Membantu suami menurunkan berat badan adalah idea yang bagus. Ini benar terutamanya jika berat badannya mempengaruhi kesihatannya. Lelaki biasanya mempunyai berat badan tambahan di perut mereka (disebut lemak viseral). Ini menjadikan mereka berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan apnea tidur. Walaupun faedah penurunan berat badan mungkin besar, menjadikan suami anda dengan rancangan penurunan berat badan boleh menjadi sukar. Bantu dia memahami kepentingan dan faedah penurunan berat badan selain memberi dia makanan sihat dan peluang untuk bersenam. Bersama-sama, anda dapat membantunya menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membantu Dia Mengubah cara Dia Makan
Langkah 1. Kaji diet bersama-sama
Sebilangan orang lebih senang mengikuti rancangan diet tertentu daripada melakukannya sendiri. Teliti beberapa diet yang berbeza untuk melihat apakah ada yang mudah diikuti dan menolong suami menurunkan berat badan.
- Terdapat pelbagai diet popular di luar sana. Adalah penting untuk mengkaji semula beberapa perkara sebelum membuat keputusan. Pastikan diet yang berpatutan dan sesuatu yang boleh anda lakukan dengan mudah untuk jangka masa yang panjang.
- Diet rendah karbohidrat sangat popular. Makanan ini biasanya memberi tumpuan kepada protein, lemak sihat dan jumlah karbohidrat yang terhad. Kajian menunjukkan bahawa diet ini menunjukkan penurunan berat badan awal yang lebih cepat.
- Diet kawalan rendah kalori dan bahagian juga popular. Mereka memberi tumpuan kepada bahagian kecil dan memantau atau mengira kalori setiap hari. Diet ini mungkin tidak mengakibatkan penurunan berat badan berbanding dengan diet rendah karbohidrat, tetapi lebih seimbang dan lebih mudah diikuti dalam jangka panjang.
Langkah 2. Isi rumah anda dengan makanan sihat
Sekiranya anda adalah pembeli runcit utama dalam rumah tangga anda, bantulah suami anda dengan menyediakan makanan yang lebih sihat di rumah anda.
- Apabila tidak ada makanan ringan atau makanan ringan, suami anda cenderung untuk tidak makan sama sekali atau memilih pilihan sihat yang ada.
- Simpan makanan ringan yang sihat untuk anda dan suami. Idea merangkumi: yogurt rendah lemak individu atau keju kotej, tongkat keju rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran mentah yang dihiris, telur rebus, hummus, semua mentega kacang atau kacang.
- Masukkan minuman manis dan isi peti sejuk anda dengan cecair penghidratan tanpa kalori. Simpan periuk air dingin, perisa perisa, kopi tanpa kafein atau teh es tanpa kafein di dalam peti sejuk agar mudah diakses.
Langkah 3. Mengemas makan tengah hari
Dengan jadual kerja yang sibuk atau perjalanan yang panjang, banyak orang memilih untuk makan di luar atau memesan keluar untuk makan tengah hari. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa semasa anda makan beg coklat anda menjimatkan wang dan kalori.
- Cuba bungkus makan tengah hari untuk suami anda setiap hari. Ini boleh membantunya keluar dan mendapatkan sesuatu yang mungkin lebih tinggi kalori.
- Sekiranya anda tergesa-gesa pada waktu pagi, bungkus makan tengah hari pada malam sebelumnya. Anda boleh membungkus sisa makanan dari makan malam, salad dengan protein tanpa lemak (berpakaian di sebelah), balut gandum penuh dengan daging dan keju deli tanpa lemak atau termos dengan sup.
- Anda mungkin perlu membeli kotak makan tengah hari, bekas tupperware atau pek ais untuk membantu menjaga makan tengah hari pada suhu yang sesuai sepanjang hari.
Langkah 4. Sediakan makanan yang seimbang
Walaupun anda menonton kalori atau mengikuti diet tertentu, penting untuk memasak makanan yang sihat dan seimbang. Ini akan membantu menyokong penurunan berat badan suami anda dan memastikan dia mendapat pelbagai nutrien setiap hari.
- Masukkan protein tanpa lemak pada semua makanannya. Bercakap dengan suami anda mengenai pentingnya protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Ini akan membantunya tetap berpuas hati lebih lama dan menguruskan rasa laparnya sepanjang hari. Protein tanpa lemak termasuk: makanan laut, ayam, telur, daging lembu tanpa lemak, kekacang, tahu dan makanan tenusu rendah lemak.
- Masak dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga. Mempunyai pelbagai pilihan sebagai pilihan dapat membantu suami menurunkan berat badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah kalori dan mengandungi banyak nutrien penting. Bungkus makanan ini dalam makan tengah hari, sediakan makanan ringan sebagai makanan ringan dan sediakan 2-3 hidangan semasa makan malam.
- Gunakan bijirin penuh semasa anda menyediakan makanan. Biji-bijian jenis ini mengandungi lebih banyak serat, protein dan nutrien lain yang akan menyokong penurunan berat badan. Pilih 100% roti gandum atau pasta, beras perang, quinoa atau gandum gandum.
Langkah 5. Masak bersama
Sekiranya anda mempunyai masa, pilihlah beberapa malam untuk anda dan suami memasak bersama. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menjalin ikatan, tetapi dapat membuatkan suami anda berminat untuk menyediakan makanan yang sihat.
- Memasak dengan suami anda akan memberi makanan tepat pada masanya. Ini dapat memicu minatnya untuk memasak makanan yang sihat dan memotivasi dia untuk makan sihat.
- Sekiranya suami anda mengubah dietnya, anda juga harus. Makan apa yang dimakannya dapat membantunya merasa disokong. Sekiranya anda tidak membuat perubahan atau makan makanan menggoda semasa dia makan sihat, ini dapat menjauhkannya dari dietnya.
Langkah 6. Hidangkan makanan pada pinggan yang lebih kecil
Semasa anda menyediakan makan malam untuk suami anda, bungkus makan tengah hari atau menyiapkan sarapannya, gunakan pinggan yang lebih kecil. Kajian menunjukkan bahawa apabila anda memakan pinggan yang lebih kecil, anda akhirnya kurang makan.
- Tukar pinggan makan malam biasa anda dengan pinggan salad atau piring pembuka selera. Gunakan mangkuk yang lebih kecil, perkakas kecil dan gelas juga.
- Sekiranya suami anda menyediakan makanan sendiri, pindahkan pinggan dan mangkuk yang lebih besar ke kabinet. Letakkan pinggan kecil, mangkuk dan cawan dalam jangkauan sehingga dia menuju ke piring yang dikendalikan bahagian ini.
Langkah 7. Beli sebotol air yang boleh digunakan semula
Minum cecair yang mencukupi setiap hari adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan dapat membantu suami anda kekal terhidrasi dan puas sepanjang hari.
- Matlamat air suami anda setiap hari mungkin sedikit berbeza dengan tujuan anda. Tetapi dorong dia untuk minum kira-kira 10-13 gelas cecair penghidratan setiap hari.
- Suruh dia menggunakan airnya yang boleh digunakan semula setiap hari - mengisi sebanyak yang dia perlukan. Anda juga boleh mengisinya dan menghantarnya bekerja dengan sebotol air sejuk yang bagus.
Bahagian 2 dari 3: Mendorong Dia untuk Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jadualkan temu janji doktor dan pergi bersamanya
Berjumpa doktor sebelum menurunkan berat badan adalah penting bagi sesiapa sahaja. Sekiranya anda boleh, buat janji temu agar suami anda bercakap dengan doktornya mengenai penurunan berat badan.
- Pergi dengan suami anda agar anda dapat menjadi sistem sokongan kepadanya dan dapat mengajukan soalan kepada doktor.
- Ada baiknya anda mempunyai telinga yang lain semasa anda berjumpa doktor. Anda boleh memasukkan beberapa petua yang diberikan doktor mengenai penurunan berat badan.
Langkah 2. Bersenam bersama
Kajian menunjukkan bahawa jika anda bekerja bersama, anda lebih cenderung untuk mengikuti latihan anda.
- Sekiranya anda suami enggan bersenam, tanyakan apakah anda boleh melakukan sesuatu bersama. Anda boleh berhubung, berbual dan bersenam sekaligus.
- Sekiranya suami anda tidak berminat dengan latihan yang lebih tradisional seperti pergi ke gim atau berlari, cari aktiviti yang lebih menyeronokkan untuknya. Contohnya, anda mungkin akan mendaki bersama pada hujung minggu, atau berjalan-jalan pada waktu malam.
- Cuba memotivasikan suami anda untuk sentiasa aktif. Bersama-sama, anda berdua harus melakukan senaman aerobik selama lebih kurang 150 minit setiap minggu.
Langkah 3. Tidur lebih awal
Berehat secukupnya sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sekiranya suami anda adalah orang yang bangun lewat atau bangun pagi, cubalah dorong dia untuk lebih banyak berehat.
- Adalah disyorkan untuk lelaki dan wanita untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Ia membantu mengatasi rasa lapar dan kemampuan anda untuk menggunakan insulin.
- Bantu suami anda untuk tidur nyenyak dengan mematikan TV, meninggalkan telefon bimbit atau komputer dari bilik tidur dan mematikan lampu ketika anda sudah bersedia untuk tidur.
- Minta suami anda tidur lebih awal bersama anda. Dia mungkin lebih tergoda untuk melompat di tempat tidur jika anda berada di sana bersamanya. Anda boleh membaca bersama, bercakap atau mendengar muzik semasa anda berhenti dari hari anda.
Bahagian 3 dari 3: Menyokong Usaha Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Jangan menjadi polis makanan
"Perkara terakhir yang ingin didengar oleh orang lain ketika mereka menurunkan berat badan adalah" jangan makan itu "atau" adakah anda seharusnya memakannya? "Menjadi polis makanan boleh mengecewakan dan menjengkelkan suami anda ketika dia berusaha menurunkan berat badan.
- Sekiranya suami anda memilih pilihan yang tidak sihat, kemungkinan besar dia akan mengetahui apa yang dilakukannya. Daripada menunjukkan kesalahannya, cadangkan pilihan yang lebih sihat atau tanyakan apakah dia ingin keluar berjalan-jalan.
- Beberapa contoh termasuk: Jika suami anda duduk menonton TV, minta berjalan-jalan bersama. Sekiranya anda keluar untuk makan dan dia memesan sesuatu yang kurang sihat, tanyakan apakah dia ingin membagi makanan anda dengan anda untuk mengehadkan ukuran porsinya. Sekiranya dia tidak menghadiri sesi gim, tanyakan apakah dia ingin melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti mendaki atau menunggang basikal yang indah.
- Ingat, tidak mengapa bagi sesiapa sahaja untuk menikmati makanan kegemaran sesekali.
Langkah 2. Tulis garis masa matlamat untuk suami anda
Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badannya dapat membantu suami anda tetap fokus dan tetap berada di landasan yang betul. Bersama-sama, tentukan matlamat untuk menurunkan berat badan suami anda.
- Sekiranya suami anda perlu menurunkan berat badan yang banyak, tetapkan beberapa tujuan yang lebih kecil. Ini dapat membantunya merasa berjaya sepanjang mencapai tujuan yang lebih besar.
- Sertakan tujuan mengenai berat badan, ukuran seluar, tahap kecergasan atau penanda kesihatan (seperti gula darah). Semakin banyak matlamat yang dicapai, semakin bersemangat dan bermotivasi dia akan terus berada di landasan yang betul.
Langkah 3. Rancang ganjaran yang menyeronokkan
Mempunyai ganjaran yang menggembirakan menunggu di akhir rancangan penurunan berat badan boleh menggembirakan dan memberi motivasi kepada sesiapa sahaja. Bantu suami anda untuk mengikuti dietnya dengan merancang sesuatu yang menggembirakan semasa dia membuat kemajuan.
- Siapkan garis masa matlamat dengan suami anda. Untuk setiap matlamat yang dicapainya, rancang hadiah untuknya. Cuba: pusingan golf, bermalam di bioskop, baju baru atau pakaian gim baru atau kad hadiah untuk muzik dalam talian.
- Cuba mengelakkan ganjaran yang berkaitan dengan makanan. Ini mungkin tidak produktif bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingatlah perkara-perkara yang anda gemari tentangnya dan ingatkan bahawa anda masih melihat perkara-perkara itu.
- Terdapat juga beberapa buku bagus di luar sana mengenai diet dan senaman. Yang penting adalah mengubah gaya hidup dan tidak hanya menjalani diet.
- Berhati-hati dalam mengkritik. Ini biasanya membuat orang menggali tumit mereka untuk menentang anda.
- Jadikan aktiviti bersama sebagai sebahagian besar rancangan - berjalan kaki, berjoging, mendaki, bermain ski, menari, bahkan berbelanja dan bercinta. Sekiranya anda memperhatikan penampilan anda, perhatikan bagaimana dia mula menjaga penampilannya.
