Seiring bertambahnya usia, kulit kita mula menunjukkan perubahan, seperti kedutan dan kendur. Tidak mungkin membalikkan sepenuhnya atau mencegah tanda-tanda penuaan yang kelihatan, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan perubahan ini. Mengetahui rutinitas apa yang harus diikuti, dan apa yang harus dielakkan, dapat membantu menjaga kulit anda agar kelihatan muda semuda anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Sapukan pelindung matahari.
Beberapa pakar percaya bahawa pendedahan cahaya UV sinar matahari boleh menyebabkan hingga 90 peratus tanda penuaan kulit yang kelihatan sepanjang hayat. Berita baiknya adalah bahawa tidak pernah terlambat untuk mula mengambil tindakan pencegahan untuk menghentikan kesan penuaan daripada meningkat. Sekiranya anda bimbang tentang tanda-tanda penuaan visual, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melindungi kulit anda ialah memakai pelindung matahari setiap kali anda pergi ke luar rumah, walaupun pada musim sejuk.
- Pilih pelindung matahari spektrum luas, yang melindungi daripada kesan berbahaya dari sinaran UVA dan UVB.
- Pilih pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15, walaupun anda mungkin menginginkan SPF yang lebih tinggi untuk memberikan perlindungan yang lebih besar terhadap sinaran UV.
- Pilih pelindung matahari yang tahan air dan mengandungi zink atau titanium oksida.
- Gunakan semula pelindung matahari setiap satu hingga dua jam, terutamanya jika anda akan banyak berpeluh atau berenang.
Langkah 2. Pakai topi di bawah sinar matahari
Penting untuk memakai topi, walaupun anda memakai pelindung matahari. Topi memberikan warna untuk wajah anda, yang dapat membantu mengurangkan pendedahan cahaya matahari anda secara keseluruhan, dan dapat membantu mengurangkan tanda-tanda penuaan..
- Pilih topi dengan pinggiran yang cukup besar untuk menutup wajah anda.
- Topi dengan kain tenunan yang ketat, seperti kanvas, akan paling berkesan menyekat sinaran UV dari kulit anda. Elakkan topi dengan tenunan atau lubang yang lebar, seperti topi jerami, kerana topi ini akan membiarkan cahaya matahari banyak.
Langkah 3. Gunakan selendang pada musim sejuk
Sekiranya anda hidup dalam iklim yang menjadi sejuk pada musim sejuk, paparan angin sejuk dapat mengeringkan kulit anda, menyebabkan kulit kelihatan lebih kering dan lebih berkerut. Lindungi kulit anda dalam cuaca sejuk dengan memakai selendang di seluruh wajah anda.
Langkah 4. Pakai cermin mata hitam
Pilih cermin mata hitam dengan perlindungan UV 100% untuk melindungi dari sinar matahari yang berbahaya. Cermin mata hitam yang besar atau melilit memberikan perlindungan tambahan untuk kulit sensitif di sekitar mata anda, yang membantu mencegah keriput. Cermin mata hitam dengan lensa terpolarisasi adalah yang terbaik untuk mata anda, kerana ia dapat mengurangkan silau dan seterusnya mengurangkan ketegangan dan keletihan mata.
Langkah 5. Bersenam setiap hari
Senaman yang kerap meningkatkan peredaran dalam badan anda yang meningkatkan nutrien dan juga membuang sisa dari sistem anda, yang menghasilkan cahaya yang sihat.
Langkah 6. Lakukan yoga wajah
Bersenam otot wajah anda membantu mengelakkan keriput terbentuk. Cara yang baik untuk mengurangkan kedutan dahi adalah dengan meletakkan kedua tangan di dahi menghadap ke dalam dan melebarkan jari anda di antara garis rambut dan alis. Sapu dengan lembut jari anda ke luar, dengan memberi tekanan ringan. Pakar mengesyorkan anda melakukan latihan selama 20 minit sehari, 6 hari seminggu.
Langkah 7. Berhenti merokok
Pendedahan terhadap asap rokok mempercepat proses penuaan semula jadi, menyebabkan lebih banyak kerutan dan kerosakan kulit pramatang.
Sekiranya anda seorang perokok semasa dan anda bimbang tentang kesan merokok pada kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara berhenti merokok
Langkah 8. Cuba rawatan Botox atau laser
Mulakan dengan rawatan yang kurang invasif biasa seperti IPL (cahaya berdenyut sengit) atau genesis laser. Anda juga boleh mencuba Botox dalam jumlah yang sangat sedikit untuk melegakan kedutan wajah dan mencegahnya menjadi lebih dalam. Pemeliharaan adalah kunci untuk mengekalkan kulit yang sihat dan kelihatan muda.
Langkah 9. Gunakan sauna inframerah
Sauna inframerah mempunyai kesan yang sama dengan sauna biasa, tetapi sebilangan orang menganggapnya lebih mudah diterima. Walaupun sauna tradisional mengelilingi anda dengan panas terik, sauna inframerah dapat menghasilkan hasil yang sama (berpeluh, peningkatan degupan jantung) menggunakan suhu yang lebih rendah. Sauna inframerah dapat memberikan manfaat kesihatan untuk pelbagai keadaan, jadi mereka juga dapat memperbaiki penampilan kulit anda.
Bahagian 2 dari 3: Merawat Kulit Anda Dengan Produk
Langkah 1. Melembapkan kulit anda setiap hari
Melembapkan kulit anda dapat membantu mencegah sel-sel kulit daripada keriput dan mengering. Lama kelamaan, ini dapat membantu mencegah atau mengurangkan berlakunya kedutan dan garis-garis halus, membantu kulit anda kelihatan lebih muda dan sihat.
Langkah 2. Mengelupas seminggu sekali
Kulit baru kelihatan lebih muda dan lebih berseri, sementara sel kulit mati yang lebih tua memberikan wajah yang kasar dan kasar. Mengelupas terlalu kerap boleh merosakkan kulit anda, tetapi para pakar mengesyorkan menggunakan cucian pengelupasan sekali setiap minggu untuk memastikan kulit kelihatan kenyal dan awet muda.
Cuba pengelupasan yang mengandungi asid salisilik dan / atau mikrodermabrasi untuk hasil maksimum
Langkah 3. Sapukan krim anti-penuaan
Krim anti-penuaan dapat membantu mengurangkan kedutan sambil menjaga kulit kelihatan muda dan sihat. Pelembap dan pengelupas bertindak pantas, tetapi beberapa produk anti-penuaan memerlukan masa sekurang-kurangnya 6 minggu untuk mula berfungsi. Mulakan dengan satu produk anti-penuaan dan tunggu hasilnya, kerana menggunakan beberapa produk secara serentak boleh menyebabkan kerengsaan pada kulit anda. Beberapa bahan yang biasa dan berkesan untuk dicari dalam krim anti-penuaan termasuk:
- Retinol - sebatian vitamin A ini mempunyai sifat antioksidan. Ia difikirkan dapat membantu mencegah kerosakan sel kulit yang boleh menyebabkan keriput. Retinol adalah bahan biasa dalam krim kedutan over-the-counter.
- Vitamin C - vitamin ini adalah antioksidan yang terkenal, dan sering dijumpai dalam krim kedutan. Vitamin C dipercayai dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh sinar matahari, dan dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan.
- Asid hidroksi - terdapat tiga jenis asid hidroksi: asid alfa, beta, dan poli hidroksi. Ketiga-tiga asid hidroksi biasanya digunakan sebagai pengelupasan, yang dapat membersihkan kulit mati dan dapat membantu merangsang pertumbuhan kulit yang lebih halus.
- Coenzyme Q10 - bahan seperti vitamin ini secara semula jadi terdapat di dalam tubuh manusia dan di beberapa sumber makanan. Walaupun pengaruhnya terhadap kedutan belum banyak dikaji, kajian awal menunjukkan bahawa koenzim Q10, ketika digunakan pada kulit, dapat membantu mengurangi atau mencegah keriput.
- Niacinamide - antioksidan yang diketahui ini juga dapat membantu mengurangkan kehilangan air pada kulit. Produk yang mengandungi niacinamide dapat membantu mencegah kulit anda kering, dan boleh menjadikan kulit lebih kenyal dan awet muda.
- Ekstrak teh - daun teh mengandungi sebatian antioksidan dan anti-radang, yang dapat membantu menenangkan kulit dan mempromosikan kulit yang sihat dan lembut.
- Ekstrak biji anggur - ekstrak ini dipercayai mempunyai sebatian antioksidan dan anti-radang, seperti ekstrak teh. Ekstrak biji anggur juga dipercayai dapat membantu menyembuhkan kulit yang terluka, yang dapat menjadikannya perawatan kulit yang berguna untuk mencegah atau mengurangkan kedutan.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda untuk Kulit yang Lebih Sihat
Langkah 1. Kekal hidrat
Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari dapat membantu kulit anda mengekalkan keanjalannya dan kelihatan sihat dan awet muda.
- Tidak minum air secukupnya setiap hari boleh menyebabkan kulit anda menjadi kering, mengelupas, dan kurang anjal.
- Kulit kering lebih terdedah kepada kerosakan dan kedutan pramatang.
Langkah 2. Makan makanan yang mesra kulit
Makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan antioksidan, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan seperti penuaan dini. Beberapa makanan kaya antioksidan yang dipercayai dapat membantu mempromosikan kulit yang sihat termasuk:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran oren / kuning, seperti wortel dan aprikot
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
- Tomato
- Blueberry
- Kekacang seperti kacang, kacang polong, kacang, dan lentil
- Ikan berlemak seperti salmon dan ikan tenggiri
Langkah 3. Ambil makanan tambahan antioksidan
Antioksidan, seperti Coenzyme Q-10, vitamin C, vitamin E, minyak ikan, vitamin B kompleks, zink, kalsium, dan selenium, melawan kerosakan radikal bebas dan pengoksidaan yang merupakan sebahagian daripada proses penuaan. Mengambil suplemen antioksidan akan memelihara kesihatan sel kulit anda dan melambatkan proses penuaan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memasukkan suplemen baru ke dalam diet harian anda untuk memastikan tidak ada risiko interaksi berbahaya dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang sedang anda ambil.
- Beta-karoten - kajian mendapati bahawa pengambilan antara 15 hingga 180 miligram beta-karoten setiap hari dapat membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinaran UV matahari.
- Minyak ikan - beberapa kajian mendapati bahawa mengambil dua miligram minyak ikan diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 meningkatkan tahap pendedahan cahaya matahari yang menyebabkan kerosakan kulit. Ini tidak bermaksud bahawa selamat menghabiskan banyak masa yang anda suka di bawah sinar matahari. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa, jika digabungkan dengan penggunaan pelindung matahari yang proaktif, minyak ikan dapat mengurangi kemungkinan kulit Anda akan rusak selama terkena sinar matahari secara berkala.
- Lycopene - serupa dengan beta-karoten, likopen didapati membantu mencegah kerosakan kulit dari sinaran UV pada orang yang mengambil hingga 10 miligram setiap hari.
- Vitamin C - mengambil dua miligram setiap hari antioksidan ini dapat membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari.
- Vitamin E - kajian menunjukkan bahawa pengambilan 1, 000 unit antarabangsa (IU) vitamin E setiap hari dapat membantu mencegah kerosakan pada kulit yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari.
Langkah 4. Ikuti diet yang sihat
Walaupun kebanyakan orang mungkin tidak menganggap diet mereka memberi kesan negatif pada kulit, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang tidak sihat, termasuk diet yang kaya dengan makanan olahan, karbohidrat halus, dan lemak tidak sihat dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini dan merosakkan kulit.
Langkah 5. Dapatkan tidur yang berkualiti
Tidur membolehkan tubuh menyembuhkan dan membina semula sel-sel yang rosak. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa tidur berkait rapat dengan kesihatan kulit. Kajian mendapati bahawa orang yang tidak mendapat cukup tidur atau tidur yang kurang berkualiti telah menunjukkan tanda-tanda penuaan yang kelihatan, seperti garis kulit dan kulit yang lebih ketat dan kurang lentur. Orang yang kurang tidur juga didapati mengalami kesukaran untuk pulih dari kerosakan kulit seperti selaran matahari.
- Remaja berusia antara 14 dan 17 tahun memerlukan tidur sekitar 8 hingga 10 jam setiap malam.
- Orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 64 tahun memerlukan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
