Ketagihan seks, atau gangguan hiperseksual (HD), bermaksud anda berulang kali mengambil bahagian dalam aktiviti seksual yang menyebabkan kesan buruk terhadap hubungan, pekerjaan, dan / atau harga diri anda. Sebilangan orang lebih terdedah kepada ketagihan seks. Terutama, pesakit yang mengalami gangguan mood, pernah mengalami sejarah penyalahgunaan fizikal atau seksual, alkoholisme, atau penyalahgunaan dadah cenderung mengembangkan ketagihan seks. Walaupun kontroversial di kalangan profesional kesihatan mental, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) tidak menganggap Gangguan hiperseksual atau ketagihan seks sebagai ketagihan atau gangguan mental. Walaupun begitu, untuk memerangi ketagihan, tentukan terlebih dahulu sama ada anda mempunyai masalah. Kemudian periksa pilihan untuk rawatan dan perubahan peribadi untuk membantu anda pulih.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mempunyai ketagihan
Ketagihan seks tidak sama dengan keinginan seks yang kuat. Anda mungkin mempunyai ketagihan seksual jika anda menunjukkan corak kelakuan seksual yang berterusan dan meningkat walaupun terdapat akibat negatif untuk diri sendiri dan orang lain. Ketinggian yang anda rasakan dari hubungan seks sentiasa menerjah minda anda. Anda sentiasa mencari peluang seterusnya untuk merasakan keseronokan itu. Contohnya termasuk orang yang menghabiskan separuh pendapatan mereka untuk pelacur atau orang perniagaan yang menonton pornografi di tempat kerja walaupun ada amaran bahawa mereka akan kehilangan pekerjaan. Kesibukan dengan seks ini tidak memberi banyak ruang dalam hidup anda untuk hubungan sihat dan minat lain. Sesiapa sahaja boleh mempunyai ketagihan seks, tidak kira jantina, seksualiti, atau status hubungannya. Tanda-tanda berikut menunjukkan kemungkinan ketagihan seks:
- Mencari urusan luar nikah
- Menggunakan tingkah laku seksual kompulsif sebagai pelarian dari kesepian, kemurungan, kegelisahan atau tekanan
- Berfikir tentang seks dengan mengecualikan minat dan pekerjaan lain
- Menggunakan pornografi secara berlebihan
- Melancap dengan kerap, terutamanya dalam situasi yang tidak sesuai seperti ketika di tempat kerja
- Berhubungan seks dengan pelacur
- Mengganggu orang lain secara seksual
- Melakukan hubungan seks tanpa perlindungan dengan orang asing yang boleh menyebabkan penyakit kelamin (PMS). Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda menghidap STD, segera diuji. Sekiranya anda menjalin hubungan, pasangan anda juga harus diuji.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan profesional
Bagi sebilangan orang dengan gangguan hiperseksual atau ketagihan seks, mereka dapat merawat keadaan mereka sendiri melalui perubahan gaya hidup. Tanya diri anda: bolehkah anda menguruskan dorongan seksual anda? Adakah anda tertekan dengan tingkah laku seksual anda? Adakah tingkah laku seksual anda merosakkan hubungan dan kehidupan kerja anda, atau membawa kepada akibat negatif seperti penangkapan? Adakah anda cuba menyembunyikan tingkah laku seksual anda? Sekiranya anda merasakan keadaan anda membawa kepada akibat negatif, dapatkan bantuan.
- Tingkah laku seksual yang berisiko adalah ciri Borderline Personality Disorder, yang diakui oleh DSM-5, dan dapat dirawat melalui terapi dan kadang-kadang ubat.
- Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain, mengalami gangguan bipolar, atau bunuh diri.
Langkah 3. Cari penyedia kesihatan mental atau ahli terapi yang berkelayakan
Tanyakan pengamal keluarga anda untuk cadangan seseorang yang pakar dalam ketagihan seks. Ahli psikologi, psikiatri, ahli terapi perkahwinan dan keluarga, atau pekerja sosial klinikal berlesen adalah pilihan yang berpotensi. Lebih baik mencari seseorang yang mempunyai pengalaman menolong orang bekerja melalui ketagihan seks. Tingkah laku hiperseksual boleh kelihatan serupa dengan tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan kawalan impuls atau penggunaan bahan. Namun, tidak jelas sama ada otak beroperasi dengan cara yang sama dengan gangguan hiperseksual seperti yang berlaku dengan ketagihan zat. Oleh itu, daripada mencari seseorang yang mengusahakan ketagihan zat, carilah pakar gangguan hiperseksual.
Sekiranya anda berada dalam perkongsian yang komited, ahli terapi perkahwinan dan keluarga dapat membantu anda dan pasangan anda
Langkah 4. Bincangkan rancangan rawatan dengan ahli terapi anda
Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah kaedah rawatan yang berkesan. CBT adalah rawatan psikoterapi jangka pendek dan berorientasikan matlamat, yang menggunakan pendekatan praktikal untuk menyelesaikan masalah. Di CBT, anda bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengubah corak pemikiran atau tingkah laku dengan tujuan mengubah perasaan anda. Ahli terapi anda mungkin juga menetapkan ubat. Contohnya, anti-depresan membendung tingkah laku seks yang kompulsif. Contoh umum adalah perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau sertraline (Zoloft). Ahli terapi anda juga mungkin menetapkan ubat anti-androgen, penstabil mood, atau ubat lain.
Ahli terapi yang berpengalaman dapat membantu anda menangani kerumitan keadaan anda. Oleh kerana penerimaan masyarakat terhadap ketagihan seksual berbeza-beza, ahli terapi anda dapat membantu anda menjalani hubungan dan mengatasi rasa malu yang mungkin anda rasakan
Langkah 5. Ketepikan rasa malu atau malu
Fokus pada faedah positif rawatan. Ingat bahawa ahli terapi anda ada untuk membantu anda. Ini adalah tugasnya untuk tidak menghakimi anda atau membuat anda merasa "buruk" mengenai paksaan anda. Mencari ahli terapi yang anda rasa selesa dan siapa yang anda rasa boleh dipercayai adalah mustahak untuk pemulihan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kerana merasa malu, pertimbangkan terapi seperti bentuk rawatan lain. Sekiranya anda mengalami penyakit fizikal, anda akan berjumpa doktor. Sekiranya anda mempunyai rongga, anda akan berjumpa doktor gigi. Anda mungkin tidak akan merasa malu atau malu untuk mendapatkan rawatan tersebut. Ingatkan diri anda bahawa anda meminta pertolongan untuk menjadikan hidup anda lebih sihat dan bahagia, dan itu adalah tanda keberanian dan kepercayaan pada diri sendiri yang sangat mengagumkan.
- Ingat anda tidak keseorangan. Ramai orang bergelut dengan gangguan hiperseksual. Penyedia kesihatan mental bijaksana dan memahami. Mereka akan merahsiakan maklumat anda melainkan anda melaporkan bahawa anda akan menyakiti diri sendiri atau orang lain, melaporkan penderaan seksual kanak-kanak, atau melaporkan penyalahgunaan atau pengabaian seseorang dalam populasi yang rentan (mis. Orang tua atau bawah umur).
Langkah 6. Dapatkan sokongan daripada orang tersayang
Menghentikan ketagihan seks boleh menjadi usaha yang sunyi. Walaupun aktiviti seksual anda sebelum ini mungkin tidak mempunyai hubungan emosi, anda mungkin kehilangan kedekatan fizikal. Menghabiskan masa dengan orang tersayang akan membantu anda mengingati mengapa anda berhenti dan berkomitmen untuk berhenti.
Anda mungkin mempunyai orang yang dikasihi yang tidak memahami ketagihan seks atau yang marah kepada anda kerana tingkah laku masa lalu anda. Perasaan ini normal. Cuba cari sebilangan orang yang dapat memahami perjuangan anda dan membantu anda berjaya. Jangan menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang yang kritikal
Langkah 7. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai ketagihan seks
Sama ada anda mahukan program 12 langkah berstruktur, program berasaskan kepercayaan, atau hotline yang boleh anda hubungi, adalah idea yang baik untuk berhubung dengan pesakit lain. Cari kumpulan dalam talian atau minta cadangan doktor anda. Contohnya termasuk The Society for the Advogress of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (program 12-step), dan COSA, yang sebelumnya merupakan akronim untuk Codependents of Sex Addicts. COSA dapat membantu keluarga anda dalam pemulihan mereka.
Bahagian 2 dari 4: Merenung Diri tentang Ketagihan
Langkah 1. Tulis mengenai kesan ketagihan yang berbahaya
Untuk memulakan pemulihan peribadi anda, pertimbangkan untuk menulis mengenai ketagihan anda. Fikirkan bagaimana ketagihan seks telah mempengaruhi keluarga anda, hubungan peribadi anda, dan bidang lain dalam hidup anda. Terangkan bagaimana ketagihan anda telah mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda. Penulisan anda dapat berfungsi sebagai peringatan aspek negatif ketagihan anda dan memberi anda insentif tambahan untuk terus maju.
Langkah 2. Senaraikan perubahan positif yang ingin anda buat
Sebaik sahaja anda memperincikan masalah anda, tulis bagaimana anda mahu kehidupan anda kelihatan pasca ketagihan. Perubahan positif apa yang akan berlaku setelah anda menguasai? Contohnya, anda mungkin:
- Rasakan rasa kebebasan yang baru.
- Perhatikan perkara selain seks dan luangkan lebih banyak masa untuk perkara yang anda gemari.
- Berkonsentrasi untuk membentuk ikatan yang lebih mendalam dengan orang.
- Perbaikan hubungan anda.
- Rasa bangga kerana dapat mengatasi ketagihan.
Langkah 3. Buat penyataan misi berhenti
Pernyataan misi anda adalah ringkasan sebab anda melawan ketagihan anda. Ini adalah komitmen peribadi untuk berhenti. Mempunyai senarai sebab akan menjadi peringatan ketika anda merasa goyah. Anda tahu alasan anda mahu berhenti dan anda dapat mengatasi masalah mental dan fizikal. Berikut adalah beberapa sebab:
- Saya berhenti kerana mahu memperbaiki hubungan saya dengan pasangan saya dan kembali ke keluarga saya.
- Saya berhenti kerana saya mendapat kontrak STD dan tahu bahawa saya perlu membuat pilihan yang lebih baik.
- Saya berhenti kerana mahu memberikan contoh yang baik untuk anak-anak saya.
Langkah 4. Tetapkan matlamat masa
Buat jadual untuk pemulihan anda. Sertakan tujuan seperti menghadiri terapi atau menyertai kumpulan sokongan. Walaupun pemulihan anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit masa daripada yang dirancang, mempunyai matlamat yang dapat dicapai akan mengarahkan langkah anda. Jadualkan janji temu terapi anda. Rancang masa anda akan menyertai kumpulan sokongan. Tentukan waktu untuk mengadakan perbualan dengan orang yang telah anda cederakan.
Bahagian 3 dari 4: Menghentikan Kelakuan Ketagihan
Langkah 1. Singkirkan item pencetus anda
Sekiranya anda dikelilingi oleh barang-barang yang mengingatkan anda tentang seks, akan lebih sukar untuk berhenti. Buang atau kitar semula majalah pornografi, gambar, video, dan apa sahaja yang membuat anda berisiko mundur. Padamkan porno dari komputer anda dan kosongkan sejarah laman web yang pernah anda lawati. Pertimbangkan untuk memasang perisian yang menyekat laman web pornografi.
Langkah 2. Menjauhkan diri dari orang dan tempat yang mencetuskan tingkah laku ketagihan
Elakkan tempat-tempat di mana anda pernah mencari pertemuan seksual berbahaya pada masa lalu. Jauhi daerah lampu merah dan jangan mengunjungi kedai seks. Sekiranya rakan anda ingin keluar di kawasan ini, minta mereka pergi ke tempat lain bersama anda.
Situasi tertentu boleh mencetuskan tingkah laku ketagihan. Contohnya, mungkin anda mempunyai tempat berdiri satu malam semasa anda pergi bekerja. Cari kaedah untuk mengelakkan diri daripada melakukan ini. Berjalanlah dengan rakan sekerja atau cuba tinggal bersama rakan platun dan bukannya bersendirian di hotel
Langkah 3. Keluarkan maklumat hubungan pasangan seksual
Padamkan nombor dan nama bekas pasangan seksual dari telefon, komputer dan sebarang peranti lain. Mempunyai senarai orang yang bersedia melakukan hubungan seks boleh menggoda semasa anda menginginkan seks. Beritahu rakan biasa bahawa anda tidak akan lagi menjalin hubungan dengan mereka. Peka dengan perasaan mereka tetapi jangan putus asa dengan komitmen anda untuk berhenti.
Anda tentu saja dapat menyimpan maklumat pasangan atau pasangan anda yang komited
Bahagian 4 dari 4: Bergerak Melampaui Ketagihan
Langkah 1. Ganti seks ketagihan dengan saluran tenaga yang sihat
Apabila anda berhenti melakukan aktiviti seksual yang ketagihan, anda mungkin mempunyai tenaga yang berlebihan. Cubalah aktiviti sihat seperti bersenam atau rekreasi lain. Sekiranya satu aktiviti tidak cukup merangsang, cubalah yang lain. Terus mencari cara untuk membuat diri anda sibuk. Berikut adalah beberapa idea:
- Tulis setiap hari di jurnal anda.
- Ikuti pelajaran muzik atau menyertai koir atau kumpulan muzik.
- Ikuti kelas seni atau melukis, melukis, atau mengukir di rumah.
- Ikuti hobi baru yang memerlukan latihan fizikal, seperti kerja kayu.
- Cuba aktiviti pengurangan tekanan seperti yoga atau tai chi.
- Lakukan aktiviti yang membuat jantung anda berdegup kencang atau terjun payung.
Langkah 2. Bergantung pada hubungan kuat anda
Semasa anda melepaskan diri dari tingkah laku ketagihan, bergaul kembali dengan orang tersayang. Rakan kongsi anda, rakan baik, anak-anak, ibu bapa dan adik-beradik dapat menyokong anda. Fokus untuk memperbaiki hubungan yang perlu diperbaiki dan memelihara hubungan yang telah goyah. Semakin banyak anda melabur pada orang di sekitar anda, semakin sedikit anda memerlukan seks sebagai mekanisme pelarian.
Langkah 3. Bekerja ke arah hubungan yang sihat dengan seks
Mengatasi ketagihan seksual tidak bermaksud anda mesti berhenti melakukan hubungan seks selama-lamanya. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa anda tidak membenarkan tingkah laku kompulsif mengawal anda. Anda merasa bertanggungjawab terhadap tingkah laku seksual anda, dan gembira dan dipenuhi oleh mereka dan bukannya bersalah atau malu.
- Ahli terapi anda dapat membantu anda berusaha untuk mencapai ini. Anda mungkin mendapati bahawa ahli terapi dengan latihan khusus dalam masalah kesihatan seksual boleh berguna dalam mengajar anda cara-cara untuk mengembangkan sikap sihat terhadap seks.
- Terokai apa yang anda suka mengenai seks. Apabila anda ketagih dengan seks, anda mungkin melakukan perkara-perkara yang bahkan tidak anda gemari kerana mereka memenuhi kehendak anda. Luangkan sedikit masa untuk meneroka apa yang sebenarnya anda gemari mengenai seks. Apa yang membuat anda merasa dihargai sebagai pasangan seksual? Perasaan apa yang anda gemari memberi inspirasi pada orang lain?
- Cuba anggap seks sebagai sebahagian daripada kehidupan yang sihat, bukannya "buah terlarang" sendiri atau sesuatu untuk disembunyikan atau malu. Seseorang yang mempunyai masalah makan berlebihan tidak akan berhenti makan makanan; anda juga tidak perlu berhenti melakukan hubungan seks. Anda hanya ingin belajar cara yang lebih sihat untuk mengintegrasikannya ke dalam keseluruhan kehidupan anda.
Langkah 4. Tetap fokus pada matlamat anda
Pemulihan akan memakan masa. Anda mungkin akan mengalami keinginan seks yang ketagihan. Adalah baik untuk melakukan hubungan seks dengan pasangan intim, tetapi mengadakan satu malam atau menonton porno boleh mengembalikan ketagihan anda. Bersikap terbuka dengan ahli terapi dan keluarga anda mengenai perjuangan anda. Ingatlah pernyataan misi anda dan ingat anda boleh memperbaiki hubungan yang rosak dan memperbaiki masalah kewangan. Sekiranya anda berulang, renungkan apa yang salah. Cuba untuk mengelakkan pencetus yang menyebabkan kekambuhan. Secara keseluruhan, jangan berputus asa. Terus maju ke hadapan.
Sekiranya anda berulang, tinjau jurnal anda. Baca pernyataan misi anda dan ingatkan diri anda mengapa anda ingin pulih. Terus terlibat sepenuhnya dalam terapi dan kumpulan sokongan anda
Langkah 5. Raikan pencapaian anda
Setelah anda mencapai beberapa matlamat anda, luangkan masa untuk meraikan sejauh mana anda telah sampai. Sekiranya anda pergi sebulan tanpa menunjukkan tingkah laku ketagihan, nyatakan pencapaian anda dengan santapan. Contohnya, kunjungi restoran kegemaran, jelajah muzium, atau beli barang pakaian baru. Raikan sejauh mana anda telah sampai. Tetapkan matlamat baru untuk dicapai.
