Kekakuan belakang dan sakit belakang adalah perkara biasa sehingga kita tidak memberikan perhatian yang cukup. Selalunya hilang ketika rehat atau paling banyak setelah minum ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, keadaan ini harus ditangani dengan serius kerana ini boleh menjadi tanda pertama kehilangan air progresif dari cakera di vertebra anda, yang jika tidak dijaga, dapat menyebabkan degenerasi cakera. Tulang belakang dewasa kehilangan ketinggian cakera sehingga 20 mm (kira-kira 3/4 inci) setiap hari kerana kehilangan cecair dari cakera. Tidur membantu mendapatkan semula sedikit, tetapi tidak semua, cecair. Itulah sebabnya ketinggian cakera secara beransur-ansur mula berkurang pada usia 30 tahun, menyebabkan beberapa kehilangan dua inci pada saat anda mencapai 60. Menghidrat cakera tulang belakang anda boleh menyebabkan tulang yang sihat selama bertahun-tahun dan punggung yang kuat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Punggung dan Tulang
Langkah 1. Minum banyak air
Cakera tulang belakang adalah bahagian badan. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, cakera juga akan mengalami dehidrasi. Air sangat penting untuk kesihatan fibrocartilage cakera yang optimum. Dehidrasi akan menjadikannya lebih sukar dan sukar untuk mendapatkan kembali bentuk dan fungsi normal.
Minum kira-kira 3 liter air setiap hari. Peredaran darah ke kawasan punggung anda semestinya baik untuk mencapai air itu
Langkah 2. Pastikan darah anda beralkali
PH badan normal kita ialah 7.4 yang sedikit beralkali (pH 7 adalah neutral). Ia membantu mendepositkan kalsium pada tulang dan tulang rawan yang belum matang. Sekiranya pH badan menjadi berasid, pelbagai bahan alkali termasuk kalsium cenderung meneutralkan lebihan asid. Oleh itu kalsium hilang dari tulang dan tulang rawan, mengeringkannya.
- Kopi, rokok, alkohol, gula halus, makanan cepat saji, makanan segera, makanan matang, roti halus, daging, dan lain-lain menjadikan badan kita berasid. Cuba elakkan mereka.
- Makanan mentah, terutama sayur-sayuran, baik untuk mengekalkan kealkalian darah dan tisu badan.
- Mengonsumsi terlalu banyak susu juga menjadikan pH darah berasid walaupun merupakan sumber kalsium yang baik.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan kalsium
Kalsium adalah penyusun tulang. Ia juga penting untuk kesihatan tulang rawan yang optimum. Kalsium menguatkan cakera vertebra dan juga fibrocartilages. Ini sangat penting bagi wanita tua dan wanita pasca-menopaus, yang lebih cenderung mengalami kekurangan kalsium dan patah tulang.
- Susu kacang, kacang-kacang (bukan selai kacang), kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran hijau seperti brokoli, daun hijau dan tauge adalah contoh makanan kaya kalsium.
- Anda juga mungkin mengambil suplemen kalsium jika anda ragu-ragu mengenai sumber makanan atau jika anda kekurangan defisit kalsium. Ambil Tab Calcium 500 mg atau tab Tab Calcium + Vitamin D sekali sehari sehingga gejala anda hilang sepenuhnya.
Langkah 4. Bersenam
Bersenam secara teratur sangat baik untuk tulang dan sendi berfungsi. Segala bentuk latihan seperti senamrobik yoga atau berjalan kaki sederhana, boleh digunakan. Inilah cara ia membantu:
- Dengan menguatkan otot belakang, keupayaan menanggung berat badan ditingkatkan.
- Meningkatkan kelenturan tulang belakang.
- Dengan menguatkan otot perut dan otot kaki dan lengan, berat badan diagihkan secara merata dan ini mengurangkan ketegangan belakang.
- Kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia dapat dikurangkan dengan ketara, sehingga membuat tulang belakang menjadi kuat dan dapat menahan tekanan.
Langkah 5. Menurunkan berat badan
Anda mungkin menyedari bahawa orang gemuk mengadu sakit belakang, prolaps cakera dan pelbagai masalah tulang belakang. Apabila anda tegak, berat badan anda disokong oleh tulang belakang, jadi tulang belakang harus mengalami tekanan tambahan ketika seseorang mengalami kegemukan. Ini menyebabkan kecederaan ringan dan degenerasi. Cuba jaga berat badan anda pada had yang ideal untuk ketinggian anda.
Doktor anda akan dapat menentukan berat badan yang baik untuk anda dan memulakan anda dengan rancangan untuk menurunkan berat badan dan bersenam dengan selamat. Bahkan beberapa paun boleh membuat perbezaan
Bahagian 2 dari 3: Merawat Punggung Anda
Langkah 1. Meningkatkan peredaran darah ke kawasan belakang anda
Peredaran yang baik diperlukan untuk mengangkut nutrien dan air ke cakera, agar tetap terhidrat. Sekiranya anda berehat sepanjang hari atau duduk dalam keadaan santai, peredaran darah akan menjadi lembap. Aktiviti dan urut adalah kaedah terbaik untuk melakukan ini.
- Terlibat dalam aktiviti biasa untuk meningkatkan peredaran darah. Bangun dengan kerap dan berjalan-jalan sebentar jika anda duduk dalam jangka masa yang lama.
- Mengurut bahagian belakang juga akan meningkatkan bekalan darah ke tahap tertentu. Anda mungkin memerlukan pertolongan orang lain dalam hal ini. Sepuluh minit sekali atau dua kali sehari akan memberi manfaat kepada anda.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan
Glukosamin dan kondroitin adalah komponen penting tulang rawan. Mereka penting untuk menjaga kelenturan tulang rawan. Anda boleh menggunakan makanan tambahan ini untuk meningkatkan dan memperbaharui tulang rawan anda.
- Ambil Tab Glucosamine 500 mg tiga kali sehari atau Tab Glucosamine + Chondroitin satu hingga dua tablet tiga kali sehari. Dos dapat dikurangkan setelah 60 hari atau sesuai dengan tindak balas.
- Anda juga boleh menggunakan krim Glukosamin sulfat secara tempatan di kawasan yang terjejas. Ia akan mengurangkan keradangan dan mempercepat penyembuhan fibrocartilage. Sapukan lapisan krim nipis di atas kawasan yang menyakitkan dan gosok dengan lembut dengan pulpa jari. Gunakan dua kali sehari sehingga rasa sakit mereda.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa bentuk terapi belakang
Apabila anda mengambil langkah berjaga-jaga terhadap degenerasi cakera, anda juga melindungi punggung anda daripada dehidrasi cakera. Anda mempunyai beberapa pilihan:
- Terapi perubatan pelengkap dan alternatif (CAM). Ini berfungsi dengan baik pada tahap awal dehidrasi cakera, ketika mereka dapat mengurangi perkembangan degenerasi secara signifikan dan dapat menyebabkan beberapa pertumbuhan semula juga.
- Penjagaan kiropraktik. Dalam rawatan seperti ini, manipulasi tulang belakang dilakukan dengan tangan untuk mengembalikan kesegaran sendi tulang belakang. Kiropraktor memanipulasi sendi dan mengembalikan jajaran dengan daya terkawal; ini mengurangkan tekanan ke tahap yang lebih besar. Hanya pakar kiropraktor yang terlatih dan yang boleh melakukan ini.
- Terapi urut. Ini melegakan ketegangan otot yang berkaitan dan meningkatkan peredaran darah ke sendi yang terjejas. Pelbagai jenis terapi urut seperti terapi urut bergantian panas dan sejuk, terapi urut panchakarma, dll dilakukan dengan hasil yang berbeza-beza.
- Penyahmampatan tulang belakang dengan daya tarikan: Ini membantu dengan meningkatkan ruang cakera, sehingga memudahkan aliran air untuk menghidrasi semula cakera yang rosak. Bentuk terapi ini hanya terhad kepada kes kronik sahaja; ia tidak boleh dicuba jika terdapat pembengkakan akut dan kesakitan di tempat ini.
- Modaliti lain seperti rangsangan ultrasonik atau elektrik, pendakap, terapi kolam, latihan postur, latihan fleksibiliti dan kekuatan juga popular. Semua kaedah itu mungkin mengagumkan dan mungkin patut dicuba tetapi di bawah pengawasan seorang pakar dan doktor anda tidak apa-apa.
Langkah 4. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik
Kita perlu menggunakan postur yang berbeza untuk aktiviti seharian kerana ini memberi kesan penting pada cakera tulang belakang dan dehidrasi cakera kita. Beberapa postur cenderung menggantikan cakera dan memberi tekanan pada mereka. Setiap pergerakan dan aktiviti anda harus sedemikian rupa sehingga cakera tetap santai.
- Pastikan batang badan anda lurus sebanyak mungkin. Pastikan bantal di bawah lutut sambil berbaring di punggung dan di antara kaki anda untuk menyokong punggung bawah sambil berbaring di sebelah anda.
- Duduk dengan punggung lurus, pastikan seluruh punggung anda bersentuhan dengan sandaran kerusi. Letakkan punggung anda sejauh mungkin ke belakang sambil duduk di kerusi.
- Semasa berdiri, jaga punggung lurus dan kencangkan otot perut sepanjang masa.
- Sekiranya anda perlu mengangkat objek dari lantai, jongkok pada mulanya, kemudian bawa objek ke tangan anda. Angkat satu lutut dan letakkan objek di lutut itu. Berdiri tegak lurus.
- Jangan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama.
Langkah 5. Elakkan pergerakan berulang dan postur mengangkat yang buruk
Pergerakan berulang menggunakan postur yang tidak betul boleh menyebabkan kehausan cakera. Kedudukan utama yang harus dielakkan adalah lenturan berulang (lenturan ke hadapan). Sekiranya anda membongkok untuk mengangkat sesuatu, bengkokkan dengan kaki dan punggung anda lurus. Pastikan anda menyimpan objek dekat dengan badan anda.
Elakkan juga putaran dan putaran berulang. Sekiranya anda akan berpusing, pastikan anda bergerak dengan kaki anda terlebih dahulu, memusingkan seluruh badan anda, bukan hanya berpusing di pinggang. Contohnya, jika anda berpusing ke kanan, putar kaki kanan ke luar terlebih dahulu dan kemudian ikuti dengan badan anda. Ini membolehkan badan meminimumkan putaran pada tulang belakang
Langkah 6. Rehat apabila anda perlu
Ini wajib dalam semua kes, kerana ia dapat melegakan sakit belakang dengan sangat berkesan. Dalam keadaan berdiri tulang belakang mengambil beban, tetapi ketika anda sedang berehat, berat badan beralih dari otot tulang belakang dan belakang; ini melegakan tekanan dan membuat anda selesa.
Rehat tempat tidur yang lengkap tidak dianjurkan, kerana ia akan melemahkan otot belakang. Bangun dan berjalan-jalan, walaupun selama beberapa minit, setiap jam atau lebih
Langkah 7. Pertimbangkan untuk memulakan ubat
Ubat penahan sakit dan ubat-ubatan anti-radang sering membantu pesakit untuk meneruskan aktiviti normal. Mereka juga membantu anda melakukan senaman secara rutin, menghilangkan rasa sakit, dan meregangkan punggung sehingga cakera anda dapat melincirkan dengan betul.
- NSAID adalah barisan pertama rawatan sakit belakang yang berkaitan dengan degenerasi cakera. Contohnya ialah ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indomethacin, diclofenac, dll.
- Narkotik seperti morfin, Codeine, pentazocine, dan lain-lain diberikan kadang-kadang apabila terdapat rasa sakit yang berlebihan tidak bertindak balas terhadap NSAIDS. Bawa mereka dalam jangka masa yang singkat, kerana kesan sampingan dapat menimbulkan masalah lain. Kesan sampingan yang paling biasa adalah mual, muntah, sembelit, pening. Ubat ini hanya boleh didapati dengan preskripsi dan dikaitkan dengan potensi penyalahgunaan.
- Relaksan otot yang biasa diresepkan seperti chlorzoxazone dikaitkan dengan rasa mengantuk, kecenderungan kemurungan dan kelesuan sehingga tidak boleh diminum lebih dari 2 hingga 3 hari. Ini dilaporkan membantu kekejangan otot.
- Apabila terdapat kesakitan yang berlebihan dan semua kaedah rawatan lain gagal, doktor kadang-kadang menasihatkan untuk menyuntikkan campuran kortison dan anestetik tempatan ke ruang di sekitar saraf tunjang - ini dikenali sebagai blok epidural. Sebelum mengalami epidural, penyebab kesakitan ditentukan dengan imbasan CT atau MRI punggung, dan penyelidikan awal disarankan.
Langkah 8. Pertimbangkan pembetulan pembedahan
Jenis pembedahan bergantung kepada penyebab kecederaan cakera. Sebagai contoh:
- Laminektomi dan penstabilan cakera dinamik dapat meningkatkan rehidrasi cakera dalam kes stenosis tulang belakang lumbal.
- Fusion spinal adalah rawatan pilihan untuk semua kes spondylosis degeneratif.
-
Penjanaan semula cakera menggunakan sel induk mesenchymal pasti merupakan masa depan semua gangguan degeneratif cakera, tetapi pada masa ini ia masih dalam fasa percubaan.
Pembetulan pembedahan mungkin tidak berjaya dalam semua kes dan ia berkaitan dengan risiko tertentu, jadi hanya perlu dicuba apabila semua kaedah konservatif lain gagal
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Punggung
Langkah 1. Lakukan penarikan lutut
Ia membantu melegakan kesakitan akibat mampatan saraf (lumbago atau sciatica). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman, lebih baik berjumpa doktor atau ahli fisioterapi. Ini kerana beberapa latihan boleh merosakkan cakera lebih jauh daripada menguntungkannya. Tujuan latihan adalah untuk menguatkan otot belakang untuk menyokong tulang belakang dan meletakkan semula cakera ke kedudukan normal. Yang dikatakan, inilah tarikan lutut:
- Berbaring telentang dan pegang satu lutut dengan jari yang saling bertautan.
- Tarik lutut ke dada sambil menjaga punggung lurus. Tahan selama 20 saat.
- Lakukan perkara yang sama untuk lutut yang lain. Ulangi ini kira-kira 20 kali dalam satu sesi. Lakukan 2 sesi setiap hari.
Langkah 2. Lakukan kecondongan pelvis
Ini akan, seperti namanya, memiringkan pelvis anda ke hadapan.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
- Tekan lantai dengan punggung bawah dan punggung anda dengan meregangkan otot belakang dan mengencangkan otot perut dan punggung.
- Terus tekan selama 20 saat. Lakukan pengulangan yang sama untuk peregangan dahi hingga lutut.
Langkah 3. Lakukan keriting perut
Ini untuk mengembangkan otot perut dan sisi.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang tangan anda di belakang kepala dengan jari saling.
- Secara perlahan dan perlahan angkat kepala dan bahu anda sambil melabuhkan punggung di lantai. Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut anda.
- Pegang kepala anda selama lima saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke bawah.
- Mulakan semula ini lima kali dalam satu sesi. Secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan menjadi sekitar 20.
Langkah 4. Lakukan sit up terbalik
Semasa anda belajar menjaga keseimbangan, secara beransur-ansur meningkatkan tahap condong ke posisi hampir terbaring dan kembali ke kedudukan tegak sekali lagi. Ini caranya:
- Duduk di lantai dengan punggung lurus dan lutut dibengkokkan.
- Stabilkan diri anda dengan tangan yang direntangkan di hadapan anda.
- Sekarang bersandar perlahan-lahan dan sedikit mengekang otot perut.
- Cuba elakkan jatuh ke belakang dengan menggunakan otot perut dan sisi anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
- Ulangi ini 20 kali setiap sesi. Dua hingga tiga sesi sehari mencukupi pada awalnya.
Langkah 5. Lakukan penyambungan belakang
Latihan ini membantu mendorong cakera tulang belakang ke hadapan dan melepaskan mampatan pada akar saraf.
- Berbaring di perut dengan selesa.
- Angkat kepala dan bahu anda dan sokong diri anda dengan meletakkan telapak tangan anda di lantai.
- Tahan selama 10 saat dan kembali ke kedudukan normal.
- Berehat selama 20 saat dan ulangi latihan. Pada mulanya lakukan lima pengulangan dan meningkat dua kali ganda.
Petua
- Dalam gangguan degeneratif cakera jangan sekali-kali memulakan rancangan senaman tanpa berunding dengan ahli fisioterapi tulang belakang yang baik
- Postur badan yang betul, senaman yang betul dan pemakanan yang baik adalah elemen penting untuk rehidrasi cakera.
- Sejarah keluarga anda dapat membuat anda rentan terhadap gangguan degeneratif cakera.
- Sekiranya anda menghadapi masalah belakang, berjumpa dengan pakar tulang belakang terlebih dahulu.
