Walaupun belum ada yang menemukan sumber air muda, orang hidup lebih lama daripada sebelumnya. Malah ramai yang melakukannya dengan sihat. Cara terbaik untuk menjalani kehidupan yang paling lama dan kualiti hidup setinggi mungkin, adalah menjaga kesihatan diri secara fizikal dan psikologi. Lindungi kesejahteraan anda agar tubuh dan minda anda cukup sihat untuk bertahan dan mengekalkan anda untuk jangka hayat yang panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memanjangkan Hidup dengan Hidup Sihat
Langkah 1. Bersenam untuk menjadikan badan anda cukup kuat untuk hidup selama 100 tahun
Melakukan sedikit senaman akan menjadikan badan anda kuat dan cergas seiring bertambahnya usia. Kembangkan rutin senaman semasa anda masih muda dan kemudian lakukannya selama beberapa dekad yang akan datang. Ini akan menjadikan anda lebih sihat sekarang dengan menguruskan berat badan, membina otot, dan mengurangkan tekanan. Ia juga akan memberi manfaat kepada kesihatan masa depan anda dengan menguatkan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan sistem imun anda.
- Program senaman yang ideal merangkumi senaman aerobik selama 15 - 30 minit lima kali seminggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu.
- Anda boleh melakukan kedua-duanya tanpa perlu membeli keahlian gim yang mahal. Ramai orang gemar berjoging, berjalan kaki, atau berbasikal.
- Latihan kekuatan sangat penting bagi wanita pascamenopause, yang menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis. Melakukan latihan berat badan bukan sahaja menjadikan anda lebih kuat, tetapi juga akan membina kepadatan tulang. Ini akan membuat anda cenderung patah tulang jika jatuh ketika anda semakin tua. Anda boleh membeli berat di kedai sukan tempatan anda.
Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan tahunan
Jangan lewatkan pemeriksaan tahunan hanya kerana anda merasa sihat. Masa terbaik untuk mengatasi masalah kesihatan adalah tepat pada awalnya. Kemudian mereka dapat diatasi dengan cepat dan mudah.
- Ketahui sejarah keluarga anda. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan genetik terhadap beberapa penyakit, lakukan pemeriksaan secara berkala. Di samping itu, anda boleh bertanya kepada doktor anda jika ada langkah pencegahan yang harus anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit ini.
- Hari-hari ini, mempunyai masalah kesihatan kronik yang diuruskan dengan baik tidak akan menghalang anda daripada hidup sekurang-kurangnya 100.
Langkah 3. Jangan berjudi dengan hidup anda dengan menggunakan ubat-ubatan haram
Ubat haram boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang tiba-tiba dan teruk. Kerana tidak diatur, tidak ada kontrol kualitas untuk ubat-ubatan terlarang. Ini bermaksud bahawa dos tidak konsisten dan mungkin mengandungi bahan lain yang berbahaya bagi kesihatan anda. Overdosis sering membawa maut, tetapi kesannya yang kurang membawa maut boleh menyebabkan risiko kesihatan yang teruk seperti:
- Koma
- Kerosakan otak
- Kejang
- Psikosis
- Kekeliruan
- Hilang ingatan
Langkah 4. Pergi dengan mudah dalam pengambilan alkohol
Klinik Mayo mengesyorkan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan satu hingga dua minuman sehari untuk lelaki. Minum minuman keras sangat tidak sihat.
- Pengambilan alkohol yang tinggi meningkatkan risiko anda untuk barah saluran pencernaan, masalah jantung, pankreatitis, strok, tekanan darah tinggi dan penyakit hati.
- Sekiranya anda menikmati segelas wain atau bir pada waktu malam, tanyakan kepada doktor anda sama ada ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Malah ubat-ubatan atau ubat-ubatan herba dan suplemen boleh berinteraksi dengan alkohol.
- Sekiranya anda minum, jangan memandu. Pengambilan alkohol merosakkan kemampuan anda untuk memandu dengan selamat dan membahayakan nyawa anda dan kehidupan orang lain yang berada di jalan raya. Rancang ke depan dan sama ada menaiki teksi atau melantik rakan sebagai pemandu yang ditentukan yang akan tetap tenang.
Langkah 5. Jangan merokok, dan jika anda melakukannya, berhenti
Bahkan orang yang merokok selama beberapa dekad dapat meningkatkan jangka hayat dan kualiti hidup mereka dengan berhenti. Berhenti akan meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko anda:
- Serangan jantung
- Pukulan
- Penyakit paru-paru, termasuk barah
- Kanser esofagus, laring, tekak, mulut, pundi kencing, pankreas, buah pinggang, dan serviks
- Jangkitan pernafasan
- Diabetes
- Gangguan mata seperti katarak
- Penyakit gusi
Langkah 6. Pakai alat keselamatan yang sesuai
Alat keselamatan dapat mengelakkan kecederaan maut semasa kemalangan. Ini termasuk aktiviti biasa seperti menunggang kereta atau aktiviti sukan.
- Sentiasa memakai tali pinggang keledar anda semasa memandu atau menunggang di dalam kereta. Sekiranya anda memandu, jangan laju, terutamanya semasa keadaan cuaca buruk seperti ais, hujan, salji, atau kabut. Kemalangan kereta adalah penyebab kematian yang kerap.
- Teliti alat keselamatan apa yang diperlukan untuk sukan berisiko atau penuh. Anda mungkin memerlukan pelindung dan topi keledar ketika bermain ski, bermain salji, menunggang kuda, atau bermain bola sepak. Sekiranya anda melakukan sukan seperti terjun payung, panjat tebing, atau lompat bungee, pastikan semua peralatan yang anda gunakan berada dalam keadaan sempurna.
Langkah 7. Hadkan pendedahan anda kepada bahan toksik
Dalam dosis tinggi, beberapa zat dapat membahayakan anda untuk mengalami masalah kesihatan yang teruk yang dapat menyebabkan kematian dini. Sebagai contoh:
- Asbestos boleh menyebabkan penyakit paru-paru.
- Racun perosak dalam dos yang tinggi tidak sihat. Walaupun hasil petani organik dan bukan organik dipantau dan diatur untuk memastikan sisa racun perosak tidak melebihi had undang-undang, sebilangan orang lebih suka hasil organik.
- Pencemaran dan asap kimia merosakkan apabila anda terdedah dalam jangka masa yang panjang. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mempunyai pencemaran tinggi, seperti berhampiran jalan raya, anda mungkin ingin mengelakkan diri dari berada di luar ketika pencemaran paling tinggi. Banyak komuniti memberi amaran pencemaran apabila kualiti udara telah mencapai tahap yang tidak selamat.
Langkah 8. Elakkan keletihan dengan tidur yang cukup
Kurang tidur menambahkan tekanan fizikal pada badan anda dan menurunkan sistem imun anda. Ia juga menjadikan anda lebih mudah mengalami tekanan.
- Sebilangan besar orang memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berjaga pada waktu siang, anda mungkin tidak cukup tidur.
- Sekiranya anda mengalami insomnia, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara mengatasinya. Ini mungkin termasuk menerapkan perubahan gaya hidup seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menjaga ruangan gelap dan bebas dari gangguan suara, dan menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur.
Kaedah 2 dari 3: Menyuburkan Tubuh Anda sehingga 100 Tahun Terakhir
Langkah 1. Tetap muda dan cergas dengan menikmati diet dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh badan anda. Vitamin dan mineral penting semasa anda muda untuk menumbuhkan badan yang kuat dan sihat, tetapi juga penting ketika anda berumur untuk kekal sihat.
- Makan sekurang-kurangnya empat hidangan buah dan lima hidangan sayur setiap hari. Buah-buahan termasuk buah beri, epal, pir, plum, pisang, labu, labu, kacang, zaitun, lada, jagung, kacang polong, timun dan tomato. Sayur-sayuran termasuk bit, wortel, bayam, kembang kol, selada, brokoli, saderi, dan lain-lain. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah yang paling sihat, tetapi pada bulan-bulan musim sejuk, apabila tidak tersedia, membeli buah-buahan dan sayur-sayuran beku adalah penyelesaian yang baik. Elakkan buah-buahan dan sayur-sayuran goreng dan tepung roti kerana mereka juga mengandungi banyak lemak.
- Diet sihat yang kaya dengan hasil segar menurunkan risiko barah, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, dan diabetes.
Langkah 2. Kekal dengan makan protein yang mencukupi
Protein diperlukan untuk badan anda memperbaiki dan membina semula sel setelah mengalami kerosakan. Pergantian sel adalah bahagian semula jadi kehidupan dan mengekalkan tubuh yang sihat.
- Orang yang makan daging sering mendapat banyak protein dari daging dan produk haiwan seperti daging lembu, daging babi, unggas, dan telur.
- Vegetarian (orang yang tidak makan daging) dan vegan (orang yang tidak makan produk haiwan) mendapat protein dari soya, kacang, kekacang, dan kacang-kacangan. Vegetarian juga boleh menambahkannya dengan susu dan keju.
- Rata-rata orang dewasa memerlukan dua hingga tiga hidangan protein setiap hari. Bercakap dengan doktor anak anda untuk menentukan apa yang mungkin diperlukan oleh anak anda. Keperluan kanak-kanak berubah seiring bertambahnya usia dan dewasa.
Langkah 3. Kekalkan tahap tenaga muda dengan memakan karbohidrat yang sihat
Gula, pati, dan serat adalah semua jenis karbohidrat. Apabila mereka dicerna, tubuh anda mendapat tenaga. Gula sederhana dicerna lebih cepat daripada karbohidrat kompleks. Kerana memerlukan karbohidrat kompleks lebih lama untuk dipecahkan, badan anda akan mendapat tenaga dengan kadar yang stabil dan bukannya sekaligus. Ini bermaksud ia akan memberi anda tenaga lebih lama dan juga akan menjaga gula darah anda stabil.
- Bekalkan badan anda dengan karbohidrat kompleks dengan memakan kacang, parsnips, jagung, kacang polong, lentil, kacang tanah, dan roti gandum. Banyak roti akan tertera di dalam bungkusan jika ia penuh.
- Menggantikan karbohidrat kompleks untuk gula sederhana seperti kek, gula-gula, biskut, dan gula-gula yang diproses. Untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk mengekalkan gaya hidup aktif, anda harus mendapatkan kira-kira separuh daripada kalori anda dari karbohidrat kompleks.
Langkah 4. Kekal hidrat dengan minum air secukupnya
Minum air yang mencukupi akan mencairkan dan membantu anda membuang toksin dan menjaga kesihatan buah pinggang dan saluran kencing anda.
- Walaupun minum lapan gelas air sehari adalah permulaan yang baik, ada sains baru yang menunjukkan bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair daripada itu. Dengan mengambil kira air yang terdapat dalam minuman seperti susu dan teh dan makanan seperti tembikai, pengambilan cecair harian anda dapat ditentukan dengan membahagikan berat badan anda menjadi dua. Bilangan yang dihasilkan adalah jumlah auns cecair yang anda perlukan setiap hari. Oleh itu, jika anda mempunyai berat 180 kilogram, anda memerlukan 90oz cecair setiap hari. Sekiranya anda seorang atlet, anda harus minum kira-kira dua pertiga daripada berat badan anda dalam auns.
- Berapa banyak yang anda perlu minum untuk kekal terhidrasi bergantung pada seberapa aktif fizikal anda, seberapa panas dan keringnya cuaca, dan ukuran badan anda. Anda mungkin memerlukan empat atau lebih liter air setiap hari.
- Sekiranya anda membuang air kecil kurang daripada biasa atau mempunyai air kencing yang gelap atau mendung, ini adalah gejala dehidrasi.
- Bawa sebotol air yang boleh digunakan semula pada siang hari untuk membantu mengingatkan anda agar tetap terhidrasi.
Langkah 5. Makan lemak dengan berhati-hati
Sebilangan kecil lemak diperlukan supaya anda dapat menyerap vitamin larut lemak, mengawal keradangan, darah beku, dan mengekalkan fungsi otak yang betul, tetapi banyak orang makan terlalu banyak. Makanan yang tinggi lemak meningkatkan kemungkinan anda mengalami kegemukan, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan strok.
- Makanan yang mempunyai kandungan lemak tinggi termasuk mentega, keju, susu penuh, krim, daging, dan minyak sayuran. Anda boleh mengurangkan pengambilan lemak dengan mengurangkan lemak dari daging, makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan, minum susu rendah lemak, dan makan yogurt rendah lemak.
- Pilih lemak yang lebih sihat dengan memasak dengan lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, dan lemak yang tinggi asam lemak omega-3 dan omega-6. Sumber lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, minyak safflower, minyak kacang tanah, minyak jagung, minyak biji rami, minyak canola, dan minyak kedelai.
Langkah 6. Lindungi jantung anda dengan diet rendah sodium
Natrium yang terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan strok. Walaupun sebilangan garam diperlukan untuk mengekalkan fungsi saraf dan otot yang betul, kebanyakan orang memperoleh banyak garam secara semula jadi melalui diet mereka tanpa menambahkannya ke dalam makanan mereka.
- Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih dari satu sudu teh garam sehari. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, anda mungkin perlu makan lebih sedikit.
- Elakkan makanan segera. Bukan hanya tinggi lemak, tetapi juga biasanya sangat tinggi garam.
Kaedah 3 dari 3: Mempunyai Tekanan Rendah 100 Tahun
Langkah 1. Nikmati 100 tahun atau lebih hidup anda
Tetap muda secara mental dan sesuai dengan hobi yang anda nikmati. Tidak kira berapa usia anda, anda masih boleh terlibat dalam hobi yang anda nantikan. Aktiviti di mana anda belajar dan berkembang secara mental akan membantu menjadikan anda muda secara psikologi dan aktif secara mental.
- Sekiranya wang menjadi perhatian, anda boleh mempertimbangkan banyak aktiviti yang murah dan tersedia sepanjang tahun. Ramai orang gemar melakukan kerja tangan, membaca, mendengar muzik, seni atau fotografi.
- Cari orang yang mempunyai minat yang sama dan lakukan hobi anda bersama. Ini akan membantu anda mengekalkan rangkaian sosial dan membolehkan anda berkongsi kenikmatan anda. Kemungkinan termasuk menyertai kelab sukan, sukarela, atau bergabung dengan kelab untuk melakukan perjalanan.
Langkah 2. Tetap berhubung dengan mereka yang anda sayangi
Mengekalkan rangkaian sosial rakan dan keluarga anda akan melindungi kesihatan psikologi anda. Rakan dan keluarga akan membantu membebaskan anda daripada kesepian, kemurungan, tekanan, dan kegelisahan, yang semuanya sering berlaku seiring bertambahnya usia.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk keluar atau orang yang anda sayangi berada jauh, pertimbangkan untuk terus menghubungi melalui telefon, melalui menulis surat, menulis e-mel, berbual video, atau menggunakan media sosial.
- Sekiranya anda merasa terasing, pertimbangkan untuk mencari kumpulan sokongan atau kaunselor untuk membantu anda. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh menghubungi jabatan kesihatan atau pusat kanan tempatan anda untuk menentukan sumber yang mungkin ada untuk anda.
Langkah 3. Berehat
Tekanan menyebabkan perubahan fisiologi dalam badan anda yang menurunkan sistem imun anda dan menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan. Dengan belajar menguruskan tekanan, anda dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Terdapat banyak teknik relaksasi dan anda boleh mencuba beberapa sehingga anda dapat mengetahui yang paling sesuai untuk anda:
- Meditasi
- Visualisasi gambar yang menenangkan
- Bernafas panjang
- Urut
- Yoga
- Tai Chi
- Kelonggaran otot progresif di mana anda menumpukan perhatian pada penegangan dan kemudian merehatkan setiap kumpulan otot di badan anda
- Muzik atau terapi seni
