidak menyenangkan, tetapi mungkin tidak menghilangkannya sepenuhnya.
- Daripada menghilangkan impian, cara lain untuk mengatasi mimpi yang menjengkelkan adalah mengawalnya melalui mimpi yang jelas. Cubalah bermimpi jernih jika anda ingin lebih sedar diri semasa anda tidur.
