Perlakuan diam - apabila seseorang enggan berbicara dengan anda semata-mata, keinginan untuk menyakiti, atau hanya untuk mengelakkan masalah - boleh menyebabkan anda merasa tidak berdaya atau tidak terkawal. Tangani masalah kebudak-budakan dan manipulatif ini seperti orang dewasa dengan memahaminya dan menghadapinya. Ikut inisiatif untuk membuka talian komunikasi dengan cara yang tenang. Jemput mereka untuk berkongsi dengan anda dan betul-betul mendengar. Akhirnya, jangan terperangkap dalam perasaan anda. Jagalah diri anda dengan melakukan perkara yang anda gemari, memfokuskan diri pada relaksasi, atau menamatkan hubungan jika tidak sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menangani Penyalahgunaan Emosi
Langkah 1. Tangani penyalahgunaan
Terutama jika orang itu sering menggunakan rawatan senyap, sedar bahawa ini adalah bentuk penderaan emosi. Penyalahgunaan emosi mungkin kurang dikesan daripada penderaan fizikal, tetapi masih merosakkan dan boleh mempengaruhi harga diri, rasa diri, dan harga diri anda. Sekiranya anda merasa terpencil atau terhina akibat perlakuan senyap, orang tersebut mungkin menggunakannya sebagai bentuk penderaan emosi.
- Bersikap tegas dalam menangani kesunyian. Katakan, "Ini kasar dan saya tidak akan tahan."
- Anda tidak boleh mengubah seseorang. Sekiranya orang tersebut telah berjanji untuk berubah namun belum ada kemajuan, ambil beberapa langkah untuk menangani penderaan emosi dengan syarat anda sendiri. Libatkan sokongan orang lain. Anda mungkin perlu meninggalkan hubungan.
- Pertimbangkan jika ini adalah corak atau kejadian sekali sahaja. Sekiranya ia sering berlaku, maka itu mungkin penyalahgunaan. Sekiranya ia berlaku sekali sahaja, mereka mungkin ingin mengadakan perbincangan susulan dengan orang tersebut untuk memastikan perkara itu tidak berulang.
Langkah 2. Tetapkan had
Mungkin orang itu tidak mengamalkan batas yang sihat, jadi terserah anda untuk membuat beberapa. Mulakan dengan mengenal pasti batasan fizikal, emosi, rohani, dan mental anda. Fikirkan apa yang membuat anda merasa kecewa atau tertekan dan apa yang anda rasakan tidak dapat ditoleransi dalam hubungan anda. Biarkan orang itu mengetahui batasan anda dan kapan mereka melintasinya.
- Bersikap tegas dalam menegakkan batasan anda. Katakanlah, "Saya enggan melakukan perlakuan diam. Sama ada anda perlu menggunakan pendekatan yang berbeza atau saya tidak boleh menjadi sebahagian daripada ini lagi."
- Anda juga boleh mengatakan, "Anda mungkin menggunakan perlakuan senyap, tetapi saya tidak. Kita mesti membincangkannya."
Langkah 3. Menamatkan hubungan
Pada akhirnya, anda tidak dapat mengubah orang lain, tidak kira sekeras mana pun anda berusaha menjadikan keadaan menjadi lebih baik. Sekiranya hubungan itu kasar dan berbahaya bagi anda, pertimbangkan untuk menjauhkan diri. Beritahu mereka bahawa anda perlu terus maju. Kesejahteraan anda lebih penting daripada menghabiskan masa di sekitar seseorang yang tidak ada keraguan untuk mendera anda secara emosi.
- Jangan terima penderaan emosi dalam hidup anda. Anda berhak mendapat hubungan dengan orang yang bersedia dan berkomunikasi dalam keadaan matang dan sihat.
- Orang yang mempunyai sejarah panjang mengenai tingkah laku ini tidak mungkin "tetap" untuk persahabatan atau hubungan anda. Pada akhirnya, anda akan lebih bahagia dan mempunyai lebih banyak masa dan ruang dalam hidup anda untuk orang lain yang bersedia untuk persahabatan atau cinta anda.
Langkah 4. Pertimbangkan apa yang menyebabkan perlakuan senyap
Perlakuan diam adalah bentuk perhatian, kekuatan, dan kawalan terhadap orang lain dan merupakan pendekatan pasif-agresif dalam komunikasi. Seseorang mungkin menggunakan perlakuan senyap sebagai cara untuk mengelakkan konflik atau melepaskan tanggungjawab. Kadang-kadang, orang menggunakan perlakuan senyap sebagai cara untuk menghukum orang lain. Pada akhirnya, orang tersebut tidak mempunyai kemampuan untuk menyampaikan perasaan mereka dengan tepat.
Sebagai contoh, seseorang mungkin ingin mengalihkan kesalahan kepada anda dan bukannya melakukan kesalahan mereka. Atau, mereka ingin memperbesar kesalahan anda dan bukannya menyedari kesalahan mereka. Apa pun itu, perlakuan senyap membuat anda merasa bersalah atau salah daripada mereka
Bahagian 2 dari 4: Komunikasi Pembukaan
Langkah 1. Tetap tenang
Reaksi pertama anda mungkin adalah kekecewaan, kemarahan, atau kesal. Walaupun benar-benar berlaku seperti ini, bertindak balas dengan pencerobohan kemungkinan akan memburukkan lagi keadaan. Yang paling penting, jangan berikan rawatan senyap. Tidak ada yang akan diselesaikan jika anda berdua menghina satu sama lain!
- Tetap tenang bererti anda tetap terkawal.
- Sekiranya anda melihat diri anda menjadi gelisah atau marah, fokus pada nafas anda. Tarik nafas panjang dan dalam sehingga anda merasakan badan dan fikiran anda tenang.
Langkah 2. Mulakan perbualan
Ikut inisiatif untuk membincangkan perkara. Ini bermaksud bahawa anda akan menjadi orang yang matang dan mendekati mereka untuk menghadapi masalah tersebut. Pilih masa ketika kedua-duanya tersedia dan tidak perlu terburu-buru, kemudian ajak mereka bercakap. Katakan, "Adakah anda mempunyai masa? Saya ingin bercakap dan memahami."
- Orang itu mungkin belum bersedia untuk bercakap. Sekiranya mereka tidak bersedia, katakan, "Saya dapat melihat anda tidak bersedia untuk membincangkan perkara ini. Mari kita kaji semula ini dalam tiga hari dan kemudian bercakap."
- Bersedia untuk perbualan lebih awal dan merancang untuk bertemu. Contohnya, katakan, “Saya ingin bercakap dengan anda mengenai beberapa masalah. Adakah anda bersedia untuk bercakap pada hari Selasa?"
Langkah 3. Tanya apa yang berlaku
Anda tidak boleh membaca atau meneka apa yang sedang berlaku dengan orang lain. Tanggungjawab mereka untuk menyatakan fikiran dan perasaan mereka. Sekiranya anda tidak pasti apa yang berlaku, tanyakan. Katakan, "Saya perhatikan anda jauh. Apa yang sedang berlaku?"
- Sebagai contoh, katakan, "Saya ingin tahu apa yang menyumbang kepada kesunyian anda. Bolehkah anda berkongsi dengan saya apa yang sedang berlaku? " Sekiranya mereka enggan bertunang, katakan, "Kami tidak dapat bergerak maju jika anda tidak bersedia bertunang. Saya perlu tahu apa yang sedang berlaku dan saya memerlukan kerjasama anda."
- Sekiranya mereka tetap tegas, katakan bahawa anda akan meninjau semula masalah ini kemudian.
Langkah 4. Jemput mereka berkongsi
Beri mereka ruang untuk berkongsi apa yang mereka fikirkan dan rasakan. Mereka mungkin atau tidak bercakap, tetapi memberi mereka pilihan untuk menggambarkan apa yang sedang berlaku dan benar-benar mendengar. Jangan menganggap untuk mengetahui segalanya. Sebaliknya, ajukan banyak soalan terbuka untuk cuba mendapatkan penjelasan daripada orang itu.
- Anda boleh mengatakan, "Saya ingin mendengar apa yang anda kesal, dan saya bersedia mendengarkan anda jika anda bersedia untuk berkongsi."
- Memudahkan komunikasi yang sihat dan model tingkah laku yang sesuai dengan mengemukakan soalan dan membiarkannya berkongsi tanpa mengganggu mereka.
- Pilihan lain adalah menulis surat dan meminta orang lain memberi respons. Kadang-kadang konfrontasi langsung boleh menjadi terlalu banyak jika banyak yang belum dijelaskan.
Langkah 5. Terangkan bagaimana perasaan anda kerana tidak diendahkan
Jelaskan bagaimana keheningan mereka membuat anda merasa. Beritahu mereka bahawa tingkah laku mereka tidak memberi banyak ruang untuk menyelesaikan masalah dan kemungkinan akan merosakkan hubungan anda. Namun, menjauhkan diri dari menyalahkan mereka (seperti mengatakan, "Semua yang Anda lakukan adalah meletakkan perkara pada saya" atau, "Anda mengharapkan saya menyelesaikan masalah untuk anda") dan sebaliknya, sebutkan pernyataan "Saya" (seperti, "Saya merasa seperti anda mahu saya bertanggungjawab terhadap perasaan anda”).
Berpegang pada fakta tentang bagaimana kurangnya komunikasi antara anda berdua bermakna bahawa semua perkara tidak dapat diselesaikan
Bahagian 3 dari 4: Melangkah ke hadapan dalam Hubungan
Langkah 1. Ikuti waktu rehat
Perlakuan senyap sering menyebabkan masa berlainan. Daripada membenci orang itu atau merasa kesal dengan tindakan mereka, hargai ruang dan gunakan masa dan berhubung dengan diri sendiri. Beri tumpuan kepada diri sendiri dan bukan orang lain dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan?"
Kenali setiap keperluan anda dan jaga mereka
Langkah 2. Tunjukkan bahawa anda peduli
Walaupun perlakuan senyap itu menjengkelkan, cubalah melihat perkara mengikut pandangan orang itu. Mungkin mereka tidak tahu bagaimana meluahkan perasaan mereka. Perlakuan senyap boleh menjadi cara mengatasi orang itu, walaupun cara yang tidak berkesan. Beritahu mereka bahawa anda sedar bahawa mereka marah dan anda mengambil berat tentang perasaan mereka.
Sebagai contoh, katakan, "Saya dapat memberitahu anda kecewa, walaupun anda tidak membincangkannya."
Langkah 3. Minta maaf atas kesalahan anda sendiri
Sekiranya anda tahu bahawa anda telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan, tunggu. Perlakuan senyap mungkin merupakan cara untuk menyatakan rasa sakit tanpa meluahkan rasa sakit itu. Sekiranya anda tahu bahawa anda salah, katakan sesuatu. Ini memberi anda peluang untuk berhubung dengan perasaan mereka dan memberitahu mereka bahawa anda menyedari kesakitan yang ditimbulkan. Hanya rasa yang didengar dapat melembutkan dinding mereka.
- Contohnya, jika anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan, katakan, "Maaf, saya tidak menyedari betapa saya menyakiti anda ketika saya mengatakannya."
- Namun, jangan membuat ini mengenai memikul beban atau memikul tanggungjawab untuk menyelesaikan masalah atau menghentikan kesunyian mereka. Akui kesalahan anda sendiri tetapi jangan meminta maaf kerana mengakhiri kesunyian.
Langkah 4. Dapatkan terapi
Terutama jika orang itu adalah ahli keluarga, pasangan, atau pasangan, anda mungkin mendapat faedah dalam mendapatkan kaunseling bersama. Perlakuan senyap adalah bentuk penghinaan, dan itu tidak menimbulkan perasaan keintiman, kepercayaan, atau kebahagiaan dalam hubungan. Lihat ahli terapi untuk membantu anda berdua meningkatkan komunikasi dan ekspresi diri anda.
Cari ahli terapi pasangan atau keluarga. Anda boleh menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan, atau mendapatkan cadangan daripada rakan, ahli keluarga, atau doktor
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan sokongan sosial
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang menyokong mengenai pengalaman anda. Sekiranya anda keliru atau tidak tahu apa yang harus dilakukan, ia boleh membantu membicarakannya dan mendengar perspektif orang lain. Walaupun membicarakannya tidak menyelesaikan masalah, ia dapat membantu membersihkan kepala dan mengatur pemikiran anda.
- Cari rakan yang boleh dipercayai dan menyokong yang merupakan pendengar yang baik.
- Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi jika anda mahukan strategi sokongan dan mengatasi.
Langkah 2. Lakukan perkara-perkara yang membuat anda berasa seronok
Jangan memikirkan bagaimana perasaan orang lain yang membuat anda merasa. Sebaliknya, fokus pada melakukan perkara-perkara yang menempatkan anda di tempat yang baik. Luangkan sedikit masa untuk aktiviti yang anda gemari dan penting bagi anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk menunjukkan perhatian terhadap diri sendiri dan tidak membiarkan tindakan orang lain mendapat yang terbaik daripada anda.
Contohnya, pergi menunggang basikal, mendengar muzik, melukis, atau bermain dengan anjing anda. Lakukan perkara-perkara yang membuat anda berasa seronok
Langkah 3. Berehat
Berurusan dengan rawatan senyap boleh menjadi stres, jadi atasi tekanan dengan kerap. Pastikan anda meluangkan masa untuk diri sendiri dan bersantai. Amalkan aktiviti santai setiap hari dan berhasrat melakukannya selama 30 minit atau lebih.
Dengarkan muzik, lakukan yoga, atau bermeditasi
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan berikan permainan manipulator. Mereka hanya cuba mempermainkan anda dan mengawal anda. Jangan biarkan mereka berbuat demikian. Cukup katakan, "Apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, beritahu saya!" dan biarkan sahaja sehingga mereka bersedia.
- Beritahu orang itu bahawa anda akan berada di sana untuk mereka jika mereka memerlukan anda, terutamanya jika mereka mengalami krisis peribadi.
Amaran
- Ketahui sepenuhnya kemungkinan bahawa menjelaskan bagaimana perasaan anda akhirnya menjadi makanan bagi manipulator. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bersikap tegas, dan bukannya memikat emosi orang lain. Nyatakan fakta, nyatakan bagaimana anda terkena dampak tetapi elakkan menjadikannya pengalaman yang penuh dengan air mata atau melengking; jika ini adalah kes penderaan emosi, ia hanya akan digunakan untuk anda.
- Sekiranya anda mula-mula menjalin hubungan dengan seseorang yang menunjukkan kecenderungan ini, putuskan sekarang atau akhiri perkara ini dengan orang ini. Dia perlu tahu bahawa anda tidak akan menanggungnya.
