Menangani gangguan makan sukar, tetapi pemulihan mungkin. Apabila anda mengalami gangguan makan, anda mungkin kehilangan nafsu seks dan mungkin mengalami kekeringan faraj atau disfungsi ereksi. Selain itu, anda mungkin merasa tidak selesa dengan keintiman fizikal atau keseronokan. Nasib baik, anda dapat meningkatkan libido anda, berhubung dengan badan anda, membina keakraban, dan mendapatkan sokongan untuk membantu anda mengatasi masalah seksual anda. Namun, luangkan masa anda dan jangan buat perkara yang tidak selesa kepada anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Libido Anda
Langkah 1. Masukkan pengalaman yang menggembirakan ke dalam hari anda sehingga anda merasa seronok
Apabila anda mengalami gangguan makan, adalah perkara biasa untuk menafikan keseronokan diri anda dan anda mungkin juga menghukum diri sendiri ketika anda mengalami godaan. Oleh kerana seks adalah aktiviti yang menggembirakan, ini menyukarkan anda untuk melakukan libido. Walau bagaimanapun, anda berhak merasa baik dan gembira. Untuk membantu anda merasakan keseronokan lagi, buat senarai perkara yang anda suka, kemudian nikmati 1 perkara yang menggembirakan setiap hari.
Contohnya, keluar minum kopi bersama rakan, pinjam anjing rakan anda untuk waktu petang, beli minyak wangi baru, makan sebiji coklat, mandi air suam, atau menghadiri bengkel yang berkaitan dengan hobi anda
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk membantu membina penghargaan terhadap badan anda
Sebagai sebahagian daripada gangguan makan anda, anda mungkin bergelut dengan imej badan anda. Menangani perasaan negatif terhadap tubuh anda sukar, dan mungkin anda akan mengambil masa untuk menyelesaikan masalah ini. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat perubahan positif kecil dengan mengubah cara anda bercakap mengenai badan anda. Apabila anda menganggap diri anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri anda, anggap pemikiran itu dan gantikan dengan pernyataan positif atau berkecuali.
Sebagai contoh, katakan anda berfikir sendiri, "Saya kelihatan sangat kasar hari ini." Anda mungkin mengganti pemikiran itu dengan, "Saya suka betapa kuatnya badan saya hari ini," atau "Saya suka betapa lembutnya kulit saya hari ini."
Langkah 3. Bersenam selama 30 minit sehari 5 hari seminggu
Bersenam boleh meningkatkan libido anda dan bahkan dapat membantu disfungsi ereksi, jika itu adalah masalah bagi anda. Pilih latihan intensiti ringan hingga sederhana yang anda nikmati, bergantung pada apa yang disyorkan oleh doktor anda. Kemudian, jadualkan sesi senaman anda setiap hari 5 hari seminggu.
- Contohnya, anda mungkin berjalan-jalan di alam, mengikuti kelas menari, bermain sukan rekreasi, berjoging, atau berenang.
- Periksa dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman untuk memastikan anda cukup sihat untuk melakukannya. Ini sangat penting semasa anda dalam pemulihan.
Langkah 4. Cuba melancap untuk membantu anda mendapatkan kembali keinginan seks anda
Lazimnya libido anda hilang ketika anda menghadapi masalah makan, jadi anda mungkin tidak berminat melancap. Walau bagaimanapun, menggembirakan diri dapat membantu membangkitkan semula keinginan seksual anda, jadi perlu dicuba. Sekiranya anda merasa selesa, gunakan tangan atau alat permainan seks, seperti dildo atau cahaya daging, untuk melancap.
Sekat masa untuk meluangkan masa bersendirian di bilik tidur atau mandi, kemudian cuba nikmati sendiri. Tidak mengapa jika anda tidak mengalami orgasme pada mulanya. Pergi sejauh mana anda merasa selesa
Langkah 5. Bekerja dengan pakar diet anda untuk meningkatkan pengambilan kalori untuk meningkatkan BMI anda
Anda mungkin tidak mahu menambah berat badan, tetapi berat badan beberapa kilogram dapat membantu anda mendapatkan kembali libido anda. Mempunyai BMI yang rendah dikaitkan dengan dorongan seks yang rendah dan disfungsi seksual. Bercakap dengan ahli diet anda tentang apa yang anda boleh makan untuk membantu meningkatkan BMI anda dengan selamat supaya anda dapat meningkatkan libido anda.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar diet. Mereka akan merancang rancangan diet yang akan membantu anda makan dengan sihat sambil menikmati makanan yang anda sukai atau yang merasa selamat untuk anda
Adakah kamu tahu?
Tubuh anda memerlukan lemak diet untuk memproses hormon yang merangsang libido anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda jika ubat atau pam zakar akan membantu disfungsi ereksi
Sekiranya anda mempunyai zakar, gangguan makan anda boleh mencetuskan disfungsi ereksi. Anda mungkin merasa malu, tetapi ini adalah keadaan biasa yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Anda mungkin dapat mengatasi disfungsi ereksi dengan melakukan lebih banyak senaman, menambah berat badan jika anda kurang berat badan, dan menangani imej badan anda. Sekiranya ini tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat untuk membantu anda mendapatkan ereksi atau pam zakar untuk membuat zakar anda tegak.
- Pam zakar berfungsi dengan menarik darah ke zakar anda sehingga menyebabkan ereksi. Selepas zakar anda keras, letakkan cincin ketegangan di sekitar pangkal agar tetap tegak semasa hubungan seks.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat oral atau suntikan.
Kaedah 2 dari 4: Berhubungan dengan Badan Anda
Langkah 1. Sentuh badan anda di mana sahaja kecuali bahagian punggung, alat kelamin, dan payudara anda
Ini adalah langkah pertama dalam teknik yang disebut terapi fokus-sensasi, yang membantu anda terbiasa menyentuh. Sebelum berhubungan intim dengan pasangan, biasakanlah merasakan sentuhan anda sendiri. Semasa anda bersendirian, angkat pakaian anda dan sentuh seluruh badan anda, kecuali bahagian punggung, vagina, zakar, atau payudara anda.
- Gunakan pelbagai jenis sentuhan, seperti merumput jari ke seluruh kulit anda, mendorong hujung jari ke kulit anda, dan menggaru kuku di sepanjang kulit anda.
- Sentuhan ini semestinya menyenangkan.
Variasi:
Anda mungkin cuba menyentuh diri anda dengan objek untuk merasakan tekstur yang berbeza. Contohnya, seret sikat rambut ke lengan anda atau gosokkan kain yang berbeza ke atas kulit anda.
Langkah 2. Sertakan alat kelamin, punggung, dan payudara anda apabila anda merasa bersedia
Setelah anda merasa selesa dengan sentuhan anda sendiri, cubalah menyentuh payudara dan punggung anda. Kemudian, teruskan ke faraj atau zakar anda. Sentuh diri anda dengan cara yang selesa bagi anda.
Seperti sebelumnya, cubalah pelbagai jenis sentuhan
Langkah 3. Sapukan losyen ke badan anda secara sensual untuk sensasi yang berbeza
Picit losyen ke tangan anda, kemudian ratakan ke badan anda. Perlahan-lahan masukkan losyen ke kulit anda, perhatikan bagaimana ia membuat anda merasa. Fokus pada sensasi dari losyen.
Untuk sensasi yang lebih menarik, panaskan losyen dengan merendamnya dalam mangkuk air suam
Variasi:
Gunakan urut atau minyak badan sebagai ganti losyen.
Langkah 4. Cuba biarkan pasangan anda menyentuh anda apabila anda sudah bersedia
Setelah menyentuh diri anda merasa senang, minta pasangan anda menyentuh anda sekiranya anda merasa selesa dengan itu. Mulakan dengan lengan, bahu, dan belakang anda. Kemudian, perlahan-lahan biarkan mereka menyentuh kawasan lain yang selesa untuk anda.
- Perlahan-lahan dan minta mereka berhenti sekiranya anda mula merasa tidak selesa. Katakan, "Saya tidak bersedia untuk ini. Saya mahu awak berhenti."
- Sebagai contoh, minta mereka menggosok bahu untuk memulakan kontak.
Kaedah 3 dari 4: Menjalin hubungan intim dengan pasangan
Langkah 1. Bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan anda tentang bagaimana perasaan anda
Beritahu pasangan anda bahawa anda memerlukan masa untuk bersedia melakukan hubungan seks. Perhatikan seberapa banyak yang anda rasa selesa untuk berkongsi. Kemudian, minta mereka menyokong keperluan anda supaya anda berdua merasa selesa dalam hubungan anda.
- Anda mungkin berkata, "Sekarang, saya tidak pasti berapa lama sebelum saya bersedia melakukan hubungan seks. Saya mahu kita meluangkan masa dan membina tahap keakraban itu. Bolehkah anda menyokong keperluan saya?"
- Anda juga boleh mengatakan, "Saya mengalami gangguan makan sejak 2 tahun yang lalu, jadi saya tidak mempunyai hubungan seks sekarang. Saya merasa anda sangat menarik, tetapi saya memerlukan masa untuk merasa selesa dengan hubungan seks. Adakah anda akan menyokong saya semasa pemulihan saya?"
Langkah 2. Lakukan perkara yang menggembirakan dengan pasangan anda untuk membantu anda menjalin hubungan dengan mereka
Menghabiskan masa dengan seseorang membina keakraban pengalaman, yang merupakan blok hubungan. Ikuti tarikh dan luangkan masa yang berkualiti dengan pasangan anda untuk membantu anda merasa selesa dengan mereka. Ini akan membantu anda merasa lebih dekat dengan mereka.
- Jangan bimbang untuk berpegangan tangan, berciuman, atau berpelukan pada mulanya, melainkan ia adalah sesuatu yang anda mahukan.
- Contohnya, bermain boling, bermain golf mini, menonton Netflix, atau bermain permainan papan.
Langkah 3. Bina keintiman emosi sebelum cuba melakukan hubungan seks
Bukalah pasangan anda mengenai pemikiran, pendapat, dan latar belakang anda. Selain itu, kongsi rahsia anda dengan mereka. Ini akan membantu anda menjadi lebih dekat sebagai pasangan sehingga anda dapat mula merasa selesa dengan mereka.
Contohnya, bincangkan masa kecil anda, bincangkan pemulihan anda, atau bincangkan matlamat anda untuk masa depan
Langkah 4. Mulakan keintiman fizikal dengan berpegangan tangan, berpelukan, dan berciuman
Luangkan masa anda ketika anda mula menjadi intim. Pegang tangan mereka, beri mereka pelukan, atau berpelukan di sofa. Sekiranya anda merasa selesa, beri mereka ciuman atau buat. Ikuti tahap keintiman fizikal ini sehingga anda merasa bersedia untuk melakukan hubungan seks.
Anda mungkin merasa bersedia untuk mencium dan memegang tangan dengan segera. Sekiranya ada, teruskan dan lakukan itu. Namun, jangan merasa tidak enak jika keintiman fizikal membuat anda tidak selesa kerana gangguan makan atau masa lalu anda
Langkah 5. Cuba melakukan hubungan seks apabila anda merasa bersedia
Seks boleh menjadi sangat menyenangkan, tetapi hanya jika anda menginginkannya. Apabila anda merasakan hasrat untuk seks, beritahu pasangan anda bahawa anda sudah bersedia untuknya. Sekiranya anda berubah fikiran pada bila-bila masa, tidak mengapa menyuruh mereka berhenti.
Jangan lupa menggunakan perlindungan jika anda cuba mencegah kehamilan atau melindungi daripada penyakit kelamin
Langkah 6. Gunakan pelincir jika anda mengalami kekeringan semasa hubungan seks
Gangguan makan anda boleh menyebabkan kekeringan faraj, yang mungkin membuat seks tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Untuk mengelakkan ini, sapukan pelincir pada alat kelamin pasangan anda dan di sekitar kawasan faraj anda.
Anda boleh mendapatkan pelincir peribadi di kedai ubat tempatan atau dalam talian
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Sertai kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami gangguan makan
Mengatasi gangguan makan sangat sukar, dan menjadi sebahagian daripada komuniti mungkin dapat membantu. Tanya doktor anda mengenai kumpulan sokongan yang bertemu di kawasan anda atau cari 1 dalam talian. Hadiri kumpulan itu untuk membincangkan pemulihan anda sendiri dan belajar dari pengalaman orang lain.
Anda mungkin dapat mendapatkan nasihat daripada orang lain yang menangani masalah seksual yang disebabkan oleh gangguan makan mereka
Langkah 2. Ikuti terapi untuk membantu anda pulih dan mengubah fikiran anda mengenai seks
Terapi sangat penting semasa pemulihan dari gangguan makan. Pakar terapi anda akan membantu anda mengatasi penyebab berlakunya gangguan makan anda. Selain itu, mereka akan membantu anda mengubah fikiran dan tingkah laku anda, termasuk yang berkaitan dengan seks. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi atau cari ahli terapi dalam talian.
- Sekiranya anda mengalami trauma seksual yang mencetuskan gangguan makan anda, carilah ahli terapi yang terlatih dalam terapi yang berfokus pada trauma. Anda boleh mengetahuinya dengan melayari laman web mereka atau bertanya mengenai kelayakan mereka.
- Janji terapi anda mungkin dilindungi oleh insurans, jadi periksa faedah anda.
Langkah 3. menjalani terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu pemulihan anda
CBT biasanya digunakan untuk merawat gangguan makan kerana mengajar anda bagaimana untuk mengganti pemikiran dan tingkah laku yang bermasalah. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai penggunaan CBT untuk merawat gangguan makan anda. Ini dapat membantu anda mengatasi gangguan makan anda dan dapat membantu anda mendapatkan kembali keinginan seks anda.
Periksa laman web atau kelayakan ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan CBT
Petua
- Luangkan masa anda supaya anda merasa selesa untuk berhubungan intim dengan seseorang. Tidak mengapa jika anda tidak mahu melakukan hubungan seks.
- Sekiranya trauma seksual mencetuskan gangguan makan anda, lebih baik bekerjasama dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengatasi apa yang berlaku.
