Lajur tulang belakang berjalan di bahagian tengah punggung anda dan mengandungi saraf tunjang, yang seperti saraf tinggi yang menghubungkan otak anda ke setiap tisu di badan anda. Tidak perlu dikatakan, kesihatan tulang belakang anda sangat penting. Dari pandangan sisi atau sisi, tulang belakang anda mengandungi tiga lekuk utama, yang diperlukan untuk fleksibiliti dan kestabilan. Walau bagaimanapun, melihat tulang belakang anda dari belakang, ia harus lurus dan tidak menyimpang dari sisi ke sisi sama sekali. Sebilangan orang dilahirkan dengan tulang belakang yang melengkung secara tidak normal, tetapi kesihatan yang buruk, postur badan yang lemah dan pemakanan yang tidak mencukupi lebih bertanggungjawab terhadap patologi tulang belakang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Cara Merawat Tulang Belakang Anda
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik
Menjaga postur badan yang baik semasa anda duduk, berjalan dan tidur mungkin merupakan perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk kesihatan tulang belakang anda. Banyak orang mempunyai pekerjaan yang tidak menetap di mana mereka duduk sepanjang hari, jadi ketinggian, keselesaan dan sokongan kerusi sangat penting. Pastikan kerusi pejabat anda boleh disesuaikan (supaya anda dapat menyesuaikannya dengan dimensi anda) dan cuba dapatkannya dengan sokongan lumbar untuk punggung bawah anda. Di rumah, gunakan bantal untuk menopang punggung dan menyangga kaki sambil menonton televisyen.
- Cuba ubah kedudukan anda sepanjang hari supaya anda tidak memegang posisi yang sama sepanjang masa. Sebagai contoh, setiap 30 minit atau lebih, anda mungkin bersandar sesekali atau beralih dari satu sisi ke sisi lain.
- Daripada berusaha memegang postur tubuh yang sempurna sepanjang hari, cubalah ini: Angkat bahu, kemudian pusingkan tapak tangan ke hadapan. Kemudian, sampai ke tanah dan turunkan bahu anda. Itu adalah kedudukan yang baik untuk kepala, leher, dan bahu anda, tetapi ia tetap terasa santai.
- Pastikan skrin komputer anda berada di paras mata dan berpusat di depan kerusi anda, jika tidak, anda akan meregangkan leher dan mungkin mengalami kelengkungan yang tidak normal.
Langkah 2. Pakai kasut berkualiti
Kaki anda sangat penting untuk postur badan yang baik kerana ia adalah asas untuk seluruh badan anda. Oleh itu, pakai kasut yang kukuh dengan sokongan lengkungan yang baik, tumit yang sedikit tinggi (1/2 - 3/4 inci) dan banyak ruang untuk jari kaki anda. Sebaliknya, elakkan memakai kasut bertumit tinggi secara berkala kerana ia mempengaruhi pusat graviti badan dan menyebabkan keselarasan kompensasi ke seluruh badan - mereka boleh menyebabkan terlalu banyak lanjutan (disebut hiperlordosis) di tulang belakang lumbar.
- Sekiranya anda benar-benar berat, mempunyai kaki rata atau kaki pendek, maka pertimbangkan untuk mendapatkan ortotik (sisipan kasut yang dibuat khas) dari tumit. Orthotics mempromosikan tulang belakang yang sihat dengan menyokong lengkungan dan membolehkan biomekanik yang lebih baik ketika berlari atau berjalan.
- Orthotics dibuat oleh doktor haiwan, pakar perubatan dan beberapa ahli kiropraktor.
Langkah 3. Tidur di tilam yang tegas
Anda mungkin menghabiskan sekurang-kurangnya 1/3 hidup anda di tempat tidur anda, jadi beri perhatian lebih kepada kualiti tilam anda dan bagaimana anda tidur di atasnya. Bagi kebanyakan orang, tilam tegas adalah strategi terbaik untuk memberikan sokongan yang diperlukan untuk tulang belakang mereka. Sarung atas busa memori juga boleh membantu. Anda harus mempertimbangkan menukar tilam setiap lapan hingga 10 tahun. Ketebalan bantal anda harus sesuai dengan jarak dari sisi kepala anda ke ujung bahu anda - peraturan praktikal yang baik untuk memastikan leher anda sejajar semasa tidur.
- Posisi tidur terbaik untuk tulang belakang anda adalah meletakkan di sisi anda, dengan pinggul dan lutut anda sedikit bengkok, dan dengan bantal kecil yang bersendi di antara paha anda, yang membantu memastikan pinggul anda tetap sejajar.
- Cuba jangan menopang kepala dengan bantal terlalu banyak semasa membaca di tempat tidur kerana ia akan menegangkan leher anda dan mungkin membalikkan lordosis (lekuk) normalnya.
Langkah 4. Elakkan membawa beg galas atau beg pesanan
Walaupun anda hanya membawa berat dari kelas ke kelas, atau dari sekolah ke rumah, berat beg galas berat boleh membawa kesan serius pada kesihatan tulang belakang anda, kerana ia menekan tulang belakang anda. Ia boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan bahkan boleh menghalang anda mencapai ketinggian sepenuhnya! Lebih teruk lagi, jika anda membawa beg galas hanya pada satu bahu atau memakai beg yang meletakkan semua berat pada satu bahu, seperti beg gaya messenger, tulang belakang anda boleh mulai melengkung.
- Semasa membawa beg atau beg galas, pastikan berat badan sentiasa merata di antara bahu anda. Sekiranya anda membawa beg pakaian atau beg bimbit yang sangat berat, pastikan anda tidak membawanya selalu di sisi yang sama.
- Pertimbangkan beg galas atau beg bimbit.
- Cubalah melakukan lebih banyak perjalanan ke loker anda sepanjang hari dan menukar buku teks dan bukannya membawa semuanya bersama anda. Sekiranya loker anda jauh dan masa berlalu tidak lama, periksa sama ada anda boleh mendapatkan nota dari doktor anda yang akan memberi anda sedikit masa tambahan untuk pergi ke loker anda di antara kelas.
Langkah 5. Bersenam dan lebih aktif
Senaman sederhana mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan otot, yang kedua-duanya memberi kesan positif pada tulang belakang. Mengambil berat badan terlalu banyak memberi tekanan yang berlebihan pada sendi tulang belakang, menjadikannya lebih rentan untuk usang dan menjadi tidak sejajar. Selain itu, otot yang lebih kuat menjaga tulang dan sendi dalam kedudukan normal. Fokus pada latihan yang berfungsi untuk bahu, punggung atas, batang badan, dan perut anda. Itu akan membantu menyokong tulang rusuk anda, yang akan membantu menguatkan postur badan anda. Berunding dengan pelatih peribadi jika anda tidak pasti bagaimana untuk melatih dengan betul.
- Setiap pagi ketika anda bangun, pusingkan badan anda dan perlahan-lahan melakukan "malaikat salji" dengan tangan dan kaki anda selama tiga hingga lima minit. Gerakannya bagus untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dengan ringan dan penting untuk menjaga tulang belakang anda sejajar.
- Latihan mendayung bagus untuk menguatkan punggung dan bahu. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan mesin mendayung di gim, gunakan tali penahan untuk mendapatkan pergerakan yang serupa.
- Pilates dan yoga adalah latihan lain yang meregangkan dan mengimbangkan badan anda, terutama otot inti (perut, pelvis, punggung bawah), yang membentuk asas postur tubuh yang baik.
Langkah 6. Ambil nutrien yang diperlukan
Untuk mengekalkan tulang yang kuat, lurus dan sihat, nutrien tertentu diperlukan. Mineral seperti kalsium, magnesium dan boron membentuk matriks mineral tulang dan kekurangannya boleh menyebabkan tulang yang terlalu rapuh dan mudah patah tulang (dikenali sebagai osteoporosis). Vitamin D juga penting untuk kesihatan tulang, dan kekurangannya menyebabkan tulang yang terlalu lembut dan mudah berubah bentuk (dikenali sebagai riket pada kanak-kanak atau osteomalacia pada orang dewasa).
- Vitamin D dihasilkan oleh kulit anda apabila terdedah kepada cahaya matahari musim panas yang sengit.
- Pengambilan makanan yang disyorkan untuk kalsium adalah 1, 000 - 1, 200 mg setiap hari, bergantung pada usia anda. Sumber kalsium semula jadi terbaik adalah collard, kale, bayam, sardin, tauhu, badam dan biji bijan.
Bahagian 2 dari 3: Menilai Tulang Belakang Anda
Langkah 1. Dapatkan skrin scoliosis
Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang yang tidak normal, biasanya di kawasan toraks (kawasan di antara bilah bahu anda), yang boleh menyebabkan sakit belakang dan pergerakan yang terhad. Atas sebab yang tidak diketahui, sebilangan orang dilahirkan dengan skoliosis, sementara yang lain mengembangkannya semasa remaja. Pemeriksaan biasanya dilakukan di sekolah menengah oleh jururawat, tetapi kebanyakan profesional kesihatan berkelayakan untuk memeriksa anda untuk scoliosis. Pemeriksaan biasanya melibatkan membongkok ke depan pada pinggul dan melihat apakah satu bilah bahu melekat lebih tinggi daripada yang lain.
- Pemeriksaan skoliosis lebih penting untuk kanak-kanak daripada orang dewasa kerana beberapa rawatan (penyangga atau implan batang logam) dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan keadaan semasa tulang belakang masih berkembang.
- Kanak-kanak perempuan mempunyai risiko yang lebih besar untuk terkena skoliosis dan risiko kurva semakin tinggi dan memerlukan rawatan.
Langkah 2. Lihat pakar perubatan
Sekiranya anda menjalani pemeriksaan skoliosis positif atau mempunyai alasan untuk percaya bahawa tulang belakang anda tidak normal, maka berjumpa dengan pakar perubatan. Pakar bedah ortopedik akan memeriksa tulang belakang anda dengan teliti dan kemungkinan akan melakukan sinar-X untuk lebih memahami masalah anda. Pakar akan mencari patologi tulang belakang yang agak biasa seperti osteoartritis, osteoporosis dan cakera herniasi - semuanya boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan biomekanik yang tidak normal.
- Pakar juga boleh menggunakan imbasan CT, MRI, imbasan tulang atau sinar-X yang lebih canggih untuk mendiagnosis keadaan tulang belakang anda dengan lebih lanjut.
- Pembedahan jarang digunakan untuk merawat atau menyembuhkan penyakit atau kelainan tulang belakang.
Langkah 3. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang bergantung pada kaedah yang lebih semula jadi untuk merawat tulang belakang dan bahagian badan yang lain, dan tidak bergantung pada farmasi atau menggunakan kaedah invasif seperti pembedahan. Mereka dapat menilai tulang belakang anda untuk mengetahui apa-apa kelainan termasuk lekukan yang tidak biasa, pergerakan terhad atau otot yang ketat.
- Walaupun beberapa kelengkungan ke depan di tulang belakang toraks atau punggung belakang adalah normal, terlalu banyak menyebabkan hiper-kyphosis atau firasat. Penyebab hiper-kyphosis yang paling biasa adalah osteoporosis, artritis, tumor dan postur buruk (slouching).
- Tulang belakang toraks juga boleh lurus sepenuhnya, yang sebenarnya dianggap tidak normal dan kadang-kadang disebut sebagai "tulang belakang tentera."
Langkah 4. Berhati-hati dengan hemipelvis kecil
Pelvis anda terdiri daripada dua tulang yang menyatu dengan ligamen. Sekiranya salah satu tulang ini lebih kecil daripada yang lain, maka ia boleh menyebabkan anda duduk atau berdiri sambil memiringkan badan ke arah tulang yang lebih kecil. Ini boleh menyebabkan tulang belakang melengkung di samping banyak masalah kesihatan dan postur badan yang lain. Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering duduk dengan badan anda condong ke satu sisi, tanyakan kepada doktor anda mengenai hemipelvis kecil.
Untuk membetulkan hemipelvis kecil, anda boleh mendapatkan sisipan untuk kasut anda dan membawa buku atau majalah untuk duduk sehingga anda tidak condong ke satu sisi
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Bermanfaat
Langkah 1. Dapatkan penyesuaian kiropraktik
Rawatan biasa (mungkin bulanan) dari kiropraktor atau osteopath bukan sahaja berkesan untuk sakit tulang belakang, tetapi juga boleh membuat anda lebih baik. Kiropraktor menggunakan sejenis manipulasi fizikal yang disebut penyesuaian tulang belakang, yang berusaha untuk meluruskan semula atau mencabut sendi kecil tulang belakang. Penyesuaian tulang belakang tidak dapat membalikkan skoliosis, tetapi penting untuk mengekalkan kelengkungan tulang belakang yang normal - terutamanya berikutan trauma tulang belakang yang ketara seperti whiplash akibat kemalangan kereta.
- Penyesuaian sendi tulang belakang boleh menyebabkan bunyi timbul - sama seperti ketika anda "retak" buku jari anda. Kebisingan disebabkan oleh perubahan tekanan di dalam sendi, yang mengakibatkan gelembung gas dilepaskan.
- Selalunya terdapat sedikit, jika ada, ketidakselesaan yang terlibat dengan penyesuaian tulang belakang.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi urut
Dapatkan urutan punggung, bahu, dan / atau leher dari seseorang yang berkelayakan untuk melakukannya. Urut mengurangkan ketegangan otot, yang mungkin berguna untuk penyelarasan tulang belakang jika anda mempunyai otot yang ketat di sekitar atau melekat pada ruang tulang belakang anda dan menariknya. Urut juga berkesan untuk mengurangkan tekanan, yang sering menjadi faktor untuk mengembangkan postur yang buruk, terutama pada bahagian atas badan.
- Urut boleh memerah asid laktik, racun dan sebatian yang menyebabkan radang keluar dari otot dan tisu lembut lain dan masuk ke aliran darah anda, jadi selalu minum banyak air untuk membuangnya keluar dari badan anda.
- Sebilangan ahli terapi urut mengamalkan refleksologi, yang merupakan rangsangan pada bahagian kaki untuk meningkatkan kesihatan. Minta ahli terapi anda untuk merangsang perkara-perkara yang berkaitan dengan kesihatan tulang belakang.
Langkah 3. Dapatkan fisioterapi (Terapi Fizikal)
Seorang ahli terapi fizikal dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan tulang belakang anda yang khusus dan disesuaikan untuk tulang belakang anda yang dirancang untuk memastikan tulang belakang anda tidak menyimpang daripada lurus, dan jika perlu, merawat otot tulang belakang anda dengan rawatan terapeutik seperti ultrasound terapeutik atau rangsangan otot elektronik. Latihan yang mensasarkan ekstensor belakang, flexors leher dan otot pelvis sangat penting untuk postur yang baik.
- Latihan ketahanan progresif dengan berat badan dapat menghentikan atau membalikkan kehilangan tulang dalam beberapa kes, yang dapat membantu kesihatan dan penyelarasan tulang belakang.
- Sekiranya otot anda sakit berikutan latihan atau urutan, kemudian mandi garam Epsom. Magnesium di dalam garam sangat bagus untuk melegakan otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Dapatkan preskripsi ubat
Sekiranya anda mempunyai osteoporosis atau kepadatan tulang yang rendah di tulang belakang anda dan takut patah tulang atau kecacatan, maka tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat-ubatan yang mendorong tulang yang lebih kuat, seperti banyak bifosfonat yang ada di pasaran (Boniva, Reclast, Fosamax). Ubat-ubatan berasaskan hormon yang dapat membantu membina kepadatan tulang termasuk raloxifene, calcitonin, dan hormon paratiroid.
- Bisphosphonates dapat meningkatkan risiko patah tulang yang jarang berlaku dan menyebabkan sakit tulang, sendi atau otot.
- Teriparatide, sejenis hormon paratiroid, meningkatkan kadar pembentukan tulang dan merupakan ubat yang diluluskan oleh FDA PERTAMA untuk rawatan osteoporosis dan pembentukan tulang baru.
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan
Pembedahan tulang belakang harus dianggap sebagai jalan terakhir bagi kebanyakan orang yang mengalami masalah tulang belakang, tetapi kadang-kadang itu adalah pilihan pertama bagi anak yang skoliosisnya cepat merosakkan tulang belakang mereka. Operasi untuk scoliosis adalah gabungan tulang belakang - pada dasarnya adalah proses "pengelasan". Idea asasnya adalah menyusun semula dan menyatukan tulang belakang yang melengkung sehingga mereka sembuh menjadi tulang tunggal yang padat. Semua peleburan tulang belakang menggunakan cantuman tulang, yang merupakan kepingan kecil tulang yang ditempatkan ke ruang antara vertebra untuk disatu. Tulang kemudian tumbuh bersama, sama seperti tulang yang patah sembuh.
- Batang logam biasanya digunakan untuk menahan tulang belakang di tempat sehingga pelakuran berlaku. Batang dilekatkan pada tulang belakang dengan skru, cangkuk, dan / atau wayar dan kemudian biasanya dikeluarkan pada kemudian hari.
- Kemungkinan komplikasi dari pembedahan termasuk jangkitan, reaksi alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf dan pembengkakan / kesakitan kronik.
Petua
- Sebahagian besar daripada mempunyai postur yang baik adalah mengetahui postur anda. Perhatikan cermin dan betulkan postur anda, memfokuskan pada rasanya, kemudian latih diri anda untuk mengetahui postur anda setiap saat.
- Pembedahan tulang belakang adalah prosedur utama yang melibatkan pergerakan otot dan meluruskan kerangka. Jumlah kesakitan yang dilaporkan orang selepas pembedahan berbeza dari pesakit ke pesakit.
