Berat badan berlebihan atau bengkak di pipi anda boleh membuat anda kecewa. Walaupun tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di satu bahagian badan anda, ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan ukuran pipi anda. Mulakan dengan membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda. Kemudian, cuba lakukan latihan untuk menargetkan pipi anda. Sekiranya anda tidak melihat hasilnya, anda mungkin juga ingin berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada keadaan atau ubat yang mendasari kenaikan berat badan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam di Pipi Anda
Langkah 1. Ucapkan "X" dan "O" secara berturut-turut
Mengulangi bunyi ini dapat membantu menggerakkan otot-otot di pipi anda dan membuat wajah kelihatan lebih langsing. Katakan setiap huruf 20 kali dan ulangi ini dua kali sehari.
Anda boleh melakukan senaman wajah ini semasa mandi, semasa berpakaian pada waktu pagi, atau semasa perjalanan pagi
Langkah 2. Menghisap pipi anda seperti ikan
Tarik pipi anda ke mulut anda dengan menghisapnya ke dalam. Kemudian, pegang pipi anda dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 saat, dan lepaskan.
Ulangi latihan ini 20 kali sehari
Langkah 3. Buka mulut anda dengan lebar, tahan, dan berehat
Buka mulut anda selebar yang anda boleh, seperti jika anda hendak mengambil sesuatu. Kemudian, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian, berehat dan tutup mulut anda sekali lagi.
Ulangi latihan ini 20 kali sehari
Langkah 4. Hirup udara di mulut anda
Hirup udara seperti anda akan menukar ubat kumur. Lakukan ini selama 5 minit setiap hari. Anda boleh membahagikannya kepada sesi 1, 2 atau 3 minit atau mencuba melakukannya sekaligus.
Sekiranya anda suka, anda juga boleh mencuba air yang mengalir di mulut anda untuk menggerakkan otot pipi anda
Langkah 5. Kunyah sebatang permen karet setiap kali makan
Gerakan mengunyah berulang dapat membantu menguatkan rahang dan menjadikan pipi anda kelihatan lebih langsing. Kunyah permen karet selama 5 hingga 10 minit setiap kali makan.
Sekiranya permen karet menyakitkan rahang anda, jangan lakukannya
Langkah 6. Senyum lebih kerap
Senyum juga melancarkan otot wajah anda, dan mungkin menarik perhatian dari pipi anda. Senyum dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan ini 10 kali sehari.
Sebagai bonus tambahan, sering tersenyum juga dapat membantu anda merasa lebih positif dan yakin pada umumnya
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Diet dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ambil mudah garam dan gula
Sekiranya anda memasukkan terlalu banyak garam dan gula halus dalam makanan anda, badan anda cenderung menyimpan air. Sama seperti tidak minum air secukupnya, ini akan menjadikan wajah dan pipi anda kelihatan bengkak dari semua air yang tersimpan. Walaupun anda tidak dapat sepenuhnya melepaskan garam dan gula, cubalah memotong makanan asin atau bergula dari diet anda dan makan makanan yang rendah garam atau gula.
Daripada daging masin, seperti ham dan bologna, pergi untuk daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau kalkun tanah.
Langkah 2. Mengamalkan diet yang sihat dan mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan
Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan di pipi anda adalah mengubah diet anda dan berusaha untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan. Kenali berat sasaran anda dan jadikan ini sebagai matlamat anda. Kemudian, kurangkan kalori dengan memakan makanan yang lebih sihat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Cuba muat turun aplikasi pengiraan kalori untuk mengetahui berapa banyak yang anda makan setiap hari. Catat semua yang anda makan dan minum dalam aplikasi dan tetap dalam had kalori harian anda untuk mula menurunkan berat badan
Langkah 3. Minum lebih banyak air untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan bengkak pipi
Air adalah perkara terbaik untuk diminum semasa anda berdiet kerana tidak mempunyai kalori dan ia membantu anda merasa kenyang di antara waktu makan. Tidak terhidrasi dengan baik juga boleh menyebabkan pengekalan air, yang boleh menyebabkan pipi anda kelihatan bengkak. Minum air setiap kali anda kehausan untuk kekal terhidrasi dengan baik.
- Simpan sebotol air bersama anda setiap masa dan isi semula sepanjang hari.
- Minum air tambahan jika anda berkeringat secara berlebihan, seperti selepas bersenam atau ketika anda berada dalam cuaca panas.
Langkah 4. Minum alkohol secara sederhana atau elakkannya
Minum alkohol boleh menyebabkan pipi anda kelihatan bengkak, jadi elakkan minum alkohol setiap kali anda boleh dan minum dengan sederhana jika anda minum. Minum sederhana didefinisikan sebagai tidak lebih daripada 1 minuman beralkohol sehari untuk wanita atau 2 sehari untuk lelaki. Satu minuman sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) minuman keras.
Cuba tukar koktel malam anda untuk secawan teh chamomile atau mocktail yang dibuat dengan air berkilau dan jus buah
Langkah 5. Bersenam selama 150 minit seminggu untuk membantu menurunkan berat badan
Ini adalah jumlah latihan kardiovaskular sederhana yang disarankan untuk kesejahteraan umum. Melakukan senaman sebegini setiap minggu juga akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Anda boleh bersenam selama 30 minit 5 kali seminggu atau mengurangkan 150 minit anda dengan cara yang berbeza.
- Sekiranya anda suka, anda boleh melakukan latihan selama 75 minit dengan bersungguh-sungguh, seperti berlari atau melakukan latihan selang intensiti tinggi.
- Pastikan untuk memilih bentuk senaman yang anda nikmati sehingga anda cenderung berpegang dengannya. Contohnya, jika anda gemar menari, ikuti kelas tarian atau ikuti video aerobik tarian dalam talian.
Petua: Menggabungkan 2 sesi latihan kekuatan setiap minggu juga akan membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan anda. Lakukan 2 sesi latihan kekuatan mingguan yang berfungsi pada semua kumpulan otot utama di badan anda, seperti kaki, lengan, dada, punggung, perut, dan punggung.
Langkah 6. Tidur lebih banyak untuk mempromosikan penurunan berat badan
Tidur yang nyenyak setiap malam juga dapat membantu menurunkan berat badan, jadi jadikan tidur sebagai keutamaan. Tidur lebih awal untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Beberapa strategi lain yang dapat membantu mempromosikan tidur malam yang nyenyak termasuk:
- Menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat bersantai, seperti dengan mendapatkan seprai yang bagus dan menjaganya agar bersih, sejuk, tenang, dan gelap.
- Mematikan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, seperti telefon, komputer dan TV anda.
- Mengelakkan kafein pada waktu petang dan petang.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Minta doktor anda untuk memeriksa keadaan yang mendasari
Dalam beberapa kes, pipi yang bengkak mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Sekiranya berat badan anda sihat dan tidak ada yang dapat membantu mengurangkan bengkak di pipi anda, buat janji temu dengan doktor.
Contohnya, doktor anda mungkin ingin memeriksa penyakit gondok kerana keadaan ini menyebabkan pipi anda kelihatan bengkak
Langkah 2. Periksa untuk mengetahui apakah ubat anda boleh menyebabkan pipi bengkak
Sekiranya anda mengambil preskripsi ubat bebas secara berkala, ini mungkin menyumbang kepada pipi yang bengkak. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini jika ada kemungkinan dan jika ada ubat alternatif yang boleh anda cuba.
Contohnya, oksikodon boleh menyebabkan reaksi yang membuat muka dan kaki anda membengkak. Walaupun perkara ini jarang berlaku, perlu dipertimbangkan jika anda mengambil ubat ini
Langkah 3. Perhatikan pembedahan plastik jika strategi lain tidak membantu
Ini adalah pilihan yang melampau untuk berat badan berlebihan di pipi anda, tetapi anda mungkin mempertimbangkannya jika tidak ada yang membantu dan berat badan berlebihan mengganggu anda. Anda boleh meminta rujukan doktor perubatan anda ke pakar bedah plastik atau dapatkan sendiri pakar bedah plastik yang berpengalaman.
Amaran: Pembedahan plastik adalah bentuk rawatan yang mahal untuk berat badan berlebihan di pipi anda dan insurans jarang sekali menanggung kosnya. Ia juga membawa risiko seperti bentuk pembedahan lain.
Latihan Contoh dan Penyesuaian Diet
Senaman Muka untuk Menurunkan Berat Pipi
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Penyesuaian Diet untuk Menurunkan Berat Pipi
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Permulaan Kardio Rutin untuk Menurunkan Berat Pipi
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
