Adakah anda berfikir bahawa punggung dan paha anda terlalu besar sehubungan dengan bahagian atas badan anda? Adakah anda tidak menyukai latihan formal, keahlian gim, dan program diet tetapi tetap mahu pelembap dan paha anda lebih kencang? Walaupun hampir mustahil untuk melakukan ini tanpa beberapa jenis latihan, sekurang-kurangnya anda dapat memasukkannya ke dalam tugas rutin harian dan hujung minggu anda, yang bermaksud anda tidak perlu pergi ke gim atau menukar jadual anda untuk bersenam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memakan Diet yang Sihat
Langkah 1. Buat peningkatan diet anda secara beransur-ansur
Telah diketahui bahawa diet memainkan peranan besar dalam tubuh yang cergas. Jangan mencuba dan mengubah pilihan makanan anda dalam semalam. Ambil langkah kecil, dan anda akan sampai di sana. Mulailah makan lebih banyak sayur pada mulanya. Kemudian potong soda bergula.
Selepas itu, pilih buah daripada pencuci mulut yang menggemukkan. Seterusnya, mulakan makan roti gandum dan bukannya roti putih. Kemudian, berhenti makan gula-gula di tempat kerja. Lebih masa, tindakan kecil ini berubah menjadi kebiasaan yang baik
Langkah 2. Biarkan diri anda makan cheat sekali sekala
Sebilangan besar orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah masih menikmati makanan kegemaran mereka dari semasa ke semasa. Makan apa yang anda mahukan sekali-sekala memastikan bahawa anda tidak merasa pahit menjalani diet yang sihat. Ini juga bermaksud bahawa anda tidak akan bergantung pada makanan yang anda rasa anda kehilangan. Oleh itu, nikmati kuki atau coklat itu dari semasa ke semasa. Jangan biarkan ia menjadi kerap sehingga anda tidak boleh lagi mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai makanan yang sihat.
Sekiranya anda makan jumlah makanan yang sesuai untuk jenis badan anda dan jenis makanan yang betul, wajarlah bahawa bahagian tubuh anda yang berbeza, seperti punggung dan paha anda, akhirnya akan setanding antara satu sama lain. Ideanya bukan untuk diet tetapi menjadikan pemakanan sihat sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sesuai
Langkah 3. Pilih makanan yang sihat
Terdapat banyak pilihan mengenai apa yang harus diminum dan dimakan. Salah satunya, makanan cepat saji, misalnya, biasanya telah menambahkan garam dan gula dan tinggi lemak jenuh. Mungkin salah satu masalah terbesar dengannya adalah selalunya rasanya lebih enak daripada makanan sihat. Tidak mengapa makan makanan ringan kadang-kadang tetapi selebihnya, lebih baik makan makanan berkhasiat. Beberapa cara untuk membuat pilihan yang lebih baik termasuk membaca label makanan dan menukar makanan segera dari lima kumpulan makanan.
Lima kumpulan ini terdiri daripada: kekacang / kacang dan sayur-sayuran; makanan bijirin penuh; daging ayam dan daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang dan biji; dan susu dan keju yogurt
Langkah 4. Kuasai seni kawalan bahagian
Sekiranya anda tidak bersenam, kawalan bahagian adalah penting. Sekiranya anda berdisiplin untuk melakukan ini, anda boleh mencuba segalanya. Ini adalah cara untuk makan dengan lebih baik, tetapi anda tidak merasa bahawa anda banyak berkorban sehingga merosakkan gaya hidup anda.
Bahagian 2 dari 3: Menjadi Lebih Aktif Di Dalam Rumah
Langkah 1. Cari cara yang lebih berorientasikan tindakan untuk melakukan tugas anda
Gunakan mesin pemotong rumput bukan mesin pemotong rumput yang menunggang. Sekiranya anda terbiasa menggunakan mesin pemotong rumput menunggang kerana ukuran rumput anda, bahagikan rumput anda menjadi beberapa bahagian dan potong setiap bahagian pada hari-hari yang berasingan. Gunakan penyodok dan bukannya peniup salji. Gunakan penyapu dan bukannya peniup daun. Basuh kereta anda sendiri berbanding membawanya ke tempat mencuci kereta.
Langkah 2. Lakukan kerja rumah anda dengan lagu-lagu bertenaga yang anda gemari
Anda tidak boleh menahan tariannya. Menari perlahan membakar sekitar 3 hingga 4 kalori seminit, dan menari cepat membakar sekitar 8 kalori seminit. Sekiranya anda menari semasa membuat kerja rumah, anda akan berada dalam jarak pertengahan kira-kira 5 kalori seminit. Oleh itu, menari ke punggung dan paha yang lebih kecil sambil menyelesaikan kerja rumah anda dengan lebih cepat.
Langkah 3. Jadilah orang yang tidak berusaha untuk kekal bugar
Anda melakukan ini dengan membina sekumpulan kebiasaan selama bertahun-tahun yang membantu anda tetap cergas tanpa melakukan banyak usaha. Ini berlaku lebih masa dengan membuat pilihan gaya hidup yang baik. Pilih aktiviti hujung minggu yang membuat anda bergerak seperti mendaki dan berbasikal. Jangan menjadi kentang sofa. Secara keseluruhan, duduk terlalu lama tidak baik. Pada dasarnya ini bermaksud bahawa bila-bila masa anda boleh, bangun dan bergerak.
Langkah 4. Ganti kerusi pejabat anda dengan bola kestabilan
Sepanjang masa, duduk di atas bola jauh lebih baik untuk anda. Ia memerlukan postur yang baik, dan tidak seperti duduk di kerusi pejabat, anda tidak boleh bersandar. Juga duduk di atas bola mengaktifkan otot-otot teras punggung, pinggul dan perut anda. Apabila satu bahagian badan anda bentuk, ini bermakna bahagian badan anda yang lain, seperti punggung dan paha anda juga mendapat manfaat.
Langkah 5. Pakai rompi berwajaran di sekitar batang tubuh anda
Ini adalah pelaburan yang sempurna jika anda tidak mahu bersenam. Anda boleh memakainya semasa membersihkan rumah atau mencuci kereta. Rompi memberi anda berat tambahan 20 paun untuk dipegang. Anda juga boleh berjalan-jalan memakainya selama 30 minit sehari. Ini akan membantu anda membina otot dan membakar kalori, semuanya tanpa bersenam.
Bahagian 3 dari 3: Menjadi Lebih Aktif di Luar Rumah
Langkah 1. Berdiri, bukannya duduk
Metabolisme dan enzim pembakar lemak anda lebih aktif ketika anda berdiri, dan anda juga akan membakar beberapa ratus kalori tambahan. Oleh itu, pada waktu berikutnya anda menunggu di pejabat doktor atau doktor gigi, menunggu untuk menaiki bas, bercakap di telefon, atau menunggu untuk memperbaharui lesen memandu anda, berdiri daripada duduk dan bayangkan paha dan punggung anda semakin langsing anda berbuat demikian.
Langkah 2. Naik tangga dan bukannya lif atau eskalator jika boleh
Memanjat tangga adalah aktiviti yang mudah diakses yang menyalakan dan mematikan peluru anda. Untuk setiap 20 minit pendakian tangga, bergantung pada berat badan anda, anda membakar 130 hingga 170 kalori. Semakin banyak kalori yang anda bakar, semakin sedikit lemak yang disimpan oleh badan anda, terutamanya di kawasan berlemak, seperti punggung dan paha anda.
Langkah 3. Naik basikal anda dan bukannya memandu kereta anda seboleh mungkin
Kerana anda menggunakan bahagian bawah badan anda untuk mengayuh, sangat bermanfaat untuk kaki dan punggung anda. Berbasikal juga tidak sukar di badan kerana berimpak rendah. Sebilangan besar orang yang menunggang basikal secara berkala mengatakan bahawa glutes jauh lebih ketat daripada sebelum mereka mula menunggang. Sebab kawasan ini menjadi kencang adalah kerana otot punggung anda terlibat semasa anda berbasikal.
Langkah 4. Taman jauh
Ramai orang apabila mereka tidak dapat mencari tempat letak kereta menjadi sangat tidak stabil. Lain kali, gunakan ini untuk keuntungan anda dengan meletak blok, dan dengan senang hati berjalan ke tempat yang anda mesti pergi. Anda bukan sahaja menggerakkan punggung, paha dan anggota badan anda, tetapi juga membakar kalori. Juga lebih menguntungkan jika anda hanya makan kerana anda menyimpan lebih sedikit lemak selepas makan jika anda berjalan selepas itu.
Langkah 5. Gunakan pedometer
Kajian menunjukkan bahawa dengan memakai pedometer, anda berjalan 27 peratus lebih banyak dari biasa. Ia biasanya menjadi sekurang-kurangnya 1 batu tambahan sehari. Walaupun anda tidak bersenam, secara semula jadi anda akan memilih untuk berjalan lebih banyak. Berjalan sejauh 1 batu sehari memerlukan masa sekitar 15-20 minit untuk diselesaikan, yang menambah pembakaran sekitar 8 paun per tahun.
