Bagaimana anda menangani emosi anda? Sekiranya anda seperti banyak orang, anda mungkin mencari cara untuk mengabaikannya sepenuhnya. Adalah biasa untuk mengalihkan perhatian anda dari emosi yang sukar seperti kemarahan, kesedihan, dan kegelisahan. Tetapi menutupi emosi anda tidak sihat, dan tidak menghilangkannya untuk selamanya. Menindas emosi dapat menjadikannya lebih kuat, dan mereka cenderung muncul semula kemudian. Untuk mempunyai kesihatan emosi yang baik, penting untuk belajar menangani emosi anda dan bukannya menjauhinya. Anda boleh melakukan ini dengan mengenal pasti strategi penanganan yang tidak sihat, berdamai dengan emosi yang sukar, dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Gangguan Anda
Langkah 1. Perhatikan sikap anda sendiri terhadap emosi anda
Adakah anda secara automatik mencari cara untuk mengelakkan rasa takut, marah, dan sakit? Adakah emosi tertentu memberi kesan yang lebih besar kepada anda daripada yang lain? Perhatikan emosi anda selama beberapa hari dan renungkan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.
- Menyedari sikap emosi semasa anda akan membantu anda mengenal pasti bidang yang perlu anda perbaiki.
- Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda selalu menahan kemarahan anda kerana itu membuat anda merasa tidak terkawal.
Langkah 2. Kaji tabiat anda untuk mengatasi strategi yang tidak sihat
Lihatlah gaya hidup anda dan kenali tabiat negatif yang anda miliki, seperti terlalu banyak menonton TV atau merokok. Tanyakan pada diri anda jika anda melakukan aktiviti ini untuk mengelakkan perasaan anda.
Merokok rokok, minum berlebihan, makan berlebihan, dan menggunakan ubat terlarang adalah beberapa kaedah yang paling biasa digunakan orang untuk mengelakkan perasaan mereka
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda sama ada anda terlalu berlebihan untuk mengelakkan emosi anda
Tidak semua strategi mengelak kelihatan tidak sihat dari luar. Sekiranya anda sentiasa fokus pada pencapaian atau peningkatan diri, itu mungkin cara bawah sedar untuk menolak emosi anda.
Workaholism, diet berterusan atau terlalu banyak bersenam, dan terlalu banyak berjaga-jaga dapat menunjukkan bahawa anda menghindari emosi anda
Bahagian 2 dari 3: Berdamai dengan Emosi Anda
Langkah 1. Sesuaikan sikap anda terhadap emosi negatif
Emosi negatif adalah bahagian penting dalam hidup - tidak ada yang dapat merasakan kebahagiaan atau kesenangan sepanjang masa. Walaupun emosi negatif tidak menyenangkan, mereka sering memberi isyarat penting bahawa anda perlu mengubah tindakan anda atau memperhatikan sesuatu.
- Mungkin bermanfaat untuk mempertimbangkan bagaimana emosi negatif sebenarnya dapat membantu. Fikirkan emosi ini sebagai cara minda dan badan anda untuk memberitahu anda bahawa sesuatu perlu diubah atau diperiksa. Contohnya, jika anda merasa tertekan, ini mungkin menunjukkan bahawa anda perlu melihat tahap diet atau aktiviti anda. Atau ini mungkin menunjukkan sistem kepercayaan yang salah, dan anda perlu memeriksa pembicaraan diri yang negatif serta kepercayaan negatif yang ada pada diri anda.
- Terimalah bahawa anda akhirnya harus menghadapi emosi negatif anda, sama ada anda cuba menjauhinya atau tidak. Penghindaran mungkin membantu sementara, tetapi menindas perasaan anda menjadikannya lebih kuat dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Kenali emosi anda tanpa pertimbangan
Lain kali anda mendapati diri anda berhadapan dengan emosi yang tidak menyenangkan, jangan sampai gangguan untuk menenggelamkannya. Sebaliknya, berhenti seketika dan tanyakan pada diri anda apa yang anda rasakan. Mengenal pasti emosi anda dan penyebabnya dapat membuat perasaan lebih mudah ditangani.
- Elakkan perbincangan diri yang negatif semasa anda melakukan latihan ini. Sebagai gantinya, fokus pada mencari tahu mengapa anda merasakan emosi tertentu ini.
- Contohnya, katakan pada diri anda sesuatu seperti, "Saya merasa tegang dan cemas kerana saya belum menyelesaikan kerja rumah saya untuk hari esok. Ini adalah reaksi emosi yang normal. Ia akan hilang apabila saya menyelesaikan kerja saya."
Langkah 3. Belajar duduk dengan emosi yang tidak selesa
Biarkan diri anda duduk dengan tenang, bernafas, dan rasakan apa sahaja emosi yang menyakitkan yang anda alami. Menerima emosi anda untuk apa itu adalah bahagian penting dalam belajar strategi mengatasi konstruktif.
Anda mungkin mendapati bahawa menerima emosi negatif anda dapat membantu anda mengawalnya
Langkah 4. Elakkan berkubang
Jangan mengambil sikap "celaka-saya-saya" semasa anda berlatih merasakan emosi anda. Rasa kasihan pada diri sendiri adalah bentuk menilai emosi anda, dan ini akan memburukkan keadaan. Lakukan yang terbaik untuk tetap berkecuali dan tidak menghakimi.
Langkah 5. Lawati ahli terapi
Sekiranya anda telah lama menahan emosi anda, berhubung dengan mereka boleh menjadi cabaran. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengenal pasti masalah emosi anda dan mencari kaedah untuk mengatasinya.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Strategi Mengatasi Kesihatan
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah tindakan hadir sepenuhnya pada masa ini. Mempraktikkan perhatian dapat membantu anda mengurus emosi anda dengan mengenalinya dan membiarkannya berlalu secara semula jadi, bukannya berusaha menghindarinya.
- Apabila anda berada dalam keadaan penuh perhatian - iaitu, tidak tersekat pada masa lalu atau fokus pada masa depan - lebih mudah untuk menjaga emosi anda dalam perspektif dan mencari cara yang membina untuk menanganinya.
- Bertafakur secara teratur adalah salah satu cara yang baik untuk menerapkan kebiasaan bertimbang rasa.
Langkah 2. Bersenam
Bersenam boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menyalurkan emosi negatif anda ke kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik. Latihan melepaskan endorfin, membuat anda merasa seronok terhadap diri sendiri, dan memberi anda sikap boleh melakukan penyelesaian masalah.
- Aktiviti yang meningkatkan degupan jantung anda adalah yang terbaik untuk menaikkan mood anda.
- Seperti perkara lain, terlalu banyak bersenam. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan latihan anda sebagai pengganti strategi mengatasi yang tidak sihat sebelumnya.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Anda mungkin biasa dengan istilah "perasaan usus", atau mempunyai rama-rama di perut anda atau perasaan cemas, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa kesihatan usus anda sebenarnya boleh mempengaruhi pengaruh mood dan kesejahteraan anda. kepada berjuta-juta neuron yang terdapat di sana. Sebenarnya, sebilangan saintis menyebutnya "otak kedua." Memastikan usus anda sihat dengan makan makanan yang seimbang dan malah menambah probiotik dapat mengurangkan emosi negatif, meningkatkan tenaga, dan membuat anda berada dalam keadaan emosi yang lebih positif.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet berdaftar untuk memastikan anda mendapat semua vitamin dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda
Langkah 4. Ekspresikan diri anda secara kreatif
Menggambar, membuat muzik, dan menulis adalah beberapa cara yang sesuai untuk menangani perasaan negatif. Cari hobi kreatif yang anda nikmati dan ubah emosi anda menjadi seni.
Sekiranya anda bukan jenis seni, cuba tulis dalam jurnal. Menulis tentang emosi anda mudah, terapeutik, dan mudah diterima sebagai kebiasaan
Langkah 5. Bercakap dengan rakan
Mengekalkan rangkaian sokongan yang kuat adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguruskan kenaikan emosi anda. Berbual dengan rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai tentang perasaan anda. Sokongan dari orang yang dikasihi dapat menghiburkan anda dan membantu anda mengatasi perasaan anda tanpa menghindarinya.
