Sekiranya bakteria dari usus besar anda bergerak ke usus kecil anda dan mula tumbuh, ini boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO). Sebilangan besar penghidap SIBO mengidapnya kerana masalah pergerakan usus. Faktor risiko yang biasa termasuk komplikasi dari pembedahan pintasan gastrik, penyumbatan usus yang disebabkan oleh keradangan, diverticulitis, dan tumor. Anda juga mungkin berisiko jika anda mempunyai keadaan neurologi tertentu (seperti distrofi myotonik, penyakit Parkinson, atau kerosakan saraf yang disebabkan oleh diabetes) atau kerosakan usus yang disebabkan oleh keadaan seperti penyakit Crohn, penyakit Celiac, sirosis hati, atau penyalahgunaan alkohol. Sekiranya anda bimbang menghidap SIBO, anda boleh menguji bakteria usus anda menggunakan ujian pernafasan hidrogen dan metana, atau ujian sampel najis. Ujian ini boleh dipesan oleh doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain, atau anda boleh memesan kit ujian rumah di dalam talian dan melakukannya sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapat Ujian SIBO
Langkah 1. Periksa gejala yang berkaitan dengan bakteria usus yang terlalu banyak
Sekiranya anda mempunyai ketidakseimbangan bakteria dalam usus, anda mungkin mengalami sembelit atau cirit-birit, gas, kembung, dan bau mulut kronik. Berjumpa doktor sekiranya gejala ini berlanjutan lebih lama dari seminggu.
- Gejala lain termasuk perut kembung, sakit perut, dan gangguan pencernaan.
- Sekiranya anda haid, anda mungkin mengalami kekejangan yang lebih teruk daripada biasa, atau episod sindrom pramenstruasi yang lebih melemahkan. Gejala ini mungkin mempunyai sebab lain yang berpotensi serius, jadi berjumpa dengan doktor anda.
- Sebarang masalah hormon pada tubuh lelaki dan wanita, termasuk masalah prostat, pembesaran payudara di badan lelaki, atau keperluan ubat penggantian hormon, mungkin menunjukkan ketidakseimbangan bakteria dalam usus anda.
Langkah 2. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan
Ujian SIBO pada amnya mesti dipesan oleh profesional penjagaan kesihatan, sama ada doktor perubatan utama anda, pakar, atau pakar diet. Namun, anda biasanya boleh mengikuti ujian di rumah tanpa perlu kembali untuk lawatan tambahan.
- Apabila ujian diperintahkan oleh profesional penjagaan kesihatan, biasanya dilindungi oleh insurans. Sekiranya anda membuat pesanan sendiri, insurans mungkin tidak akan menanggungnya.
- Sekiranya anda mengambil ujian di rumah, pastikan anda mengikuti arahan dengan tepat sehingga keputusan anda pasti. Sekiranya anda bimbang tentang kemampuan anda untuk mengikuti arahan seperti yang tertulis, minta doktor anda melakukan ujian.
Langkah 3. Minta doktor untuk menguji kekurangan nutrien anda
Semasa SIBO berkembang, ia boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap nutrien, menyebabkan kekurangan zat makanan dan kekurangan vitamin. Gejala kekurangan zat makanan yang biasa termasuk penurunan berat badan, kehilangan jisim otot, bau busuk dan najis berminyak, dan masalah mengawal pergerakan usus anda (kebocoran dubur atau inkontinensia tinja). Kekurangan vitamin yang disebabkan oleh SIBO mungkin termasuk:
- Kekurangan vitamin B12, atau anemia yang merosakkan. Anemia boleh menyebabkan keletihan, kesejukan atau mati rasa di tangan dan kaki, sesak nafas, kulit pucat, sakit dada, dan degupan jantung yang tidak teratur.
- Kekurangan vitamin A, yang dapat mengurangkan kemampuan anda untuk melihat pada waktu malam.
- Kekurangan vitamin D, yang boleh menyebabkan tulang anda menjadi kurus, cacat, atau rapuh.
- Kekurangan kalsium, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan sakit, kesemutan di bibir dan jari, dan gejala mental seperti kemurungan atau kekeliruan.
Langkah 4. Dapatkan ujian nafas dari doktor anda
Terdapat 2 jenis pertumbuhan bakteria yang berpotensi berlaku dengan SIBO. SIBO positif metana menyebabkan sembelit, sementara SIBO positif hidrogen menyebabkan cirit-birit. Ujian nafas yang baik akan memeriksa kedua-duanya, dengan mengukur produk sampingan pencernaan anda. Jenis pertumbuhan bakteria yang anda miliki akan menentukan bagaimana anda mengatasi masalah tersebut dan mencegah pertumbuhan semula tidak berulang pada masa akan datang.
- Ujian ini memerlukan persiapan selama 24 jam, termasuk 12 jam pada diet terhad diikuti dengan 12 jam berpuasa, di mana waktu itu anda hanya boleh minum air.
- Ujian mengambil masa lebih kurang 2 jam. Doktor anda akan mengambil sampel nafas awal, kemudian memberi anda campuran laktulosa atau glukosa yang dicampurkan dengan air untuk diminum. Doktor anda akan mengambil sampel nafas 15 minit selepas anda minum campuran tersebut. Ujian pernafasan akan berterusan setiap 15 minit sehingga semua tabung dalam kit telah digunakan. Tiub kemudian akan dihantar ke makmal untuk dianalisis.
Langkah 5. Lakukan ujian najis untuk menilai mikrobioma anda dengan lebih lanjut
Bercakap dengan doktor anda mengenai ujian najis untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai bakteria di usus anda. Ujian najis memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai bakteria usus anda daripada yang anda dapat dari ujian nafas. Sekiranya doktor atau profesional perubatan memerintahkan ujian, biasanya akan dilindungi oleh insurans.
- Sekiranya anda melakukan ujian najis melalui doktor anda, mereka akan mengumpulkan sampel tinja dari anda dan menghantarnya ke makmal untuk dianalisis.
- Anda boleh memesan kit secara dalam talian untuk melakukan ujian di rumah. Pastikan anda tidak kecewa mengambil sampel najis. Kit yang dipesan dalam talian biasanya tidak dilindungi oleh insurans. Selain itu, jika anda mendapat terlalu banyak sampel atau tidak cukup sampel, ia mungkin akan memburukkan hasil anda. Anda perlu menghantar sampel anda kembali ke makmal dan menunggu hasil (biasanya 4 hingga 6 minggu).
Kaedah 2 dari 3: Merawat Ketidakseimbangan Bakteria
Langkah 1. Kaji sebarang cadangan daripada penyedia ujian
Beberapa syarikat yang menyediakan ujian untuk bakteria usus juga menawarkan cadangan diet berdasarkan susunan mikrobioma usus anda. Cadangan ini dapat membantu anda mengatasi pertumbuhan yang berlebihan.
Perlu diingat bahawa para penyelidik yang bekerja di syarikat-syarikat ini tidak dapat mendiagnosis penyakit berdasarkan hasil dalam kit ujian ini, dan mungkin tidak dapat memberikan saranan individual yang mereka duga dapat. Lihat cadangan ini dengan bantuan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk benar-benar menentukan yang terbaik untuk anda
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan antibiotik
Dalam jangka pendek, antibiotik dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan pertumbuhan bakteria pada usus kecil. Walau bagaimanapun, tanpa membuat perubahan diet, kemungkinan SIBO akan kembali.
- Sekiranya anda mengalami SIBO berulang selepas rawatan dengan antibiotik, gejalanya biasanya lebih teruk daripada yang pertama kali terjadi.
- Beberapa ubat herba, termasuk minyak oregano, minyak wormwood, dan minyak balsem lemon, juga dapat membantu seberapa banyak antibiotik. Sekiranya anda berminat, tanyakan kepada doktor anda untuk memeriksanya.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan untuk sebarang kekurangan yang berkaitan
SIBO mengganggu penyerapan tubuh anda daripada banyak vitamin dan mineral penting, yang boleh menyebabkan kekurangan. Makanan tambahan membantu anda mengembalikan keseimbangan.
- Doktor anda boleh menguji anda untuk mengenal pasti kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Dengan SIBO, kekurangan yang paling biasa adalah vitamin B12, D, dan K, probiotik, enzim pencernaan, dan mineral zat besi dan zink.
- Pesakit SIBO yang mengambil probiotik melaporkan peningkatan keadaannya yang lebih besar daripada pesakit yang menjalani rawatan antibiotik.
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan tekanan
Bagi kebanyakan orang, mengurangkan tekanan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Walau bagaimanapun, senaman dan pengurusan tekanan adalah penting jika anda ingin menyingkirkan bakteria jahat dan mengurangkan gejala SIBO anda.
- Diet biasanya dapat mengawal SIBO dan mencegah pertumbuhan bakteria daripada berulang. Walau bagaimanapun, jika anda terus menjalani kehidupan yang tidak bergerak dan tertekan, SIBO anda mungkin akan kembali.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil yoga, atau belajar beberapa latihan pernafasan dalam untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari
Daripada makan 2 atau 3 makanan besar setiap hari, makan 5 atau 6 makanan makanan yang lebih kecil yang mudah dicerna oleh badan anda. Sebilangan kecil akan dicerna dengan lebih cepat dan cepat, jadi makanan tidak masuk ke dalam usus anda.
- Sekiranya anda menghidap SIBO, makan makanan besar mungkin merupakan perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk usus anda. Kerana badan anda tidak dapat mencerna makanan dalam jumlah besar dengan cepat, makanan hanya masuk ke dalam usus anda dan mendorong pertumbuhan dan perkembangan bakteria.
- Dengan diet SIBO, jumlah yang anda makan bergantung pada jenis makanan dan cara memasaknya. Untuk menentukan ukuran bahagian untuk pelbagai makanan dengan betul, cuba gunakan aplikasi diet FODMAP rendah Monash University.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan probiotik
Mulakan suplemen probiotik sebaik sahaja mengetahui bahawa anda menghidap SIBO, jika tidak lebih awal. Suplemen probiotik yang kerap dapat meredakan gejala anda dan melambatkan pertumbuhan bakteria jahat di usus anda.
- Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan nasihat mengenai suplemen probiotik terbaik yang perlu diambil untuk keadaan tertentu anda.
- Semasa mengambil suplemen probiotik, hadkan pengambilan alkohol, produk tenusu, kekacang, dan sayur-sayuran hijau. Semua ini dapat menghalang fungsi probiotik dan membatasi kesannya terhadap pertumbuhan bakteria anda.
Langkah 3. Hilangkan makanan yang tidak diserap sepenuhnya semasa pencernaan
Makanan yang duduk di perut anda mendorong pertumbuhan bakteria, dan boleh menyebabkan gejala SIBO anda kembali. Makanan yang mengandungi fruktosa (kebanyakan buah) dan laktosa (makanan tenusu) tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh dan akan fermentasi di saluran pencernaan anda, yang menyebabkan pertumbuhan bakteria yang berlebihan.
- Makanan lain yang tidak dapat diserap sepenuhnya semasa pencernaan termasuk gandum, bawang putih, bawang, asparagus, daun bawang, artichoke, brokoli, kubis, kekacang, kubis Brussels, dan kedelai.
- Cuba secara beransur-ansur menambah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan ke dalam makanan anda untuk memberi makan bakteria sihat di usus anda. Namun, pastikan anda mengunyahnya dengan baik kerana sukar dicerna.
Langkah 4. Makan protein berkualiti tinggi yang mudah dicerna
Daging sapi atau domba yang diberi makan rumput, unggas dan telur jarak bebas, dan tuna atau salmon yang ditangkap liar mempunyai protein berkualiti tinggi. Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan, dapatkan protein dari kacang dan biji, serta biji-bijian berprotein tinggi, seperti oat dan quinoa.
Protein yang bersih dan berkualiti tinggi mudah dicerna, tidak akan tertinggal di usus anda, dan akan memberi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda
Langkah 5. Cuba diet yang ketat untuk memperbaiki kerosakan pada usus anda
Terdapat sebilangan besar diet ketat dengan panduan ketat yang bertujuan untuk membantu menyembuhkan badan anda dan memperbaiki saluran pencernaan anda supaya badan anda kembali seimbang. Kerana sangat ketat, simpan diet ini sebagai langkah terakhir jika kaedah lain tidak menghilangkan gejala anda.
- Contoh makanan yang dibenarkan untuk diet SIBO biasa boleh didapati di https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Pada carta, makanan hijau tidak sesuai dengan protokol. Makanan kuning muda baik-baik saja secara sederhana, dengan makanan kuning gelap hanya jarang sekali. Makanan berwarna merah dilarang dalam jumlah yang banyak.
- Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan pada diet ini, diet ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan.
- Oleh kerana diet ini sangat ketat, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan sebelum anda mula memastikan anda cukup sihat untuk menjalankan protokol yang ketat.
Petua
- Selepas anda memulakan penyesuaian makanan atau rawatan lain, anda masih perlu menguji bakteria usus anda secara berkala. Sebaik sahaja anda membunuh pertumbuhan yang berlebihan, pantau setiap 2 hingga 3 bulan. Sekiranya pertumbuhan berlebihan kembali, anda boleh mengatasinya dengan lebih cepat.
- Pada diet biasa, anda mungkin dapat mencegah pertumbuhan secara kekal. Walau bagaimanapun, jika anda membuat perubahan, anda dapat melihat pulangan pertumbuhan yang berlebihan.
- Seorang profesional penjagaan kesihatan perlu mempertimbangkan kedua-dua gejala anda dan hasil ujian diagnostik anda untuk mengembangkan rancangan rawatan terbaik untuk anda.
- Oleh kerana SIBO biasanya berkembang sebagai komplikasi penyakit usus yang mendasari, adalah mustahak untuk merawat dan menguruskan sebarang penyakit kronik yang mungkin menyebabkan SIBO anda. Bekerjasama dengan doktor anda untuk merawat dan memantau masalah kesihatan dengan betul.
- Walaupun dengan rawatan perubatan yang baik, kemungkinan SIBO anda akan kembali pada satu ketika. Kemungkinan kambuh mungkin bergantung pada seberapa baik anda menguruskan keadaan perubatan yang mendasari.
