Kelebihan berat badan boleh menyebabkan diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, kerentanan terhadap arthritis dan penyakit jantung, apnea tidur, dan juga strok. Berat badan yang tidak sihat juga boleh memberi kesan negatif terhadap keakraban yang anda kongsi dengan isteri anda, yang menyebabkan ketegangan perkahwinan dan kekecewaan. Sekiranya berat badan isteri anda mementingkan anda, apa pun sebabnya, anda boleh mengambil langkah positif melalui komunikasi, diet, dan senaman yang betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menyampaikan Masalah Anda Dengan Berkesan
Langkah 1. Nyatakan kebimbangan anda mengenai kesihatannya, jika sesuai
Sebagai suaminya, anda mungkin mempunyai idea mengenai cara terbaik untuk menyampaikan maklumat ini kepada isteri anda. Anda mungkin hanya boleh duduk dan bercakap, anda mungkin perlu mencari jalan untuk menyatakannya dengan lebih lembut. Walau apa pun, anda mungkin mempunyai hasil yang lebih baik jika anda:
- Kongsi bagaimana perasaan anda. Wanita menggunakan percakapan untuk mengetahui perasaan mereka dan memberitahu perasaan ini kepada orang lain. Dengan melakukan perkara yang sama, dia mungkin lebih menerima apa yang anda katakan.
- Anda mungkin berkata kepada isteri anda, "Saya sangat mencintaimu, melihat anda berjuang dengan berat badan saya telah membuat saya risau. Tidak apa-apa jika kita membicarakannya?"
Langkah 2. Gunakan langkah-langkah pasif, jika sesuai
Beberapa isteri tidak perlu, atau mahu, memukul kepala dengan mesej mengenai berat badan mereka. Sekiranya ini adalah isteri anda, anda mungkin ingin mencuba menunjukkan kebimbangan anda secara pasif. Anda mungkin melakukan ini dengan:
- Mengubah tabiat runcit anda menjadi pilihan yang lebih sihat.
- Menukar aktiviti berpusatkan makanan untuk alternatif yang lebih aktif secara fizikal.
- Memberitahu isteri anda bahawa anda ingin menyesuaikan diri dengan diri anda sendiri, dan anda memerlukan pertolongannya.
Langkah 3. Elakkan bahasa penghakiman
Walaupun anda mempunyai kepentingan terbaik isteri anda, menggunakan bahasa penghakiman berpotensi mendorong isteri anda memasukkan komen-komen tersebut, merasa seolah-olah dia tidak cukup baik. Beberapa frasa yang harus anda hindari termasuk:
- "Anda telah menambah berat badan."
- "Adakah anda mengikuti diet anda hari ini?"
- "Anda tidak boleh makan itu."
- "Kamu tidak kenyang?"
Langkah 4. Perhatikan masalah emosi yang mungkin mempengaruhi berat badannya
Mungkin bukan diet atau senaman yang menyebabkan isteri anda kelebihan berat badan, dia mungkin menderita kemurungan atau tekanan. Depresi adalah masalah biasa yang dihadapi wanita, dan ramai yang tidak mendapat pertolongan yang mereka perlukan. Ini boleh mengakibatkan corak negatif, seperti makan berlebihan dan terlalu tidur / kelesuan. Pertimbangkan gejala berikut semasa menilai isteri anda:
-
Kemurungan sering ditunjukkan oleh:
- Perasaan sedih, kegelisahan, kekosongan yang kerap
- Kurang minat dan penyertaan dalam aktiviti kesenangan, termasuk seks
- Tidur berlebihan atau terganggu, tidur tidak selesa
- Lebih rendah daripada tahap tenaga biasa
-
Tekanan, walaupun biasanya lebih jelas, dapat juga ditandai dengan:
- Sakit kepala
- Sakit belakang
- Tidur yang lemah
- Masalah perut
- Ketegangan berlebihan
Langkah 5. Menangani masalah emosi, jika ada
Punca kemurungan atau tekanan kadang-kadang jelas, seperti kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan baru, atau kedatangan bayi baru lahir ke dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, beberapa sebab boleh menjadi tidak jelas, jadi anda harus berbincang dengan isteri anda tentang bagaimana perasaannya dan adakah dia mungkin merasakan kesan dari salah satu daripada ini. Sekiranya dia, anda mungkin:
- Sarankan senaman, kerana pembebasan endorfin yang dialami semasa dan selepas bersenam dapat meningkatkan moodnya dan melawan gejala kemurungan dan tekanan.
- Cadangkan agar anda berdua bermeditasi, kerana kajian menunjukkan bahawa ini dapat mengurangkan tekanan dan kemurungan.
- Bincangkan kemungkinan untuk pergi bersama, atau jika selesa, dia pergi sendiri untuk berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 6. Bercakap tentang matlamat yang akan lebih mudah dicapai jika sesuai
Anda mungkin bermimpi berjalan di Tembok Besar China ketika anda pasangan muda, atau mungkin anda selalu mahu pergi ke safari, atau mendaki jejak Appalachian! Ingatkan isteri anda tentang tujuan dan impian ini, dan gunakan perbualan itu untuk perlahan-lahan memunculkan kebimbangan anda mengenai berat badannya.
Bahagian 2 dari 4: Membentuk Diet yang Baik
Langkah 1. Diet bersama
Ini sangat penting jika anda mempunyai metabolisme yang lebih aktif atau kehidupan profesional daripada isteri anda. Melihat anda makan makanan kegemaran anda sementara dia harus mematuhi diet yang lebih kaku dapat menimbulkan rasa benci atau citra diri yang buruk.
Sekiranya dia telah membeli atau menyediakan makanan diet khas, cubalah mendorong tingkah laku sihatnya dengan mengambil bahagian dalam rancangan dietnya. Selamat mencuba untuk menunjukkan sokongan anda
Langkah 2. Seimbangkan diet anda
Adalah wajar bahawa orang cenderung memuatkan pinggan mereka dengan makanan yang mereka suka, tetapi dalam banyak kes, ini menimbulkan ketidakseimbangan pemakanan yang tidak sihat. Kepelbagaian adalah penting; makanan yang berbeza mengandungi pelbagai vitamin dan nutrien lain. Mencuba:
- Sertakan semua kumpulan makanan: protein, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan tenusu.
- Makan lemak sihat, seperti asid lemak omega 3.
- Elakkan terlalu banyak garam, lemak, atau gula.
-
Langkau kalori kosong, atau kalori dengan sedikit kandungan nutrien, seperti: Gula-gula
Minuman manis (seperti minuman tenaga dan sukan)
Piza
Ais krim
Langkah 3. Makan pelangi warna, terutama untuk sayur-sayuran dan buah-buahan
Warna-warna dalam makanan anda biasanya merupakan petunjuk fitokimia dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan anda. Cara mudah untuk memperbaiki diet anda dan isteri anda adalah dengan memakan makanan dari pelbagai warna.
Langkah 4. Jejak pengambilan anda untuk menguasai tabiat makan
Anda dan / atau isteri anda mungkin merasa seperti ditindas ketika anda menghitung jumlah kalori yang anda makan sepanjang hari, tetapi kawalan kalori dan bahagian sangat penting untuk menurunkan berat badan. Dalam kata-kata Peter Drucker, perunding dan pengarang, "Apa yang diukur, dikendalikan."
- Walaupun diet makanan berfokus pada jenis makanan dan / atau sumber pemakanan tertentu, banyak penyelidik hari ini menekankan bagaimana pengambilan kalori yang berlebihan adalah penyebab sebenar kenaikan berat badan.
- Simpan log makan di telefon anda atau di memo yang boleh anda bawa sepanjang hari. Senaraikan semua yang anda makan, cari kos kalori item tersebut, dan kenal pasti makanan mana yang menjadi masalah masalah kalori anda.
Langkah 5. Tulis rancangan makan
Pelan makan akan lebih banyak daripada membantu isteri menurunkan berat badan. Pelan makan juga dapat menjimatkan masa, wang, dan tekanan, sekaligus menghalang anda untuk menikmati pilihan yang lebih mudah dan kurang sihat.
Sekiranya anda melihat, melalui log makan anda, bahawa anda tidak mendapat cukup kumpulan makanan tertentu, sesuaikan rancangan makan anda untuk memperbaikinya
Langkah 6. Rujuk ahli diet yang terlatih dengan isteri anda
Ahli diet mempunyai pengetahuan dan kemahiran untuk membantu anda membuat rancangan yang seimbang dan sihat untuk diet penurunan berat badan isteri anda. Anda mungkin mahu membawa log makan dan rancangan makanan yang anda buat sendiri. Dengan cara ini ahli diet anda dapat:
- Tawarkan panduan dan nasihat tentang apa yang telah anda lakukan, apa yang dapat dilakukan dengan lebih baik, dan bagaimana anda dapat meningkatkannya.
- Mempunyai idea penuh mengenai gaya hidup dan pilihan anda. Di tempat, anda mungkin tidak tahu harus berkata apa jika dia bertanya tentang diet anda. Memastikan log makan anda dapat membantunya menasihati anda dengan lebih cekap.
Bahagian 3 dari 4: Menjadikan Latihan Rutin
Langkah 1. Bersenam bersama
Masa yang anda habiskan untuk bersenam dengan isteri bukan hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi juga dapat meningkatkan ikatan dan kebahagiaan dalam hubungan anda. Tunjukkan solidariti dan sokongan kepada isteri anda dengan mendorongnya sepanjang latihan, dan dengan mengambil bahagian dalam pilihannya yang sihat.
Langkah 2. Mulakan dengan aktiviti kecil dan menyeronokkan
Bergantung pada berat badan isteri anda, mungkin tidak mungkin untuk segera ke gimnasium. Dia mungkin benci pergi ke gim. Sebaliknya, mulailah dengan aktiviti rutin yang kecil, seperti:
- Berjalan-jalan pada waktu pagi
- Sukan riadah, seperti tenis
- Memerhati burung
- Pengumpulan shell atau gelas laut
- Menari
Langkah 3. Luangkan hujung minggu untuk melakukan aktiviti fizikal
Bahkan sesuatu yang semudah pergi ke taman dapat menenangkan dan memulihkan fikiran dan badannya. Anda mungkin mahu membawa Frisbee, atau anjing anda. Anda juga harus mempertimbangkan:
- Lawatan ke rumah api yang indah.
- Perjalanan ke muzium atau pameran.
- Melawat tempat bersejarah tempatan.
Langkah 4. Rancang aktiviti biasa
Rutin dapat memberi rasa aman dan senang terhadap aktiviti mingguan anda. Secara amnya, rata-rata memerlukan 66 hari untuk membangun kebiasaan baru, dan dengan merancang aktiviti berkala dapat membantu membangun kebiasaan tersebut.
- Anda dan isteri mungkin bersetuju untuk melakukan tiga aktiviti berorientasikan latihan setiap hujung minggu.
- Galakkan dia untuk meningkatkan intensiti dan kekerapan ketika kecergasannya bertambah baik.
Langkah 5. Dapatkan keahlian gim dan pertimbangkan pelatih, jika ada
Walaupun tidak perlu untuk meningkatkan kecergasannya, keahlian gim akan memberikan banyak sumber kepadanya. Selain peralatan senaman, banyak gimnasium juga mempunyai kakitangan pelatih. Individu-individu ini dapat membantu anda membuat rancangan latihan yang diperibadikan untuk menurunkan berat badannya. Pelatih peribadi juga boleh:
- Bantu dia mengembangkan akauntabiliti
- Memberi motivasi kepadanya
- Mewujudkan perspektif baru
- Mencapai teknik dan bentuk yang betul
Bahagian 4 dari 4: Mendorong Kejayaannya
Langkah 1. Makan kurang kerap
Malam yang istimewa setiap waktu tidak begitu mengerikan, tetapi makanan yang kaya dan enak yang disediakan di kebanyakan restoran dikaitkan dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi dan pemakanan yang buruk. Jimat wang anda dan:
- Pergi berkelah dengan makanan buatan sendiri yang lebih sihat.
- Buat alternatif sihat dari resipi restoran kegemaran anda di rumah.
Langkah 2. Tetapkan matlamat realistik bersama-sama
Akan mudah baginya untuk terjebak dalam menentukan nombor sihir yang, apabila dicapai, akan bererti dia sihat. Tetapi poundage tidak semestinya diterjemahkan kepada kesihatan.
- Sekiranya isteri anda bersenam dan berdiet, dia mungkin akan menurunkan berat badan tetapi tetap berat badan.
- Otot lebih padat daripada lemak, jadi mungkin menjadi lebih sihat dengan mengekalkan berat badan yang hampir sama.
Langkah 3. Gunakan insentif yang sihat untuk mendorongnya
Daripada malam yang penuh dengan makanan dan minuman, penggunaan motivator yang sihat boleh menjadi pengubah permainan. Rancang untuk meraikan pencapaian dan pencapaian tertentu, seperti bulan pertama latihannya, dengan perkara-perkara seperti:
- Kelas melukis pasangan
- Tiket ke muzik kegemarannya
- Manikur
- Urut
Langkah 4. Puji dia atas usaha dan kejayaannya
Walaupun anda tidak melihat hasil yang segera, beritahu dia betapa bangga anda dengan kerja kerasnya sebagai dorongan. Tanyakan kepadanya apakah ada cara tambahan yang dapat anda tunjukkan kepada anda sokongan anda, dan cuba laksanakan cadangannya.
Langkah 5. Ceriakannya secara konsisten
Walaupun dia gagal mencapai tujuan, pastikan anda selalu mengingatkannya bahawa anda bangga dengan usahanya. Dalam beberapa kes, anda mungkin memberikan pujian terlalu banyak, membuatnya merasa seperti sedang berbicara dengannya. Jangan tersinggung. Nyatakan bahawa anda hanya ingin memuji usahanya dan bertanya kepadanya bagaimana anda dapat melakukannya dengan lebih baik. Cuba fahami bahawa:
- Dia berusaha keras untuk menurunkan berat badan pada permulaan anda.
- Menurunkan berat badan boleh meletihkan secara fizikal dan emosi.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Menghilangkan godaan gula-gula dari rumah dapat membantu mengurangkan makanan ringan berkalori tinggi sepanjang hari
Amaran
- Jangan lupa memberitahunya bahawa anda mencintainya. Dia memerlukan semua sokongan yang dia dapat.
- Peka dengan perasaannya ketika menyampaikan masalah anda kepadanya.
- Jangan buat kira-kira pound. Walaupun orang cenderung memperbaiki berat badan atau inci, ini bukan merupakan petunjuk kesihatan dan kecergasan terbaik.
- Elakkan menyembunyikan gula-gula atau makanan bermasalah, walaupun dia bertanya kepada anda. Ini boleh menyebabkan kekecewaan yang salah arahnya, atau permainan "bersembunyi dan mencari" yang marah dengan makanan yang tersembunyi.
