Sebilangan orang takut memerah seperti yang lain takut mengalami kemalangan kereta atau ular. Tetapi mereka tidak perlu. Memahami mengapa kita memerah dan bagaimana menanganinya dalam situasi sosial sebenarnya dapat membantu mengurangkan seberapa sering anda memerah, menjadikan kehidupan sedikit lebih menyenangkan, dan situasi sosial kelihatan kurang menakutkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Tersipu-sipu dalam Situasi Sosial
Langkah 1. Tarik perhatian kepada pemerah pipi anda
Oleh kerana kebanyakan orang tersipu malu kerana merasa malu, perhatian kepada pemerah pipi dapat membantu anda mematikan aliran darah tambahan ke wajah anda. Sebaik sahaja anda menunjukkannya, anda akan mengetahui bagaimana orang lain melihatnya, yang tidak peduli dalam banyak perkara. Apabila anda melihat bahawa orang lain tidak menghiraukan malu anda, rasa malu anda akan berkurang, membantu pemerah pipi itu hilang dengan lebih cepat.
Sekiranya anda cenderung memerah dengan mudah dan ingin meminimumkan komen mengenai perkara ini, anda mungkin akan mengatakan sesuatu pada kali anda memerah, seperti, "Ya, kulit saya menjadi merah. Ini hanya berlaku apabila saya merasa malu atau merasa tertekan."
Langkah 2. Berikan satu pelapik atau ketawa
Sekiranya anda merasakan leher dan pipi anda mendapat sensasi memerah, bukannya merasa malu dan lari, buat jenaka mengenainya atau tergelak mengenai perubahan warna kulit anda. Menyertakan penjelasan satu baris mengenai keganasan anda dan membagikannya sebelum orang lain berpeluang mengatakan apa-apa mengenainya juga dapat mengurangkan rasa malu anda.
- Buat lelucon dari warna kulit merah anda, seperti, "Man, saya berubah menjadi merah seperti botol saus tomat!"
- Ketawa dengan keadaan itu, mengatakan sesuatu seperti, "Memikirkan perkara itu membuat saya berubah menjadi merah!"
Langkah 3. Melangkah keluar dari bilik
Memerah boleh memalukan dengan sendirinya, dan itu boleh membuat anda ingin melarikan diri. Dalam beberapa kes, anda sebenarnya boleh melakukan ini. Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda tidak perlu hadir, luangkan masa ketika tidak ada yang melihat anda dan keluar dari bilik atau kawasan. Setelah berjauhan dengan orang, anda boleh meluangkan masa untuk menenangkan diri dan menunggu sehingga pemerah pipi mati sebelum kembali.
Bayangkan diri anda tanpa pemerah pipi untuk membantu mematikan refleks pemerah pipi anda
Langkah 4. Elakkan menarik perhatian kepadanya
Walaupun anda dapat mengatasi situasi memerah dengan menarik perhatian kepada pemerah pipi sehingga orang berhenti ingin tahu atau mengolok-olok anda, anda juga boleh memilih untuk tidak menarik perhatian ke wajah merah anda dengan mengalihkan perhatian orang untuk memusatkan perhatian mereka ke tempat lain. Anda boleh melakukannya dengan menunjukkan pemandangan yang menarik, atau merekrut rakan untuk membantu anda dalam situasi yang memalukan.
- Anda boleh menyiapkan sistem dengan rakan di mana anda memberi isyarat kepada mereka dan mereka akan mendapat gangguan yang akan berterusan sehingga pemerah pipi anda memudar.
- Isyarat ini kepada rakan anda dapat membuka mata anda dengan lebar, menganggukkan kepala, atau bahkan ungkapan yang anda berdua kenal, seperti "hari ini panas."
Langkah 5. Selaraskan ekspresi wajah anda
Kajian menunjukkan bahawa mood dan emosi anda dapat ditentukan oleh ekspresi wajah anda, walaupun anda merasakan cara yang berbeza dari apa yang dikatakan oleh wajah anda. Sebagai contoh, jika anda membuat usaha yang lebih pekat untuk tersenyum lebih banyak, anda lebih kerap merasa lebih bahagia.
Sekiranya anda tergoda untuk memerah dengan malu, kenakan ekspresi wajah yang sebaliknya, seperti senyuman yakin dan bukannya kening mengerutkan kening atau berkerut
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Penyakit Kronik
Langkah 1. Ketahuilah bahawa ini adalah fungsi normal badan
Memerah adalah tindak balas fisiologi yang normal terhadap situasi yang canggung. Walaupun sebilangan orang sering mengalami masalah memerah-memerah secara kronik atas sebab-sebab yang tidak dapat dilihat-menyedari bahawa ia adalah bahagian normal dalam fisiologi manusia boleh menjadi cara untuk membantu anda berhenti mengawalnya.
- Berusaha memaksa diri untuk berhenti melakukan sesuatu sering kali menjadi bumerang, tidak menyebabkan perubahan atau peningkatan gejala. Melepaskan kawalan ini sering membolehkan badan anda berehat.
- Katakan pada diri anda bahawa inilah yang dilakukan oleh tubuh anda dengan menggunakan mantra peribadi seperti, “Inilah yang dilakukan oleh tubuh saya. Saya tidak suka saya melakukan ini, tetapi ia adalah seperti saya."
Langkah 2. Perintah Blush on
Cara lain untuk mengatasi masalah pemerah pipi yang tidak mempunyai sebab tertentu adalah dengan berusaha menjadikan diri anda tersipu pada waktu-waktu tertentu. Pilih tiga kali sehari dan cuba buat diri anda memerah selama kira-kira 5 minit pada satu masa. Tulis setiap kali anda berjaya menjadikan diri anda tersipu malu.
- Latihan ini menunjukkan bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap pemerah pipi daripada yang anda fikirkan, dan membantu anda menerima ketidakpastian memerah ketika anda tidak bermaksud.
- Cubalah untuk memerah beberapa kali sehari di rumah pada mulanya, tetapi beralih ke perintah memerah ketika keluar di khalayak ramai juga.
- Ikuti penghitungan masa anda memerah, baik pada perintah dan ketika anda tersipu tanpa makna. Mungkin berguna untuk menyimpan dua senarai untuk setiap jenis pemerah pipi sehingga anda dapat melihat apakah pemerah pipi secara tidak sengaja anda berkurang.
Langkah 3. Kaji perasaan anda tentang pemerah pipi
Lihatlah perasaan anda tentang memerah dengan menulis di jurnal atau bercakap dengan seseorang, seperti rakan atau kaunselor yang dipercayai. Tanyakan pada diri anda perkara-perkara seperti apa yang dimaksudkan dengan pemerah pipi kepada anda, mengapa anda berfikir bahawa anda memerah, dan apa akibat dari pemerah pipi dalam pelbagai konteks.
- Satu teknik terapi meminta anda membuat senario terburuk sehingga anda dapat melihat bagaimana keadaan tidak seburuk yang ditakutkan oleh ketakutan kepada anda.
- Meneroka motivasi anda untuk tindakan tertentu membantu anda mengutamakan tingkah laku anda dan mengubahnya menjadi lebih baik.
Langkah 4. Perlakukan diri anda seperti rakan baik
Jangan memukul diri ketika anda tersipu malu. Dengarkan perbincangan diri anda pada kali anda memerah. Kemungkinan ini adalah perbincangan negatif, dan jika demikian, anda harus berusaha mengubah pengkritik dalaman ini menjadi positif. Menghukum diri anda dengan cakap-cakap negatif dapat membuat anda masuk ke dalam lingkaran rasa malu yang membuat anda mengulangi tingkah laku yang tidak diingini. Mengampuni diri sendiri adalah kunci untuk menghentikan tingkah laku tersebut.
Sebaliknya, perlakukan diri anda seperti anda akan memperlakukan rakan yang datang kepada anda dengan kesedihan kerana melakukan sesuatu yang mereka tidak mahu lakukan. Anda akan mendengarkan mereka dan mengingatkan mereka tentang kualiti baik mereka, bukan? Lakukan ini sendiri selepas (dan semasa) memerah
Langkah 5. Cari terapi tingkah laku kognitif
Kadang kala anda tidak dapat menyelesaikan masalah memerah secara kronik, dan itu tidak mengapa. Sejenis terapi yang disebut terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu pesakit memahami mengapa mereka memerah, dan melatih minda mereka untuk berfikir secara berbeza mengenainya. Sebilangan ahli terapi CBT menunjukkan punca kemerahan kronik sebagai kegelisahan sosial, yang mana mereka dapat merawat pesakit dalam sesi biasa.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Mengapa Anda Memerah
Langkah 1. Mengenalinya sebagai gejala kegelisahan sosial
Ramai ahli terapi mendapati bahawa punca kemerahan adalah kegelisahan sosial. Ini kerana mereka telah menemukan korelasi langsung: merawat pesakit untuk kegelisahan sosial membuat mereka berhenti memerah. Ada yang mengatakan bahawa anda terus tersipu malu kerana kegelisahan, dan mengubah cara anda berfikir tentang kegelisahan anda akan menjadikan pemerah pipi itu sebagai hasil sampingan.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi yang melatih semula fikiran anda untuk mempercayai, berfikir, dan merasakan cara yang berbeza mengenai perkara-perkara yang mencetuskan kegelisahan sosial anda.
- Contohnya, jika anda mengelakkan masuk ke bilik dengan jumlah orang yang ramai, CBT menunjukkan bahawa masuk ke bilik itu tidak menakutkan seperti yang anda fikirkan. Ini menunjukkan bahawa mengelakkan ruangan itu sebenarnya membuat anda lebih cemas.
- CBT membantu anda mengawal kegelisahan anda dan bukannya membiarkannya mengawal anda.
Langkah 2. Fahami bahawa anda mengalami pengalaman emosi
Walaupun memerah adalah tindakan badan fizikal anda, ia berlaku kerana tindak balas emosi. Pemerah pipi kronik tidak selalu memahami mengapa mereka memerah, dan kadang-kadang alasannya dapat ditelusuri pada pengalaman trauma bertahun-tahun sebelumnya yang menyebabkan reaksi pemerah pipi.
- Walaupun anda mungkin tidak merasakan hal yang sama seperti dulu mengenai situasi ini, rujukan kepadanya atau pengalaman serupa dapat membuat wajah anda menyala dengan pemerah pipi merah.
- Memahami bahawa anda mengalami reaksi emosi dan bukannya yang logik dapat membantu anda memahami alasan anda memerah.
Langkah 3. Kenali pencetus pemerah pipi
Kadang-kadang situasi, komen, atau pengalaman tertentu dapat membuat anda tersipu malu. Sekiranya anda dapat mengenali pemicu pemerah pipi sebelum anda memerah, anda mungkin dapat mengelakkan diri daripada memerah sama sekali. Perkara seperti diletakkan di tempat, merasa malu, atau takut bahawa anda akan tersipu boleh menjadi pemicu pemerah pipi.
Tuliskan semasa anda memerah dan apa yang menyebabkannya. Selepas beberapa minggu atau bulan, lihat senarai ini dan kenali pencetus memerah anda
Langkah 4. Fahami bahawa itu adalah isyarat dalam konteks sosial
Manusia dirancang untuk memerah. Rona malu didapati melembutkan pukulan sosial kerana mengundang rasa belas kasihan. Mereka juga dapat ditafsirkan sebagai tanda-tanda menjadi tulen, yang merekrut orang ke pihak anda dan bukannya mengasingkan mereka. Sebenarnya, memerah cenderung menenangkan pengkhianatan dan kesilapan daripada menjadikannya lebih buruk.
Sebaik sahaja anda melihat bahawa pemerah pipi sebenarnya adalah perkara yang baik, anda boleh berhenti takut bahawa anda akan memerah
Petua
Cuba hadapi ketakutan anda daripada melarikan diri ketika anda mula merasakan kemerahan yang naik di pipi anda. Ingat bahawa lari dari masalah mungkin berkesan, tetapi biasanya tidak menyelesaikan apa-apa. Ingat juga bahawa perkara-perkara biasanya tidak seburuk yang anda fikirkan
Amaran
- Sekiranya anda menggunakan strategi humor atau ketawa untuk menghilangkan rasa malu anda, jangan membuat lelucon dengan mengorbankan orang lain. Ini boleh menggoda untuk melakukan ini kerana ia adalah jalan keluar yang mudah, tetapi ini mengalahkan tujuan pemerah pipi, yang merupakan tindak balas fisiologi untuk mendorong simpati pada orang lain.
-
Memerah berlebihan boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang tidak berkaitan dengan pemerah pipi. Sekiranya anda mempunyai simptom yang timbul pada wajah anda, hubungi doktor. Sekiranya anda tersipu tanpa sebarang pencetus yang dapat dilihat, nilaikan badan anda untuk mengetahui tanda-tanda keadaan lain:
- Gejala rosacea termasuk kemerahan, kemerahan berterusan, urat kelihatan, dan lebam dan jerawat.
- Wajah merah juga boleh disebabkan oleh minum alkohol, demam, reaksi terhadap ubat-ubatan, menopaus, penyakit Cushing, dan sindrom karsinoid.
