Terdapat lebih banyak bakteria yang tinggal di usus anda daripada sel-sel di dalam badan anda. Apabila bakteria usus tidak seimbang, ia boleh menyebabkan penyakit berjangkit, diabetes, obesiti, gangguan imun, penyakit jantung, sindrom usus besar, penyakit Crohn, barah usus besar, dan kolitis ulseratif. Anda boleh membantu badan anda untuk mengekalkan bakteria usus yang sihat dengan memperhatikan isyarat tubuh anda, makan makanan yang betul, dan menambah probiotik jika perlu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan jika Anda Mempunyai Bakteria Usus yang Sihat
Langkah 1. Perhatikan pergerakan usus anda
Sekiranya anda mempunyai pergerakan usus yang kerap dan mudah, maka ini adalah petunjuk yang baik bahawa bakteria usus anda sihat. Sekiranya anda sering mengalami pergerakan usus yang sukar dan menyakitkan atau jika pergerakan usus anda tidak teratur, maka anda mungkin kekurangan bakteria usus yang sihat.
Langkah 2. Fikirkan berapa banyak gas yang anda lalui
Bakteria usus menghasilkan lebih banyak gas jika sihat, jadi membuang gas adalah petanda yang baik. Sebilangan besar makanan yang membantu mempromosikan bakteria usus yang sihat dikenali sebagai makanan yang mendorong gas, tetapi cuba untuk tidak menganggap ini sebagai perkara buruk.
Langkah 3. Pertimbangkan seberapa kerap anda jatuh sakit
Bakteria usus yang sihat juga membantu meningkatkan imuniti anda terhadap penyakit dan jangkitan tertentu. Sekiranya anda tidak sering sakit dengan selsema dan jangkitan lain, anda mungkin mempunyai bakteria usus yang sihat.
Langkah 4. Pantau berat badan anda
Anda mungkin mempunyai bakteria usus yang sihat jika berat badan anda sihat atau jika anda mula menurunkan berat badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang kurus cenderung mempunyai bakteria usus yang lebih sihat daripada orang yang gemuk atau berat badan berlebihan.
Satu kajian menunjukkan bahawa jika anda memindahkan bakteria usus tikus tipis ke tikus gemuk, maka tikus gemuk akan menurunkan berat badan
Langkah 5. Renungkan tahap kesakitan anda
Anda mungkin mula melihat pelbagai kesakitan dan kesakitan mereda kerana kesan anti-radang bakteria usus yang sihat. Fikirkan berapa kerap anda mengalami kesakitan pada sendi dan bahagian badan anda yang lain. Sekiranya anda agak bebas kesakitan, maka anda mungkin mempunyai bakteria usus yang sihat.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Diet
Langkah 1. Masukkan makanan yang ditapai ke dalam makanan anda
Makanan yang diperam sangat membantu kerana mengandungi prebiotik dan probiotik. Cuba dapatkan 4-6 hidangan makanan ini setiap minggu untuk membantu mempromosikan bakteria usus yang sihat. Makanan ini merangkumi:
- yogurt
- kefir
- sauerkraut
- keju lembut
- kombucha
- kimchee
Langkah 2. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan anda
Anda boleh melakukannya dengan memakan makanan utuh (bijirin penuh) dan mengelakkan makanan putih yang diproses seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Lelaki harus mengambil 38 gram (1.3 oz) serat setiap hari, sementara wanita harus mengambil 25 g sehari.
- Meningkatkan pengambilan serat anda dapat meningkatkan gas. Walau bagaimanapun, satu kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat anda dengan jumlah yang sedikit dapat baik untuk bakteria usus anda. Sekiranya anda mengalami lebihan gas setelah meningkatkan pengambilan serat anda, cuba tingkatkannya dengan kenaikan yang lebih kecil.
- Pastikan minum banyak air dengan diet tinggi serat anda. Ini akan membantu menjaga najis anda secara tetap dan senang dilalui.
Langkah 3. Pilih makanan yang menyokong bakteria usus yang sihat
Beberapa makanan mengandungi serat larut yang dapat dicerna oleh bakteria sihat. Makan satu jenis makanan prebiotik setiap hari untuk memastikan bahawa anda menyediakan bakteria usus anda dengan cukup bahan bakar untuk tumbuh. Makanan yang tinggi serat jenis ini termasuk:
- bawang putih
- daun bawang
- asparagus
- akar chicory
- Artichoke Yerusalem
- hijau dandelion
- pisang
- dedak gandum
- roti Gandum
Langkah 4. Makan banyak sayur
Anda mesti makan banyak sayur setiap hari. Sayuran menyokong pertumbuhan bakteria usus yang sihat. Mereka mengandungi bahan yang digunakan bakteria untuk menghasilkan bahan anti-radang dan bahkan dapat membantu mencegah barah. Pastikan anda memasukkan:
- sayur-sayuran salib seperti brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, dan kangkung
- sayur-sayuran berdaun seperti bayam, chard Swiss, sayur sawi, sayur collard, sayur bit, dan sayur lobak
Langkah 5. Makan lebih banyak kacang
Kacang adalah sumber serat yang baik dan mereka juga melepaskan asid lemak rantai pendek (SCFA). SCFA menguatkan dan menyokong bakteria usus yang sihat. SCFA juga baik untuk lapisan usus anda dan meningkatkan penyerapan nutrien.
Cuba masukkan kacang dalam makanan anda 3-4 kali seminggu
Langkah 6. Elakkan makanan yang boleh membahayakan bakteria usus
Makanan yang tinggi dalam jenis makanan tertentu boleh membahayakan bakteria usus dan mengubah bilangan dan jenis bakteria dalam usus. Bukti berkembang bahawa perubahan bakteria usus seperti ini, yang sering disebut dysbiosis, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Sebilangan besar makanan ini juga meningkatkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan yang lain, seperti serangan jantung atau barah. Makanan yang harus dielakkan termasuk:
- lemak haiwan
- daging dan ayam yang diberi makan antibiotik
- gula
- makanan yang diproses dan dibungkus yang merangkumi bahan tambahan, pengawet dan gula
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Probiotik
Langkah 1. Perlu diingat bahawa probiotik tidak diperlukan dalam kebanyakan keadaan
Anda boleh mendapatkan banyak probiotik dari makanan yang anda makan, asalkan anda membuat pilihan makanan yang baik. Sekiranya anda tidak dapat makan makanan tertentu atau jika anda bimbang anda tidak mendapat cukup probiotik dari makanan, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan makanan tambahan probiotik.
Pastikan anda membincangkan pengambilan probiotik dengan doktor anda jika anda menggunakan ubat-ubatan atau jika anda sedang dirawat untuk sesuatu
Langkah 2. Periksa label untuk maklumat penting lain
Pastikan anda memeriksa label untuk maklumat penting dan juga mencari meterai "USP Verified" pada botol. Meterai USP menunjukkan bahawa makmal bukan untung, USP, telah memeriksa produk dan mendapati bahawa bakteria dan bahan lain yang tertera pada label adalah apa yang ada di dalam botol. Beberapa perkara lain yang perlu dicari termasuk:
- nama syarikat dan maklumat hubungan
- dos yang disyorkan
- ketegangan, genus, dan spesies probiotik
- tarikh luput yang juga menyebutkan berapa banyak organisma yang akan hidup pada tarikh tersebut
Langkah 3. Ambil suplemen probiotik seperti yang diarahkan
Pastikan anda mengikuti arahan pengeluar untuk makanan tambahan yang anda ambil. Anda juga boleh meminta nasihat doktor anda. Oleh kerana mungkin memerlukan beberapa saat untuk badan anda mengimbangi bakteria setelah anda selesai menjalani antibiotik, adalah baik untuk menggunakan probiotik selama sebulan setelah anda selesai mengambil antibiotik.
