Bakteria usus, kadang-kadang dikenal sebagai "flora usus," terdiri dari sistem bakteria kompleks yang hidup di dalam sistem pencernaan manusia. Penting bagi semua orang - termasuk kanak-kanak - mempunyai tahap bakteria usus secara semula jadi untuk memudahkan pencernaan dan pemprosesan sisa yang sihat. Bakteria usus dibantu dan seimbang dengan memakan makanan yang tinggi probiotik, atau mengambil suplemen probiotik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Makanan yang Mempengaruhi Tahap Bakteria
Langkah 1. Elakkan makanan yang sangat diproses
Item yang terlalu banyak diproses sering mengandungi sedikit nutrien secara umum, dan dapat mengurangkan kadar bakteria usus yang sihat jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Makanan yang diproses juga mengandungi sedikit nutrien dan probiotik, yang diperlukan untuk usus yang sihat. Penggunaan makanan yang diproses secara berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan keradangan usus.
Adalah sukar bagi anak-anak untuk makan makanan yang tidak diproses dan berwarna semula jadi, kerana anak-anak sering tertarik dengan pewarna yang menarik dan rasa makanan olahan yang ringan. Cuba sapu anak-anak anda dari makanan yang diproses secara beransur-ansur. Contohnya, biarkan kanak-kanak makan mac dan keju atau nugget ayam untuk makan malam beberapa hari, tetapi bersikeras agar mereka makan sebiji epal atau pisang terlebih dahulu
Langkah 2. Beri anak-anak air yang ditapis
Sekiranya anda tinggal di kawasan bandar, air paip anda mungkin akan dirawat dengan bahan kimia seperti klorin. Klorin dapat membunuh bakteria yang berpotensi berbahaya dalam air paip, tetapi juga dapat membunuh bakteria usus yang sihat ketika dimakan. Daripada memberikan air paip langsung kepada anak-anak, tapis air paip melalui penapis berasaskan karbon berkualiti tinggi. Ini akan menghilangkan sebahagian besar klorin dari air paip dan mendorong tahap bakteria usus yang sihat.
- Penapis air berasaskan karbon boleh dibeli di kedai bekalan dapur tempatan anda, dan mungkin juga tersedia di kedai runcit. Jenama seperti Kenmore, Paragon, dan Aquasana membuat sistem penyaringan air berasaskan karbon. Anda juga boleh membeli penapis air berukuran kendi, yang akan lebih murah dan tidak memerlukan pemasangan.
- Anda juga boleh membeli air botol dari kedai runcit tempatan anda. Air botol agak murah jika dibeli dalam balang bersaiz galon.
Langkah 3. Fokus untuk menghidangkan makanan organik, bukan GMO
Dalam banyak kes, makanan yang diubahsuai secara genetik telah disemprotkan dengan racun perosak yang, ketika dimakan, dapat membahayakan bakteria usus dan menurunkan kesihatan sistem pencernaan pada anak-anak dan orang dewasa. Untuk mengelakkan ini, sajikan makanan organik yang belum dirawat dengan racun perosak seperti Glyphosate. Tidak semua makanan GMO ditandai seperti itu pada pembungkusan, jadi anda perlu fokus membeli barang yang bertanda "organik".
Makanan GMO biasa termasuk jagung, kedelai, dan minyak canola. Cari versi organik makanan ini di kedai runcit tempatan atau kedai makanan kesihatan anda. Belanja juga buah-buahan dan sayur-sayuran organik, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan bukan organik biasanya dirawat dengan racun perosak
Bahagian 2 dari 3: Memberi Anak Anda Probiotik dan Prebiotik
Langkah 1. Hidangkan makanan yang kaya dengan probiotik
Probiotik menyediakan bakteria hidup yang membantu mengembangkan keseimbangan bakteria usus yang sihat dalam sistem pencernaan anak-anak anda. Produk tenusu mengandungi probiotik yang tinggi; merancang untuk menyediakan banyak yogurt kepada anak-anak yang mengandungi "budaya hidup dan aktif" dan keju yang sudah tua, terutama gouda dan cheddar.
Probiotik juga sering dijumpai dalam produk fermentasi. Sekiranya anda anak-anak bukan pemilih yang pilih-pilih, cubalah memberi mereka hidangan yang mengandungi cuka sari apel, sauerkraut, tempe, atau kefir (hidangan seperti yogurt)
Langkah 2. Sediakan anak-anak dengan suplemen probiotik
Selain menghidangkan makanan yang kaya dengan probiotik, anda juga dapat memberi anak anda suplemen probiotik untuk meningkatkan tahap bakteria. Sekiranya anak-anak anda pemakan pemilih dan tidak mahu makan makanan dan sayur-sayuran yang belum diproses, rancang untuk memberi mereka pil probiotik setiap hari. Walaupun suplemen probiotik tidak memerlukan preskripsi untuk membeli, berjumpa dengan pakar pediatrik anak-anak anda sebelum memulakan makanan tambahan kepada anak-anak.
- Makanan tambahan probiotik boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau di belakang kaunter farmasi. Kerana mengandungi bakteria hidup, makanan tambahan perlu disejukkan. Cari bentuk tablet probiotik, seperti Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ini tidak akan ditandakan dengan dos tertentu (kerana probiotik bukan perubatan secara teknikal).
- Sebagai alternatif, cari probiotik dalam paket yang boleh dicampurkan ke dalam makanan kanak-kanak. Sebilangan besar paket probiotik akan ditandai "untuk kanak-kanak", termasuk jenama Culturelle for Kids dan Florastor Kid.
Langkah 3. Beri anak banyak serat
Makanan berserat mendorong pencernaan yang sihat dengan mengisi perut dan usus kanak-kanak dengan prebiotik: sumber makanan yang memakan bakteria probiotik. Kanak-kanak yang makan makanan berserat prebiotik akan mempunyai usus yang lebih senang menerima bakteria probiotik, dan akan mengembangkan kesihatan usus yang lebih seimbang secara keseluruhan. Beri anak serat seperti artichoke, asparagus, daun bawang, dan bawang.
Sekiranya anda anak-anak menjauhi rasa yang kuat dan tekstur serat yang berbeza ini, ganti serat prebiotik yang lebih sesuai untuk kanak-kanak, termasuk pisang dan tomato dan biji-bijian seperti barli dan rai
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Tahap Kesihatan Bakteria Usus pada Kanak-kanak
Langkah 1. Biarkan anak-anak bermain di luar dan kotor
Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, membiarkan anak-anak anda bermain di luar dan menutupi kotoran dan lumpur dapat memberi manfaat kesihatan. Sekiranya kanak-kanak terdedah kepada bakteria dan kuman yang berlaku secara semula jadi sejak usia muda, mereka mungkin mengembangkan sistem imun yang lebih kuat dan mempunyai pelbagai bakteria sistem pencernaan yang lebih sihat. Walaupun kanak-kanak masih harus mandi dengan kerap, anda tidak perlu terlalu peduli dengan menjaga mereka bebas kuman setiap saat.
Untuk menanam bakteria sihat di usus anak-anak anda, juga elakkan mencuci tangan mereka dengan sabun antibakteria, yang dapat membunuh bakteria sihat dan juga kuman yang tidak sihat
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kesihatan usus yang buruk
Sekiranya kanak-kanak mempunyai kekurangan bakteria usus yang sihat, mereka mungkin menunjukkan satu atau lebih tanda berikut: gas berlebihan, cirit-birit, atau mual. Dalam kes bakteria usus yang tidak seimbang, kanak-kanak mungkin mengalami sindrom iritasi usus atau penyakit Crohn, dan mungkin mengalami penurunan berat badan yang serius, kembung, sakit perut, atau bahkan darah di dalam tinja.
Walaupun mengubah diet anak anda dan meningkatkan pengambilan probiotik mereka dapat meningkatkan kesihatan usus mereka, gejala ini dapat terjadi dengan alasan yang tidak berkaitan dengan kesihatan usus. Sekiranya pengubahsuaian makanan tidak dapat menyelesaikan gejala, jadilah janji temu dengan doktor anak anda
Langkah 3. Rujuk pakar pediatrik anak-anak anda mengenai bakteria usus
Sama ada anda perhatikan tanda dan gejala tahap bakteria usus yang tidak seimbang, ada baiknya anda bertanya kepada doktor anak anda mengenai cara anda dapat meningkatkan tahap bakteria usus yang seimbang. Tanyakan apakah mereka mengesyorkan perubahan diet tertentu (termasuk yang mungkin tidak anda fikirkan), dan tanyakan pendapat mereka mengenai suplemen probiotik untuk kanak-kanak.
