Kadang-kadang, jika anda perlu pergi ke bilik mandi, mungkin tidak ada yang tersedia. Anda tidak mempunyai pilihan selain menahannya. Ini adalah keadaan yang sukar untuk dilalui, tetapi ia dapat dikendalikan. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk menahannya, tetapi pilihan terbaik adalah pergi ke bilik mandi secepat mungkin. Anda juga boleh mencuba makan atau mengelakkan makanan tertentu untuk membantu anda mengikut jadual. Sekiranya masalah anda adalah anda tidak suka pergi ke tempat awam, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah tersebut sehingga anda merasa lebih selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menahannya untuk Jangka Pendek
Langkah 1. Kencangkan sfinkter anda
Spinkter luaran adalah yang mengawal sama ada anda akan pergi ke bilik mandi atau tidak. Biasanya, anda akan mengetatkan otot ini tanpa memikirkannya ketika anda perlu pergi, tetapi anda mungkin meremas pipi dubur anda juga membantu. Petua lain adalah untuk tidak berdiri jika anda benar-benar ditekan tetapi tidak dapat pergi ke mana-mana kerana itu akan membuat kotoran ingin keluar lebih banyak.
Mengepalkan sehingga keinginan untuk pergi ke bilik mandi hilang. Jangan terlalu kuat
Langkah 2. Elakkan bersenam atau bergerak terlalu banyak
Latihan cenderung membuat sesuatu bergerak, sebahagiannya disebabkan oleh cara menggerogoti organ anda. Sebagai gantinya, cubalah tetap diam untuk menahannya. Duduk juga boleh membantu.
Langkah 3. Lakukan latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot dubur anda, yang seterusnya dapat membantu anda menahan kotoran anda. Untuk melakukan latihan ini, anda mengetatkan dan menahan otot lantai pelvis anda dan kemudian lepaskan.
- Untuk memastikan anda menggunakan otot-otot dasar pelvis anda, berhenti membuang air kecil di tengah jalan. Otot-otot itu adalah yang anda perlukan untuk bekerja. Namun, jangan terbiasa menghentikan buang air kecil di tengah jalan, kerana boleh memudaratkan. Lakukan sekali atau dua kali untuk mendapatkan idea mengenai otot apa yang perlu anda gunakan.
- Untuk lelaki, cuba tahan selama 3 saat dan kemudian lepaskan selama 3 saat, bekerja pada satu set 10. Untuk wanita, tahan selama 5 saat, dan lepaskan selama 5 saat, ulangi untuk satu set 10. Kedua-dua lelaki dan wanita harus melakukan set 10 3 kali sehari.
Langkah 4. Gunakan loperamide
Ubat over-the-counter ini, yang biasanya dikenali sebagai Immodium, dapat membantu menghentikan anda ketika anda mengalami cirit-birit. Ambil seperti yang diarahkan di bahagian belakang botol, dan ingat bahawa anda boleh mengalami sembelit jika anda menggunakan ubat ini terlalu banyak. Jangan terlalu banyak mengambil.
Sebaiknya elakkan ubat ini semasa hamil atau menyusu. Kanak-kanak berumur 6 tahun ke atas boleh menggunakan versi ubat kanak-kanak ini dengan selamat
Langkah 5. Ambil bismut subsalicylate
Pilihan lain untuk melancarkan cirit-birit adalah bismut subsalicylate, juga dikenali sebagai Pepto Bismol atau Kaopectate. Ambil ubat ini dalam bentuk cecair atau pil, bergantung pada pilihan anda.
Sebaiknya elakkan ini dan ubat lain semasa hamil, walaupun berbincang dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah
Kaedah 2 dari 3: Makan Makanan yang Betul pada Masa Yang Betul
Langkah 1. Susun jadual anda, jadi anda akan pergi pada waktu yang sesuai
Ramai orang mesti pergi pada waktu pagi setelah mereka minum secawan kopi atau makan. Sekiranya anda mahu menahannya kerana anda di tempat kerja, cubalah bangun lebih awal dan makan di rumah. Dengan cara itu, anda akan dapat pergi ke bilik mandi dengan selesa di rumah anda sendiri sebelum pergi bekerja.
Langkah 2. Makan roti, untuk membantu mengencangkan pergerakan usus anda
Roti rendah dalam senarai serat, terutama roti putih. Ini boleh membantu jika anda mengalami cirit-birit, misalnya. Hati-hati jangan terlalu banyak makan, kerana ia boleh menghentikan anda.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat meningkatkan keinginan anda, jadi jika anda ingin melambatkan, tinggalkan makanan berserat tinggi seperti roti gandum. Roti putih rendah serat kerana tidak dibuat dengan gandum
Langkah 3. Langkau alkohol apabila anda tahu anda mungkin menghadapi masalah
Sekiranya anda sering ke bilik mandi, elakkan minum minuman beralkohol. Ia boleh menyebabkan cirit-birit, dan juga kembung, jadi anda lebih kerap pergi, tidak kurang.
Langkah 4. Elakkan makanan berserat tinggi ketika anda perlu pergi
Makanan berserat tinggi termasuk makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat dalam makanan ini dapat menggerakkan usus anda, jadi jika anda ingin menahannya, tinggalkan makanan ini jika mungkin.
Perlu diingat bahawa ini hanyalah penyelesaian sementara. Secara amnya, makan makanan berserat tinggi adalah perkara yang baik, dan ia dapat mengelakkan anda menjadi sembelit. Sebenarnya, sembelit boleh menyebabkan anda menghadapi masalah menahannya
Langkah 5. Langkau minuman berkafein
Kafein sering memberi kesan membuat anda perlu pergi. Tidak semua orang terdedah kepada kesan ini, tetapi jika anda berada, anda harus mengelakkan minum apa-apa dengan terlalu banyak kafein, seperti kopi, teh, minuman bertenaga, atau soda.
Langkah 6. Elakkan produk susu
Pada sesetengah orang, tenusu boleh menyebabkan sembelit, yang mungkin kelihatan sesuai. Walau bagaimanapun, pada orang yang agak tidak bertoleransi, susu boleh menyebabkan cirit-birit. Sebaiknya lewati sekiranya anda menghadapi masalah bilik mandi.
Kaedah 3 dari 3: Mengusahakan Ketakutan untuk Berjalan di Tempat Awam
Langkah 1. Sembunyikan bunyi
Sekiranya anda termasuk orang yang tidak suka didengar di bilik mandi, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menyembunyikan suaranya. Sekiranya anda berada di rumah seseorang, cuba hidupkan air. Pilihan lain adalah meletakkan kertas tandas ke dalam mangkuk tandas, supaya anda tidak mendapat bunyi percikan. batuk sebaik sahaja jatuh adalah idea lain.
Langkah 2. Siram selepas setiap pusingan
Untuk mengurangkan bau, cubalah menyiram setiap kali anda melepaskannya. Proses ini juga akan menyembunyikan beberapa bunyi yang akan berlaku. Perlu diingat bahawa helah ini dapat memercikkan air kepada anda.
Langkah 3. Semburkan kawasan ke bawah
Sekiranya sebahagian daripada ketakutan anda berasal dari bau, gunakan semburan. Cubalah semburan sebelum anda pergi yang anda tumpah di atas air sebelum membuang air besar. Semburan mengurangkan bau, jadi ia tidak akan menghilangkan bau.
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa ini adalah kejadian semula jadi
Semua orang kotoran. Kadang-kadang, anda mungkin merasa malu dengan membuang air besar di khalayak ramai atau di sekitar orang lain. Namun, ingatkan diri anda bahawa setiap orang harus melakukannya, termasuk orang paling canggih yang boleh anda fikirkan. Ini adalah kenyataan hidup, dan mengingatkan diri anda akan fakta itu dapat menjadikannya kurang memalukan.
