Penyalahgunaan emosi boleh mengambil pelbagai bentuk, dari narsisme hingga manipulasi, dari penyalahgunaan lisan hingga fizikal. Apa sahaja jenis penderaan yang anda lakukan terhadap orang lain, terdapat banyak kaedah untuk mula mengambil langkah untuk menjadi kurang kasar. Mengakui tingkah laku kasar anda dan mula melakukan perbaikan dengan mereka yang telah andaaniaya akan membantu anda menyelesaikan penyalahgunaan masa lalu serta menghentikan kemungkinan penyalahgunaan masa depan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Masalah
Langkah 1. Akui bahawa anda secara emosional kasar
Menyedari masalah dan mengakui bahawa anda secara emosional mendera orang lain adalah langkah pertama untuk dapat mengubah tingkah laku anda. Mengambil masa untuk mencuba dan melihat kesan penyalahgunaan anda terhadap orang lain akan membantu anda menyedari sejauh mana anda disalahgunakan.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada tingkah laku anda secara emosional kasar, perhatikan cara penyalahgunaan emosi dapat dikenal pasti. Contohnya boleh merangkumi bahasa yang ganas dan agresif, seperti memanggil nama, berteriak, dan memalukan; mengawal tingkah laku, seperti intimidasi, ancaman, atau pemantauan dan penahanan wang; atau penderaan fizikal, seperti menahan makanan atau air, atau memukul, mendorong, dan mendorong.
- Segera hubungi Koalisi Nasional Menentang Keganasan Rumah Tangga jika tingkah laku kasar anda melibatkan kekerasan fizikal terhadap ahli keluarga atau pasangan anda.
- Perlu diingat bahawa banyak orang yang mendera orang lain telah dianiaya sendiri. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi mengenai pengalaman anda untuk membantu anda mengatasi apa yang telah berlaku kepada anda dan berhenti memperlakukan orang lain dengan cara yang sama.
- Sering kali, anda dapat melihat bahawa anda menganiaya orang ketika hubungan anda dan bahkan kehidupan profesional anda mulai rosak kerana cara anda memperlakukan orang lain.
Langkah 2. Kenal pasti sumber tingkah laku kasar
Mengenal pasti sumber tingkah laku yang kasar akan membantu anda memahami dari mana tekanan atau tekanan yang menyebabkan penderaan itu berasal. Orang yang anda bertindak marah atau mendera secara emosional mungkin bukan masalahnya, tetapi hanya mangsa. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam hidup anda yang anda rasa di luar kendali anda, anda mungkin akan mencapai sasaran yang mudah dan senang, bahkan yang tidak ada kaitan dengan masalah anda yang sebenarnya.
- Sebagai contoh, mungkin itu benar-benar mengganggu anda ketika orang memberi anda maklum balas, kerana di dalam hati anda takut anda tidak berharga walaupun mengetahui itu tidak benar.
- Luangkan masa untuk memikirkan unsur-unsur lain dalam hidup anda yang menyebabkan anda stres, seperti kerja, konflik dengan orang yang anda sayangi atau pasangan, atau masalah kewangan.
- Tanyakan kepada diri anda soalan seperti "Adakah saya terlalu banyak tekanan di tempat kerja," "Adakah saya mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan yang mengikuti saya," atau "Adakah masa-masa di masa lalu saya yang mungkin mempengaruhi tingkah laku saya sekarang?"
- Pertimbangkan sama ada anda terlibat dalam penggunaan dadah atau alkohol. Menggunakan bahan boleh menyumbang kepada tingkah laku yang kasar.
Langkah 3. Potong sumber tingkah laku kasar dari hidup anda
Setelah anda mengenal pasti sumber atau penyebab penyalahgunaan anda, anda boleh mula mengambil langkah menghapusnya dari kehidupan anda. Walaupun membuang sumber ini mungkin melegakan, masih banyak tingkah laku dan kesan lain yang perlu ditangani untuk menghentikan penyalahgunaan orang lain secara emosional.
- Bercakap tentang berhenti kerja dengan rakan atau ahli keluarga jika pekerjaan anda menyebabkan tekanan terlalu banyak.
- Dapatkan nasihat kewangan dari perancang kewangan jika anda menghadapi masalah hutang atau memenuhi keperluan.
- Sekiranya anda mengesyaki sumber tingkah laku kasar anda berpunca dari konflik yang tidak dapat diselesaikan atau trauma masa lalu, dapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Kelakuan Anda
Langkah 1. Dengarkan pengalaman orang lain
Meluangkan masa untuk duduk bersama mereka yang anda telah dianiaya secara emosional untuk mendengar pengalaman mereka akan membantu anda mendapatkan perspektif tentang bagaimana anda secara emosional kasar dan apa kesan penyalahgunaan itu. Mendengarkan mereka yang telah dianiaya sering terasa seperti serangan atau tuduhan itu sendiri. Daripada bertindak balas dengan lebih banyak penyalahgunaan, cubalah mendengarkan tanpa tindak balas segera.
- Dengarkan orang lain tanpa bersikap defensif atau membuat alasan. Perlu diingat bahawa adalah normal untuk merasa defensif, tetapi jika orang lain terluka oleh tingkah laku anda, maka itu adalah penyalahgunaan.
- Cuba elakkan menyamakan, meminimumkan, atau menafikan pengalaman mereka.
- Jangan jadikan diri anda sebagai pusat kisah atau pengalaman mereka.
Langkah 2. Tanggungjawab
Tanggung jawab dan pertanggungjawaban anda atas semua penderaan emosi yang anda lakukan sepanjang hubungan. Walaupun mungkin terdapat banyak sumber atau sebab yang berbeza, anda adalah satu-satunya yang dapat mencegah anda menyalahgunakan yang lain. Mengambil tanggungjawab dan membuat pertanggungjawaban terhadap penyalahgunaan memerlukan banyak keberanian dan perlu untuk terus maju dengan memahami dan mengubah tingkah laku kasar anda.
Semasa membincangkan penyalahgunaan, cuba gunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya terlalu mengawal ketika saya tidak akan membiarkan anda meninggalkan rumah tanpa saya," atau "Bagaimana rasanya ketika saya mengendalikan?"
Langkah 3. Hormati tindak balas orang lain
Jangan mengharapkan belas kasihan daripada orang yang anda telah mendera ketika ini, tetapi bersedia meminta sokongan daripada rakan dan ahli keluarga yang dipercayai. Bertanggungjawab dan bertanggungjawab atas penyalahgunaan yang anda buat bukan mengenai orang lain memaafkan anda, tetapi tentang mengubah diri anda dan menghormati orang lain. Mereka yang telah anda melecehkan mungkin tidak berada di tempat yang dapat memaafkan anda, dan berusaha menggunakan pertanggungjawaban anda untuk mendapatkan pengampunan orang lain dapat dilihat sebagai perpanjangan dinamika penyalahgunaan.
- Ingat, tidak ada yang harus memaafkan anda. Pengampunan memerlukan masa dan harus diberi ruang.
- Sekiranya, setelah anda dimaafkan, anda kadang-kadang masih merasa ingin membalas komen rakan dengan marah, cubalah fokus sebaliknya menggunakan empati, rasa ingin tahu, dan keterbukaan untuk cuba memahami dari mana orang lain berasal.
Langkah 4. Maafkan diri
Mengakui tanggungjawab dan pertanggungjawaban adalah mengenai pertolongan diri, belajar bagaimana dan mengapa kita telah menyakiti orang lain, dan belajar bagaimana berhenti. Walaupun mereka yang telah dianiaya mungkin tidak bersedia memaafkan anda, memaafkan diri sendiri akan membolehkan anda melampaui kecenderungan kasar dan meninggalkan penyalahgunaan pada masa lalu.
Ingatkan diri anda tentang komitmen anda untuk berubah dengan mengatakan kepada diri anda penegasan seperti, "Menyalahgunakan orang lain adalah pilihan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk mengubah tingkah laku saya," atau "Saya dapat mengubah tingkah laku saya dengan sabar, pertolongan yang tepat, dan kerja keras."
Bahagian 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Dapatkan bantuan ahli terapi, kaunselor, atau jurulatih kehidupan
Terdapat banyak jenis terapi khusus, dari terapi tingkah laku kognitif hingga terapi kumpulan, terapi keluarga hingga terapi jurnal. Cari ahli terapi yang paling sesuai dengan jenis terapi yang anda fikir akan sangat berguna untuk anda.
- Pelatih kehidupan juga dapat memberikan strategi jangka panjang yang konsisten untuk peningkatan diri, walaupun ada yang tidak dilatih untuk menangani jenis tingkah laku atau penderaan fizikal yang lebih teruk.
- Cuba terapi tingkah laku kognitif jika anda ingin membantu memproses pengalaman traumatik, seperti penyalahgunaan sebelumnya, kehilangan orang yang disayangi, atau perasaan terputus dari orang lain, yang mungkin menyebabkan penyalahgunaan.
- Cuba terapi keluarga atau kumpulan jika penderaan anda berlaku dalam hubungan anda dengan pasangan, anak-anak, atau adik-beradik anda.
- Anda juga boleh melihat kumpulan sokongan. Cuba cari Emosi Tanpa Nama untuk belajar mengatasi emosi yang sukar.
Langkah 2. Rujuk rakan dan keluarga
Mencari nasihat daripada rakan dan keluarga anda dapat membantu anda mendapatkan perspektif dan sokongan semasa anda menangani tingkah laku kasar anda. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan penting untuk peningkatan diri dan pertolongan diri.
- Jadualkan panggilan mingguan dengan rakan atau ahli keluarga anda untuk mengetahui kemajuan anda dalam terapi, perbualan dengan mereka yang telah anda kecapi, atau kesejahteraan umum anda.
- Pastikan anda mencari orang-orang yang anda rasa selesa untuk berlaku jujur terhadap penderaan anda.
Langkah 3. Hubungi agensi bantuan penyalahgunaan rumah tangga
Sekiranya penderaan yang anda lakukan terhadap orang lain adalah fizikal, hubungi agensi bantuan penyalahgunaan rumah tangga, seperti Gabungan Nasional Menentang Keganasan Rumah Tangga, untuk mengetahui tindakan terbaik anda yang seterusnya. NCADV juga menawarkan akses kepada kumpulan sokongan dan sumber maklumat mengenai campur tangan.
