Anda telah melamar pilihan utama anda untuk kuliah … Anda telah meminta persetujuan pada tarikh … Anda telah melamar pekerjaan impian anda … dan ditolak. Penolakan berlaku kepada kita semua, bahkan orang yang paling berjaya. Ditolak adalah sesuatu yang kita hadapi semasa kita mencuba. Namun, pada akhirnya, bagaimana anda menangani penolakan itu adalah perkara yang sangat penting. Adakah anda terus tabah atau anda terus-menerus takut ditolak? Ketakutan akan penolakan dapat mengelakkan anda bergerak maju dan mencuba perkara baru. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengatasi penolakan dan membina keyakinan diri anda sehingga anda tidak lagi takut ditolak melainkan melihatnya sebagai peluang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Menangani Penolakan
Langkah 1. Tetap tenang dan rasional
Mempunyai rancangan permainan untuk menangani penolakan akan membantu anda belajar untuk tidak takut kerana anda akan membina keyakinan terhadap kemampuan anda untuk menghadapi penolakan dengan berkesan. Ketika kita berada di saat ini, kita biasanya merasa dan bertindak balas dengan emosi kita, bukan otak kita. Keadaan emosi dan kesihatan fizikal anda mempunyai kesan yang kuat terhadap keadaan kognitif anda, dan kemungkinan reaksi usus anda adalah membiarkan perasaan dan emosi anda mengambil alih. Namun, penting untuk tetap tenang, untuk mendengar apa yang harus ditinggalkan oleh orang yang menolak anda supaya anda dapat bertindak balas secara rasional dan tepat.
- Sebagai contoh, pertimbangkan bagaimana reaksi anda terhadap seseorang yang memotong anda dalam lalu lintas semasa anda sangat letih dan demam, berbanding jika seseorang memotong anda tepat setelah anda mengetahui bahawa anda mendapat promosi. Pada situasi pertama, anda mungkin akan marah, sementara yang terakhir anda mungkin akan menyingkirkannya. Acara itu sama, tetapi kerana faktor keadaan seperti mood dan keadaan fizikal anda, reaksi anda berbeza.
- Untuk memberikan contoh lain, walaupun anda mungkin ingin berteriak kepada perekrut kerana tidak menggaji anda, adalah penting anda tetap tenang dan bertindak balas dengan cara yang sesuai untuk situasi profesional. Anda tidak perlu menyukai keputusannya, tetapi anda boleh bertindak balas dengan hormat.
Langkah 2. Mulakan jurnal
Jurnal boleh sangat bermanfaat untuk refleksi dan pengembangan kognitif kerana ia menyediakan tempat untuk anda mendokumentasikan ketakutan, keraguan, perasaan, pemikiran, dan idea anda. Dengan menuliskan perasaan anda ke halaman, anda dapat melepaskannya dengan lebih baik dan mengelakkan dari memikirkan atau merenung perkara yang tidak dapat anda ubah (seperti putus cinta, surat penolakan dari universiti, permohonan biasiswa yang gagal, dll.). Oleh itu, menulis boleh menjadi alat yang berguna untuk melepaskan perasaan ketakutan anda.
- Tindakan meletakkan perasaan dan idea-idea bebas ke dalam kata-kata dapat membantu anda memahaminya dengan lebih baik. Mengenai ketakutan penolakan, menuliskan ketakutan semacam ini dapat membantu anda mengatasinya dengan menilai dari perspektif yang lebih netral dan kurang emosional.
- Jangan takut terdengar tidak rasional atau kebudak-budakan; anda tidak perlu berkongsi jurnal anda dengan sesiapa sahaja, dan anda boleh menilai semula sesuatu peristiwa kemudian.
- Beberapa contoh apa yang dapat anda tulis mengenai penolakan termasuk: apa yang anda takut ditolak (mis., "Saya takut ditolak oleh orang ini jika saya bertanya pada mereka pada tarikh."); bagaimana perasaan anda jika mereka menolak anda (mis., "Tidak berharga. Tidak menarik."); Sebab-sebab yang berpotensi seseorang menolak anda (mis. "Kerana dia baru-baru ini berpisah dengan seseorang."); potensi positif penolakan (mis. "Saya mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri. Saya dapat mencari minat cinta baru dan meminta orang lain keluar."); apa yang anda boleh ketinggalan jika anda tidak membuat percubaan (mis., "Jika saya tidak meminta orang ini keluar, saya mungkin selalu bertanya-tanya bagaimana rasanya jika saya bertanya dan apa yang akan dia katakan.").
Langkah 3. Kenal pasti kecenderungan berfikir "semua-atau-apa-apa"
Pernahkah anda berfikir sesuatu seperti "Jika saya tidak masuk ke sekolah ini, ini bermakna saya tidak berharga dan tidak akan pernah menjadi apa-apa" atau mungkin, "Orang ini menolak saya, itu bermakna tidak ada yang akan mencintai dan menerima saya"? Ini adalah contoh pemikiran "hitam-putih" atau "semua-atau-apa-apa". Pernyataan seperti itu adalah generalisasi yang tidak tepat mengenai satu peristiwa untuk menjelaskan atau menjelaskan keseluruhan diri dan identiti anda. Penting untuk beralih dari pemikiran terpolarisasi ke pemahaman yang lebih kompleks mengenai makna penolakan. Pemikiran terpolarisasi, semua-atau-apa-apa biasanya hasil dari keadaan emosi yang kuat, seperti kemarahan atau kesedihan yang melampau. Mengenal dan menjaga pemikiran dan perasaan semacam ini, akan memberi anda kekuatan, membina daya tahan, dan dengan itu mengurangkan ketakutan. Cuba ikuti proses ini:
- Kenal pasti pernyataan semua-dan-apa-apa dan tuliskan. Contohnya, "Sekiranya saya tidak mendapat pekerjaan ini, ini bermakna saya tidak berharga dan tidak akan pernah menjadi apa-apa."
- Kenal pasti komponen semua-atau-apa-apa dalam penyataan. Contohnya, "Mempunyai pekerjaan ini membuat saya berharga, tidak mempunyai pekerjaan ini menjadikan saya tidak berharga."
- Menolak polarisasi. Contohnya, "Saya tidak pernah mempunyai pekerjaan ini dan kehidupan saya tidak berharga hingga ke tahap ini."
- Fokus pada positif. Contohnya, "Saya pernah melamar dan mendapatkan pekerjaan lain pada masa lalu. Sekarang saya mempunyai surat lamaran yang sangat terkenal kerana saya melamar pekerjaan ini. Saya mempunyai kemahiran wawancara yang sangat hebat."
Langkah 4. Perlu diingat bahawa penolakan selalu ada kemungkinan
Penolakan adalah bahagian kehidupan, dan sebahagian menghadapi ketakutan anda bermaksud menyedari bahawa ia boleh berlaku, bahawa ia berlaku pada banyak orang, dan bahawa itu bukan akhir, tetapi sebenarnya permulaan. Anda melamar pekerjaan? Baiklah, begitu juga 100 orang lain. Anda bertanya kepada seseorang pada tarikh? Terdapat 50-50 peluang dia mengatakan "tidak" (dan 50-50 peluang dia mengatakan "ya"!).
- Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain melainkan diri anda sendiri. Sebagai contoh, jika anda memohon biasiswa, anda tidak dapat mengetahui apa yang dimiliki pemohon lain di CV mereka atau apa yang mereka masukkan dalam surat permohonan mereka. Walau bagaimanapun, anda dapat memastikan bahawa anda melakukan pekerjaan terbaik yang mungkin anda dapat lakukan. Anda hanya dapat mengawal apa yang ANDA lakukan, bukan apa yang dilakukan oleh orang lain.
- Memahami bagaimana penolakan itu normal akan membantu anda mengatasi dengan lebih berkesan. Anda akan melihat bahawa ia berlaku kepada semua orang dan bahawa dunia tidak menentang anda. Lebih-lebih lagi, semakin banyak ia berlaku, semakin normal dan semakin takut anda akan melakukannya.
Langkah 5. Bersikap anggun dengan penolakan
Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika anda merasa kecewa kerana ditolak, tetapi menerima penolakan ini dengan anggun tidak hanya akan menguntungkan keadaan mental anda tetapi juga dapat bermanfaat di masa depan. Daripada menyerang, tunjukkan pemahaman dan empati. Untuk satu perkara, anda mungkin terpaksa menolak seseorang sebelum ini dan anda tahu bagaimana rasanya harus menghancurkan harapan seseorang. Sebagai orang yang ditolak, ini adalah situasi ketika anda ingin menjadi "orang yang lebih besar" dan tidak bertindak balas dengan cara yang menyakitkan atau kasar. Semakin baik anda menghadapi penolakan, semakin mudah setiap kali melepaskan rasa takut terhadapnya.
- Sebagai contoh, katakan anda telah melamar pekerjaan yang telah ditolak. Sebilangan besar dari kita mungkin akan membiarkannya, tetapi boleh memberi manfaat untuk melangkah lebih jauh dan menghantar e-mel mengucapkan terima kasih kepada perekrut kerana telah menyemak permohonan anda dan memberi maklum balas kepada anda. Catatan seperti ini dapat membantu anda mencari penutupan dari penolakan dan melepaskan perasaan sakit hati. Juga penting untuk tidak membakar jambatan kerana anda mungkin ingin melamar pekerjaan yang berbeza dengan syarikat itu suatu hari nanti. Anda juga dapat menindaklanjuti catatan terima kasih Anda dengan pertanyaan seperti, "Apa yang akan anda cadangkan untuk saya perbaiki?" untuk mengetahui di mana perekrut merasakan anda boleh menjadi calon yang lebih kuat untuk masa depan.
- Untuk memberikan contoh lain, jika keinginan anda menolak tawaran anda untuk tarikh, terima penolakan itu dengan ramah seperti: "Saya memahami dan menghormati keputusan anda. Saya harap kita masih boleh berkawan.” Anda akan kelihatan lebih dewasa dan hormat, yang sangat disukai oleh sesiapa sahaja. Walaupun orang itu mungkin tidak mahu berkencan dengan anda secara romantis, dia mungkin gembira kerana anda membiarkan peluang berteman.
Langkah 6. Kekalkan perspektif
Penolakan berlaku, tetapi anda tidak akan ditolak dari segalanya. Anda tidak akan dapat mencapai matlamat dan impian anda atau bertemu dengan orang lain jika anda tidak meletakkan diri anda ke hadapan untuk mencipta peluang untuk diri sendiri. Kerana anda meletakkan diri anda di luar sana dan mencuba, adalah realistik untuk mengharapkan sedikit penolakan sekali-sekala. Tidak apa-apa, kerana itu mungkin tidak dimaksudkan untuk bekerja untuk anda, dan itu hanya bermaksud ada peluang yang lebih baik hanya menunggu anda di luar sana. Ingatlah bahawa hidup anda terdiri daripada lebih dari sekadar penolakan dan bahawa anda masih mempunyai masa di depan anda di mana anda akan mengalami kejayaan dan penolakan. Penting untuk mengekalkan perspektif yang lebih besar yang melampaui saat penolakan yang tepat. Lihatlah masa lalu dan masa depan anda.
- Sekiranya anda merasa terharu dengan situasi tertentu di mana anda telah ditolak, tanyalah pada diri sendiri, "Adakah saat ini penting seperti yang saya lakukan sekarang, dalam seminggu? Dalam sebulan? Dalam setahun?" Ditolak oleh keinginan anda mungkin kelihatan seperti akhir dunia hari ini, tetapi setelah beberapa waktu, keadaan kemungkinan besar akan menjadi hambatan kecil dalam hidup anda. Ia mungkin menyakitkan sekarang, seiring berjalannya waktu, anda akan mengatasinya dan dapat beralih ke perkara lain. Ketika berusia 40 tahun, anda hampir tidak dapat mengingati kehancuran anda, walaupun tersengat sekarang.
- Lihat ke belakang juga. Pasti, anda tidak mendapat pekerjaan yang anda mahukan ini. Tetapi anda pernah memohon pekerjaan lain pada masa lalu dan berjaya. Anda tahu anda boleh bekerja kerana anda mempunyai resume untuk membuktikannya! Satu penolakan tidak mewakili seluruh hidup anda.
Langkah 7. Mengakui peristiwa tidak normal sehingga anda memberikan perasaan kepada mereka
Jangan takut sesuatu yang belum berlaku. Kita sering menganggap hubungan langsung antara apa yang kita rasakan dan peristiwa yang berlaku. Perhatikan bahawa penolakan hanya bermaksud bahawa anda tidak mendapat sesuatu yang anda mahukan. Perasaan keraguan, ketakutan, ketidakcukupan atau kesedihan seterusnya ditambahkan oleh anda. Cuba tangkap momen-momen ini ketika anda menganggap perasaan yang kuat pada situasi yang neutral.
- Sebagai contoh, anggaplah seseorang telah menolak anda untuk kedudukan tertentu. Kadang-kadang pertahanan kita ditunjuk, dan kita mungkin bertindak balas secara negatif dan berfikir, "Dia sengaja menolak saya untuk membuat saya merasa tidak enak." Kemungkinan besar daripada tidak, bagaimanapun, orang yang telah menolak anda tidak memikirkannya secara mendalam mengenai penolakan itu. Dalam contoh pekerjaan, perekrut mungkin lebih tertumpu pada mencari calon yang tepat daripada berfokus pada penilaian peribadi mengenai kemampuan anda. Dia tidak mempekerjakan anda kerana dia mahu anda merasa tidak baik tetapi kerana anda tidak sesuai untuk posisi itu.
- Penting bagi anda untuk berusaha mengenal pasti apa maksud penolakan secara objektif dan perasaan yang anda anggap dengan kenyataan ini. Contohnya, "Saya ditolak dari pekerjaan ini, yang bermaksud saya tidak akan bekerja untuk syarikat ini. Penolakan ini menimbulkan perasaan ragu pada kemampuan saya. Saya sedih kerana saya merasa sangat layak untuk jawatan ini."
- Mengenal pasti perasaan yang anda anggap sesuai dengan situasi ini akan membantu anda menyedari kebimbangan dan keraguan peribadi anda yang dapat anda atasi dengan langkah-langkah berikut.
Bahagian 2 dari 3: Melihat Penolakan sebagai Peluang
Langkah 1. Lihat penolakan sebagai membuka pintu baru
Tingkatkan persepsi penolakan anda untuk melihatnya sebagai peluang. Ingat pepatah lama "apabila satu pintu ditutup, pintu yang lain terbuka"? Memang betul. Ditolak dari satu peluang menjadikan anda bebas untuk peluang lain. Walaupun mungkin tidak seperti saat penolakan yang tepat, dalam beberapa waktu dari sekarang, anda mungkin melihat kembali penolakan ini dan berfikir, "Syukurlah, saya tidak mendapat pekerjaan itu. Saya tidak akan dapat melakukan apa yang saya buat sekarang. " Kadang-kadang kita fikir hanya ada satu jalan untuk mencapai tujuan tertentu. Mengingat bahawa terdapat lebih dari satu jalan ke destinasi dapat membantu anda berjaya menghadapi ketakutan penolakan anda.
- Sebagai contoh, bayangkan anda melamar jawatan sebagai penyelidik sepenuh masa. Walaupun pengalaman dan gaji adalah kelebihan sebenar bagi pekerjaan, kedudukan itu juga akan memakan semua masa anda. Bagaimana jika anda tidak mendapat kedudukan? Fikirkan apa yang boleh anda lakukan: anda boleh menjadi sukarelawan selama beberapa jam di makmal untuk mendapatkan lebih banyak pengalaman dan tutor untuk mengekalkan pendapatan. Oleh itu, dalam beberapa kes, penolakan dapat membebaskan anda untuk mencari peluang lain yang harus anda tutup sekiranya anda tidak ditolak.
- Perkara yang sama berlaku untuk kehidupan peribadi anda. Bagaimana jika selepas beberapa minggu setelah anda ditolak oleh gadis yang anda sukai, anda bertemu dengan gadis baru dan memulakan hubungan baru dengannya. Kemungkinan anda tidak akan dapat menjalin hubungan ini sekiranya gadis lain itu berkata 'ya'!
Langkah 2. Pertimbangkan penolakan sebagai pengalaman belajar
Penolakan bukan akhir, tetapi permulaan. Ini benar kerana anda sering dapat mengambil sesuatu atau mempelajari sesuatu dari pengalaman penolakan. Daripada takut, cubalah memikirkan penolakan sebagai peluang lain, jika ia berlaku, untuk belajar. Sebagai contoh, jika anda melamar pekerjaan di mana anda tidak memenuhi syarat asas tetapi memutuskan untuk melamar, mungkin anda telah mengetahui bahawa yang terbaik adalah hanya jika anda memenuhi syarat tersebut.
- Sekiranya anda meminta seseorang melalui pesanan teks, mungkin anda telah mengetahui bahawa sebenarnya lebih baik dilakukan secara peribadi. Terdapat pelbagai jenis pelajaran yang dapat kita ambil dari penolakan yang dapat membantu kita melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza dan kadang-kadang lebih baik di masa depan.
- Anda juga akan belajar tentang penolakan itu sendiri semasa anda mengalaminya. Semakin anda mengalami penolakan, semakin sedikit anda akan takut kerana anda akan melihat bahawa anda kembali dan berkembang setiap masa. Anda mungkin memerlukan sedikit cuaca, tetapi anda tidak akan kecewa.
Langkah 3. Cuba, cuba, dan cuba lagi
Bercakap dengan tegas mengenai kebarangkalian, semakin banyak masa anda berusaha dan berusaha, semakin banyak peluang yang anda hasilkan. Sebelum pemikiran negatif menjalar (misalnya, Semakin saya meletakkan diri saya di luar sana, semakin besar kemungkinan saya akan ditolak), ingatkan diri anda bahawa apabila anda tidak mencuba, anda berada di tempat dan situasi yang sama dengan anda adakah anda telah ditolak. Anda akan melihat bahawa ketakutan anda menjauhkan diri dari kemungkinan peluang.
Selanjutnya, semakin banyak anda mencuba, misalnya dengan mengirimkan 10 aplikasi dan bukan hanya satu, semakin banyak anda meningkatkan peluang diterima dan mengurangkan kesan negatif dari penolakan. Teruskan sahaja sehingga anda mendapatnya ya
Langkah 4. Kenal pasti alternatif
Apabila kita ditolak, kita mungkin jatuh ke dalam pemikiran "semua-atau-apa-apa" (lihat Bahagian 1) dan menganggap kita ditolak kerana kita dalam keadaan tertentu lebih rendah atau kekurangan sesuatu. Penting untuk diingat bahawa selalu ada faktor dan maklumat yang tidak anda ketahui dan mungkin ada sebab alternatif mengapa seseorang memilih untuk menolak anda. Kenal pasti beberapa alternatif yang berpotensi untuk situasi untuk membantu mengurangkan pemikiran negatif semacam ini dan ingatkan diri anda bahawa anda tidak mengetahui semua maklumat dan faktor dalam situasi tertentu dan bahawa, sekali lagi, anda hanya dapat mengawal diri sendiri dan bukan orang lain.
- Sebagai contoh, jika anda ditolak oleh program siswazah, anda mungkin berada di barisan hadapan yang kompetitif, tetapi profesor tertentu mungkin sudah mengenali pemohon lain secara peribadi. Atau mungkin orang yang anda ajak berkencan benar-benar tidak dapat keluar dengan anda kerana dia sudah mempunyai orang lain yang penting, atau baru saja mengalami putus cinta, atau akan segera meninggalkan negara ini. Senarai alternatif tidak berkesudahan dan jarang sekali menggambarkan perangkap "semua-atau-apa-apa" yang sering kita alami.
- Mengakui alternatif ini akan membantu mengelakkan anda daripada menolak secara peribadi dan mengingatkan anda bahawa pengalaman subjektif anda tidak semestinya mencerminkan kenyataan.
Bahagian 3 dari 3: Mempertahankan Keyakinan dan Nilai Diri Anda
Langkah 1. Ikutkan diri
Ketakutan akan penolakan mungkin menunjukkan keyakinan diri yang rendah. Apabila nilai anda berdasarkan pemikiran dan persepsi orang lain, keyakinan diri dan harga diri anda berada di atas belas kasihan apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Dalam senario ini, keyakinan diri anda tidak stabil sebagaimana mestinya dan dapat dengan mudah diubah dengan pujian yang menyenangkan atau dengan penolakan yang tidak menyenangkan. Mengembangkan dan mengekalkan keyakinan diri berdasarkan penilaian peribadi anda sendiri akan membolehkan anda menjadi lebih stabil dan kurang terpengaruh dengan peristiwa luaran. Apabila anda yakin dengan kebolehan dan kekuatan anda, penolakan akan cenderung mempengaruhi anda.
Jangan mencari pengesahan semula kebajikan anda pada orang lain, kerana itulah punca ketakutan anda untuk ditolak. Anda hanya bertanggungjawab untuk diri sendiri
Langkah 2. Ingat kembali kekuatan anda
Kita menjadi lebih mudah untuk takut ditolak jika kita merasa ragu dan jika perasaan harga diri kita bergantung pada orang lain. Penting agar anda merasa bangga dan yakin pada diri sendiri dan bahawa anda menghargai kemahiran anda. Mengingat dan mendokumentasikan kekuatan anda adalah langkah pertama untuk mencari keyakinan yang timbul dari dalam diri anda, bukan dari luar.
- Tulislah senarai kekuatan dan kebolehan anda dalam jurnal anda untuk menyoroti nilai diri anda dan cabarlah perasaan ragu-ragu yang timbul ketika kita takut ditolak.
- Buat senarai perkara atau momen yang anda banggakan. Adakah anda pernah berlumba atau mendapat biasiswa yang besar? Adakah anda membantu anak yang hilang mencari ibu bapanya? Adakah anda mengembalikan wang kepada seseorang yang kehilangannya di kereta bawah tanah? Ganjaran diri anda untuk perkara-perkara baik ini. Fikirkan tentang jenis kemahiran yang anda tunjukkan selama ini. Bagaimana anda boleh melakukan lebih banyak perkara? Ini akan membantu membina keyakinan diri anda.
Langkah 3. Fokus pada matlamat anda
Bangunlah kekuatan yang baru anda kenal, buat senarai tujuan, perkara yang ingin anda capai. Ini dapat meningkatkan perasaan harga diri dan tujuan anda. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana saya akan mencapai ini? Apa yang perlu dilakukan? Apakah tindakan yang boleh saya lakukan sekarang? Merancang, berusaha, dan memenuhi matlamat akan membantu anda merasa lebih yakin dengan prospek anda di masa hadapan dan tidak takut ditolak.
- Sebagai contoh, mungkin anda ditolak pada masa lalu dari pekerjaan kerana anda tidak mempunyai ijazah yang tepat. Tetapi setelah anda kembali ke sekolah dan sekarang mempunyai diploma yang diperlukan untuk bidang anda, anda tidak hanya akan merasa bangga dengan pencapaian ini tetapi juga anda kini mempunyai aplikasi yang lebih kuat untuk pekerjaan di masa hadapan.
- Memecahkan matlamat menjadi langkah yang lebih kecil akan membantu anda membina keyakinan. Lebih-lebih lagi, kejayaan dalam langkah-langkah kecil ini dapat membantu melindungi kesan penolakan. Mungkin impian anda adalah menjadi juruterbang dan pada mulanya anda tidak masuk ke sekolah terbang kerana anda tidak mempunyai kredit yang tepat. Daripada tinggal, buatlah senarai perkara yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan peluang masuk anda pada pusingan seterusnya, seperti kembali dan mendapat beberapa kredit sains, mendapatkan tutor, dan menghubungi juruterbang yang anda kenal begitu anda boleh mendapatkan nasihat dan rangkaian. Apabila anda berjaya mencapai semua matlamat yang lebih kecil ini untuk mencapai matlamat besar anda, anda akan merasa lebih yakin bahawa anda dapat memperoleh kejayaan yang anda bayangkan dan penolakan masa lalu akan dikurangkan.
Langkah 4. Ingatkan sumbangan anda kepada dunia di sekeliling anda
Menyumbang dan menolong orang lain sangat bermanfaat dan memberi anda rasa tujuan. Rasa tujuan ini banyak menyumbang kepada perasaan yakin diri dan harga diri. Penyelidikan telah mengesahkan bahawa pekerjaan sukarelawan, misalnya, meningkatkan aspek utama kesejahteraan diri: kebahagiaan, kepuasan hidup, harga diri, rasa terkawal terhadap kehidupan, dan kesihatan fizikal.
- Pertimbangkan untuk meluangkan masa anda di hospital atau acara sekolah. Atau jika anda lebih suka haiwan, selalu ada sukarelawan masyarakat yang berperikemanusiaan untuk membantu haiwan.
- Bersikap baik dan murah hati kepada dan dengan orang lain. Bersikap baik kepada orang lain dan bahkan orang asing membuat orang lain merasa baik, yang seterusnya membuat anda merasa baik, sehingga mengabadikan kitaran!
Langkah 5. Jadilah kreatif dan buat sesuatu
Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia setiap hari, sama ada itu bermaksud membaca, memasak, berkebun, atau bermain permainan komputer. Rangkul dan nikmati masa ini yang anda sisihkan; anda layak mendapatkannya. Ulangi pernyataan itu mengikut keperluan. Memperkaya hidup anda dengan perkara-perkara yang anda suka lakukan dapat membantu anda merasa lebih positif tentang kehidupan anda dan, seterusnya, lebih mampu menghadapi cabaran hidup dan ketakutan peribadi anda, termasuk penolakan.
Cuba sesuatu yang baru. Belajar bahasa baru, ikuti kelas memasak Thai, atau cuba improvisasi. Semasa bereksperimen dengan aktiviti baru, anda mungkin belajar tentang bakat atau kemahiran yang tidak anda ketahui yang anda miliki. Ini dapat membantu membina harga diri dan harga diri anda dan mungkin juga menunjukkan jalan baru dalam kehidupan yang belum pernah anda fikirkan sebelumnya. Sekiranya anda dapat mencuba sesuatu yang baru dan menghadapi ketakutan itu, anda juga akan membantu membina daya tahan anda terhadap penolakan
Langkah 6. Jaga diri anda
Meluangkan masa dan usaha untuk memastikan kesejahteraan mental dan fizikal anda dapat membantu membina perasaan harga diri anda. Lebih sihat anda dalam fikiran dan badan, semakin baik kemungkinan anda akan berpuas hati dengan diri anda dan lebih berjaya menghadapi kemungkinan penolakan. Menjaga diri anda bermaksud melakukan yang terbaik untuk menjadi sihat, apa sahaja yang bermakna untuk anda. Berikut adalah beberapa petua berguna:
- Jaga fizikal anda. Pastikan anda makan makanan yang sihat, tidak diproses, berehat dan cukup tidur (sekurang-kurangnya 7-8 jam).
- Senaman juga penting. Penyelidikan telah membuktikan bahawa senaman dapat memberikan peningkatan yang nyata terhadap harga diri. Ini kerana senaman menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Rasa euforia ini dapat disertai dengan peningkatan positif dan tenaga. Ikuti senaman sederhana 10-15 minit (seperti berjalan pantas) ke dalam rutin harian anda dan lakukan lebih kurang 20 minit senaman bersungguh-sungguh tiga kali seminggu (seperti berbasikal, berlari atau berenang).
- Beri masa untuk berehat. Tekanan adalah masalah utama yang dialami oleh banyak dari kita dan dapat membantu memupuk dan meningkatkan perasaan dan ketakutan negatif. Tentukan masa untuk bersantai yang dapat membantu mengurangkan tekanan anda dalam kehidupan seharian. Berjalan-jalan, mencuba meditasi, taman, atau melakukan apa sahaja aktiviti lain yang memberi anda fikiran dan membuat anda merasa kuat dari segi mental.
